Др Новости

МАЊЕ УГЉЕНИХ ХИДРАТА, ВИШЕ ПРОТЕИНА: Ево како би могао да изгледа јеловник за радну недељу

05. 08. 2021. у 10:30

НАЧИН живота који подразумева много седења и осмочасован боравак у канцеларијској фотељи не мора нужно да води у вишак килограма. Да бисте спречили прекомерну телесну тежину и избегли гојазност, важно је да знате да се храните у складу са својом професијом.

МАЊЕ УГЉЕНИХ ХИДРАТА, ВИШЕ ПРОТЕИНА: Ево како би могао да изгледа јеловник за радну недељу

На јеловнику би требало редовно да се налазе јаја, месо, риба и млечни производи уз обиље поврћа и воћа, а у малим количинама производи од житарица.

Прво правило за канцеларијске раднике је трпеза са што мање угљених хидрата. Разлог је у томе што мањак физичке активности уз угљене хидрате значи сигуран добитак на килажи, а уз то прекомеран унос ове групе намирница узрокује дневну поспаност.

Онима који раде у канцеларији препоручује се храна богата протеинима. То значи да би на јеловнику требало редовно да се налазе јаја, месо, риба и млечни производи уз обиље поврћа и воћа, а у малим количинама производи од житарица. Протеини су кључни за очување мишићне масе, која најбрже страда услед дуготрајног седења, јер "уступа" место масним наслагама.

За здраву исхрану на послу, важна је и навика да се оброк носи од куће. Истраживања показују да особе које носе ручак од куће имају нижу телесну масу у поређењу са онима које једу готову храну.

Ево како би могао да изгледа јеловник за радну недељу.

Понедељак

Доручак: кајгана са свежом паприком и чаша киселог млека

Ужина: малине

Ручак: пуњене тиквице и салата по избору

Вечера: два мања парчета гибанице и шоља чаја

Уторак

Доручак: два кувана јаја 30 г интегралног хлеба, 50 г немасног сира и парадјз салата

Ужина: купине

Ручак: пасуљ са месом по избору и купу салата

Вечера: шака ораха и шоља јогурта

Среда

Доручак: сардина са два парчета интегралног хлеба

Ужина: већа нектарина

Ручак: риба на жару са кромпир салатом

Вечера: овсене пахуљице са јогуртом и мало језграстог воћа

Четвртак

Доручак: сендвичи од 80 г интегралног хлеба, хумуса, парадајза и пилећих прса

Ужина: лубеница

Ручак: свињске шницле у сосу од поврћа, салата

Вечера: два барена јаја

Петак

Доручак: палента са сиром

Ужина: диња

Ручак: мусака од тиквица са јунећим месом

Вечера: пројара са печеницом

Препоручујемо

ПРИРОДНИ ЛЕК ПРОТИВ ПОСЛЕДИЦА КОВИДА: Купина чува плућа и спречава тромбозу

Др Новости

0 61

ПРИРОДНИ ЛЕК ПРОТИВ ПОСЛЕДИЦА КОВИДА: Купина чува плућа и спречава тромбозу

30. 07. 2021. у 15:19

ЧИШЋЕЊЕ ОРГАНИЗМА КАО БЕНЕФИТ: Бостан за недељу дана скида три килограма

Др Новости

0 4

ЧИШЋЕЊЕ ОРГАНИЗМА КАО БЕНЕФИТ: Бостан за недељу дана скида три килограма

30. 07. 2021. у 14:15

НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ ГОЈЕ: Ако паметно напуните тањир можете лако да смршате

Др Новости

0 6

НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ ГОЈЕ: Ако паметно напуните тањир можете лако да смршате

27. 07. 2021. у 11:10

ЗАСЛАЂЕНА ПИЋА УЗРОКУЈУ КАНЦЕР ДЕБЕЛОГ ЦРЕВА: Неопходно вежбање и регулација исхране

Др Новости

0 8

ЗАСЛАЂЕНА ПИЋА УЗРОКУЈУ КАНЦЕР ДЕБЕЛОГ ЦРЕВА: Неопходно вежбање и регулација исхране

04. 08. 2021. у 14:10

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Прочитајте више

ЗА ВОЛАНОМ: Срамна објава Лазића после несреће

Познати

0 0

ЗА ВОЛАНОМ: Срамна објава Лазића после несреће

ПЕВАЧ Дарко Лазић и његова супруга Катарина Лазић су имали саобраћајну несрећу ове недеље код Галенике. Несрећа се догодила иза поноћи, Дарко се закуцао у аутобус. На срећу, није било путника, а певач и његова супруга су задобили лакше телесне повреде.

27. 09. 2025. у 13:39

КАО ДИВЉИ ЗАПАД: Флорида дозволила ЈАВНО НОШЕЊЕ ОРУЖЈА - човек испред маркета (ВИДЕО)

Свет

0 0

КАО ДИВЉИ ЗАПАД: Флорида дозволила ЈАВНО НОШЕЊЕ ОРУЖЈА - човек испред маркета (ВИДЕО)

ОВИМ је Флорида званично постала савезна држава у којој је дозвољено отворено ношење оружја.

26. 09. 2025. у 22:22

А СВЕ НАС ЈЕ ЗАСМЕЈАВАО: Страшна породична ТРАГЕДИЈА обележила Мијин живот - борио се и са алкохолизмом

Познати

0 0

А СВЕ НАС ЈЕ ЗАСМЕЈАВАО: Страшна породична ТРАГЕДИЈА обележила Мијин живот - борио се и са алкохолизмом

ГЛУМАЦ Мија Алексић рођен је 26. септембра, пре 102 године. Гледаоци су га обожавали због комичних улога попут оне у филму "Маратонци трче почасни круг", а живот му је обележио покољ у Крагујевцу, када су нацисти 1941. стрељали 3.000 људи, а он је смрт избегао пуком срећом.

27. 09. 2025. у 14:27

МЕЂУ НАМА ЈЕ УВЕК ПОСТОЈАО ФЛУИД, МОЈ МУЖ ЈЕ ТО РАЗУМЕО: Лаушевић је са овом глумицом имао ПОСЕБАН однос

Познати

0 0

"МЕЂУ НАМА ЈЕ УВЕК ПОСТОЈАО ФЛУИД, МОЈ МУЖ ЈЕ ТО РАЗУМЕО": Лаушевић је са овом глумицом имао ПОСЕБАН однос

ЈЕДНА од најлепших жена Југославије, глумица Мерима Исаковић имала је изузетно близак однос са Жарком Лаушевић и гледала га као брата.

27. 09. 2025. у 11:29

КИНЕСКО СЕЛО ДУХОВА: Прогутала га ја природа - сви становници се одселили, а онда се догодио преокрет (ФОТО/ВИДЕО)

Панорама

0 0

КИНЕСКО "СЕЛО ДУХОВА": Прогутала га ја природа - сви становници се одселили, а онда се догодио преокрет (ФОТО/ВИДЕО)

НАПУШТЕНО рибарско село Хоутоуван у Кини, које је природа деценијама обликовала по свом, доживело је невероватну трансформацију и постало права интернет сензација захваљујући популарности на ТикТоку.

27. 09. 2025. у 08:45

ЖИКИНА ПРВА ЖЕНА: Родила му сина, сушта супротност од Дајане (ФОТО)

Познати

0 0

ЖИКИНА ПРВА ЖЕНА: Родила му сина, сушта супротност од Дајане (ФОТО)

ЖИКА Јакшић, свој приватни живот чува далеко од очију јавности.

27. 09. 2025. у 07:51

БУКТИ РАТ НА РЕЛАЦИЈИ БУДИМПЕШТА-ЗАГРЕБ Сијарто Пленковићу: Ти си лажов, хоћеш преко нафте да профитираш од рата у Украјини!

Свет

0 19

БУКТИ РАТ НА РЕЛАЦИЈИ БУДИМПЕШТА-ЗАГРЕБ Сијарто Пленковићу: Ти си лажов, хоћеш преко нафте да профитираш од рата у Украјини!

ОДНОСИ између Мађарске и Хрватске додатно су се заоштрили након што је мађарски министар спољних послова Петер Сијарто оптужио Загреб за ратно профитерство. Хрватски државни врх је у петак оштро одбацио оптужбе, а премијер Андреј Пленковић узвратио је назвавши Сијарта "изузетно безобразним".

27. 09. 2025. у 12:25