МАЊЕ УГЉЕНИХ ХИДРАТА, ВИШЕ ПРОТЕИНА: Ево како би могао да изгледа јеловник за радну недељу
НАЧИН живота који подразумева много седења и осмочасован боравак у канцеларијској фотељи не мора нужно да води у вишак килограма. Да бисте спречили прекомерну телесну тежину и избегли гојазност, важно је да знате да се храните у складу са својом професијом.
Фото: Depositphotos
На јеловнику би требало редовно да се налазе јаја, месо, риба и млечни производи уз обиље поврћа и воћа, а у малим количинама производи од житарица.
Прво правило за канцеларијске раднике је трпеза са што мање угљених хидрата. Разлог је у томе што мањак физичке активности уз угљене хидрате значи сигуран добитак на килажи, а уз то прекомеран унос ове групе намирница узрокује дневну поспаност.
Онима који раде у канцеларији препоручује се храна богата протеинима. То значи да би на јеловнику требало редовно да се налазе јаја, месо, риба и млечни производи уз обиље поврћа и воћа, а у малим количинама производи од житарица. Протеини су кључни за очување мишићне масе, која најбрже страда услед дуготрајног седења, јер "уступа" место масним наслагама.
За здраву исхрану на послу, важна је и навика да се оброк носи од куће. Истраживања показују да особе које носе ручак од куће имају нижу телесну масу у поређењу са онима које једу готову храну.
Ево како би могао да изгледа јеловник за радну недељу.
Понедељак
Доручак: кајгана са свежом паприком и чаша киселог млека
Ужина: малине
Ручак: пуњене тиквице и салата по избору
Вечера: два мања парчета гибанице и шоља чаја
Уторак
Доручак: два кувана јаја 30 г интегралног хлеба, 50 г немасног сира и парадјз салата
Ужина: купине
Ручак: пасуљ са месом по избору и купу салата
Вечера: шака ораха и шоља јогурта
Среда
Доручак: сардина са два парчета интегралног хлеба
Ужина: већа нектарина
Ручак: риба на жару са кромпир салатом
Вечера: овсене пахуљице са јогуртом и мало језграстог воћа
Четвртак
Доручак: сендвичи од 80 г интегралног хлеба, хумуса, парадајза и пилећих прса
Ужина: лубеница
Ручак: свињске шницле у сосу од поврћа, салата
Вечера: два барена јаја
Петак
Доручак: палента са сиром
Ужина: диња
Ручак: мусака од тиквица са јунећим месом
Вечера: пројара са печеницом
Препоручујемо
ПРИРОДНИ ЛЕК ПРОТИВ ПОСЛЕДИЦА КОВИДА: Купина чува плућа и спречава тромбозу
30. 07. 2021. у 15:19
ЧИШЋЕЊЕ ОРГАНИЗМА КАО БЕНЕФИТ: Бостан за недељу дана скида три килограма
30. 07. 2021. у 14:15
НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ ГОЈЕ: Ако паметно напуните тањир можете лако да смршате
27. 07. 2021. у 11:10
ЗАСЛАЂЕНА ПИЋА УЗРОКУЈУ КАНЦЕР ДЕБЕЛОГ ЦРЕВА: Неопходно вежбање и регулација исхране
04. 08. 2021. у 14:10
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"НЕВАЉАЛА" ЈЕЛЕНА РОЗГА: Црвеним бикинијем и бујним деколтеом "запалила" друштвене мреже (ФОТО)
ПЕВАЧИЦУ Јелену Розгу ретко кад можемо видети у оволико опуштеном издању.
05. 04. 2025. у 19:34
"НЕ ПРИХВАТАМ КЛЕВЕТЕ, ДУШАН ЈЕ МНОГО ИГРАО": Мота након отказа проговорио о Влаховићу
О Јувентусу за време Тијага Моте се много говорило као о тиму који доста греши и не проналази свој пут. Када је освануо дан његове смене, свануло је и росонерима, али и Душану Влаховићу, који са Мотом дословно није сарађивао.
05. 04. 2025. у 14:10
НЕВЕРОВАТНЕ БРОЈКЕ ИЗ СВЕТА ХОКЕЈА: Рус исписао историју (ВИДЕО)
Руски хокејаш Александар Овечкин изједначио се протекле ноћи са легендарним Вејном Грецким на листи најбољих стрелаца у историји НХЛ лиге.
05. 04. 2025. у 14:25
КАЖИ ЖИКИ: Јапански хороскоп је прорекао Трампов успех
ДРАГАН Миленковић Јапанац у подкасту "Кажи Жики" који води Жика Николић познат као Жика Шареница открива како је јапански хороскоп предвидео Трампов успех.
04. 04. 2025. у 10:59
ПОСЛЕ КРАЂЕ И ЗАТВОРА: Романа Панић ради у - пицерији! Често је виђају у локалу који је недавно отворила (ФОТО)
РОМАНА Панић је у потпуности посвећена бизнису, а локал је опремила традиционално.
05. 04. 2025. у 20:02
ВИДИТЕ ГДЕ ЈЕ ПОГОДИО: Ким Џонг Ун снимљен како пуца из снајпера - јединице за специјалне операције спремне (ФОТО)
КИМ Џонг Ун је рекао да је јачање снага за специјалне операције кључни део тренутне војне стратегије и изнео низ задатака који имају за циљ унапређење њихових оперативних способности.
05. 04. 2025. у 18:53
ВУЧИЋ СЕ ХИТНО ОГЛАСИО ИЗ АВИОНА: Стигла ми је фантастична вест од Ђорђе Мелони (ВИДЕО)
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић огласио се из авиона и рекао да му је стигла фантастична вест из Рима.
04. 04. 2025. у 12:49
СРБИ ВИШЕ НЕ МОГУ ДА ПУТУЈУ БЕСПЛАТНО У ОВУ ЕВРОПСКУ ЗЕМЉУ: Треба вам посебна дозвола, ево колико кошта
ЕВРОПСКИ држављани који путују у Велику Британију од данас морају имати дигиталну пропусницу за улазак у земљу, за коју британска влада тврди да ће побољшати безбедност граница.
02. 04. 2025. у 10:16
МЕДВЕД УБИО ВОЛА ОД 700 КИЛА: Мештани села код Никшића у страху - не смеју из кућа да изађу
ДОМАЋИНУ Новаку Кривокапићу из Смрдуше медвед је у среду убио вола тешког 700 килограма, а његове комшије кажу да од тада нико не сме да изађе из куће да дивља звер не би и њима пресудила.
05. 04. 2025. у 10:49
Најновије из рубрике
ОТКРИВЕНА НАЈЗДРАВИЈА ХРАНА НА СВЕТУ: Од 8 режима, стручњаци кажу да је овај план исхране најбољи!
ЗДРАВ живот без хроничних болести, са очуваном физичком и менталном функцијом, све је важнији циљ у савременом друштву.
05. 04. 2025. у 20:00
ОПАСНОСТИ КОЈЕ ВРЕБАЈУ ИЗА СВАКОГ СЛАТКОГ ГУТЉАЈА: Ево како газирана пића утичу на децу
ПОЗНАТО је да газирана пића у себи имају висок ниво шећера који нас тера да их још више пијемо, а не треба напомињати да прекомерна количина шећера у било чему, не само у газираним пићима, може бити штетна за организам.
05. 04. 2025. у 16:59
НОВА СТУДИЈА: Није да мушкарци не слушају, они заиста не чују добро
УТИСАК да жене често имају оштрији слух од мушкараца по свој прилици није само утисак, већ за то постоје и научни докази, тврде британски и француски научници.
05. 04. 2025. у 00:00
МИТ ИЛИ ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Овако слане лампе утичу на ваше здравље - Тајна је у овоме!
ЛАМПЕ направљене од ружичасте хималајске соли, познатије као "слане лампе" постају све популарније последњих година што због лековитог својства, тако из због привлачног изгледа, међутим, врло мало је познато да ли лампе заправо имају бенефита по наше здравље
04. 04. 2025. у 21:52
НИЈЕ ЗА СВЕ КРИВО ПРОЛЕЋЕ: Умор може да вас мучи и због ових 6 проблема
ПРОЛЕЋЕ се са разлогом повезује са буђењем, порастом енергије и бржом динамиком дана.
04. 04. 2025. у 07:00
Коментари (1)