ПРВИ ЗНАК СТАРЕЊА: Вежбама победите бол у зглобовима
СВЕ у неком тренутку могу да почну да боле зглобови, узроци могу да буду различити, али су болни зглобови најчешће први знак старења. Код жена се болни зглобови јављају углавном после педесете, а код мушкараца након 45. године.
Фото: Depositphotos
Јачина и место бола су различити. Код жена се болови доминантно развијају у лакту, коленима и глежњевима, а код мушкараца у куковима и леђима.
Код особа које су слабо физички активне болни зглобови углавном постају хронично стање. Да бисте то спречили, осим вежбања, неопходно је и да одржавате нормалну телесну тежину. Јер, студије упућују да смањење тежине само за пет килограма може да ублажи бол у зглобовима за око 50 одсто. Губитак тежине, такође успорава напредовање пропадања мускулатуре.
Предлажемо вам вежбе које доприносе јачању и флексибилности зглобова. Практикујте их што је чешће могуће, јер физичка активност је једини начин да останете покретни и без бола.
Искорак
Искорачити напред десном ногом, обухватити лактове или надлактице, удахнути и полако се савити напред издишући. Настојте да брада дотакне потколеницу. Удахнути, исправити се и полако се извити назад, издишући. Удахнути и исправити се. Затим, искорачити левом ногом и поновити исто.
Извијање
Стати у раскорак и раширити руке. Удахнути, извити се налево и полако, издишући, десну руку спустити испред левог стопала док је лева вертикално. Главу окренути надесно са погледом на руку, мало застати у пози, удахнути и полако се исправити. Исто извести извијањем надесно. Глава може да буде окренута и према дигнутој руци. Ова вежба је погодна за динамично извођење при чему треба пазити да се због брзине не изгуби прецизност покрета као ни правилан ритам удисаја и издисаја.
Ротације трупа
Стати чврсто у раскорак и раширити руке, а затим оштро забацивати горњи део тела лево и десно док доњи остаје непокретан. Глава може да буде у различитим положајима: док се руке забацују, може остати право, може пратити покрет или се окретати на супротну страну од замаха руку.
Истезање
Стати право, испружити руке, удахнути и добро се истегнути увис. Издишући, превити се напред тако да горњи део тела буде паралелан са подом. Удахнути, извити се назад и издахнути. Затим, удахнути, превити се налево и издахнути, превити се надесно, опет удахнути, исправити се и, издишући, спустити руке поред тела. Лактови и колена за све време извођења треба да су опружени. Стопала могу да буду мало размакнута.
Подизање ногу
Лезите на под, руке уз тело окренуте длановима надоле, ноге испружене и раздвојене у ширини карлице. Полако удахните и подигните ноге од земље што више, пробајте до правог угла. Леђа и карлица све време морају бити приљубљени уз земљу. Док дижете ноге у исто време савијајте главу ка грудном кошу. Колена у почетку могу да буду мало савијена. Потом лагано издишите и у исто време се враћајте у почетни положај, са ногама испруженим на земљи и длановима окренутима надоле, руке поред тела. Вежбу поновите 21 пут.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Други пишу
Preokret: Tramp doneo drastičnu odluku - Ovo može ozbiljno naštetiti Rusiji
04.09.2025. - 19:00
Oglasili se Bugari: Šok preokret - Ursula lažirala sve, pa okrivila Rusiju?
04.09.2025. - 17:30
Прочитајте више
Шта је Прија добила за 400.000 дин колико је платила порођај?
ПОНОСНИ родитељи су за своју наследницу изабрали име Ариа.
04. 09. 2025. у 19:08
Дека (81) продао стару "мерџу" за 21.000 € у иностранство, а онда креће ШОУ... Невероватно ШТА је урадио!
ВЕСТ идеална за рубрику "Веровали или не".
04. 09. 2025. у 13:22
ВИДИТЕ КОМБИНАЦИЈУ: 30 година играла ИСТЕ лото бројеве и сад је КОНАЧНО добила - 515 милиона динара
У ЊЕНОМ случају је јасно да се упорност исплати.
04. 09. 2025. у 17:56 >> 17:56
НОВИ "СЛУЧАЈ УРСУЛА": Драма на лету - премијер кренуо на састанак са Зеленским, Шпанац морао принудно да слети због "техничког квара"
ЛИСТ "Ел Паис" је приметио да су званични државни авиони „веома стари“ и да имају историју кварова, али да не постоји политички консензус о куповини нових авиона.
04. 09. 2025. у 14:12 >> 14:12
"КАКО ЈЕ ЛЕПО - НЕМА НИЈЕДНОГ МУХАМЕДА" Градоначелник шокирао током посете школи - говор Мађара наишао на бурне реакције јавности (ФОТО)
У МАЂАРСКОЈ је уобичајено да локални политичари држе говоре на церемонијама отварања школске године, али овогодишњи говор у Орошлању наишао је на веома негативну реакцију код неких у јавности.
04. 09. 2025. у 11:16 >> 13:18
РАДИЛЕ МАКАЗЕ: Како је Ђорђо Армани ошишао Српкињу "на кратко" - није могла да га одбије
ЛЕГЕНДАРНИ модни дизајнер Ђорђо Армани преминуо је данас у 92. години.
04. 09. 2025. у 16:21
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
Огроман леш мистериозног бића испливао на познату плажу, сви се питају ШТА ЈЕ ТО? (ФОТО)
ЛЕШ тајанственог и огромног створења испливао је на популарну плажу Kефн Сидан на југу Велса и изненадио локалне становнике и туристе, јавља Сан.
04. 09. 2025. у 18:31
Најновије из рубрике
"КОРТИЗОЛ КОКТЕЛ" ЈЕ НОВИ ТРЕНД: Да ли овај сладак напитак заиста смањује стрес
"КОРТИЗОЛ коктел" је велнес тренд који се брзо шири друштвеним мрежама - то је пиће које се прави од сока од поморанџе, кокосове воде и соли, а понекад се додају и калијум или магнезијум у праху.
04. 09. 2025. у 23:30
МОЖЕ ДА ПРОДУЖИ ЖИВОТ: Само минут интензивног вежбања дневно
ОСОБЕ које током дана ураде неколико напорних вежби у трајању од само једног минута могу да очекују да ће им то продужити живот за неколико година, наводи се у најновијој студији спроведеној у Сједињеним Америчким Државама.
04. 09. 2025. у 00:11
ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Ово стање може бити скривени разлог ваше укочености
ИАКО редовно истежете леђа, кукове или рамена, користите ваљак од пене и идете на масаже, још увек сте укочени, а понекад се тај осећај чак и појача после вежби.
04. 09. 2025. у 00:00
СЛАТКО, ОСВЕЖАВАЈУЋE - И ОПАСНО? Шта се дешава кад поједемо превише лубенице
ЛУБЕНИЦА је савршено летње освежење - осим што је пуна воде, садржи мноштво витамина и антиоксиданаса који пријају организму, а уз то има веома мало калорија. Ипак, иако делује као воћка без мане, можемо добити и неке неочекиване тегобе ако је превише једемо.
03. 09. 2025. у 23:30
СУВА КОЖА, ПОСПАНОСТ, ГЛАД: Ово су знаци да вам недостају масти у исхрани
УМОРНИ сте, кожа вам је сува, не можете да се сконцентришете - све то може бити последица ваше исхране, то јест недовољог уноса здравих масти.
03. 09. 2025. у 00:00
Коментари (0)