ПРВИ ЗНАК СТАРЕЊА: Вежбама победите бол у зглобовима
СВЕ у неком тренутку могу да почну да боле зглобови, узроци могу да буду различити, али су болни зглобови најчешће први знак старења. Код жена се болни зглобови јављају углавном после педесете, а код мушкараца након 45. године.
Фото: Depositphotos
Јачина и место бола су различити. Код жена се болови доминантно развијају у лакту, коленима и глежњевима, а код мушкараца у куковима и леђима.
Код особа које су слабо физички активне болни зглобови углавном постају хронично стање. Да бисте то спречили, осим вежбања, неопходно је и да одржавате нормалну телесну тежину. Јер, студије упућују да смањење тежине само за пет килограма може да ублажи бол у зглобовима за око 50 одсто. Губитак тежине, такође успорава напредовање пропадања мускулатуре.
Предлажемо вам вежбе које доприносе јачању и флексибилности зглобова. Практикујте их што је чешће могуће, јер физичка активност је једини начин да останете покретни и без бола.
Искорак
Искорачити напред десном ногом, обухватити лактове или надлактице, удахнути и полако се савити напред издишући. Настојте да брада дотакне потколеницу. Удахнути, исправити се и полако се извити назад, издишући. Удахнути и исправити се. Затим, искорачити левом ногом и поновити исто.
Извијање
Стати у раскорак и раширити руке. Удахнути, извити се налево и полако, издишући, десну руку спустити испред левог стопала док је лева вертикално. Главу окренути надесно са погледом на руку, мало застати у пози, удахнути и полако се исправити. Исто извести извијањем надесно. Глава може да буде окренута и према дигнутој руци. Ова вежба је погодна за динамично извођење при чему треба пазити да се због брзине не изгуби прецизност покрета као ни правилан ритам удисаја и издисаја.
Ротације трупа
Стати чврсто у раскорак и раширити руке, а затим оштро забацивати горњи део тела лево и десно док доњи остаје непокретан. Глава може да буде у различитим положајима: док се руке забацују, може остати право, може пратити покрет или се окретати на супротну страну од замаха руку.
Истезање
Стати право, испружити руке, удахнути и добро се истегнути увис. Издишући, превити се напред тако да горњи део тела буде паралелан са подом. Удахнути, извити се назад и издахнути. Затим, удахнути, превити се налево и издахнути, превити се надесно, опет удахнути, исправити се и, издишући, спустити руке поред тела. Лактови и колена за све време извођења треба да су опружени. Стопала могу да буду мало размакнута.
Подизање ногу
Лезите на под, руке уз тело окренуте длановима надоле, ноге испружене и раздвојене у ширини карлице. Полако удахните и подигните ноге од земље што више, пробајте до правог угла. Леђа и карлица све време морају бити приљубљени уз земљу. Док дижете ноге у исто време савијајте главу ка грудном кошу. Колена у почетку могу да буду мало савијена. Потом лагано издишите и у исто време се враћајте у почетни положај, са ногама испруженим на земљи и длановима окренутима надоле, руке поред тела. Вежбу поновите 21 пут.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
БАЈДЕН ЈЕ ГОТОВ, ИЗГЛЕДА ДА СЕ ТРАМП ВРАЋА: Тотална паника завладала у НАТО - "Чак и ако победи, тешко да ће преживети четири године"
ДИПЛОМАТЕ и светски лидери који се припремају за самит НАТО-а следеће недеље у Вашинготну, приватно изражавају акутну забринутост због старости, здравља и способности председника Џоа Бајдена да победи на председничким изборима 2024.
06. 07. 2024. у 21:56
НЕМЦИ НЕ ВЕРУЈУ ШТА ИХ ЈЕ СНАШЛО: Мађарска отказала састанак са Бербоковом, ево и зашто
МАЂАРСКА је отказала састанак са немачком министарком спољних послова Аналеном Бербок заказан за понедељак у Будимпешти из техничких, а не политичких разлога, саопштило је мађарско Министарство спољних послова.
06. 07. 2024. у 19:55
КВАР НА МРЕЖИ Москва величала победу Ле Пенове са "доле диктат САД и ЕУ", она љута: "Провокација, то никад не бисте да желите моју победу"
ИСПРВА је могло да се чини и као "почетак једног лепог пријатељства", али изгледа да од тога неће бити - ништа.
05. 07. 2024. у 13:27 >> 16:18
Прочитајте више
СУТРА СЛАВИМО ИВАЊДАН: Шта би свака кућа требало да уради за срећу током целе године?
СРПСКА православна црква и њени верници сутра, 7. јула, обележавају рођење Светог Јована Крститеља, празник који је у народу познат и као Ивањдан
06. 07. 2024. у 10:23
НИЈЕ САМО КОЛЕНО ПРОБЛЕМ! Новак Ђоковић открио и ово на Вимблдону!
Новак Ђоковић је прошао у треће коло Вимблдона, а начин на који је то урадио можда га није баш одушевио, но свакако да је и те како задовољан због нове победе тако брзо после операције колена. А тачно на месец дана од тог хируршког захвата, постало је познато и шта Нолета још мучи, после те интервенције у Паризу.
05. 07. 2024. у 16:19
КО ЈЕ ЋЕРКА НЕНАДА ЈЕЗДИЋА? Кренула очевим стопама (ФОТО)
ГЛУМАЦ Ненад Јездић приватан живот држи далеко од очију јавности.
06. 07. 2024. у 13:21
ЕГЗОТИЧНА ПОНУДА КОЈУ НЕ СМЕТЕ ПРОПУСТИТИ! Одмор из снова, већ од 407евра по особи! Путује се само 2 САТА!
Место где пустињски пејзажи оживљавају авантуристички дух, а Средоземно море позива на потпуно опуштање.
28. 06. 2024. у 10:00
"ЂОКОВИЋ ЈЕ ПОКУШАО, НИЈЕ УСПЕО": Миомир Кецмановић забринуо све љубитеље тениса у Србији
ПРВИ тенисер планете Јаник Синер убедљиво је у трећем колу Вимблдона савладао Миомира Кецмановића 3:0 у сетовима (6:1, 6:4, 6:2), а након меча отворио је душу српски тенисер.
06. 07. 2024. у 09:38
ОПРЕЗНО СА КАФОМ ТОКОМ ЛЕТА: Упозорење стручњака - Превише кофеина може довести до дехидратације
ПРЕТЕРАНА конзумација кофеина може узроковати дехидратацију, преноси Health Shots.
06. 07. 2024. у 07:00
Најновије из рубрике
СЈОГРЕНОВ СИНДРОМ: Сувоћа ока и уста указују на болест
Учестала сувоћа очију и уста, болови у зглобовима, умор, симптоми су који оног код ког се јављају најчешће одведу код офтамолога или лекара опште праксе, ако их уопште схвати као претњу здрављу, а не пролазну слабост.
06. 07. 2024. у 17:47
ОПРЕЗНО СА КАФОМ ТОКОМ ЛЕТА: Упозорење стручњака - Превише кофеина може довести до дехидратације
ПРЕТЕРАНА конзумација кофеина може узроковати дехидратацију, преноси Health Shots.
06. 07. 2024. у 07:00
ПОГЛЕДАЈТЕ ЈЕЗИК: Обратите пажњу на ове симптоме, откриће вам од чега болујете
АКО током јутарње тоалете имате обичај да у огледалу погледате како вам изгледа језик, знајте да је то добра навика.
04. 07. 2024. у 12:00
САВРЕМЕНИ ПРИСТУП У ХИРУРГИЈИ ПРОСТАТЕ: Др Илија Калчев - Циљ да се операција изврши пре него што пацијент стигне до катетера
ДР Илија Калчев, др мед. – уролог у Ласер Меду, говори о савременом приступу у хирургији простате.
04. 07. 2024. у 10:00
СПОНТАНО ДИСАЊЕ ПРЕКО ТУЂИХ ПЛУЋА: Познати аустријски специјалиста торакалне хирургије проф. др Валтер Клепетко о трансплантацији
Најчешћа индикације за трансплантацију плућа је емфизем (хронична болест плућа), праћена фиброзом, плућном хипертензијом и цистичном фиброзом.
04. 07. 2024. у 07:00
Коментари (0)