ПРВИ ЗНАК СТАРЕЊА: Вежбама победите бол у зглобовима

СВЕ у неком тренутку могу да почну да боле зглобови, узроци могу да буду различити, али су болни зглобови најчешће први знак старења. Код жена се болни зглобови јављају углавном после педесете, а код мушкараца након 45. године.

Фото: Depositphotos

Јачина и место бола су различити. Код жена се болови доминантно развијају у лакту, коленима и глежњевима, а код мушкараца у куковима и леђима.

Код особа које су слабо физички активне болни зглобови углавном постају хронично стање. Да бисте то спречили, осим вежбања, неопходно је и да одржавате нормалну телесну тежину. Јер, студије упућују да смањење тежине само за пет килограма може да ублажи бол у зглобовима за око 50 одсто. Губитак тежине, такође успорава напредовање пропадања мускулатуре.

Предлажемо вам вежбе које доприносе јачању и флексибилности зглобова. Практикујте их што је чешће могуће, јер физичка активност је једини начин да останете покретни и без бола.

Искорак

Искорачити напред десном ногом, обухватити лактове или надлактице, удахнути и полако се савити напред издишући. Настојте да брада дотакне потколеницу. Удахнути, исправити се и полако се извити назад, издишући. Удахнути и исправити се. Затим, искорачити левом ногом и поновити исто.

Извијање

Стати у раскорак и раширити руке. Удахнути, извити се налево и полако, издишући, десну руку спустити испред левог стопала док је лева вертикално. Главу окренути надесно са погледом на руку, мало застати у пози, удахнути и полако се исправити. Исто извести извијањем надесно. Глава може да буде окренута и према дигнутој руци. Ова вежба је погодна за динамично извођење при чему треба пазити да се због брзине не изгуби прецизност покрета као ни правилан ритам удисаја и издисаја.

Ротације трупа

Стати чврсто у раскорак и раширити руке, а затим оштро забацивати горњи део тела лево и десно док доњи остаје непокретан. Глава може да буде у различитим положајима: док се руке забацују, може остати право, може пратити покрет или се окретати на супротну страну од замаха руку.

Истезање

Стати право, испружити руке, удахнути и добро се истегнути увис. Издишући, превити се напред тако да горњи део тела буде паралелан са подом. Удахнути, извити се назад и издахнути. Затим, удахнути, превити се налево и издахнути, превити се надесно, опет удахнути, исправити се и, издишући, спустити руке поред тела. Лактови и колена за све време извођења треба да су опружени. Стопала могу да буду мало размакнута.

Подизање ногу

Лезите на под, руке уз тело окренуте длановима надоле, ноге испружене и раздвојене у ширини карлице. Полако удахните и подигните ноге од земље што више, пробајте до правог угла. Леђа и карлица све време морају бити приљубљени уз земљу. Док дижете ноге у исто време савијајте главу ка грудном кошу. Колена у почетку могу да буду мало савијена. Потом лагано издишите и у исто време се враћајте у почетни положај, са ногама испруженим на земљи и длановима окренутима надоле, руке поред тела. Вежбу поновите 21 пут.

Препоручујемо

Др Новости

1 13

МАЊЕ УГЉЕНИХ ХИДРАТА, ВИШЕ ПРОТЕИНА: Ево како би могао да изгледа јеловник за радну недељу

05. 08. 2021. у 10:30

Др Новости

0 2

НЕКТАРИНЕ ЗА БОЉИ ВИД: Лутеин доприноси адекватном развоју деце

01. 08. 2021. у 14:03

Др Новости

0 9

ВЕЋА ДОЗА ЛЕКОВА ПРОТИВ АЛЕРГИЈЕ: У наредном периоду очекује се повећање поленских зрна корова у ваздуху

29. 07. 2021. у 13:20

Др Новости

0 10

НИСУ СВЕ АНЕУРИЗМЕ НА МОЗГУ ЗА ОПЕРАЦИЈУ: Скенер а и магнетна резонанца могу да дају лажно негативан налаз

29. 07. 2021. у 14:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације