ИСПРАВИТЕ ЛЕЂА, БИЋЕТЕ ЗДРАВИЈИ: Правилно држање тела може да спасе од проблема са пробавом, неправилним дисањем, од лоше циркулације...
БЕЗ обзира на то колико лепо изгледате, лоше држање тела не може да се сакрије. Повијена леђа не нарушавају само свеукупну визуелну слику, већ у значајној мери утичу, како на физичко, тако и на психичко стање.
Илустрација / Фото Depositphotos
Повијена леђа задају бол, који је неретко константан, да поприма акутна обележја и знатно нарушава свакодневно функционисање. Од бола у кичми који је проузрокован лошим држањем почињу да боле и руке, да трну прсти, клецају колена или се јавља карактеристичан осећај "жарења" у стопалима.
Такође, требало би имати у виду да лоше држање није само естетски непривлачно, него утиче и на здравље унутрашњих органа. Правилно држање тела може да спасе од проблема са проширењем абдомена, лошом пробавом, неправилним дисањем, од лоше циркулације, а на крају и од кардиоваскуларних сметњи.
Неколико једноставних вежби ефикасно може да помогне да се ојачају и да исправите леђа:
Лактови и рамена
Лезите на стомак, а испод чела ставите дланове. Са подлоге одижите само лактове и рамена. Друга варијанта је да раширите руке, и да их, са раменима, подижите са подлоге.
Руке иза леђа
Док седите или стојите ухватите се рукама иза леђа, спојите лопатице и подигните руке што више. Задржите се у овом положају 10 секунди, па опустите руке поред тела.
Спајање лопатица
Лезите на стомак, руке савијте у лактовима, дланове спустите поред лица. Затегните мишиће задњице и стомака, и подижите само рамена и груди од подлоге и трудите се да што више спојите простор између лопатица.
Рука - нога
Лезите на стомак, руке испружите испред главе, и наизменично подижите супротну руку и супротну ногу. Док радите вежбу, затегните трбушне мишиће и мишиће ноге која је на подлози.
Ослонац на лопту
Лезите леђима на велику лопту, тако да глава буде ослоњена. Спуштајте руке широко са стране и задржите истегнути положај грудних мишића.
Подизање трупа
Лезите на стомак, руке савијте у лактовима, дланове спустите поред лица. Наизменично подижите труп, па ноге. Друга варијанта је да се истовремено подижу горњи и доњи део тела.
Клечећи положај
Клекните на под и ослоните се на руке. Подижите једну, па другу руку, кичма треба да мирује, а трбушни мишићи су затегнути. Друга варијанта је да се наизменично подижу супротна рука и нога.
Препоручујемо
ЈЕДНОСТАВНО И ЕФИКАСНО: Уз помоћ еластичне траке затегните се као струна
23. 09. 2021. у 11:00
РЕКРЕАЦИЈА У КУЋНИМ УСЛОВИМА: Вежбама ублажите синдром тешких ногу
24. 08. 2021. у 18:00
КОЖА МОЖЕ ДА СЕ ОСПЕ И ЗБОГ СТРЕСА: Овакве реакције карактеристичне за жене после 30
24. 09. 2021. у 13:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ВРАТИЛА СЕ СТАРОЈ ЉУБАВИ: Анин видео одушевио пратиоце
НЕКАДАШЊА шампионка Ана Ивановић објавила је на Инстаграму видео из теретане на ком се види како напорно тренира, а њена форма оставила је фанове без даха.
27. 03. 2026. у 10:16
УСКОРО ПОМЕРАМО САТ: Ево када почиње летње рачунање времена
ИАКО се у прошлости много причало о престанку померања сата, садашњи распоред нас и даље држи у ритму од две промене годишње.
26. 03. 2026. у 09:29
"ИЗВРШИЛА ЈЕ САМОУБИСТВО У САД" Зораннах: "Шок - претешко је! Била је прелепа, предивна и позитивна"
"МАЛО је рећи да сам у шоку колико ми је тешко и колико је ово тужно."
26. 03. 2026. у 18:03
"НИШТА МЕ ВИШЕ НЕ МОЖЕ РАЗОЧАРАТИ" Сузана коначно проговорила о односу са Бреном
"НИШТА више ме не може разочарати. Моје највеће да кажем разочарање и губитак је што сам њега изгубила."
26. 03. 2026. у 10:08
ГЛЕДАЋЕМО СРБИЈУ ПРОТИВ МЕСИЈА! Сада и званично - "орлови" ће играти против актуелног светског првака Аргентине!
Селектор актуелног светског првака, Аргентине, потврдио је да ће у јуну одиграти меч против Србије.
27. 03. 2026. у 11:15
РЕАГОВАЛА И ПОЛИЦИЈА: Наш глумац чак три пута мењао презиме
МАЛО је познато да је током живота његова породица чак три пута мењала презиме и то због озлоглашеног шефа београдског Гестапоа, Бошка Бећаровића.
26. 03. 2026. у 10:43
"ТЕК ЋЕТЕ ВИДЕТИ НА ВИДОВДАН ШТА ИМАМО ДА ПОКАЖЕМО" Вучић: Само су нам једну ракету видели, пола света окренуше наопачке
ПРЕДСЕДНИК Републике Србије Александар Вучић током посете Кули истакао је да ће на Видовдан војска показати ново наоружање.
26. 03. 2026. у 15:56
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
Снимци Хане Икодиновић запалили интернет - врели кадрови (ВИДЕО)
СТАРИЈА ћерка "новосадске барбике" и прослављеног ватерполисте Данила Даче Икодиновића, Хана Икодиновић, израсла је у праву лепотицу и већ одавно јој тепају да је "најлеша ћерка познатих родитеља у Србији".
26. 03. 2026. у 21:36 >> 21:50
Најновије из рубрике
ОПРЕЗНО СА МЕЛАТОНИНОМ Упозорење стручњака: Већа доза не значи бољи сан
МИЛИОНИ људи широм света се сваке ноћи сусрећу са несаницом, због чега неретко посежу за мелатонином, иако о његовом дејству и утицају на здравље знају врло мало.
27. 03. 2026. у 07:00
СМЕТА ВАМ "МОЖДАНА МАГЛА"? Ове 4 навике могу бити кривац
ЗАБОРАВЉАТЕ зашто сте ушли у собу, губите фокус усред реченице и осећате поспаност? Можда није само ствар у умору, већ у навикама које понављате сваког дана, а које вам "успоравају" мозак.
26. 03. 2026. у 23:30
НАУЧНА СТУДИЈА: Вино смањује ризик од кардиоваскуларних болести, а пиво и жестока пића га повећавају
НИЈЕ сваки алкохол исти, бар када је реч о здрављу срца. Нова велика студија на више од 340.000 одраслих показује да не само количина, већ и врста пића може играти важну улогу у кардиоваскуларном здрављу - чак и када се пије умерено.
26. 03. 2026. у 23:00
ЧУВАЈТЕ ЗДРАВЉЕ КОЖЕ: Време је за заштиту од УВА и УВБ зрака, који је препарат најбољи?
ЗАШТИТА коже лица од сунчевих зрака често се повезује са летом и одласком на море, али дерматолози упозоравају да је са заштитом потребно почети много раније - већ сада, у пролеће.
26. 03. 2026. у 07:00
ПОВИШЕН ПРИТИСАК НОЋУ ЧЕСТО НЕ ДАЈЕ СИМПТОМЕ: Ево када хитно треба да посетите лекара
ПОВИШЕН крвни притисак током ноћи често нема симптоме, али може довести до компликација.
25. 03. 2026. у 20:59
Коментари (0)