ЈАКЕ НОГЕ ЗА СТАБИЛАН КОРАК: Због чега се временом губи сигурност?
НАЈСЛАБИЈА тачка тела које стари су ноге. Оне прве наговештавају немоћ у брзом и спретном кретању, због чега се временом губи сигурност.
Фото: Depositphotos
Истовремено ноге са старењем много учесталије "клецају" у коленима, а мишићи на јачи напор подрхтавају.
Да бисте спречили да вас ноге издају пре времена, али и да продужите њихову добру функцију, важна је физичка активност. Осим бољег физичког осећаја, затегнути мишићи ногу чине сваку особу самоуверенијом и привлачнијом.
За лепо обликоване мишиће ногу вежбајте када год вам се за то укаже прилика.
Предлажемо вам четири једноставне вежбе које можете да радите код куће. Ако будете довољно упорни, брзо ћете се осетити стабилније и спремније за сваку врсту изазова.
Подизање у страну
Станите у раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Као ослонац може да вам послужи столица или сто. Удахните припремајући тело за покрет, па на издисај подижите ногу у страну, водећи рачуна да вам леђа остану права, мишићи стомака и карлице затегнути, и да не померате кукове ни лево ни десно. Поновите од 10 до 15 пута једном, па затим и другом ногом.
Чучњеви
Чучњеви веома ефикасно затежу мишиће ногу ако се изводе правилно. Овај чучањ изводите тако да се телом спуштате надоле, али тако да леђа остану права, односно да се не нагињете трупом напред. Приликом спуштања треба да имате осећај "седања на столицу" - што значи да задњицом тежите уназад, а колена не смеју да прелазе врхове прстију на стопалима. Поновите од 15 до 20 пута.
Искорак напред
Станите у раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Искорачите напред. При искораку водите рачуна да вам леђа буду права, а стомак затегнут. Удишући спуштајте тело надоле, али водите рачуна да колено ноге у искораку не прелази врхове прстију на стопалима, а да пету друге ноге не спуштате на под. На издисај враћајте се у почетни положај затежући мишиће ногу, седалне регије и стомака. Поновите од 15 до 20 пута са обе ноге.
Седална регија
Ова вежба ће вам осим мишића ногу активирати и мишиће седалне регије. Заузмите раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Као ослонац може да вам послужи столица или сто. На издисај подижите ногу уназад снажно стежући мишиће задњице и не дозвољавајте да дође до извртања леђа. Да бисте то избегли, стегните и мишиће стомака и правилно дишите. Поновите од 10 до 15 пута за обе ноге.
Препоручујемо
ВЕЖБАЈУЋИ ПОБЕДИТЕ ЗИМОГРОЖЉИВОСТ: Редовна рекреација јача капацитет плућа
08. 10. 2021. у 17:00
ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ ОТИЦАЊЕ НОГУ: Шта треба практиковати пре спавања за бољу циркулацију
10. 10. 2021. у 15:00
ВЕЗА МИГРЕНЕ И НАЛЕТА ВРУЋИНЕ: Јака главобоља повезана са тежим симптомима менопаузе
08. 10. 2021. у 12:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ШТА СЕ ОВО ДЕШАВА?! Аустралијан опен 2025, најновије вести: Испало чак 15 носилаца у мушком синглу!
Аустралијан опен 2025 све је занимљивији. Добрим делом и због тога што све већи број фаворита у мушкој конкуренцији - више не учествује, услед шокантних пораза.
16. 01. 2025. у 12:23 >> 16:57
ПУЦЊАВА У ЗГРАДИ МИНИСТАРСТВА ОДБРАНЕ: Русија сазнаје све више детаља о убиству Владимира Фешченка
Русија је, откако је почео рат у Украјини, или "специјална војна операција" како то зове Руска Федерација, изгубила неколико познатих људи услед смрти ватреним оружјем. Сада се полако клупко одмотава на тему како је у згради руског Министарства одбране убијен Владимир Фешченко.
16. 01. 2025. у 12:55
ШОК У МЕЛБУРНУ! Данил Медведев избачен са Аустралијан опена 2025!
Аустралијан опен 2025 не да је постао интересантан, него се ређају све невероватнија од невероватнијих вести. Најновија гласи: пети тенисер света Данил Медведев је завршио са учешћем на првом гренд слему у сезони, иако је, пун себе, по доласку у Мелбурн рекао да је "имао најбоље зимске припреме у животу".
16. 01. 2025. у 16:55
ОСТВАРИЋЕ СВОЈЕ НАЈВЕЋЕ СНОВЕ: Један хороскопски знак ће имати 40 година среће
Према астролошким предвиђањима, одређени припадници Зодијака имају тенденцију да пролазе кроз повољне периоде у животу, а међу њима се посебно издваја следећи знак.
16. 01. 2025. у 09:29
СНАЈПЕРИСТА ЈЕ ВИДЕО ДА УБИЈА ДЕТЕ, МАЛОГ РАШУ: Потресна исповест мајке - болна истина Сребренице о српском страдању (ВИДЕО)
БРАЋА, петогодишњи Александар и дванаестогодишњи Радисав Димитријевић, убијени су у изненадном нападу муслиманских снага на Скелане у јануару 1993. године.
16. 01. 2025. у 19:48
НАЈНОВИЈЕ ВЕСТИ ИЗ РУСИЈЕ: Путин потписао указ бр. 18
РУСКИ председник Владимир Путин потписао је указ о позивању Руса у резервни састав на војну обуку 2025. године.
16. 01. 2025. у 18:43
РУСКИ ЗВАНИЧНИК ОТКРИО: Ово би могло бити место потенцијалног састанка Путина и Трампа
УЈЕДИЊЕНИ Арапски Емирати (УАЕ) имају снажна досадашња искуства у организовању самита и могли би бити место потенцијалног састанка између председника Русије Владимира Путина и новоизабраног председника САД Доналда Трампа, изјавио је Олег Карпович, проректор за научна питања на Дипломатској академији Министарства спољних послова Русије, за руску агенцију ТАСС.
15. 01. 2025. у 12:23
"ЉУДИ ЋЕ УМРЕТИ" Ватрогасци недељама пре ужаса у Лос Анђелесу упозоравали на најгори сценарио
МАЊЕ од месец дана пре него што су пожари захватили Лос Анђелес, група искусних ватрогасаца окупила се на Градском већу како би тражили већа средства.
15. 01. 2025. у 14:03
ШУТАНОВАЦ У БРАКУ СА ЋЕРКОМ МИРОСЛАВА ИЛИЋА: Веома успешна, родила му два сина
Драган Шутановац, председник Савета за стратешке политике и некадашњи министар одбране биће нови амбасадор Србије у Вашингтону.
16. 01. 2025. у 13:42
Најновије из рубрике
ШЕЋЕР ЗА БУЈНИЈУ КОСУ? Хоће ли откриће научника помоћи у решавању проблема 40 посто светске популације
НЕДУГО пошто су јапански научници открили да су на прагу да пронађу лек како би и одраслим људима могли поново да изникну зуби, саопштено је и да тим истраживача са Универзитета у Шефилду и Универзитета ЦОМСАТС у Пакистану, ради на пројекту да испита да ли природни шећер који производи људско тело могао да стимулише поновни раст косе.
16. 01. 2025. у 07:00
МАЛО ОГОВАРАЊА НИКОМ НЕ ШКОДИ: Четири разлога због којих је трачарење добро за психу
ДА би се сачувало здравље најчешће се као кључно истиче правилна исхрана, редовна физичка активност, избегавање лоших навика и контрола телесне тежине.
15. 01. 2025. у 07:00
БОГАТЕ ЦИНКОМ, МАГНЕЗИЈУМОМ, МАНГАНОМ И БАКРОМ: Здравље из тањира - Грицкајте семенке, спречите дијабетес
СЕМЕНКЕ бундеве или голица су својеврсан природни лек, који веома повољно делује на имунитет у зимско доба године, јер ово семе обилује цинком - минералом који је кључан у одбрани организма од бројних инфекција. Али, то није једина добробит.
14. 01. 2025. у 07:00
ПРОФЕСОР ДР НЕБОЈША ТАСИЋ: Чак 80 одсто смрти услед болести срца може да се спречи
ТОКОМ прошле године Министарство здравља организовало је више хиљада бесплатних превентивних прегледа чији циљ је био да се на време препознају ризици који могу да угрозе здравље грађана, као и да се малигне и кардиоваскуларне болести, које су најмасовније, открију у почетној фази.
13. 01. 2025. у 14:57
ЛЕП ОСМЕХ ЈЕ И ОГЛЕДАЛО ЗДРАВЉА: Савет стоматолога - Циста на корену зуба мора да се оперише
НЕЛЕЧЕНИ или неодговарајуће лечени зуб може да се претвори у "темпирану бомбу" у глави.
13. 01. 2025. у 07:00
Коментари (0)