ЈАКЕ НОГЕ ЗА СТАБИЛАН КОРАК: Због чега се временом губи сигурност?
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
НАЈСЛАБИЈА тачка тела које стари су ноге. Оне прве наговештавају немоћ у брзом и спретном кретању, због чега се временом губи сигурност.
Фото: Depositphotos
Истовремено ноге са старењем много учесталије "клецају" у коленима, а мишићи на јачи напор подрхтавају.
Да бисте спречили да вас ноге издају пре времена, али и да продужите њихову добру функцију, важна је физичка активност. Осим бољег физичког осећаја, затегнути мишићи ногу чине сваку особу самоуверенијом и привлачнијом.
За лепо обликоване мишиће ногу вежбајте када год вам се за то укаже прилика.
Предлажемо вам четири једноставне вежбе које можете да радите код куће. Ако будете довољно упорни, брзо ћете се осетити стабилније и спремније за сваку врсту изазова.
Подизање у страну
Станите у раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Као ослонац може да вам послужи столица или сто. Удахните припремајући тело за покрет, па на издисај подижите ногу у страну, водећи рачуна да вам леђа остану права, мишићи стомака и карлице затегнути, и да не померате кукове ни лево ни десно. Поновите од 10 до 15 пута једном, па затим и другом ногом.
Чучњеви
Чучњеви веома ефикасно затежу мишиће ногу ако се изводе правилно. Овај чучањ изводите тако да се телом спуштате надоле, али тако да леђа остану права, односно да се не нагињете трупом напред. Приликом спуштања треба да имате осећај "седања на столицу" - што значи да задњицом тежите уназад, а колена не смеју да прелазе врхове прстију на стопалима. Поновите од 15 до 20 пута.
Искорак напред
Станите у раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Искорачите напред. При искораку водите рачуна да вам леђа буду права, а стомак затегнут. Удишући спуштајте тело надоле, али водите рачуна да колено ноге у искораку не прелази врхове прстију на стопалима, а да пету друге ноге не спуштате на под. На издисај враћајте се у почетни положај затежући мишиће ногу, седалне регије и стомака. Поновите од 15 до 20 пута са обе ноге.
Седална регија
Ова вежба ће вам осим мишића ногу активирати и мишиће седалне регије. Заузмите раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Као ослонац може да вам послужи столица или сто. На издисај подижите ногу уназад снажно стежући мишиће задњице и не дозвољавајте да дође до извртања леђа. Да бисте то избегли, стегните и мишиће стомака и правилно дишите. Поновите од 10 до 15 пута за обе ноге.
Препоручујемо
ВЕЖБАЈУЋИ ПОБЕДИТЕ ЗИМОГРОЖЉИВОСТ: Редовна рекреација јача капацитет плућа
08. 10. 2021. у 17:00
ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ ОТИЦАЊЕ НОГУ: Шта треба практиковати пре спавања за бољу циркулацију
10. 10. 2021. у 15:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ИЗНЕНАЂЕЊЕ? Цео дан су провели под климом, ево шта им се десило са телом
СТУДИЈА је спроведена на испитаницима од којих је половина живела у зградама са клима уређајем, а друга половина у зградама без ње.
26. 06. 2026. у 16:10
ХРВАТСКОЈ ГЛУМИЦИ ОДСТРАНИЛИ СКОРО ЦЕЛУ УСНУ ЗБОГ КАРЦИНОМА: 2 године јој се враћала мала бубуљца, а онда је 5 пута морала под нож
УПРКОС озбиљним интервенцијама, глумица истиче да нема комплексе и да је ожиљци не узнемиравају, јер их посматра као подсетник на тешке битке које је успешно добила.
26. 06. 2026. у 19:40
"Тражили су ми 50.000ДМ да играм за Југу на СП 1998 - образ ни за шта не дајем!"
РАДЕ Богдановић већ дуже време обавља улогу стручног консултанта и фудбалског аналитичара.
26. 06. 2026. у 21:18
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
"Посебно су угрожене старије особе и мала деца, јер њихови механизми за регулацију телесне температуре нису довољно развијени."
26. 06. 2026. у 20:07
ЊИХОВ СУСРЕТ ЈЕ БИО ПУН СТРАСТИ: Овај певач је лудо волео Сузану, о тој љубави написана песма
СЕДЕЛИ су загрљени на риви, уживајући у својој љубави...
26. 06. 2026. у 15:35
ЈЕЗИВ СНИМАК: Авион се забио у највиши небодер Пекинга! Како је то могуће у "најстроже чуваном граду света" где ни дронови не смеју да лете?
НОВИНАР са места догађаја рекао је да су људи евакуисани из небодера и да се окупљају на улицама близу улаза, док су бројна ватрогасна возила, полицијска возила и кола хитне помоћи била на лицу места.
26. 06. 2026. у 16:35
ТРАМП ПОТПИСАО НАРЕДБУ 13219: "Дејтонски споразум и Резолуција 1244 се морају поштовати"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп продужио је данас ванредно стање на националном нивоу у вези са Западним Балканом, у складу са Законом о међународним ванредним економским овлашћењима, објављено је данас на сајту Федералног регистра САД.
24. 06. 2026. у 17:38 >> 17:45
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
УМРЛА ЈЕ У БОЛОВИМА, У 47. ГОДИНИ Њену смрт Милош никада неће прежалити: "Болест је брзо напредовала"
"БОЛЕСТ је брзо напредовала. За само седам година она је легла у кревет и била је непокретна до смрти."
25. 06. 2026. у 10:29
Најновије из рубрике
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
"Посебно су угрожене старије особе и мала деца, јер њихови механизми за регулацију телесне температуре нису довољно развијени."
26. 06. 2026. у 20:07
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
Коментари (0)