Др Новости

ВЕЖБЕ ПРОТИВ КОСТОБОЉЕ: Јесење време доноси са собом проблеме за млађе људе

В. Н.

22. 10. 2021. у 14:30

ЈЕСЕЊЕ време по правилу прати костобоља. Од болова у зглобовима неретко пате и млађи људи код којих дегенеративне промене локомоторног система нису толико узнапредовале.

ВЕЖБЕ ПРОТИВ КОСТОБОЉЕ: Јесење време доноси са собом проблеме за млађе људе

Фото: Depositphotos

Реуматолози саветују да се не би требало повлачити у мировање услед болова, већ напротив, тело би стално требало стављати на нова физичка искушења. Јер, доказано је да рекреација делује као аналгетик. Наравно, услов је да болови нису узрок неког озбиљнијег обољења скелетног система које захтева медицински програм вежби.

Физичка активност дословно "подмазује" зглобове и размрдава тело, што позитивно утиче и на ментално стање. Практично говорећи тмурно време има много мањи негативан утицај на расположење ако сте у доброј телесној форми.

Све предложене вежбе радите у складу са тренутним могућностима, што значи да сваки покрет треба да прија. Дишете равномерно и не правите нагле окрете или савијања.

* * * * * * * * *

1. Загревање

Да бисте убрзали циркулацију и припремили тело за вежбање, најпре истрчите једну краћу раздаљину у темпу који вам одговара. Пре трчања кружним покретима загрејте врат, рамена, кукове, колена и скочне зглобове.

* * * * * * * * *

2. Струк и бочни трбушњаци

Заузмите раскорачни став и лагано се окрећите у струку, тако да ноге мирују, а померате само горњи део тела. Контролисаним покретом, што значи снагом мишића, окрећите се улево и удесно. Вежба је одлична јер побољшава покретљивост кичменог стуба и активира бочне трбушне мишиће.

* * * * * * * * *

3. Рамена

Подижите руке од тела док не буду у висини рамена да бисте повећали капацитет плућа и "подмазали" мишиће раменог појаса. Дубоки удах прати подизање, а равномерни издисај супштање руку.

* * * * * * * * *

4. Леђа и бутине

Заузмите шири раскорачни став и спустите горњи део тела ка средини. Затим се окрећите најпре ка једној, а потом ка другој нози. Сваки покрет контролишите снагом мишића стомака и леђа (не повијајте леђа већ затегните мишиће леђа и стомака и на тај начин управљајте кретањем). Вежба је намењена истезању леђа и задње стране бутине и одговара онима који дуго седе.

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови

Други пишу

Прочитајте више

БРИТАНСКИ ЕКСПЕРТ: Имамо посла са дилетантом – Зеленски не може да поднесе да је крај
Свет

0 17

БРИТАНСКИ ЕКСПЕРТ: Имамо посла са дилетантом – Зеленски не може да поднесе да је крај

ШЕФ украјинског режима Владимир Зеленски подсвесно не може да прихвати тему повлачења украјинских снага у зони борбених дејстава, изјавио је британски војни аналитичар Александар Меркурис

30. 01. 2025. у 07:58

ГЛУМИЦА ИЗ СЕЛО ГОРИ УМРЛА ОД ДРОГЕ: Брат јој се убрзо удавио у Дунаву
Познати

0 0

ГЛУМИЦА ИЗ "СЕЛО ГОРИ" УМРЛА ОД ДРОГЕ: Брат јој се убрзо удавио у Дунаву

"СТРАШНО ми је тешко, моја бол је огромна и нико је неће излечити док сам жива. Мени је и син Јован одмах за Иваном отишао. Удавио се у Дунаву, био је много везан за сестру и није могао никако да је преболи."

31. 01. 2025. у 17:17

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

ЉУБАВ, ИНСТАГРАМ И ЗДРАВЕ ЧОКОЛАДИЦЕ: Пет изненађујућих узрока гојазности
Др Новости

0 0

ЉУБАВ, ИНСТАГРАМ И "ЗДРАВЕ" ЧОКОЛАДИЦЕ: Пет изненађујућих узрока гојазности

СВИМА је познато да велике количине хране и недовољно кретања доводе до гојазности - али да ли сте знали да за то могу бити "криви" ваш партнер, пријатељи, друштвене мреже? Звучи необично, али сваки од ових фактора има улогу која потенцијално отежава мршављење.

02. 02. 2025. у 00:47

ВИДЕО ИГРИЦА КОЈА ЗА 1 МИНУТ ОТКРИВА АУТИЗАМ КОД ДЕЦЕ: Метода којом се разликује аутизам од АДХД-а са 70 одсто тачности
Др Новости

0 1

ВИДЕО ИГРИЦА КОЈА ЗА 1 МИНУТ ОТКРИВА АУТИЗАМ КОД ДЕЦЕ: Метода којом се разликује аутизам од АДХД-а са 70 одсто тачности

ИСТРАЖИВАЧИ са Института Кенеди Кригер из Балтимора у САД и Универзитета Нотингем Трент у Енглеској развили су једноминутну видео игру на основу које могу тачно да разликују децу са аутизмом од деце са хиперактивним поремећајем (АДХД) или са неуротипским развојем.

01. 02. 2025. у 21:58

ЗДРАВЉЕ НА ТАЊИРУ: Уз празилук јачи имунитет и отпорнија плућа, а код прехладе обавезно скувајте чај
Др Новости

0 1

ЗДРАВЉЕ НА ТАЊИРУ: Уз празилук јачи имунитет и отпорнија плућа, а код прехладе обавезно скувајте чај

ПРАЗИЛУК има бројне добробити на здравље. Међутим, најважније способности овог поврћа су регулација нивоа шећера у крви, повећање нивоа доброг холестерола и заштита дисајних путева од инфекције.

01. 02. 2025. у 07:00

Политика
Тенис
Фудбал
СРБИН ЧУВАР МРЕЖЕ: Вања Милинковић-Савић зауставио најбољег играча (ФОТО)

СРБИН ЧУВАР МРЕЖЕ: Вања Милинковић-Савић зауставио најбољег играча (ФОТО)