ТРЕНИНГ НА ТРАЦИ НАЈБРЖЕ ТОПИ МАСНОЋЕ: Ово су начини за сагоревање калорија
ТРЕНИНГ на траци најбољи је избор ако вам је циљ сагоревање што већег броја калорија и сходно томе топљење масних наслага.
Фото: Depositphotos
Било да се одлучите за трчање или брзо ходање са нагибом или без њега, без сумње ћете успети да сагорите доста енергије.
За вежбаче који имају већи проценат масног ткива и који су у слабијој физичкој форми, а циљ им је топљење поткожног масног ткива, фитнес инструктори препоручују да за почетак раде један до два тренинга недељно. Ти тренинзи би требало да трају од 20 до 40 минута, а препорука је брзи ход.
* * * * * * * * *
Спринт
Када је реч о стицању беспрекорне кондиције саветују се тренинзи бржег трчања и спринтева у трајању од 20 до 30 минута уз претходно загревање сваког дана.
* * * * * * * * *
Пулс
Тренинг на траци даће резултате само уколико успете њиме да убрзате откуцаје срца. Лагана активност подразумева 55 до 65 одсто од максималног откуцаја срца, средњи интензитет 65 до 75, а виши ниво 75 до 85 и висок интезитет вежбања 85 до 95. Максимални број откуцаја срца израчунава се када се од броја 220 одузме број година живота.
* * * * * * * * *
Напредовање
Да бисте напредовали са почетничке позиције, постепено повећавајте оптерећење и време трајања тренинга. Временом како напредујете, савет је да испробате добро познати тренинг у трајању од 20 минута, а који се састоји од кратких али високоинтезивних интервала трчања. Интервале као и време активне паузе одређујете сами.
* * * * * * * * *
Џогинг
Онима који имају одређени ниво физичке форме и кондиције саветује се средњи интезитет тренинга у виду бржег хода, хода под нагибом и лаганог џогинга. Овакав тренинг би требало да траје 30 минута од два до три пута пута недељно. Идеално би било да се овај вид рекреације упражњава након вежби са теговима. Истовремено ћете сагоревати калорије и повећавати кондицију вашег кардиореспираторног система.
Препоручујемо
ВЕЖБЕ ПРОТИВ КОСТОБОЉЕ: Јесење време доноси са собом проблеме за млађе људе
22. 10. 2021. у 14:30
ОБЛОГЕ ЛОВОРА УМИРУЈУ КАШАЉ: Како да смањите ову иритантну појаву
22. 10. 2021. у 16:10
ДА СЕ ЛАКШЕ ДИШЕ И ПАМТИ: Антиоксиданси у јабукама олакшавају доста тога
21. 10. 2021. у 13:20
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОВАКВЕ ПУШКИЦЕ НИСТЕ ВИДЕЛИ! Професорка објавила шта је одузела студенту - људи очима не верују: "Уметност!"
ПРОФЕСОРКА права из Шпаније Јоланда де Лучи на Твитеру је објавила фотографију пушкица које је пре неколико година запленила једном свом студенту. Маштовити преписивач градиво казненог права изрезбарио је на 11 хемијских оловки.
23. 10. 2025. у 10:22
САД сенотор 20 сати држи говор против Трампа - и не зауставља се (ВИДЕО)
А ЉУДИ су се смејали Змају од Шипова, Илији Граховцу, што држи дуг говор на сахрани оца...
22. 10. 2025. у 22:47
СПАВА ПОРЕД ВЦ ШОЉЕ БЕЗ ПОКЛОПЦА Хаос у затвору где је Саркози, вичу му: "Осветићемо Гадафија!" Посебан третман за бившег председника
"СВИ затвореници праве буку, вичу, лупају по зидовима..."
22. 10. 2025. у 15:32
ДРАМА НА ЦЕЦИНОМ ЛЕТУ: "Авион више нема горива, писте потпуно залеђене - морамо да слетимо! Молили смо се да преживимо"
ПЕВАЧИЦА Светлана Цеца Ражнатовић позната је као особакоја у јавности никада није нервозна, опуштена је али је и тачна. Не воли нигде да касни.
22. 10. 2025. у 17:31
"ЈОШ НЕ ВЕРУЈЕМ ДА ЈЕ УМРО ЛЕГЕНДАРНИ ГЛУМАЦ" Тужна објава Радоша Бајића (ФОТО)
"НЕ МОГУ да гледам серију, а да се не расплачем због њега."
22. 10. 2025. у 14:38
ПОСЛЕ 4 ГОДИНЕ ПРЕБОЛЕЛА БИВШЕГ Ко је Јане - нови дечко Јелене Докић: "Ти си моје мирно и сигурно место" (ФОТО)
ИМАЛА ЈЕ све услове да постане легенда – таленат, упорност, шампионску "жицу", опак поглед, али и тешку животну причу достојну фамозних холивудских "од трња до звезда" биографија. Но, после сваког тешког ударца Јелена Докић би се, као феникс, подизала из пепела и постајала јача. Након сурових епизода с којима се у последње време суочавала, бивша тениска звезда поново блиста, а за то је крива – нова љубав.
22. 10. 2025. у 19:50
"ТО ЛИЦЕ, ТЕ УСНЕ..." Трамп поново изазвао пажњу коментаром о својој портпаролки Каролин Левит (28)
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп поново је доспео у жижу јавности због необичног коментара о изгледу портпаролке Беле куће Каролин Левит.
14. 10. 2025. у 14:48
"ПЉЕСКАЛА РУКАМА И СЛАВИЛА УБИСТВО" Лавров: Сви се сећамо како је смрт Гадафија одушевила Хилари Клинтон
РУСКИ министар спољних послова Сергеј Лавров рекао је да памти како је бивша америчка државна секретарка Хилари Клинтон пљескала рукама и славила убиство либијског лидера Моамера Гадафија 2011. године и алудирао да бивши сиријски председник Башар ел Асад тренутно живи у Москви, јер су њему и његовој породици прећени сличним физичким уништењем у Сирији.
14. 10. 2025. у 13:06
СПАВА ПОРЕД ВЦ ШОЉЕ БЕЗ ПОКЛОПЦА Хаос у затвору где је Саркози, вичу му: "Осветићемо Гадафија!" Посебан третман за бившег председника
"СВИ затвореници праве буку, вичу, лупају по зидовима..."
22. 10. 2025. у 15:32
Најновије из рубрике
БОЛОВИ У ОВИХ 5 ДЕЛОВА ТЕЛА НАЈАВЉУЈУ СРЧАНИ УДАР: Кардиолози упозоравају, ово не смете да занемарите
КАРДИОЛОЗИ све чешће упозоравају да срчани удар не мора да почне болом у грудима, како већина људи мисли.
22. 10. 2025. у 20:00
ДЕТЕ (7) ИЗ БЕОГРАДА ОБОЛЕЛО ОД ТЕТАНУСА: Опасна болест која мора агресивно да се лечи у болници
ДЕТЕТУ од 7 година из Београда дијагностикован је тетанус, тешко акутно обољење.
20. 10. 2025. у 21:22
НАУЧНО ИСТРАЖИВАЊЕ: Мозак мушкараца се са годинама смањује брже од мозга жена
ПРИПАДНИЦИ мушког пола након најновијег открића научника немају много разлога за ликовање - њихов мозак стари знатно брже од мозга жена истог узраста.
19. 10. 2025. у 16:00
ВЕЛИКО ОТКРИЋЕ НАУЧНИКА: Нови тест крви открива више од 50 врста рака и обећава ранију дијагнозу
ПИОНИРСКИ тест крви "Галери", који може да открије више од 50 врста рака, идентификовао је болест у готово две трећине случајева код испитаника код којих је маркер рака присутан, показала је нова студија.
18. 10. 2025. у 17:28
ЧУДО ИЗ ЛАБОРАТОРИЈЕ: Стиже први прави лек против тровања угљен-моноксидом
ОВА инјекција ће чистити крв само за један минут.
15. 10. 2025. у 16:03
Коментари (0)