ТЕСТОВИ ЗА СТАЊЕ МУСКУЛАТУРЕ: Три вежбе да дефинишете сваки мишић
УКОЛИКО желите да повећате мишићну масу, односно да нагласите тонус мишића, неопходно је редовно вежбање, здрава исхрана и одговарајући одмор. Али, пре него што почнете да тренирате проверите у каквом је стању комплетна мускулатура. Да бисте то урадили примењују се два теста - за доњи и горњи део тела.
Фото: Depositphotos
У првом тесту наслоните се на зид леђима, спустите се савијајући колена у позицију као да хоћете да седнете на столицу и останите у том положају колико можете. Ако је то више од 60 секунди, значи да имате одличан мишићни тонус. Ако сте издржали између 45 до 60 секунди, такође је добро. Од 30 до 45 секунди, тонус се карактерише као осредњи, док испод пола минута значи да имате слабе мишиће.
Да бисте проверили мишиће трупа радите полусклекове или женске склекове на коленима са подигнутим потколеницама. Лезите на стомак, ставите лактове уз тело и подижите горњи део тела опружајући руке. Ако сте се за минут подигли више од 30 пута - одлично је, од 25 до 30 је добро, а од 20 до 25 - осредње. Мање од 15 пута значи да вам је мишићни тонус лош.
Уколико су ваши резултати оба теста осредњи или лоши, почните да вежбате. Кроз неко време поновите тест и бићете пријатно изненађени постигнутим резултатима.
Ево предлога вежби којима можете да повећате тонус мишића.
Бочни планк
Лезите на бок и ослоните се на подлактицу, тако да је лакат директно испод рамена. Истовремено затегните ноге и издигните од подлоге тако да их ослањате на бочну страну стопла. Слободну руку ослоните на бок, а глава је обавезно у равни са кичмом. Издржите у овом положају најмање 10 секунди до читавог минута. Направите кратку паузу, па поновите још три до шест пута.
Даска
Кукови увис
У овој вежби потребно је да се из нормланог планка згрчите и да ваше кукове подигнете увис. Тако ћете контраковати мишиће у абдомену који ће онда радити под већим напором и који ће се боље развијати. Овакав планк има већи утицај на тонус мишића, али је такође и доста тежи, па је велики успех ако у овом положају успете да издржите 30 секунди. Направите кратку паузу, па поновите још три до шест пута.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
УМРО У 39. ГОДИНИ Рак га однео прерано, породица певача сломљена: "Са желуца се проширило даље"
"ТЕШКО нам је свима због тога што се догодило."
16. 12. 2024. у 20:24
НАЈВЕЋИ ЛЕДЕНИ БРЕГ СЕ ОСЛОБОДИО "ЗАМКЕ": 6 пута већи од Новог Сада - опет у покрету! Разбијање се очекује код Јужне Џорџије
НАЈВЕЋИ глечер на свету, око три пута већи од Њујорка, поново је у покрету након што је деценијама био заустављен окретавши се у месту, пренео је "British Antarctic Survey" (БАС).
16. 12. 2024. у 14:07
РУСИЈА СЛАВИ! Почело укидање санкција, Русима стигла дозвола за Светско првенство
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од "споредних" ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу из света једне спортске дисциплине, за коју је досад важила апсолутна забрана за учешће Руса.
16. 12. 2024. у 17:22
БИЋЕ МАЛА ГРОБЉА: Шведска у страху од рата, ужурбано спремају нова гробна места - план за укопавање ПОЛА МИЛИОНА људи
ВИШЕ од пет милиона шведских домова примило је у новембру брошуру под насловом „Ако дође до кризе или рата” (на шведском: Om krisen eller kriget kommer) у којој се грађанима нуде детаљни савети како сопствено домаћинство да припреме за ратно стање, пандемију, екстремне временске прилике и свеобухватни кибернетички напад који би пореметио темељне функције друштва.
17. 12. 2024. у 08:56 >> 09:29
ВИШЕ ОД ГОДИНУ ДАНА НИШТА НИЈЕ ЈЕО: Смршао нестварних 125кг - гојазни мушкарац урадио незамисливо (ФОТО)
У ЈУНУ месецу 1965. године гојазан мушкарац по имену Ангус Барбијери престао је да једе више од једне године.
16. 12. 2024. у 18:21
ВЕЛИКА ЧАСТ: Душан Мандић кандидат за најбољег ватерполисту Европе
Ватерполо репрезентативац Србије Душан Мандић кандидат је за најбољег ватерполисту Европе у 2024. години у избору Европске федерације водених спортова (ЛЕН).
16. 12. 2024. у 15:35
ДНЕВНИК СТЕПИНЦА ЗАГРЕБ КРИЈЕ ДЕЦЕНИЈАМА: Интервју - Проф. др Предраг Илић, аутор тротомне студије о злочинима у НДХ
О НЕКАДАШЊЕМ загребачком надбискупу Алојзију Степинцу (Брезарић, 1898 - Крашић, 1960) и његовој улози у Независној Држави Хрватској током Другог светског рата, објављен је у Републици Хрватској огроман број историографских и хагиографских књига, зборника радова, фељтона, чланака, али не и његов дневник у пет књига, који је водио од 30. маја 1934. до 13. фебруара 1945. године.
15. 12. 2024. у 13:55
ДА ЛИ ЈЕ МОГЛО ГОРЕ? Ево зашто је пред репрезентацијом Србије "немогућа мисија" у квалификацијама за Светско првенство?
Фудбалска репрезентација Србије играће у групи К са Енглеском, Албанијом, Летонијом и Андором у оквиру квалификација за Светско првенство 2026. али је селекција "горди албиона" нешто што ће представљати највећи проблем изабраницима Драгана Стојковића Пиксија. Не само због квалитета, већ и због нечег другог.
14. 12. 2024. у 13:16
БИЋЕ МАЛА ГРОБЉА: Шведска у страху од рата, ужурбано спремају нова гробна места - план за укопавање ПОЛА МИЛИОНА људи
ВИШЕ од пет милиона шведских домова примило је у новембру брошуру под насловом „Ако дође до кризе или рата” (на шведском: Om krisen eller kriget kommer) у којој се грађанима нуде детаљни савети како сопствено домаћинство да припреме за ратно стање, пандемију, екстремне временске прилике и свеобухватни кибернетички напад који би пореметио темељне функције друштва.
17. 12. 2024. у 08:56 >> 09:29
Најновије из рубрике
ЗА ЗДРАВЉЕ, АЛИ И БОЉЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ: Лековити рузмарин - Ублажава реуму, природан је антибиотик и борац против кандиде
У ЗИМСКИМ данима чај од ароматичног рузмарина може да буде од велике помоћи и за здравље и за расположење.
17. 12. 2024. у 07:00
ВЕЛИКО ПОГОРШАЊЕ МЕНТАЛНОГ ЗДРАВЉА: Људи широм света доживљавају ову врсту проблема
ДОЛАЗИ до погоршања менталног здравља широм света, пише британски лист Financial Times.
16. 12. 2024. у 20:36
ДИЈАБЕТИЧАРИ СПРЕМИТЕ СЕ ЗА РАПСОДИЈУ УКУСА: Опуштено проведите празнике уз овај јеловник
ВРЕМЕ новогодишњих празника је доба године када се, уз добро расположење, подразумевају и богате трпезе - посебно у новогодишњој ноћи.
16. 12. 2024. у 18:59
КАКО НА ПРИРОДАН НАЧИН ОЈАЧАТИ ИМУНИТЕТ: Травар нам открива природне методе - Ове биљке су ваше најбоље оружје (ВИДЕО)
ТРАВАР Марко Стевановић гостовао је у јутарњем програму "Новости" где је открио неке од начина за природно ојачавање имунитета.
16. 12. 2024. у 17:23
ЧЕШЋИ СУ У РЕПРОДУКТИВНОЈ ФАЗИ: Гинеколог открива - Миоми у касним годинама ретко постају злоћудни
БЕНИГНИ тумори материце, односно миоми ретко када се јављају у периоду перименопаузе и менопаузе.
16. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)