Др Новости

САЧУВАЈТЕ ЗДРАВЉЕ И КАДА ЈЕ ХЛАДНО: Промена навика може знатно да помогне да будете у доброј форми

В. Н.

25. 11. 2021. у 16:14

ДА СЕ сачува здравље у јеку респираторних инфекција и пандемије, у условима када се највећи део времена проводи у затвореном простору и када је недостатак сунчевих зрака све израженији, а хладноћа се увлачи у кости, делује као немогућа мисија. Ипак, могуће је.

САЧУВАЈТЕ ЗДРАВЉЕ И КАДА ЈЕ ХЛАДНО: Промена навика може знатно да помогне да будете у доброј форми

Као и за све друго битна је добра воља и да се придржавате неколико корисних савета.

Исхрана

Избегавајте брзу храну. Оброк током јесени и зиме требало би да буде топао и да се чешће једе кашиком. Осим тога, због пада расположења услед недостатка светлости, јавља се потреба за храном као утехом - а тешко је сачувати здравље ако се преједамо, поготово слаткишима. Уместо угљених хидрата повећајте унос протеина. Посебно се препоручују рибље чорбе. Не заборавите на редован унос витамина Ц, а сва јела, осим бибера и соли зачините и мајчином душицом, босиљком, ориганом... Зачини позитивно утичу на циркулацију.

Вежбајте

Осим исхране, која је први корак ка јачању имунитета, неопходно је и бавити се физичком активношћу. Вежбање, колико год тешко падало, сигурно ће вам сачувати здравље током јесени и зиме. Кључно је да се потрудите да вежбате напољу што је више могуће. Тај кисеоник, без обзира на загађеност, сачуваће вам здравље. Када услови то не дозвољавају вежбајте код куће. Посебно практикујте вежбе истезања, јер оне побољшавају рад мишића и јачају тетиве. Током зиме зглобови губе потребну еластичност, па су повреде и укоченост чешћи, што се елиминише редовним тренингом.

Рутина

Током јесени и зиме најтеже је покренути се и поправити расположење. Зато не чекајте празнике, већ нађите забаву и пре њих. Не дозволите да се затворите у кућу и тонете у депресију, потрудите се да нађете хоби који подразумева излазак из куће.

Дружите се више

Проводите више времена са породицом и пријатељима. Потрудите се да вам свима буде забавно. Изађите напоље, и на кишу, и на снег, или се само шетајте... Боравак на свежем ваздуху јача имунитет, а то ће вам помоћи у заштити од сезонских вируса.