ЈЕЛОВНИК ЗА ЈАКЕ КОСТИ: Ево како да постигнете уравнотежену исхрану
ДА би се спречило да са годинама кости постану све порозније, кључна је уравнотежена исхрана. Уз то, ако се дода редовно кретање, без употребе цигарета, витална старост је много извеснија.
Фото: Depositphotos
У супротном, кости ће ослабити до тачке да ће се са лакоћом ломити. Тада и обичан пад и ударац могу захтевати хитну медицинску помоћ, а неретко и хируршку интервенцију. Коштано ткиво је живо, и да би временом опстало, тело мора да разложи стару кост и да истовремено гради нову. Да би скелет остао чврст и здрав, потребан је унос важних хранљивих материја, што иначе важи за свако ткиво у људском телу.
За очување здравља костију најбитнији је калцијум, зато би млечне производе требало јести скоро сваког дана. Следи витамин Д, јер без њега тело није у могућности да правилно апсорбује калцијум. Уградња калцијума у кости додатно се олакшава и конзумирањем хране која садржи витамин К. Он се углавном налази у зеленом поврћу, сиру и јогурту. Иначе, истраживања су више пута показала да унос свежег поврћа и воћа позитивно утиче на очување здравља скелета.
С обзиром на то да је протеин једна од компонената коштаног ткива која се троши, важно је да се надокнади исхраном. То подразумева јеловник који садржи месо и рибу, јаја и орашасте плодове.
Намирнице које штете здрављу костију су оне које имају превише шећера и соли. На листи непожељних су и превише алкохола и кофеина, газираних и енергетских пића.
Понедељак
Доручак: овсене пахуљице преливене јогуртом са медом, какаом, ситно исецканим сувим смоквама, бадемима, рогачем и семенкама бундеве и лана
Вечера: пилеће бело месо у парадајз сосу са салатом од бареног броколија, зачињеног белим луком и маслиновим уљем
Уторак
Доручак: два барена јаја, шоља јогурта и интегрални хлеб
Ручак: риба печена у фолији у рерни и кромпир салата
Вечера: паприка пуњена сиром, интегрални хлеб и салата од свежег купуса
Среда
Доручак: гриз са какаоом
Ручак: тестенине са млевеним месом у парадајз сосу са доста ренданог качкаваља
Вечера: салата од пилетине и поврћа са павлаком
Четвртак
Доручак: сутлијаш са сувим грожђем
Ручак: крем-чорба од броколија и лазање
Вечера: макароне са сиром и јајима, и салата по избору
Петак
Доручак: омлет са качкаваљем, печеницом и руколом
Ручак: грашак са пилетином и купус салата
Вечера: грчки јогурт и препечен хлеб са мало маслиновог уља и белог лука
Препоручујемо
ДУЊЕ ДА СЕ ЛАКШЕ ДИШЕ: Лековита моћ овог воћа спречава инфекције и ојачава бронхије
15. 11. 2021. у 11:45
УПОРНА ЕШЕРИХИЈА: Уролог Урош Бабић открива како се лечи ово сложено обољење
16. 11. 2021. у 13:14
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КАД НЕКОГ ХОЋЕ: Бака Прасе ставио МИЛИОН ДИНАРА да ће Воша да победи Партизан - видите колико је добио (ФОТО)
ТИКЕТ је поделио и јавно на Инстаграм профилу.
08. 03. 2026. у 22:42
УМРО ЈЕ СЛАВНИ ПЕВАЧ, СИМБОЛ МОСТАРА Жељко Самарџић: "Почивај у миру драги Мара"
БИО и остао симбол града Мостара.
09. 03. 2026. у 19:47
АМЕРИ УШЛИ У ТЕХЕРАН: Са неба пала ЦРНА киша - пуна нафте! Грозне сцене из престонице Ирана (ВИДЕО)
"ТО ЈЕ оно што пада на иранску престоницу јутрос, нека врста кише помешане са нафтом после напада."
08. 03. 2026. у 19:45
УМРО СЛАВНИ ПЕВАЧ: "Марко је био и остао симбол Мостара"
БИО и остао симбол града Мостара.
09. 03. 2026. у 19:30
СРАМНО ПОНИЗИЛИ РУСЕ, ПА САД ПАТЕ! После скандала на Параолимпијади - сад се цела Русија смеје Западу и ужива у овој сцени! (ВИДЕО)
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу - из Италије. У тој земљи је у току спектакл - Зимске параолимпијске игре 2026, а тамо су Руси доживели истински шок. А онда су и приредили одговор.
09. 03. 2026. у 16:11
Извадио поскока од 2 метра из гроба, требали да сахране гастарбајтера из Аустрије: "Жив у раку да извучеш змију" (ВИДЕО)
"КАДА легнеш жив у гроб да извадиш змију... Шта ћеш, мора човек да се сахрани."
09. 03. 2026. у 18:59
ТРАМП ХИТНО ПОЗВАО ПУТИНА: Разговор трајао сат времена
РУСКИ председник Владимир Путин разговарао је телефоном са америчким колегом Доналдом Трампом.
09. 03. 2026. у 20:34
ШОК ИСТРАГА АМЕРИКАНАЦА: Ево ко је гађао иранску школу у којој су погинуле девојчице
АМЕРИЧКИ војни истражитељи верују да је вероватно да су америчке снаге одговорне за напад на иранску школу за девојчице у којем је у суботу погинуло више десетина деце, али још нису донели коначан закључак нити су завршили истрагу, рекли су за Ројтерс двојица америчких званичника.
06. 03. 2026. у 08:23
НОВИ ЕКСПЛИЦИТНИ СНИМЦИ МИРЈАНЕ ПАЈКОВИЋ: Полиција сумња КО је на снимку, други мушкарац - одмах саслушана
РАНИЈЕ је објављен и видео за који је део медија написао да је снимљен у просторијама Владе. Тим поводом огласили су се из Владе Црне Горе, и демантовали те наводе.
07. 03. 2026. у 22:55 >> 23:05
Најновије из рубрике
СВЕ ЈЕ У ГЛАВИ: Ова навика може да ублажи умор као додатни сат спавања
СА првим топлијим данима многи почињу да осећају такозвани пролећни умор - недостатак енергије, поспаност и слабију концентрацију.
09. 03. 2026. у 22:00
ЛЕКОВИТ ЦЕЛЕ ГОДИНЕ Рузмарин: Снажни борац против стреса, за здраву јетру и лепшу косу
РУЗМАРИН је биљка која не познаје годишња доба. Док многе друге траве вену и нестају са првом хладноћом, он остаје постојано зелен, мирисан и снажан, као тихи подсетник да природа има своје чуваре виталности. Његова зимзелена природа није само ботаничка особина - она симболизује и његову лековитост која траје током целе године.
09. 03. 2026. у 07:00
АНТИЧКА ТАЈНА ДУГОВЕЧНОСТИ: Шта су открили грчки и римски лекари пре две хиљаде година
ЉУДИ у античко доба, баш као и данас, тражили су одговор на исто питање: Како живети дуго и остати здрав?
07. 03. 2026. у 23:33
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ: Да ли мушкарци заиста треба да уносе више калорија него жене
МОЖДА бисмо сви помислили да је мушкарцима, као физички снажнијем полу, потребно више калорија. Ипак, одговор није тако једноставан и не може се свести на правило које важи за све.
07. 03. 2026. у 23:00
У ПОРАСТУ БРОЈ БОЛЕСНИХ ШКОЛАРАЦА: Кад се прехлада не одлежи, следе бронхитис и упала плућа
ОД укупног броја школараца који потраже помоћ лекара ових дана, скоро половина има респираторну инфекцију.
07. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)