ЈЕЛОВНИК ЗА ЈАКЕ КОСТИ: Ево како да постигнете уравнотежену исхрану
ДА би се спречило да са годинама кости постану све порозније, кључна је уравнотежена исхрана. Уз то, ако се дода редовно кретање, без употребе цигарета, витална старост је много извеснија.
Фото: Depositphotos
У супротном, кости ће ослабити до тачке да ће се са лакоћом ломити. Тада и обичан пад и ударац могу захтевати хитну медицинску помоћ, а неретко и хируршку интервенцију. Коштано ткиво је живо, и да би временом опстало, тело мора да разложи стару кост и да истовремено гради нову. Да би скелет остао чврст и здрав, потребан је унос важних хранљивих материја, што иначе важи за свако ткиво у људском телу.
За очување здравља костију најбитнији је калцијум, зато би млечне производе требало јести скоро сваког дана. Следи витамин Д, јер без њега тело није у могућности да правилно апсорбује калцијум. Уградња калцијума у кости додатно се олакшава и конзумирањем хране која садржи витамин К. Он се углавном налази у зеленом поврћу, сиру и јогурту. Иначе, истраживања су више пута показала да унос свежег поврћа и воћа позитивно утиче на очување здравља скелета.
С обзиром на то да је протеин једна од компонената коштаног ткива која се троши, важно је да се надокнади исхраном. То подразумева јеловник који садржи месо и рибу, јаја и орашасте плодове.
Намирнице које штете здрављу костију су оне које имају превише шећера и соли. На листи непожељних су и превише алкохола и кофеина, газираних и енергетских пића.
Понедељак
Доручак: овсене пахуљице преливене јогуртом са медом, какаом, ситно исецканим сувим смоквама, бадемима, рогачем и семенкама бундеве и лана
Вечера: пилеће бело месо у парадајз сосу са салатом од бареног броколија, зачињеног белим луком и маслиновим уљем
Уторак
Доручак: два барена јаја, шоља јогурта и интегрални хлеб
Ручак: риба печена у фолији у рерни и кромпир салата
Вечера: паприка пуњена сиром, интегрални хлеб и салата од свежег купуса
Среда
Доручак: гриз са какаоом
Ручак: тестенине са млевеним месом у парадајз сосу са доста ренданог качкаваља
Вечера: салата од пилетине и поврћа са павлаком
Четвртак
Доручак: сутлијаш са сувим грожђем
Ручак: крем-чорба од броколија и лазање
Вечера: макароне са сиром и јајима, и салата по избору
Петак
Доручак: омлет са качкаваљем, печеницом и руколом
Ручак: грашак са пилетином и купус салата
Вечера: грчки јогурт и препечен хлеб са мало маслиновог уља и белог лука
Препоручујемо
ДУЊЕ ДА СЕ ЛАКШЕ ДИШЕ: Лековита моћ овог воћа спречава инфекције и ојачава бронхије
15. 11. 2021. у 11:45
УПОРНА ЕШЕРИХИЈА: Уролог Урош Бабић открива како се лечи ово сложено обољење
16. 11. 2021. у 13:14
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Које су то НОВО ОРУЖЈЕ употребили Руси у нападу на Харков: Шта досад знамо о "Черники"?
РУСИ су први пут погодили Харков новим дроном "Черника". То је саопштио градоначелник Игор Терехов на Телеграму, откривајући неке детаље о новом дрону.
30. 06. 2025. у 16:38
ОТКРИВЕНА ТАЈНА КОЈУ СУ КРИЛИ ГОДИНАМА?! Кристијано Роналдо и Георгина Родригез су све преверили?
Звезда португалске репрезентације и ФК Ал Наср, Кристијано Роналдо, и његова девојка Георгина Родригез већ годинама важе за један од најчувенијих парова који се, притом, упознао као у бајци. Али, може бити - да је све то била лаж...
29. 06. 2025. у 12:42
После тешких речи о покојном Саши: "Ко је та Сузана? Нека лажу и пљују колико хоће"
"ШТО више причају и пишу о мени, то мени боље. Нек лажу и пљују колико хоће."
30. 06. 2025. у 20:26
ЦРНА ГОРА И БОСНА У НЕВЕРИЦИ: Њихови репрезентативци Иванић и Крунић певали српску химну "Боже правде"! (ВИДЕО)
Црвена звезда и Зенит из Санкт Петербурга састали су се у Русији како би одиграли у пријатељску утакмицу, а један детаљ са овог сусрета привукао је пажњу и пре првог судијског звиждука.
29. 06. 2025. у 18:52
ТРУДНА ПЕТ МЕСЕЦИ ПОСЛЕ РАЗВОДА: Ко је отац детета Ање Мит? (ФОТО)
АЊА Мит је на друштвеним мрежама поделила најлепше вести - кроз неколико месеци постаје мама!
29. 06. 2025. у 12:10
ВАТИКАН ИХ НЕ ПРИЗНАЈЕ: Седевакантизам Мела Гибсона – ”религија без главе”
ХОЛИВУД воли приче о побуњеницима – нарочито када су у питању револуције, ратници и вере које мењају ток историје, али шта се дешава када се побуна одвија не на великом платну, већ унутар саме Католичке цркве? Мел Гибсон, контроверзни глумац и редитељ, познат по филмовима попут Храбро срце и Страдање Христово, већ деценијама живи једну такву побуну – тихо, али одлучно.
29. 06. 2025. у 13:03
НОВИНАР БИ ЗА ОВУ РЕЧЕНИЦУ У СВАКОЈ ДРЖАВИ ЗАВРШИО У ЗАТВОРУ: Полицију и тужилаштво који раде свој посао назива “одметнути део”
ОВО што се назива новинаром Нове С у јутарњем програму изговорио је реченицу због које би у свакој држави завршио у затвору.
30. 06. 2025. у 07:38
ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37
"СЛАГАЛИЦА" ОВО НЕ ПАМТИ: Такмичар од беса полупао тастер
КВИЗ "Слагалица" ретко има несвакидашње ситуације током емитовања, али се необични тренуци дешавају, као и у сваком програму уживо.
29. 06. 2025. у 14:51
Најновије из рубрике
ЈЕДНОСТАВНЕ И ЕФИКАСНЕ: Вежбе уза зид - Јачи мишићи и мање болова кичме и врата
ВЕЖБАЊЕ уза зид, иако једноставно, има значајне користи за тело и здравље.
30. 06. 2025. у 06:45
КУЋНА АПОТЕКА: Које лекове (и не само лекове) би увек требало да имате у дому
АНАЛГЕТИЦИ, прва помоћ, лаксативи - шта све треба да има једна кућна апотека како бисте тренутно помогли себи или некоме од укућана? И да ли би у њој требало да се налазе само лекови или још нешто?
30. 06. 2025. у 00:00
АМБРОЗИЈА ЈЕ ПОЧЕЛА ДА ЦВЕТА, ВРЕМЕ ЈЕ ДА СЕ ЗАШТИТИМО: Алерголог открива шта је најефикасније и најбезбедније
АКО нисте сигурни како изгледа амброзија или не знате да ли сте алергични на овај коров, преузмите едукативни летак на сајту Удружења “Алергија и ја”, скините апликацију и прикључите се АмбТрацк пројекту.
29. 06. 2025. у 13:33
ЗА ЈАЧАЊЕ ПАМЋЕЊА И КОНЦЕНТРАЦИЈЕ: Рузмарин - Уље против болова, за спречавање опадања и раст косе
УКОЛИКО имате рузмарин у свом дворишту или башти сада је идеално време да наберете гранчице са листовима.
29. 06. 2025. у 07:00
ОВА ЧЕТИРИ СУ НАЈЧЕШЋА: Откријте узрок повишених триглицерида, да би их вратили у нормалу
ОДРЕЂИВАЊЕ нивоа масти у крви један је од главних параметара који се испитују у циљу провере здравља.
28. 06. 2025. у 23:59
Коментари (0)