ШЕСТ РАЗЛОГА ДА НЕ ИЗБАЦУЈЕТЕ МАСТИ ИЗ ТАЊИРА:И током дијете исхрана мора да буде уравнотежена
МАСТИ у исхрани имају лошу репутацију, али вас и препоруке да их сведете на минимум или чак и потпуно избаците, такође, воде на лош пут.
Фото Shutterstock
Јер, тело не може добро да функционише без масти. Због њих, упркос ономе што сте можда чули, нећете бити гојазни све док их једете умерено. Заправо, масти су суштински део уравнотежене исхране.
Ако не уносите довољно масти то ће ометати многе биолошке процесе и може довести до здравствених проблема.
Нису, ипак, све врсте масти пожељне. Увек би требало да бирате добре масти које садрже маслиново уље, ораси, лешници, као и неке врсте рибе - туна, лосос, харинга... Ове масти снижавају ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и позитивно утичу на кардиоваскуларни систем.
Лоше масти се налазе у храни као што је црвено месо, јаја, путер, маргарин, млечни производи - тврди пуномасни сиреви, павлака, сладолед. Лоше масти подижу ниво лошег холестерола, узрокују дијабетес, гојење, болести срца и крвних судова, а могу бити и канцерогене. И нека биљна уља, као што су кокосово или палмино, садрже засићене масне киселине, па их треба избегавати.
Транс - масне киселине (парцијално хидрогенизована уља) се налазе углавном у прженој прерађеној храни као што је помфрит, али их има и у кексу, брзој храни... Трансмасти су вештачки створене у лабораторији како би се пронашла јефтинија алтернатива за путер. Оне не само да подижу ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и снижавају ниво доброг холестерола (ХДЛ), него могу бити и канцерогене. Не треба их конзумирати чак ни у минималним количинама.
Оне здраве масноће које су вам потребне свакодневно у исхрани у умереним количинама важне су за следеће процесе у организму:
Фото Shutterstock
Апсорпција витамина
Витамини А, Д, Е и К су растворљиви у мастима, што значи да их тело може апсорбовати само када их конзумирате заједно са мастима. Недостатак масти у исхрани може узроковати недостатак ових витамина, што може довести до разних здравствених проблема.
Здравље мозга и очију
Омега-3 масне киселине еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА) помажу у одржавању здравља мозга, централног нервног система и мрежњаче. Тело не производи ове масне киселине и можете их добити само из исхране.
Раст ћелија
Масноћа обезбеђује структуру спољашњој мембрани сваке ћелије у телу, али и изградњу мембрана нерава, регулише згрушавање крви, кретање мишића и борбу против упала у организму.
Зарастање рана
Есенцијалне масне киселине играју кључну улогу у зарастању рана и згрушавању крви.
Фото Shutterstock
Извор енергије
Сваки грам масти који конзумирате обезбеђује вам око девет калорија енергије. Поређења ради, сваки грам угљених хидрата или протеина даје само четири калорије енергије.
Производња хормона
Телу су потребне масти у исхрани да би производило специфичне хормоне, укључујући полне хормоне тестостерон и естроген.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Други пишу
Dijana Hrka napustila bolnicu: Dovedena pravo ispred Skupštine (FOTO/VIDEO)
14.11.2025 - 16:32 >> 17:02
Прочитајте више
УДОВИЦА ОЛИВЕРА ДРАГОЈЕВИЋА: "Муж ми је био спонзоруша, издржавала сам га - био је изгубљен случај"
УДОВИЦА Оливера Драгојевића проговорила је о непознатим детаљима о певачу и почетку њиховог забављања, а њена исповест шокирала је јавност.
14. 11. 2025. у 10:45
ЖЕНА БРУСА ВИЛИСА ОТКРИЛА ШТА ЋЕ УРАДИТИ НАКОН ЊЕГОВЕ СМРТИ: Његова последња улога ће оставити неизбрисив траг
СУПРУГА Бруса Вилиса у својој књизи открила је све о борби читаве породице са глумчевом болести као и колико је још живота остало холивудској звезди.
14. 11. 2025. у 09:37
ЈЕВРЕЈСКО ПОРЕКЛО - МИТ ИЛИ ИСТИНА? "Да је Хитлер видео резултате - сам би себе послао у гасну комору" Шта открива анализа ДНК
НОВА ДНК анализа, заснована на тканини умрљаној крвљу која је узета са софе на којој је Адолф Хитлер извршио самоубиство у Берлину у мају 1945. године, сугерише да је нацистички вођа патио од генетског поремећаја који утиче на полни развој, наводе истраживачи представљени у предстојећем документарцу телевизије Канал 4.
14. 11. 2025. у 13:45
"ЈЕШЋЕМО ТРАВУ, АЛИ НЕЋЕМО БИТИ РУСКА КОЛОНИЈА" Пољски министар оштро: "Ми смо следећи после Украјине! Москва намеће - оружје или путер"
ПОЉСКИ министар спољних послова Радослав Сикорски изјавио је да ће Пољаци "радије јести траву него постати руска колонија" усред забринутости због руског експанзионизма и тренутног рата у Украјини.
14. 11. 2025. у 11:15
ИСТИНА О ПОРЕКЛУ МИЛЕ ЈОВОВИЋ: Стекла светску славу али није заборавила корене - "Једини сам члан породице који није био у затвору"
МИЛА Јововић, српска манекенка и глумица, Форбесова најплаћенија манекенка 2004. године, остварила је каријеру у Холивуду и франшизом „Притајено зло“, а ово је њено право име и истина о пореклу.
14. 11. 2025. у 10:03
ОБИЧАЈ СТАР ВЕКОВИМА - ПОШТУЈУ ГА ХРИШЋАНИ И МУСЛИМАНИ: Зашто под Острог верници долазе боси и носе ВУНЕНЕ ЧАРАПЕ на дар?
ВЕРНИЦИ већ вековима доносе вунене чарапе у манастир Острог. Ово је прича о чуду, симболици и народном веровању које траје до данас.
14. 11. 2025. у 12:05
РУСИ ОБЈАВИЛИ СПИСАК НАЈВЕЋИХ НЕПРИЈАТЕЉА: Ево на ком је месту Хрватска
РУСКИ ски лист „Взгљад“ саставио је и у уторак објавио „Рејтинг непријатељских влада“ како би показао разлику између држава које се свесно супротстављају Русији и оних које су на ту одлуку „против њихове воље натерале спољнополитичке околности“, преноси Слободна Далмација.
14. 11. 2025. у 16:54
ЗЕЛЕНСКИ АЛАРМИРАО ЕВРОПУ: Русија ће покренути велику агресију на континент, позната и година
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски тврди да Русија планира да покрене велику агресију на европском континенту 2029. или 2030. године, наводећи да на то указује повећана руска производња оружја.
13. 11. 2025. у 10:54
Полиција улетела на свадбу, ХАПСИ МЛАДУ - а тек објашњење! Ово је ЛУДНИЦА (ВИДЕО)
ЧАК и на најлепшим свадбама понекад се десе непредвиђене ситуације, ситне грешке или чак већи инциденти.
14. 11. 2025. у 16:23
Најновије из рубрике
АХТ метод: Нова ера у трансплантацији косе
ОТКРИЈТЕ како АХТ метод мења приступ трансплантацији косе – више преживелих фоликула, природан изглед и стручност лекара.
14. 11. 2025. у 10:00
ЗДРАВЉЕ ЦРЕВА У ФОКУСУ: Како разликовати чињенице од заблуда, саветују стручњаци
НА друштвеним мрежама све врви од савета за здравље црева - препоручују се пробиотици, разни детокс напитци... Ипак, лекари упозоравају да не треба све прихватати здраво за готово, јер научна истраживања тек треба да потврде одређене ефикасности.
12. 11. 2025. у 21:39
ЧАЈ ОД ХИБИСКУСА ПОМАЖЕ У СНИЖАВАЊУ ПРИТИСКА: Природни је савезник здравља, али само уз консултацију с лекаром
ČAJ од хибискуса природно помаже у снижавању крвног притиска, подржава здравље срца и може смањити холестерол и шећер у крви.
11. 11. 2025. у 18:21
ЗАШТО СЕ ТЕЛО ТРЗА КАДА СПАВАМО? Ево колико је опасно - један узрок је пресудан
МНОГИ људи доживљавају нагли трзај тела док спавају, што може бити непријатно, али је потпуно безопасно.
10. 11. 2025. у 21:54
НАГЛИ ПОРАСТ ПАЦИЈЕНАТА СА СРЧАНИМ ТЕГОБАМА: Хитна помоћ у овом граду затрпана позивима
ТОКОМ претходна 24 сата екипе Завода за ургентну медицину Крагујевац обавиле су 35 терена, и то 24 током дана и 11 током ноћи
10. 11. 2025. у 15:35
Коментари (0)