ЈЕЛОВНИК ЗА СЕДАМ ДАНА: Стручњаци саветују - без хлеба се килограми брзо скидају
УКОЛИКО не можете да се заситите оброком без хлеба, вероватно је ова намирница узрок због којег кубурите са вишком килограма.
Фото Shutterstock
Хлеб је препун угљених хидрата и зато ће се његово избацивање из исхране осетити готово истог тренутка, и то у облику губитка килограма. При томе, није реч о инстант мршављењу, већ о губитку воде која се накупља у телу. Наиме, тело складишти угљене хидрате у облику гликогена, млечне киселине која сакупља воду. Сваки грам угљених хидрата задржан у телу задржава и веже три до четири пута више воде од своје тежине.
Осим тога, прерађени угљени хидрати, каквих је препун бели хлеб, узрокују нагли скок шећера у крви, који потом врло брзо пада. Ове "луде" промене мозгу шаљу нејасне сигнале који повећавају осећај глади и жудњу за храном, због чега се гојимо.
Али, не значи да из исхране морате у потпуности да избаците хлеб. Једноставно га замените целовитим житарицама, које ефикасно регулишу и балансирају шећер у крви.
Ево како би могао да изгледа ваш јеловник без хлеба:
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: четири кашике мешавине овсених, јечмених и ражаних пахуљица са мало сувог и јогуртом
Ужина: банана
Ручак: тањир бораније са пилетином, салата по избору
Ужина: 20 г црне чоколаде
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Вечера: рижото са поврћем
УТОРАК
Доручак: овсене пахуљице са немасним јогуртом и комадићима воћа по избору
Ужина: јабука
Ручак: салата од кукуруза шећерца, црвеног пасуља и туњевине, зелена слата
Ужина: овсене пахуљице са немасним јогуртом
Вечера: риба на жару и један барени кромпир
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
СРЕДА
Доручак: два кувана јаја и 100 г немасног сира
Ужина: мешавина пахуљица са бананом и нискомасним јогуртом
Ручак: тањир грашка са јунетином
Ужина: шака ораха
Вечера: рижото са печуркама
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
ЧЕТВРТАК
Доручак: јечмене пахуљице са киселим млеком, сувим шљивама и бадемима
Ужина: 30 г црне чоколаде
Ручак: чорба са месом и поврћем, порција бареног пиринча
Ужина: јагоде
Фото: Катарина Михајловић
Вечера: два печена кромпира са сланином и белим луком
ПЕТАК
Доручак: корнфлекс са киселим мелком
Ужина: веза ротквица
Ручак: два филеа ослића, један барени кромпир и млади лук
Ужина: шака лешника
Вечера: палента са једним прженим јајем
СУБОТА
Доручак: мешавина пахуљица у немасном јогурту са комадићима воћа
Ужина: крушка
Ручак: рижото са месом и поврћем
Ужина: банана
Вечера: омлет од два јаја са свежим спанаћем, 50 г сира
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
НЕДЕЉА
Доручак: јечмене и овсене пахуљице са нискомасним јогуртом, поморанџа
Ужина: шака сувог воћа
Ручак: тањир пасуља са кобасицом
Ужина: чинија кромпир пиреа
Вечера: пилеће бело месо на жару и зелена салата
БОНУС ВИДЕО - НАЈЛАКШИ НАЧИН ЧИШЋЕЊА НАРА: Без нереда у неколико корака
Препоручујемо
ЧЕТИРИ САВЕТА КАКО ДА ПОПРАВИМО ПАМЋЕЊЕ: Истраживања показују - све смо заборавнији
18. 04. 2022. у 22:10
НАДУТИ СТЕ? Једите ђумбир - довољно је да пар колутића ставите у воду
18. 04. 2022. у 20:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КАКВА БОМБА У БАЊАЛУЦИ! Борац довео највећу икону босанскохерцеговачког фудбала
ФУДБАЛЕРИ Борца из Бањалуке обезбедили су европско пролеће, а већ су прионули раду како би и наредне године отишли још корак даље.
21. 12. 2024. у 08:58
"КОЛИКО ТРОФЕЈА! ПА, ЈА НЕМАМ ТОЛИКО ГОДИНА!" Килијан Мбапе остао у неверици када је ово сазнао о саиграчу (ВИДЕО)
Фудбалери Реал Мадрида освојили су недавно и други трофеј ове сезоне, пошто су у финалу Интерконтиненталног купа, у Дохи, савладали мексичку Пачуку (3:0).
21. 12. 2024. у 21:05
27.000 ПОЛИЦАЈАЦА У АКЦИЈИ У ХАГУ: То је половина укупног броја у Холандији - највећа безбедносна операција у историји
ПРИПАДНИЦИМА полиције је саопштено да им у време одржавања самита НАТО неће бити дозвољено да узму одсуство.
21. 12. 2024. у 10:12
ФАНТАСТИЧНА ВЕСТ ЗА СРБИЈУ! Светислав Пешић обрадовао нацију овом информацијом
Лепе вест за српску кошаркашку репрезентацију.
21. 12. 2024. у 21:23
"НИСАМ СЕ ОПРОСТИО ОД АЈАКСА": Тадић најављује повратак, али постоји један услов, ево и који
Српски фудбалер Душан Тадић има у плану повратак у Амстердам и Ајакс, али и жељу да са Фенербахчеом продужи уговор који истиче по завршетку сезоне.
21. 12. 2024. у 19:45
ДОНЕО КОНАЧНУ ОДЛУКУ: Митровић открио где наставља каријеру (ВИДЕО)
Српски нападач Александар Митровић поново је у центру пажње око повратка у Премијер лигу.
21. 12. 2024. у 16:13
(УЗНЕМИРУЈУЋЕ) БРУТАЛНО УБИЈЕН ПОЗНАТИ ПЕВАЧ: Испливао језиви снимак ликвидације (ВИДЕО)
ШВЕДСКИ репер Габоро, чије је право име било Нинос Хоури, убијен је на паркингу у четвртак увече, јављају локални медији.
21. 12. 2024. у 08:06
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
РАЗВОДИ СЕ ЧЕДА ЈОВАНОВИЋ После 25 година брака: "И даље је волим, свакоме је тешко на свој начин"
ПОЛИТИЧАР Чедомир Јовановић потврдио је да је у фебруару поднео захтев за развод брака од супруге Јелене Јовановић.
21. 12. 2024. у 16:32
Најновије из рубрике
НЕ ПРЕТЕРУЈТЕ СА МЛЕКОМ: Лекари упозоравају - Постоји граница коју количину је безбедно пити
КОНЗУМАЦИЈА млека може да повећа ризик од срчаног удара - показало је ново истраживање.
22. 12. 2024. у 07:00
МУКЕ ЗБОГ КАЛКУЛОЗЕ: Савет стручњака - Камен у бурегу већи од осам милиметара мора да се разбије
ВИШЕ од један одсто на милион људи старијих од 30 година суочава са појавом камена у уринарном тракту (калкулоза).
21. 12. 2024. у 07:00
ОПРЕЗНО СА ИНСТАНТ КАФОМ: Упозорење лекара - Превише напитка се доводи у везу са развојем озбиљни болести
ИНСТАНТ кафа која је веома популарна јер је најједноставнија за припрему, може да наруши здравље.
21. 12. 2024. у 06:15
ГОЈИТЕ СЕ, СУВА ВАМ ЈЕ КОЖА И ВИСОК ПРИТИСАК? Проверите штитасту жлезду, да немате дисбаланс хормона
БОЛЕСТИ штитасте жлезде (тироиде) су по заступљености на другом месту ендокринолошких болести одмах иза дијабетеса.
20. 12. 2024. у 07:00
ТРИ АДУТА У ИСХРАНИ ТИНЕЈЏЕРА: Упозорење стручњака - Протеини, калцијум и гвожђе су неопходни (ЈЕЛОВНИК)
ИСХРАНА тинејџера за многе родитеље представља велико оптерећење, јер њихово дете не воли класична и здрава јела, већ радије бира брзу, нездраву, масну, слану и индустријски прерађену храну.
19. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)