ЈЕЛОВНИК ЗА СЕДАМ ДАНА: Стручњаци саветују - без хлеба се килограми брзо скидају

В. Н.

21. 04. 2022. у 14:50

УКОЛИКО не можете да се заситите оброком без хлеба, вероватно је ова намирница узрок због којег кубурите са вишком килограма.

ЈЕЛОВНИК ЗА СЕДАМ ДАНА: Стручњаци саветују - без хлеба се килограми брзо скидају

Фото Shutterstock

Хлеб је препун угљених хидрата и зато ће се његово избацивање из исхране осетити готово истог тренутка, и то у облику губитка килограма. При томе, није реч о инстант мршављењу, већ о губитку воде која се накупља у телу. Наиме, тело складишти угљене хидрате у облику гликогена, млечне киселине која сакупља воду. Сваки грам угљених хидрата задржан у телу задржава и веже три до четири пута више воде од своје тежине.

Осим тога, прерађени угљени хидрати, каквих је препун бели хлеб, узрокују нагли скок шећера у крви, који потом врло брзо пада. Ове "луде" промене мозгу шаљу нејасне сигнале који повећавају осећај глади и жудњу за храном, због чега се гојимо.

Али, не значи да из исхране морате у потпуности да избаците хлеб. Једноставно га замените целовитим житарицама, које ефикасно регулишу и балансирају шећер у крви.

Ево како би могао да изгледа ваш јеловник без хлеба:

ПОНЕДЕЉАК

Доручак: четири кашике мешавине овсених, јечмених и ражаних пахуљица са мало сувог и јогуртом

Ужина: банана

Ручак: тањир бораније са пилетином, салата по избору

Ужина: 20 г црне чоколаде

Фото: Фрее Имагес Пиxабаy

Вечера: рижото са поврћем

УТОРАК

Доручак: овсене пахуљице са немасним јогуртом и комадићима воћа по избору

Ужина: јабука

Ручак: салата од кукуруза шећерца, црвеног пасуља и туњевине, зелена слата

Ужина: овсене пахуљице са немасним јогуртом

Вечера: риба на жару и један барени кромпир

Фото: Фрее Имагес Пиxабаy

СРЕДА

Доручак: два кувана јаја и 100 г немасног сира

Ужина: мешавина пахуљица са бананом и нискомасним јогуртом

Ручак: тањир грашка са јунетином

Ужина: шака ораха

Вечера: рижото са печуркама

Фото: Фрее Имагес Пиxабаy

 

ЧЕТВРТАК

Доручак: јечмене пахуљице са киселим млеком, сувим шљивама и бадемима

Ужина: 30 г црне чоколаде

Ручак: чорба са месом и поврћем, порција бареног пиринча

Ужина: јагоде

Фото: Катарина Михајловић

Вечера: два печена кромпира са сланином и белим луком

ПЕТАК

Доручак: корнфлекс са киселим мелком

Ужина: веза ротквица

Ручак: два филеа ослића, један барени кромпир и млади лук

Ужина: шака лешника

Вечера: палента са једним прженим јајем

СУБОТА

Доручак: мешавина пахуљица у немасном јогурту са комадићима воћа

Ужина: крушка

Ручак: рижото са месом и поврћем

Ужина: банана

Вечера: омлет од два јаја са свежим спанаћем, 50 г сира

Фото: Фрее Имагес Пиxабаy

НЕДЕЉА

Доручак: јечмене и овсене пахуљице са нискомасним јогуртом, поморанџа

Ужина: шака сувог воћа

Ручак: тањир пасуља са кобасицом

Ужина: чинија кромпир пиреа

Вечера: пилеће бело месо на жару и зелена салата

БОНУС ВИДЕО - НАЈЛАКШИ НАЧИН ЧИШЋЕЊА НАРА: Без нереда у неколико корака

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
МЛАДИЋИ РОЂЕНИ ОВЕ ГОДИНЕ ЋЕ ПРВИ У ВОЈСКУ: Генерал Мојсиловић открио све детаље о служењу војног рока

МЛАДИЋИ РОЂЕНИ ОВЕ ГОДИНЕ ЋЕ ПРВИ У ВОЈСКУ: Генерал Мојсиловић открио све детаље о служењу војног рока

НАЧЕЛНИК Генералштаба Војске Србије генерал Милан Мојсиловић рекао је у емисији "Таковска 10" да Србија касни са увођењем обавезне војне обавезе. Суштина је да се изгради одбрамбени капацитет Србије, сваки дан и сваку годину коју чекамо, губимо генерације младих војника, рекао је генерал Мојсиловић. У једној класи рачунамо до 20.000 војника-регрута, на годишњем нивоу, два и по месеца по пет хиљада њих у једној класи, односно циклусу, рекао је Мојсиловић уз напомену да ће прво бити регрутовани млађи војници, почев од 2006. годишта.

25. 09. 2024. у 22:01

Коментари (0)

ТУРИЗАМ КАО ФАКТОР МИРА: Образовно и духовно искуство које шири ум