СМРШАЈТЕ УЗ ПОВРЋЕ И МЕСО: Овај режим за 10 дана доводи до редуковања телесне тежине
ДВЕ главне групе намирница за ефикасан губитак килограма су поврће и месо.
Фото Shutterstock
Дакле, уколико желите за 10 дана да изгубите три килограма, за сваки оброк две трећине тањира напуните поврћем, а једну трећину протеином по жељи - месо, риба, јаја или соја.
Да бисте постигли оптималне резултате ограничите порцију протеина на 80 грама по оброку - једите немасно бело месо печено с минимално масноће, рибу богату омега 3 масним киселинама или вегетаријанске замене за месо, а остатак тањира прекријте укусним краставцима, шаргарепом, парадајзом, целером, блитвом, купусом или другом сезонском намирницом.
Пошто ослабите, у исхрану укључите различите групе намирница, али поштујте калоријска ограничења и нећете више кубурити са вишком килограма.
* * * * * * * *
Понедељак
Фото: Free Images Pixabay
Доручак: кајгана од три јаја и три краставца салатара
Ужина: парадајз са мало сира
Ручак: рибљи филе са 200 г бареног кромпира
Вечера: 80 г пилетине на жару, салата од парадајза и 50 г хлеба
* * * * * * * *
Уторак
Доручак: салата од парадајза и 150 г младог сира
Ужина: два краставца
Ручак: грашак са пилетином, салата од младог лука и парадајза
Вечера: салата од барене бораније зачињена маслиновим уљем и белим луком и пилетина на жару
* * * * * * * *
Среда
Доручак: два кувана јаја и поврће по жељи, 30 г хлеба
Ужина: парадајз салата
Ручак: парче бифтека, млади лук и зелена салата
Вечера: рибљи филе и салата од поврћа по избору
Фото: Free Images Pixabay
* * * * * * * *
Четвртак
Доручак: домаћа рибља паштета, два парчета интегралног хлеба и салата од парадајза са маслиновим уљем
Ужина: свежа шаргарепа
Ручак: риба по избору с бареним прокељом
Вечера: пастрмка на жару и салата од краставца
* * * * * * * *
Петак
Фото Shutterstock
Доручак: кајгана и салата од парадајза, 30 г хлеба
Ужина: пола авокада
Ручак: спанаћ с пилетином на жару
Вечера: зелена салата са туњевином и младим луком
Препоручујемо
ЧИСТИ И ХРАНИ ТЕЛО: Уз детокс са лимуном ослабите пет килограма за две недеље
02. 06. 2022. у 14:50
ДИЈЕТА: Режим који омогућава да смањите унос намирница животињског порекла (ЈЕЛОВНИК)
06. 06. 2022. у 10:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НАДАЛ ОТКРИО ШОКАНТНУ ВЕСТ: Шпанац болује од неизлечиве болести, а његове речи расплакаће вас
МОЖЕТЕ ли данас да замислите тениски свет без Рафаела Надала у њему? То се умало догодило када је Шпанац имао свега 17 година.
18. 12. 2024. у 18:17
"НИСМО ПАЗИЛИ": Чувени југословенски глумац у 92. добио дете са 56 година млађом
ХРВАТСКИ и југословенски позоришни и филмски глумац и режисер Звонимир Рогоз доживео је дубоку старост. Последњу улогу одиграо је као стогодишњак у серији "Глембајеви" далеке 1988. године, у којој је и преминуо.
18. 12. 2024. у 15:01
ФОЛКЕР У 6. ДЕЦЕНИЈИ ЧЕКА 8. ДЕТЕ: Све са различитим женама - супруга му у 5. месецу
ИЗ ОСАМ бракова - седморо деце, а на путу је и осмо.
18. 12. 2024. у 15:05
МЕЗИМИЦА: Атрактивна унука легендарног Тозовца (ФОТО)
ПРЕДРАГ Живковић Тозовац био је један од најпознатијих српских певача и композитора, а преминуо је у априлу 2021. године.
18. 12. 2024. у 20:20
ЈЕДИНА ФОТКА ЛАУШЕВЕ ПРВЕ ЖЕНЕ: Изјава два дана после убистава (ФОТО)
У НОЋИ између 30. и 31. јула 1993. године, Лаушевић је у подгоричком кафићу "Епл" убио Драгора Пејовића (20) и Радована Вучинића (19) и ранио Андрију Кажића, а то је, показало се касније, био уједно и почетак краја његовог првог брака.
18. 12. 2024. у 19:08
Поштар донео деки поклон за НГ, кад је ушао у кућу - ЗАПЛАКАО ЈЕ! Сви од претходних година стоје НЕРАСПАКОВАНИ
ПОШТАР је остао без речи. Соба је била пуна неотворених пакета, сваки поклон ћерке овог поштеног човека из много претходних година.
18. 12. 2024. у 15:43
ЕВРОПА РАЗМАТРА СЛАЊЕ 100.000 ВОЈНИКА У УКРАЈИНУ: Трамп одбио предлог - познато из којих земаља би их било највише
ЕВРОПСКЕ нације разматрају слање војних снага у Украјину у случају прекида ватре или постизања мировног споразума, потврдили су Ројтерсу званичници и дипломате. Разлог је једноставан - новоизабрани амерички председник Доналд Трамп јасно је ставио до знања да неће слати америчке војнике у ту земљу како би гарантовали безбедност, потврдили су Ројтерсу званичници и дипломате.
18. 12. 2024. у 17:42
УТИЦАЈ ОРЕШНИКА НА ЛОНДОН: Руски амбасадор – Натерани су да заузму уравнотеженији став
ЛАНСИРАЊЕ руске балистичке ракете средњег домета „орешник“ на територију Украјине натерало је Лондон да заузме уравнотеженији став по питању извођења напада оружјем дугог домета у дубину руске територије, изјавио је амбасадор Русије у Великој Британији Андреј Келин.
18. 12. 2024. у 17:25
"ТРАГЕДИЈА, ПОЧИВАЈ У МИРУ" Анђушића погодила вест - нашли га мртвог: "Никад не знате кроз шта људи пролазе"
"ТРАГЕДИЈА, почивај у миру..."
17. 12. 2024. у 18:26
Најновије из рубрике
ТРИ АДУТА У ИСХРАНИ ТИНЕЈЏЕРА: Упозорење стручњака - Протеини, калцијум и гвожђе су неопходни (ЈЕЛОВНИК)
ИСХРАНА тинејџера за многе родитеље представља велико оптерећење, јер њихово дете не воли класична и здрава јела, већ радије бира брзу, нездраву, масну, слану и индустријски прерађену храну.
19. 12. 2024. у 07:00
АГРЕСИВНА ЈЕ И ПОДМУКЛА, ЧЕШЋЕ ОБОЉЕВАЈУ МУШКАРЦИ: Од ове болести у Србији умре 1.000 људи годишње
ОД рака мокраћне бешике у Србији сваке године оболи око 2.500 особа, док нажалост више од 1.000 премине.
18. 12. 2024. у 12:49
ЉУТИ ЗАЧИН ЗА 100 БОЉКИ: Рен - Природни антибиотик, добар и за негу, али не сме превише да се користи
ПРИРОДАН лек против болести плућа, реуматоидних болова, гихта, кијавице, упале синуса, за избацивање накупљеног секрета из респираторних органа, против недостатка витамина Ц и инфекције уста је рен.
18. 12. 2024. у 07:00
ВАЖНА СТУДИЈА О ГОЈАЗНОСТИ: Индекс телесне масе значајан у развоју болести
НОВА студија, спроведена од стране истраживача компаније deCODE Genetics, подружнице Amgena, и објављена у угледном часопису Nature Communications, пружа драгоцене увиде у то како индекс телесне масе (БМИ) утиче на ризик од бројних болести повезаних са гојазношћу.
18. 12. 2024. у 06:15
ЗА ЗДРАВЉЕ, АЛИ И БОЉЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ: Лековити рузмарин - Ублажава реуму, природан је антибиотик и борац против кандиде
У ЗИМСКИМ данима чај од ароматичног рузмарина може да буде од велике помоћи и за здравље и за расположење.
17. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)