ТРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛА У ЛЕЂИМА: Уз јаче мишиће заборавите на лекове
КАДА у леђима "стегне" јак бол, одмах се посеже за лековима и инјекцијама против болова.
Фото Shutterstock
Међутим, чињеница је да ови медикаменти помажу краткотрајно, односно до следећег тренутка када не можемо да се исправимо или савијемо.
За дугорочно решење против бола у леђима стручњаци саветују вежбе које јачају мускулатуру око кичменог стуба. У ту сврху постоји већи број вежби. Зато би најбоље било да се о избору вежби посаветујете са стручњаком, који ће да вам каже која врста активности најефикасније може да вам помогне у отклањању овог здравственог проблема.
Следеће три вежбе које ефикасно отклањају бол у доњем делу леђа осмишљенене су тако да ангажују све важне мишиће потребне за побољшање стабилности кичме. На почетку вежбања, сваку од вежби понављајте по пет пута. Затим урадите сваку од вежби по три пута, а у последњем кругу урадите само по једну вежбу.
Када уђете у рутину, можете да повећате број понављања којима започињете сваку вежбу, али настављајте да следите силазни образац. Потребно је да изводите ове вежбе два или три дана у недељи, може и пре неког тренинга, а затим, после неког времена, можете да их изводите и сваки дан.
* * * * * * * *
Прва вежба
Лезите на леђа. Испружите једну ногу равно на под. Савијте колено друге ноге тако да вам је стопало равно ослоњено на под. Ставите руке испод доњег дела леђа како бисте одржали природни лук кичме. На издисају подигните главу, рамена и груди са пода, као да су сви повезани (одмичете се од пода тек толико да осетите напетост у својим мишићима.) Не савијајте доњи део леђа, завуците браду или пустите да се глава нагне уназад. Задржите се у том положају 10 секунди, а затим се полако спустите. Урадите пет понављања, а затим промените положај ногу и поновите редослед како бисте довршили вежбу.
* * * * * * * *
Трећа вежба
Спустите се на под ослоњени на шаке и колена. Подигните леву руку и извуците је испружену напред што је више могуће, док истовремено подижете десну ногу и испружате је равно иза тела. Подигнуту руку и ногу држите паралелно са подом. Уверите се да кукови нису нагнути у једну страну. Задржите се у том положају до 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Поновите положај пет пута, а затим пређите на другу руку и ногу и поновите вежбу.
* * * * * * * *
Друга вежба
Лезите на бок, горњи део тела нека вам буде ослоњен на руку, подлактица на поду, а лакат испод рамена. Ставите руку која вам је слободна на врх кука. Повуците стопала уназад, тако да колена буду под углом од 90 степени. Подигните кукове од пода тако да буду у равни са остатком тела и држите до 10 секунди. Покушајте да одржите равну линију од главе до колена. Полако спустите кукове назад на под. Поновите ову вежбу пет пута, а затим се окрените на другу страну и поновите вежбу.
БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
ПЕТ НАПИТАКА КОЈИ ИЗАЗИВАЈУ ГЛАВОБОЉУ: Обратите пажњу шта свакодневно конзумирате
28. 07. 2022. у 15:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ДЕЛИЈЕ" ОВО НИСУ ОЧЕКИВАЛЕ: Ево шта су пољски хулигани оставили на Маракани (ФОТО)
Црвена звезда и Лех играли су у уторак реванш меч квалификација за УЕФА Лигу шампиона у фудбалу, а у Београд су тим поводом стигли не само хулигани који бодре клуб из Познања, већ и њихови "коалициони партнери" из других пољских навијачких група. И, иако су већим делом дана они мирно боравили у српској престоници, у једном тренутку су направили проблеме, а за собом су на крају оставили и поруку.
13. 08. 2025. у 12:35
МЕТЕОРИТ ПАО И ПОГОДИО КУЋУ: Старији од планете Земље - има преко 4,5 милијарде година (ФОТО/ВИДЕО)
МЕТЕОРИТ који је крајем јуна погодио кућу у Сједињеним Америчким Државама старији је од планете Земље, тврде научници.
13. 08. 2025. у 08:43
ЖЕНИ СЕ КРИСТИЈАНО РОНАЛДО: Георгина изговорила судбоносно "Да!" - погледајте веренички прстен, вреди милоне (ФОТО)
КРИСТИЈАНО Роналдо јуче је званично запросио своју дугогодишњу партнерку Георгину Родригез и то прстеном који је толико скуп да се фудбалер дефинитивно искупио за све године чекања.
12. 08. 2025. у 10:00
ПОМЕРАНАЦ ОТЕРАО МЕДВЕДА: Мали пас је херој породице - меда помахнитало бежао по дворишту од "великог срца" (ВИДЕО)
НЕВЕРОВАТНА сцена одиграла се у дворишту породичне куће у Ванкуверу.
12. 08. 2025. у 17:35
СКИНУЛА СЕ НАЈМРШАВИЈА СРПСКА ПЕВАЧИЦА: Има тек нешто више од 40кг (ФОТО)
ИСКЛЕСАНО тело.
13. 08. 2025. у 17:54
ДА ИЗБЕГНЕ МЕЂУНАРОДНЕ ВОДЕ: Куда ће Путин летети до Аљаске, којом трасом?
ПУТИНОВ авион ће за Аљаску летети преко Беринговог мореуза, чиме би избегао прелет међународних вода и ушао у амерички ваздушни простор директно из руског.
13. 08. 2025. у 21:58
ПРВА ДУГОРОЧНА ПРОГНОЗА СТРУЧЊАКА: Ево када ће пасти снег у Србији и каква зима чека Европу
ПРЕМА првим прогнозама европских стручњака са сајта Severe Weather Europe, зиму 2025/2026 обележиће утицај слабе фазе Ла Ниње и вероватно слабији поларни вртлог. Ово значи динамичније кретање атмосферског притиска, што може омогућити хладније дане у Европи, али и у САД и Канади.
13. 08. 2025. у 09:59
ТРАМП У ОГРОМНОМ ПРОБЛЕМУ: Велики пех пред састанак са Путином на Аљасци
ПРЕДСТОЈЕЋИ састанак између председника САД Доналда Трампа и руског председника Владимира Путина у петак на Аљасци долази у време када у америчкој администрацији готово да нема искусних стручњака за Русију, пише Фајненшел тајмс.
13. 08. 2025. у 11:24
КОСТИЋЕВА БРВНАРА НА МОКРОЈ ГОРИ: Као у ловачком дому - како изгледа глумчева викендица у природи (ФОТО)
ГЛУМАЦ Вук Костић велики је љубитељ природе, лова и риболова, па сваки слободан тренутак користи да оде ван града.
13. 08. 2025. у 10:27
Најновије из рубрике
ИНДИЈСКИ ОРАХ – МАЛА ШАКА, ВЕЛИКА МОЋ: За срце које куца јаче и осмех који сија
У СВЕТУ где се тражи савршена равнотежа између уживања и здравља, индијски орах је један од ретких залогаја који то пружа – храни срце, штити зубе и даје енергију, а све то у једној укусној шаци.
12. 08. 2025. у 18:11
ИЗНЕНАДА СЕ ГОЈИТЕ ИАКО СВЕ РАДИТЕ КАКО ТРЕБА? Стручњаци откривају могуће узроке
АКО сте приметили да добијате на тежини иако генерално водите рачуна о себи, та ситуација може да буде веома фрустрирајуће.
12. 08. 2025. у 00:33
"НЕ ПРЕПОЗНАЈЕМ ЛИЦА БЛИСКИХ ОСОБА": Прозопагнозија, ретко стање од ког пати и Бред Пит
ОКО два одсто људи има прозопагнозију, познату и као "слепило за лица" - неуролошки поремећај који онемогућава препознавање људи по њиховом лицу, а понекад отежава и препознавање сопственог одраза у огледалу.
11. 08. 2025. у 22:22
РУСКИ НАУЧНИК УПОЗОРАВА: Напици са наном освежавају, али се не препоручују увек и свима
НАПИЦИ са наном феноменално освежавају и садрже витамине и минерале који су организму потребни, али треба имати у виду да они нису препоручљиви свима и у свим ситуацијама, мишљења је руски биотехнолог.
10. 08. 2025. у 16:00
РУСКИ ДИЈЕТОЛОГ УПОЗОРАВА: Гледање телевизије и телефона за време јела негативно утиче на варење и памћење
МНОГИ од нас док једу, гледају телевизију па и не посвећује пуна пажњу оброку.
10. 08. 2025. у 00:33
Коментари (0)