ТРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛА У ЛЕЂИМА: Уз јаче мишиће заборавите на лекове

КАДА у леђима "стегне" јак бол, одмах се посеже за лековима и инјекцијама против болова.

Фото Shutterstock

Међутим, чињеница је да ови медикаменти помажу краткотрајно, односно до следећег тренутка када не можемо да се исправимо или савијемо.

За дугорочно решење против бола у леђима стручњаци саветују вежбе које јачају мускулатуру око кичменог стуба. У ту сврху постоји већи број вежби. Зато би најбоље било да се о избору вежби посаветујете са стручњаком, који ће да вам каже која врста активности најефикасније може да вам помогне у отклањању овог здравственог проблема.

Следеће три вежбе које ефикасно отклањају бол у доњем делу леђа осмишљенене су тако да ангажују све важне мишиће потребне за побољшање стабилности кичме. На почетку вежбања, сваку од вежби понављајте по пет пута. Затим урадите сваку од вежби по три пута, а у последњем кругу урадите само по једну вежбу.

Када уђете у рутину, можете да повећате број понављања којима започињете сваку вежбу, али настављајте да следите силазни образац. Потребно је да изводите ове вежбе два или три дана у недељи, може и пре неког тренинга, а затим, после неког времена, можете да их изводите и сваки дан.

* * * * * * * *

Прва вежба

Лезите на леђа. Испружите једну ногу равно на под. Савијте колено друге ноге тако да вам је стопало равно ослоњено на под. Ставите руке испод доњег дела леђа како бисте одржали природни лук кичме. На издисају подигните главу, рамена и груди са пода, као да су сви повезани (одмичете се од пода тек толико да осетите напетост у својим мишићима.) Не савијајте доњи део леђа, завуците браду или пустите да се глава нагне уназад. Задржите се у том положају 10 секунди, а затим се полако спустите. Урадите пет понављања, а затим промените положај ногу и поновите редослед како бисте довршили вежбу.

* * * * * * * *

Трећа вежба

Спустите се на под ослоњени на шаке и колена. Подигните леву руку и извуците је испружену напред што је више могуће, док истовремено подижете десну ногу и испружате је равно иза тела. Подигнуту руку и ногу држите паралелно са подом. Уверите се да кукови нису нагнути у једну страну. Задржите се у том положају до 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Поновите положај пет пута, а затим пређите на другу руку и ногу и поновите вежбу.

* * * * * * * *

Друга вежба

Лезите на бок, горњи део тела нека вам буде ослоњен на руку, подлактица на поду, а лакат испод рамена. Ставите руку која вам је слободна на врх кука. Повуците стопала уназад, тако да колена буду под углом од 90 степени. Подигните кукове од пода тако да буду у равни са остатком тела и држите до 10 секунди. Покушајте да одржите равну линију од главе до колена. Полако спустите кукове назад на под. Поновите ову вежбу пет пута, а затим се окрените на другу страну и поновите вежбу.

БОНУС ВИДЕО -  Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења

Препоручујемо

Др Новости

0 3

ЧЕТИРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛОВА У КОЛЕНИМА: Једноставно ублажите, или елиминишите непријатан осећај (ФОТО)

24. 07. 2022. у 09:50

Др Новости

0 4

ЛЕЂА НЕ БОЛЕ УВЕК ЗБОГ КИЧМЕ: И лекари могу да погреше у постављању дијагнозе и лечењу

09. 07. 2022. у 12:00

Др Новости

0 0

ЗА МЛАЂЕ ЛОШ, ЗА СТАРИЈЕ - ЛЕК: Пијте, али умерено - Одређена количина алкохола спречава болести

26. 07. 2022. у 09:50

Др Новости

1 1

ПЕТ НАПИТАКА КОЈИ ИЗАЗИВАЈУ ГЛАВОБОЉУ: Обратите пажњу шта свакодневно конзумирате

28. 07. 2022. у 15:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације