СНИЖАВАЈУ ХОЛЕСТЕРОЛ И СПУШТАЈУ ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: 10 намирница за одржавање здравља крвних судова
Крвни судови под повишеним притиском крви задебљају, постају нееластични, сужавају се, те долази до неадекватног снабдевања кисеоником и хранљивим материјама виталних органа.
Foto: pixabay
То може представљати велики проблем. И сам срчани мишић добија исхрану преко крвних судова, њихово сужење или спазам познато је као ангина пекторис, а њихово запушење је инфаркт срца. Исход лошег здравља и таложења холестерола у организам, може изазавати високи крвни притисак, а са високим крвним притиском могу настати проблеми са последицама смртног исхода.
Због свог виталног утицаја на функционисање организма, важно је да водимо рачуна о здрављу крвних судова. Зато је важно водити рачуна о исхрани, како би здравље крвних судова било добро. У наставку вам доносимо 10 намирница које вам могу помоћу у очувању здравља крвних судова:
Фото: Shutterstock
1. Авокадо
Научници из Мексика открили су да људи који једу авокадо сваки дан током недељу дана имају у просеку смањење од 17 одсто у нивоу лошег холестерола у крви. Комадићи авокада се могу исећи и ставити на сендвич, или исећи на коцкице и додати у салате. Фото Shutterstock
авокадо
2. Производи од целог зрна
Влакна, која се налазе у интегралним житарицама (хлеб од целог зрна, смеђи пиринач, овсена каша и хељда), уклањају вишак холестерола из организма. Фото Shutterstock
3. Лосос (или друге рибе богате омега-3 масним киселинама)
Масне рибе као што су скуша, харинга, туњевина и лосос садрже омега-3 масне киселине. Конзумирање масне рибе два пута недељно смањује ризик од срчаних обољења, смањује упале и побољшава метаболизам холестерола.
Фото: Free images Pixabay
4. Шпаргле
Шпаргла је једно од најбољих, природних средстава за чишћење артерија – садржи висок ниво фолата, који лечи дуготрајна васкуларна упала и снижава крвни притисак. Због тога се шпаргла сматра природним леком који спречава стварање крвних угрушака.
Шпаргле треба само да кувате пар минута у сланој води, па их само покапајте растопљеним путером или маслиновим уљем и послужите као прилог. Foto: Shutterstock
5. Нар
Нар садржи многе фитокемикалије које штите слузницу артерија од упале и оштећења. Сок од нара подстиче стварање азот-оксида у телу, који шири крвне судове и побољшава кретање крви у судовима.
Фото Shutterstock
6. Броколи
Броколи је богат витамином К, који је неопходан за јачање костију и спречавање таложења калцијума у плаковима холестерола. Поред тога, броколи је богат влакнима, што нормализује крвни притисак и ниво холестерола. Броколи једите у супама и као прилог. И што чешће, то боље.
Фото: Free Images Pixabay
7. Куркума
Зачин куркума има веома снажно антиинфламаторно дејство јер садржи куркумин. Запаљење је главни узрок атеросклерозе и накнадног очвршћавања артерија. Куркумин помаже у смањењу масних наслага у артеријама за чак 26%. Фото:З.Глигоријевић
8. Јапанска јабука (каки јабука, персимон)
Истраживања показују да полифеноли, којих у овом воћу има у изобиљу (персимони садрже дупло више влакана и више антиоксиданата од обичне јабуке), могу да смање приањање холестерола на унутрашње зидове крвних судова. Фото: Shutterstock
9. Брусница
Истраживања показују да бруснице богате калијумом могу помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола, а редовна исхрана ових киселих бобица може помоћи у смањењу укупног ризика од срчаних болести за чак 40 одсто. Фото Shutterstock
10. Спанаћ
Калијум и фолна киселина који се налазе у спанаћу помажу у снижавању крвног притиска, а према недавним истраживањима, једна порција спанаћа дневно може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења за 11 одсто.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО - ТОП ПЕТ СУПЕР ЛЕКОВИТИХ БИЉАКА: Момчило Антонијевић | ДР НОВОСТИ
Препоручујемо
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Пет врста поврћа које љуштимо, а боље је да га једемо са кором
10. 06. 2024. у 06:45
ЈАЈА, БЕЛИ ЛУК, ЛЕБЛЕБИЈЕ…: Које намирнице могу да смање анксиозност и стрес
09. 06. 2024. у 18:53
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"РАК МЕ ЈЕ РАЗОРИО" Наша глумица у јавности после борбе са опаком болешћу: "Наишао је као цунами, напао ме са свих страна"
ГЛУМИЦА је говорила и о томе како се осећа током овог периода лечења од рака и како се психички носила са свиме што је сустигло.
18. 06. 2025. у 20:11
"НИСИ СЕ ПРОБУДИЛА, ЗБОГОМ НАЈБОЉА ЋЕРКО!" Писмо које је Димитрије Бјелица написао после смрти ћерке Исидоре, речи кидају душу
ДИМИТРИЈЕ Бјелица, отац Исидоре Бјелице Пајкић преминуо је данас у 89. години.
18. 06. 2025. у 16:31
ГЛУМИЦИ РАЗВОД ТЕШКО ПАО: Била је то најчуднија глумачка свадба - Ана Софреновић и Драган Мићановић
ГОВОРИЛИ су како им се љубав угасила, али да су остали веома блиски.
19. 06. 2025. у 08:53
УМРО ДИМИТРИЈЕ БЈЕЛИЦА, ОТАЦ ИСИДОРЕ БЈЕЛИЦЕ: Његово име уписано је у Гинисову књигу рекорда
ДИМИТРИЈЕ је био познати шахиста, новинар и писац.
18. 06. 2025. у 16:06
"ПОНИЖЕНА САМ!" Мира затекла вереника у интимном чину са мушкарцем: "Овакву срамоту никад нисам доживела"
"ОВАКВУ срамоту никад нисам доживела."
18. 06. 2025. у 21:20
ДУШАН У ШОКУ: Шта је Трамп питао Влаховића
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп угостио је у Овалном кабинету екипу Јувентуса, а онда поставио шкакљиво питање Влаховићу и друговима.
19. 06. 2025. у 10:33
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)
НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.
08. 06. 2025. у 08:54
ДУШАН У ШОКУ: Шта је Трамп питао Влаховића
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп угостио је у Овалном кабинету екипу Јувентуса, а онда поставио шкакљиво питање Влаховићу и друговима.
19. 06. 2025. у 10:33
Најновије из рубрике
ПРОМЕНЕ НА КОЖИ ЗБОГ ВРУЋИНЕ: Гнојнице су знак гљивичне, а красте бактеријске инфекције
ЗНОЈЕЊЕ, као и ширење крвних судова услед топлоте и неудобна одећа главни су разлози зашто су упале коже и оједи свакодневна појава за многе током лета.
19. 06. 2025. у 06:45
ДА СЕ ОЛАКША БОЛЕСНИМА: Покренута апликација AmbTrack за пријаву амброзије
Национално удружење "Алергија и ја" саопштило је данас да је почела са радом мобилна апликација AmbTrack , која грађанима омогућава да препознају и пријаве присуство амброзије, опасног корова који све више угрожава здравље људи у Србији.
18. 06. 2025. у 23:15
КАД ВЕЖБАТЕ - ИШИЈАС МАЊЕ БОЛИ: Практикујте ово сваки дан и заборавите на проблеме
ПРОЦЕНЕ указују да од ишијаса пати око 10 до 40 одсто светске популације.
17. 06. 2025. у 07:00
ХОЋЕ ЛИ ПОМОЋИ У ЛЕЧЕЊУ? Научници мапирали мутације које покрећу Алцхајмерову болест
Научници из Института за биоинжењеринг Каталоније први пут су детаљно описали како се тачно покреће формирање амилоидних плакова у мозгу, што је кључна карактеристика Алцхајмерове болести.
17. 06. 2025. у 00:10
МОЖЕ БИТИ ФАТАЛНО: Мушкарци два пута чешће умиру од овог синдрома него жене
Сви смо свесни психолошког бола сломљеног срца – безброј књига, песама и филмова је написано и снимљено на ту тему – али постоје и научни докази да сломљено срце може бити и фатално.
16. 06. 2025. у 22:30
Коментари (0)