СНИЖАВАЈУ ХОЛЕСТЕРОЛ И СПУШТАЈУ ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: 10 намирница за одржавање здравља крвних судова
Крвни судови под повишеним притиском крви задебљају, постају нееластични, сужавају се, те долази до неадекватног снабдевања кисеоником и хранљивим материјама виталних органа.
Foto: pixabay
То може представљати велики проблем. И сам срчани мишић добија исхрану преко крвних судова, њихово сужење или спазам познато је као ангина пекторис, а њихово запушење је инфаркт срца. Исход лошег здравља и таложења холестерола у организам, може изазавати високи крвни притисак, а са високим крвним притиском могу настати проблеми са последицама смртног исхода.
Због свог виталног утицаја на функционисање организма, важно је да водимо рачуна о здрављу крвних судова. Зато је важно водити рачуна о исхрани, како би здравље крвних судова било добро. У наставку вам доносимо 10 намирница које вам могу помоћу у очувању здравља крвних судова:
Фото: Shutterstock
1. Авокадо
Научници из Мексика открили су да људи који једу авокадо сваки дан током недељу дана имају у просеку смањење од 17 одсто у нивоу лошег холестерола у крви. Комадићи авокада се могу исећи и ставити на сендвич, или исећи на коцкице и додати у салате.
Фото Shutterstock
2. Производи од целог зрна
Влакна, која се налазе у интегралним житарицама (хлеб од целог зрна, смеђи пиринач, овсена каша и хељда), уклањају вишак холестерола из организма.
Фото Shutterstock
3. Лосос (или друге рибе богате омега-3 масним киселинама)
Масне рибе као што су скуша, харинга, туњевина и лосос садрже омега-3 масне киселине. Конзумирање масне рибе два пута недељно смањује ризик од срчаних обољења, смањује упале и побољшава метаболизам холестерола.
Фото: Free images Pixabay
4. Шпаргле
Шпаргла је једно од најбољих, природних средстава за чишћење артерија – садржи висок ниво фолата, који лечи дуготрајна васкуларна упала и снижава крвни притисак. Због тога се шпаргла сматра природним леком који спречава стварање крвних угрушака.
Шпаргле треба само да кувате пар минута у сланој води, па их само покапајте растопљеним путером или маслиновим уљем и послужите као прилог.
Foto: Shutterstock
5. Нар
Нар садржи многе фитокемикалије које штите слузницу артерија од упале и оштећења. Сок од нара подстиче стварање азот-оксида у телу, који шири крвне судове и побољшава кретање крви у судовима.
Фото Shutterstock
6. Броколи
Броколи је богат витамином К, који је неопходан за јачање костију и спречавање таложења калцијума у плаковима холестерола. Поред тога, броколи је богат влакнима, што нормализује крвни притисак и ниво холестерола. Броколи једите у супама и као прилог. И што чешће, то боље.
Фото: Free Images Pixabay
7. Куркума
Зачин куркума има веома снажно антиинфламаторно дејство јер садржи куркумин. Запаљење је главни узрок атеросклерозе и накнадног очвршћавања артерија. Куркумин помаже у смањењу масних наслага у артеријама за чак 26%.
Фото:З.Глигоријевић
8. Јапанска јабука (каки јабука, персимон)
Истраживања показују да полифеноли, којих у овом воћу има у изобиљу (персимони садрже дупло више влакана и више антиоксиданата од обичне јабуке), могу да смање приањање холестерола на унутрашње зидове крвних судова.
Фото: Shutterstock
9. Брусница
Истраживања показују да бруснице богате калијумом могу помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола, а редовна исхрана ових киселих бобица може помоћи у смањењу укупног ризика од срчаних болести за чак 40 одсто.
Фото Shutterstock
10. Спанаћ
Калијум и фолна киселина који се налазе у спанаћу помажу у снижавању крвног притиска, а према недавним истраживањима, једна порција спанаћа дневно може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења за 11 одсто.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО - ТОП ПЕТ СУПЕР ЛЕКОВИТИХ БИЉАКА: Момчило Антонијевић | ДР НОВОСТИ
Препоручујемо
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Пет врста поврћа које љуштимо, а боље је да га једемо са кором
10. 06. 2024. у 06:45
ЈАЈА, БЕЛИ ЛУК, ЛЕБЛЕБИЈЕ…: Које намирнице могу да смање анксиозност и стрес
09. 06. 2024. у 18:53
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
"ДАВИД НАС ЈЕ ЛАГАО ОД ПОЧЕТКА, БИО ЈЕ СВЕ ВРЕМЕ У СРБИЈИ" Најбоља другарица нестале Ане Кнежевић за "Новости": Хвала српској полицији
СРЕЋНИ смо што се догодило хапшење у случају нестанка Ане Кнежевић. Хапшење Давида није било изненађење за нас, посебно због тога што је од самог почетка лагао где се налази. Захвални смо српској полицији на истрази и на свему што раде како би правда била задовољена.
18. 06. 2024. у 13:03
ХАОС УОЧИ ДОЛАСКА ПУТИНА: Погинули севернокорејски војници
ВОЈСКА Јужне Кореје испалила је данас хице упозорења након што су севернокорејски војници накратко прешли демилитаризовану зону (ДМЗ) која раздваја Северну и Јужну Кореју, наведено је саопштењу Заједничког начелника штабова земље (ЗКС).
18. 06. 2024. у 10:59
ЗАВРШИЛА У НАРОДНОЈ КУХИЊИ Наша позната глумица (77) живи на рубу егзистенције: "Супруг преминуо, син се замонашио, ја гладујем"
ГЛУМИЦА Весна Пећанац данас пуни 77 година.
18. 06. 2024. у 10:45
Прочитајте више
НОГЕ У ПРВОМ ПЛАНУ: Слобода одузима дах, а хаљина никад краћа (ФОТО)
ГЛУМИЦА је последњом објавом све оставила без даха.
18. 06. 2024. у 12:54
ЕУРО 2024: Албанци су потпуно шокирани, "орлови" имају разлог за славље и разлог за тугу!
Европско првенство у фудбалу, ЕУРО 2024, хвата пун замах, а пренос уживо најважнијих вести петог "радног дана", уз обиље занимљивости, снимака, фотографија, утисака из репрезентације Србије, али и других учесника, имате прилику да пратите уживо уз блог портала "Новости".
18. 06. 2024. у 12:00 >> 14:06
КАКО ЈЕ СКОНЧАО ГЕБЕЛС: Смрт министра пропаганде - побио и сопствену децу, монструм до судњег трена
ПРВОГ дана маја 1945. године, након само једног дана проведеног на месту немачког канцелара, Јозеф Гебелс је заједно са својом женом извршио самоубиство. А шта је у његовим дневницима открио историчар Петер Лонгерих?
18. 06. 2024. у 12:37
МАРИЈА ОТКРИЛА КО ЈЕ ОТАЦ ЊЕНОГ СИНА: "Страшан даса, Европејац... Марио ће живети на Беверли Хилсу ако буде доктор наука" (ВИДЕО)
ПРИСТАЛА да каже понешто о мушкарцу на којег ће вероватно Марио сутра личити.
18. 06. 2024. у 14:25 >> 14:26
ТУГА: Преминуо осамнаестогодишњак од кога је нација много очекивала на Олимпијским играма
ТУЖНЕ вести стижу из света спорта.
17. 06. 2024. у 20:52
У којим знацима се рађају НАЈГОРЕ СВЕКРВЕ
ХОРОСКОПСКИ знаци могу много тога рећи о најшој судбини и појединим карактеристикама личности. Наравно, сви смо јединке за себе, међутим, треба обратити пажњу и на оно што нам звезде саветују.
17. 06. 2024. у 22:16
Најновије из рубрике
ВЕЖБАЈТЕ МОЗАК И ПАМЋЕЊЕ: Ментална стимулација штити од деменције
Бављење ментално стимулативним активностима гради когнитивну резерву, која може да се прилагоди променама које су повезане са Алцхајмеровом болешћу и потенцијално одложи симптоме деменције.
18. 06. 2024. у 07:15
БУДИТЕ СРЕЋНИЈИ УЗ - МАСАЖУ: Ендокринолози тврде - стимулацијом тимуса можете да умањите стрес, панику, или нервозу
КО би рекао да нам малени орган смештен у предњем, горњем делу грудног коша, тимус или грудна жлезда, може донети толико среће само ако благо масирамо или тапкамо са два прста његову тачку, на кожи?
17. 06. 2024. у 07:00
ЗА САВРШЕН ОСМЕХ НИКАД НИЈЕ КАСНО: Исправљање кривих зуба могуће је и у одраслом добу
Протеза за зубе донедавно била је нешто што нас је асоцирало на период детињства, у ком је велики број малишана морао да је носи услед различитих проблема са вилицом и зубима.
16. 06. 2024. у 07:00
НУТРИЦИОНИСТИ САВЕТУЈУ: Интуитивном исхраном до здравог тела
Пажљиво ослушкујте сигнале које вам шаље организам.
15. 06. 2024. у 07:15
Ласер је само алат, а успех зависи од лекара
Технологија ласерског третмана проширених вена донела је револуционарне промене у венској хирургији. Међутим, кључ успеха лежи у вештини и искуству лекара који изводе ове процедуре. Др Петар Драгић, водећи стручњак у области венске хирургије, иновирао је методу ултразвучно навођене ласерске аблације која се данас користи широм света. Ова метода не само да је прецизнија и ефикаснија, већ пружа бројне предности у односу на друге третмане.
14. 06. 2024. у 10:00
Коментари (0)