ПЕТ СТВАРИ КОЈЕ НАМ УНИШТАВАЈУ САН: Свакодневно их радимо пред одлазак у кревет
04. 03. 2024. у 00:51
ДА ли некада не можете да одолите гледању узнемирујућег садржаја на друштвеним мрежама док сте у кревету? Да ли водите дебате и страствене разговоре са партнером или породицом пре него што одете у кревет? На крају, да ли одлучите да још једном проверите пословни мејл пре него што заспите? Иако многи од нас ово раде, несвесно погоршавамо квалитет сна.
Фото Shutterstock
Добар сан све више делује као савремени луксуз, јер су многи од нас препотерећени свакодневним обавезама, толико да често немамо довољно времена за спавање. Ипак, можемо ли само да кривимо савремени "брзи" живот када смо ненаспавани или смо можда и ми делом одговорни за своје лоше навике када је у питању одмор? Неки од највећих "криваца" којима себи несвесно ускраћујемо квалитетан сан могу бити:
НЕГАТИВНЕ ВЕСТИ
Свакоме се барем једном десило да упадне у "црну рупу" негативног садржаја на друштвеним мрежама, да на новинским порталима тражи узнемирујуће информације о дешавањима у свету... На почетку верујемо да је добро да смо информисани и будемо у току, али када проведемо превише времена читајући вести и када упијемо толико информација, можемо да се осећамо исфрустрирано, тужно, можемо постати љути и песимистични...
Ниједна од ових емоција није идеална за било које доба дана, а посебно не када је време да "искључимо" мозак и мирно заспимо. Требало би да престанемо да користимо друштвене мреже око пола сата пред одлазак у кревет, да бисмо себи допустили да се одморимо.
РАЗМИШЉАЊЕ О ПРОШЛИМ ИЛИ БУДУЋИМ ПРОБЛЕМИМА
Слично као код гледања негативног садржаја, некада не можемо да одолимо мислима о прошлости (када преиспитујемо своја уверења, поступке, одлуке...) и будућности (да ли ће све бити у реду, шта можемо да очекујемо, шта све треба да урадимо и постигнемо...).
Ипак, овакве мисли у касно доба ноћи сигурно неће донети ништа позитивно - није као да можемо променити прошлост, а исто тако, сигурно нећемо добити јасне идеје и усмерења за будућност ако о њој размишљамо када смо напети (и вероватно преморени).
Можемо да се подсетимо да многе ствари о којим бринемо нису у нашој контроли. Уместо тога, боље је да "закажемо" време за бригу, када знамо да се овим мислима и плановима можемо адекватно посветити.
УЧЕСТВОВАЊЕ У СТРЕСНИМ РАСПРАВАМА ИЛИ СВАЂИ
Нормално је да увече разговарамо са партнером, пријатељима, родитељима, посебно ако је то једино доба дана када имамо слободно време. Међутим, ако разговор почиње да буде стресан, ако дискусије постају исувише страствене, онда је боље да прекинемо интеракцију и наставимо други пут.
Разговор са неким ко усмерава пажњу на непријатне ствари или разговор о стресном догађају може имати негативан утицај на наш организам, а да то можда и не приметимо док не буде прекасно. У овом случају, можда ћемо радо учествовати у разговору, али ћемо касније тешко заспати, јер и даље обрађујемо исте теме у глави и не можемо да се сконцентришемо на сан.
ПРОВЕРАВАЊЕ ПОСЛОВНИХ МЕЈЛОВА И ПОРУКА
Када одлучимо да проверимо свој пословни мејл пре спавања, поново се бавите својим пословним обавезама (чак иако лежимо и мирујемо у кревету). Ово нарушава границу између приватног и пословног живота, која може бити кључна за побољшање квалитета. Оваква навика је посебно лоша за оне који су склони анксиозности, перфекционизму и узбурканим мислима пред спавање.
Уместо тога, треба да направимо јасну линију између посла и приватног живота тако што ћемо се заиста одјавити после радног времена (ако је могуће). Боље је да дефинишемо када је време за посао, да нам не би потпуно преузео живот и реметио здравље.
ПРЕСКАКАЊЕ РУТИНА ОПУШТАЊА
Занемаривање техника опуштања може повећати анксиозност током вечерњих и ноћних сати. Понекад је једноставна вежба дубоког дисања, опуштајућа купка/туширање или, читање књиге или топао чај оно што нам је потребно да ублажимо своје мисли, опустимо се и отворимо пут за мирнији сан.
Коју год технику да одаберемо, најважније је да то буде без коришћења телефона или размишљања о обавезама.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - РУСИ УНИШТИЛИ ПРВИ АБРАМС: Амерички тенк у пламену
Препоручујемо
УВЕК СЕ СМЕЈЕ КАД СЕ ТО ДЕСИ Александра Пријовић: Шта Филип ради када легну у кревет
01. 03. 2024. у 23:45
УЗНЕМИРУЈУЋЕ ОТКРИЋЕ: Микропластика пронађена и тамо где се нико није надао
23. 02. 2024. у 00:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СВЕТ У ШОКУ: Јанис Тима се није убио?!
Јанис Тима, чувени кошаркашки репрезентативац Летоније, пронађен је 17. децембра мртав у једном хостелу у Москви, а Русија и Летонија, поред саме узнемирујуће вести да је он скончао - недуго затим су могле да погледају и видео-снимак како је у болници завршила и његова досадашња жена, чувена певачица Ана Седокова. Све је, затим, деловало прилично уобичајено за овакве случајеве, али - догодили су се неки шокантни детаљи. Седокова је, тако, постала предмет истраге јер се одједном сумњало и на убиство, а иако је то прелиминарном истрагом одбачено - руски медији данас јављају да се покреће нова истрага.
12. 02. 2025. у 14:47
Нашао коверат пун пара у Малчи, данима тражи власника: "Ево КАКО знам да НИЈЕ њихов кад ми се јаве"
ВУЧКОВИЋ још увек тражи правог власника.
12. 02. 2025. у 16:27
ТРАЖИЛА СВОЈУ КУЋУ НА ГУГЛ МАПАМА: Плакала кад је видела призор из 2008! Схватила ШТА се у том трену збило иако је фотка мутна
"GOOGLE Maps" који је недавно прославио 20 година постојања, постаје својеврсна временска капсула. Претраживањем кроз његову "Street View" архиву можемо видети старе фотографије места где смо живели и сусрести људе који су део наше прошлости. Неке фотографије су више, а неке мање актуелне.
11. 02. 2025. у 14:57
ВОЛЕЛА ЈУ ЈЕ ЦЕЛА ЈУГА: Знате ли право име Дорис Драговић?
ДОРИС Драговић једна је од најпознатијих певачица бивше Југославије. Успела је својим гласом да задобије симпатије публике широм региона, али годинама није откривала своје право име.
11. 02. 2025. у 19:27
ПРЕД НАМА ЈЕ СРЕТЕЊЕ: Дан када се срећу прошлост и будућност, зима и пролеће, судбина и слободна воља
СРЕТЕЊЕ Господње, које се слави 15. фебруара, један је од најважнијих хришћанских празника, али и Дан државности Србије.
11. 02. 2025. у 15:43
ЦЕО СВЕТ СЕ СМЕЈЕ РЕПРЕЗЕНТАТИВЦУ ХРВАТСКЕ: Жалио се на две године суспензије због допинга - суспендовали га на четири!
Хрватска је, што се фудбала тиче, и у репрезентативном и у клупском смислу тренутно успешнија од Србије на међународној сцени, али се у хрватском фудбалу дешавају афере - које остатак света чак и насмеју.
12. 02. 2025. у 13:56
СЕРГЕЈ ТРИФУНОВИЋ О ПРОДАЈИ СББ-А: Добра је фора да се на крају продаш фирми с којом си водио рат
ГЛУМАЦ и бивши председник Покрета слободних грађана Сергеј Трифуновић коментарисао је продају бизниса Драгана Шолака у Србији.
12. 02. 2025. у 12:02
ОТКРИВЕН УЗРОК СМРТИ СРПСКЕ ПЕВАЧИЦЕ: Преминула у колима Хитне помоћи
ЈАСНА Бошњаковић, певачица и некадашња учесница шоуа „Никад није касно“, преминула је изненада у 48. години, на путу ка болници.
12. 02. 2025. у 16:05
3 МИЛИОНА СЛЕПАЦА У ХРВАТСКОЈ: "Томпсон - то није будала! Наши 'хероји' су давно починили масакр, а чији смо ми?"
"ЧИЈИ смо ми? Питајте Загребачку банку, Привредну банку, питајте Хрватску народну банку... Питајте све оне који нам се свакодневно церекају са свих портала и реците, имате Хрватску."
11. 02. 2025. у 17:12
Најновије из рубрике
ДАНАС ЈЕ ПУН МЕСЕЦ У ЛАВУ: Ова 3 знака ће да осете његов најјачи утицај
ДАНАС нас очекује пун месец у Лаву, астролошки догађај који носи снажну и енергичну атмосферу. Лав, знак који влада срцем, креативношћу, љубављу и драмским изразима, доноси време када желимо да будемо у центру пажње, да искажемо своје таленте и страст, али и да се ослободимо свега што нас више не служи. Овај пун месец подстиче нас да покажемо свету ко заиста јесмо, да се храбро изразимо и ослободимо унутрашње светлости која нас чека.
12. 02. 2025. у 18:53
ЖЕНИ ЕКСПЛОДИРАО ТЕЛЕФОН У ЏЕПУ: Ватра јој захватила одећу, у продавници настала паника (ВИДЕО)
МОБИЛНИ телефон је експлодирао у џепу жене док је стајала поред супруга и разгледала артикле у прометном супермаркету, у бразилском граду Анаполису
12. 02. 2025. у 16:27
УНУКА ИТАЛИЈАНСКЕ ДИВЕ: Бака јој је Софија Лорен, а мајка славна Српкиња Сузана (ФОТО)
ОНА има само 18 година, а већ је привукла светску пажњу својом лепотом, јединственим стилом и пореклом.
12. 02. 2025. у 13:12 >> 13:14
ЏОН ЛЕНОН ПИСАО ТИТУ: Маршал од "Битлса" добио писмо и необичан поклон (ФОТО)
ЛЕГЕНДАРНИ певач Џон Ленон и његова супруга Јоко Оно крајем 1969. године спровели су у дело мировну кампању “Рат је завршен” (“The war is over”) која је за циљ имала мобилизацију јавности у циљу окончања сукоба широм света, а пре свега у Вијетнаму.
12. 02. 2025. у 12:19
БЛИЖЕ СЕ ВЕЛИКЕ ЗАДУШНИЦЕ: Ево како верници треба да се припреме и шта да ураде
ВЕЛИКЕ Задушнице ове године се обележавају 22. фебруара.
12. 02. 2025. у 11:47
Коментари (0)