ДА ЛИ СТЕ ЗА ПРСНИ, КРАУЛ, ЛЕЂНИ ИЛИ ДЕЛФИН СТИЛ: Све о техникама пливања
Време је за пливање! Било да маштате о одмору или сте се већ запутили ка некој жељеној дестинацији, сигурно вам мисли лете и ка пливању. Но, све и да се нисте препознали ни у једној од прве две категорије, базен вам може сасвим добро послужити за вежбање ове активности.
Фото: Shutterstock
А да бисте сазнали које технике пливања постоје, за шта је свака од њих добра као и колико ћете калорија потрошити овим активностима, доносимо вам најзанимљивије и најважније информације о томе.
Прсно – познато и као женски стил пливања, најједноставније је за извођење. Најбољи је кардио тренинг у односу на све остале стилове, помаже јачању срца и плућа, као и грудних мишића, трицепса, горњег дела леђа, бедара, задње ложе и потколеница. Пливајући прсно, изгубићете приближно 200 калорија за пола сата. Ова техника је посебно добра за почетнике, као и оне са проблемима у леђима. Ако, пак, имате потешкоће и са вратним делом кичме, препорука је да прсно пливате тако да вам је све време лице у води, односно у равни са леђима (користите наочаре за пливање).
Краул – назива се и слободним стилом, најбржа је пливачка техника од свих и најчешће је присутна у такмичењима. На овај начин брзо ћете затегнути трбушњаке, јер су све време активни током одржавања равнотеже у води. Ојачаћете и кукове, квадрицепсе, задњу ложу и листове, а за пола сата пливања остаћете без око 300 калорија. Најважније је да увежбате правилно дисање уз окретање главе са стране, да се не бисте пребрзо заморили. Остало ћете лако савладати.
Леђно – мада делује као тежа техника, није несавладива за учење, а једини је стил који се изводи на леђима. Одличан је избор за све који би да ојачају леђне мишиће или имају проблема са овим делом тела. Да бисте правилно пливали, трудите се да држите кукове што ближе површини воде и правите исправне покрете рукама и ногама. Пливајући ћете ојачати, уз леђне, и мишиће груди, глутеуса, руку, ногу и торза, а сагорећете 250 калорија за 30 минута.
Делфин – знана и као лептир стил, једна је од најтежих техника пливања. Због своје захтевности као водом „односи“ чак 450 калорија за пола сата. Веома атрактивно изгледа, те ћете сасвим сигурно привући пажњу околине уколико је успешно савладате. На овај начин изградићете мишићну масу и повећати снагу горњег дела тела, леђних, грудних и трбушних мишића, као и мишића руку, али и убрзати метаболизам. Уз то, овај стил побољшава гипкост и растегљивост тела, те доводи до бољег држања. Врло је важно да приликом пливања одржавате ритам дисања, односно удишете/издишете на сваком другом или трећем завеслају.
С обзиром на то да пливање активира све мишиће у телу, пре уласка у воду требало би да се благо загрејете (можете се лагано кретати у води неколико минута пре почетка), а након изласка истегнете, најбоље под топлим тушем. Такође, да бисте остали у форми и одржали гипкост можете да радите вежбе истезања оним данима када не пливате, а ево и како: истежите сваки део тела посебно, редом. Приликом истезања останите у жељеном покрету бројећи до 10, па поновите то три пута. Уколико одлучите да се ипак истежете у води, ваше тело ће се брзо охладити. Зато одржавајте температуру трчањем у месту или махањем рукама, односно њихањем ногама, 20 секунди између сваког истезања. И не заборавите да пијете воду пре и после пливања!
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЗНАК ПРИЈАТЕЉСТВА: Руске медије одушевио Трампов гест
РУСКИ државни медији известили су о сусрету Трампа и Путина на Аљасци, истичући да се Путин возио у Трамповом возилу, што су протумачили као знак пријатељства и рани почетак разговора.
15. 08. 2025. у 22:15
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СУБОТУ, 16. АВГУСТ: Бика очекују сукоби са женама, Лава с надређенима, Шкорпија да се чува скандала, Водолији стиже новац
САЗНАЈТЕ шта вас у суботу, 16. августа, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
15. 08. 2025. у 20:00
ДОВРШИТЕ ПОСЛОВЕ С НЕКРЕТНИНАМА И УМЕТНИЧКЕ ПРОЈЕКТЕ Астро савет за суботу, 16. август: Последња Месечева четврт утиче на 4 знака
МЕСЕЦ у Бику, једном годишње, образује квадрат са Сунцем у Лаву, односно, последњу мену која се назива последња четврт.
15. 08. 2025. у 19:00
СТРУЧЊАЦИ БЕСНИ: Рекордна продаја највећег метеорита на свету је била "незаконита"
МЕТЕОРИТ са Марса који је недавно продат за невероватних 5,3 милиона долара изазвао је велики спор између владе Нигера - државе где је метеорит пао - и аукцијске куће "Сотби", која је организовала догађај у Њујорку. Влада Нигера најавила је покретање истраге, јер тврде да је међународна трговина метеоритом била "незаконита".
15. 08. 2025. у 21:00
ОТАЦ ЉУБА УПОЗОРАВА: "Боље сланина у посту, него овај ГРЕХ - неопростиво је"
ГОСПОЈИНСКИ пост почео је у четвртак 14. августа, на Дан седморице браће Макавеја и њихове мајке, који су страдали мученичком смрћу, и траје до 28. августа, односно до једног од дванаест највећих хришћанских празника – Успења Пресвете Богородице, у народу познатог као Велика Госпојина.
15. 08. 2025. у 14:37
НАЈСТАРИЈИ УМРО СА 969 ГОДИНА: Зашто су људи о којима пише у Библији живели дуже - постоји више тумачења
КАДА читамо Библију, често наилазимо на изненађујуће податке о томе колико су дуго живели људи у давна времена. Имена попут Метузалема, који је доживео 969 година, или Ноја, који је живео 950 година, звуче готово невероватно данашњем читаоцу. Али шта заправо стоји иза ових огромних бројки и како их тумаче теолози и научници?
15. 08. 2025. у 17:15
"МЕЂУНАРОДНЕ ГРАНИЦЕ СЕ НЕ СМЕЈУ МЕЊАТИ СИЛОМ" Лицемерна изјава европских лидера - господо, а шта је са Србијом?!
ГРУПА европских лидера поручила је данас, након самита председника САД и Русије Доналда Трампа и Владимира Путина на Аљасци, да ће наставити да подржава Украјину која, како истичу, мора да добије чврсте безбедносне гаранције и једина може да одлучује о својој територији.
16. 08. 2025. у 12:35
ТРАМП У ОГРОМНОМ ПРОБЛЕМУ: Велики пех пред састанак са Путином на Аљасци
ПРЕДСТОЈЕЋИ састанак између председника САД Доналда Трампа и руског председника Владимира Путина у петак на Аљасци долази у време када у америчкој администрацији готово да нема искусних стручњака за Русију, пише Фајненшел тајмс.
13. 08. 2025. у 11:24
ЦИФРА - БОЛИ ГЛАВА: Колику пензију прима Берчек? Сваког месеца на рачун му лежу ДВЕ СУМЕ
МНОГИ кажу да је Александар Берчек један од највећих глумаца на овим просторима, а он је свој таленат доказивао идући из улоге у улогу, и изнова показујући чари свог глумачког умећа.
15. 08. 2025. у 13:20
Најновије из рубрике
ИЗНЕНАДИЋЕТЕ СЕ: Овако је Карађорђе стварно изгледао - постоји само један оригиналан портрет из устаничког периода (ФОТО)
НАЈЧУВЕНИЈИ портрет захваљујући коме сваки Србин замишља изглед Ђорђа Петровића, односно Карађорђе, рад је познатог руског сликара Владимира Лукича Бориковског, али то није аутентичан приказ вожда. Међу научницима преовладава мишљење да један бакрорез најаутентичније приказује изглед славног вожда.
15. 08. 2025. у 21:07
СТРУЧЊАЦИ БЕСНИ: Рекордна продаја највећег метеорита на свету је била "незаконита"
МЕТЕОРИТ са Марса који је недавно продат за невероватних 5,3 милиона долара изазвао је велики спор између владе Нигера - државе где је метеорит пао - и аукцијске куће "Сотби", која је организовала догађај у Њујорку. Влада Нигера најавила је покретање истраге, јер тврде да је међународна трговина метеоритом била "незаконита".
15. 08. 2025. у 21:00
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СУБОТУ, 16. АВГУСТ: Бика очекују сукоби са женама, Лава с надређенима, Шкорпија да се чува скандала, Водолији стиже новац
САЗНАЈТЕ шта вас у суботу, 16. августа, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
15. 08. 2025. у 20:00
ДОВРШИТЕ ПОСЛОВЕ С НЕКРЕТНИНАМА И УМЕТНИЧКЕ ПРОЈЕКТЕ Астро савет за суботу, 16. август: Последња Месечева четврт утиче на 4 знака
МЕСЕЦ у Бику, једном годишње, образује квадрат са Сунцем у Лаву, односно, последњу мену која се назива последња четврт.
15. 08. 2025. у 19:00
НАЈСТАРИЈИ УМРО СА 969 ГОДИНА: Зашто су људи о којима пише у Библији живели дуже - постоји више тумачења
КАДА читамо Библију, често наилазимо на изненађујуће податке о томе колико су дуго живели људи у давна времена. Имена попут Метузалема, који је доживео 969 година, или Ноја, који је живео 950 година, звуче готово невероватно данашњем читаоцу. Али шта заправо стоји иза ових огромних бројки и како их тумаче теолози и научници?
15. 08. 2025. у 17:15
Коментари (0)