МИТ О БУЂЕЊУ У ПЕТ УЈУТРО: Да ли вас рано устајање аутоматски чини успешнијима?

НА друштвеним мрежама често се може видети порука да се успех „буди“ у пет ујутро.

Фото: Free Images Pixabay

Снимци ледених купки, јутарњих тренинга, испуњених планера и мотивационих цитата преплављују интернет већ у раним сатима. Док већина људи још спава, чини се као да су они најуспешнији већ завршили пола дана. Порука која се стално понавља гласи: ко устаје раније, постиже више. Ипак, наука упозорава да ствари нису тако једноставне.

Годинама разни мотивациони говорници и „гуруи продуктивности“ промовишу идеју о чудесном сату пре свитања. Ову причу додатно учвршћују примери познатих раноранилаца, попут предузетника Ричарда Бренсона или глумице Џенифер Анистон. Њихова рутина често се представља као доказ да је рано устајање тајни рецепт за успех.

Међутим, стварност је много сложенија. За велики број људи буђење у пет ујутро није природно и може бити у супротности са њиховим биолошким ритмом. Дугорочно, таква пракса може чак нарушити и здравље и продуктивност.

Биолошки сат који сви имамо

Кључ за разумевање ове теме крије се у појму хронотип. То је наш природни биолошки ритам који одређује када смо најбуднији и најпродуктивнији, а када нам се спава.

Истраживања показују да је кронотип делимично генетски условљен и да се често наслеђује. Такође се мења током живота. Тинејџери, на пример, природно теже каснијем одласку на спавање и буђењу, док старији људи често спонтано устају раније.

Већина људи није ни изразита „шева“ ни потпуна „сова“, већ се налази негде између.

Јутарњи типови (шеве) лако устају рано и брзо постају функционални, чак и без аларма.

Вечерњи типови (сове) имају највише енергије касније током дана и често су ментално најактивнији у вечерњим сатима.

Студије показују одређене разлике међу њима. Јутарњи типови често имају боље школске резултате, ређе посежу за цигаретама или алкохолом и чешће вежбају. Вечерњи типови, с друге стране, чешће пријављују умор, бурноут и лошије ментално или физичко стање.

Али то не значи да су мање способни. Једно од објашњења је чињеница да многи од њих живе у ритму који није усклађен са њиховим природним биолошким сатом.

Када се биологија судари са распоредом

Разлика између нашег природног ритма и друштвених обавеза назива се социјални јет лаг. Што је та разлика већа, последице могу бити озбиљније.

Живот у ритму који није у складу са нашим телом повезује се са слабијим академским резултатима, лошијим општим благостањем, али и већим ризиком од здравствених проблема попут дијабетеса, високог крвног притиска и гојазности.

Ако се вечерњи типови на силу приморавају да устају веома рано, тај јаз између биологије и свакодневице може постати још израженији.

Зашто се чини да су ранораниоци успешнији

Често се тврди да јутарњи типови имају предност у каријери. Међутим, вероватније је да је разлог много једноставнији – начин на који је друштво организовано.

Савремени радни системи углавном почињу рано ујутро. Када се нечији биолошки ритам поклапа са таквим распоредом, лакше је одржати концентрацију, континуитет и стабилне перформансе. Другим речима, није нужно да рано устајање ствара успех – већ систем више погодује људима који природно функционишу рано.

Експерименти са буђењем у пет ујутро често у почетку доносе налет енергије и мотивације. Међутим, тај ефекат је често последица узбуђења због промене, слично као када започнемо нови посао или донесемо важну одлуку. Временом, ако ритам није природан, умор почиње да се нагомилава.

Шева или сова - како пронаћи сопствени ритам

Уместо да покушавамо да се силом претворимо у јутарњи тип, много је корисније открити сопствени природни ритам и прилагодити му свакодневне обавезе кад год је то могуће.

Један од начина је вођење дневника спавања. Бележење времена одласка на спавање и буђења током радних дана, викенда и одмора може открити како наше тело заправо функционише. Слободни дани често пружају најреалнију слику.

Такође је важно обратити пажњу на ниво енергије и расположење током дана. Ако заспите у року од пола сата након што легнете, вероватно сте пронашли одговарајуће време за спавање. Ако вам треба сат времена или више, могуће је да ваш природни ритам почиње касније.

Мале промене могу помоћи. Уместо наглог померања аларма на много раније, покушајте да одлазите на спавање мало раније из дана у дан. Излагање јутарњем светлу и смањење коришћења екрана увече такође могу помоћи организму да лакше успостави стабилан ритам.

Ипак, биологија има своје границе. Права тајна продуктивности можда није у аларму који звони у пет ујутро, већ у томе да ускладимо начин живота са начином на који наш мозак и тело природно функционишу, пише Тпортал. 

(24седам)

Препоручујемо

Панорама

0 0

НИЈЕ ИМ ЛАКО ДА СЕ ОТВОРЕ: Ово су 4 најстидљивија хороскопска знака

03. 04. 2026. у 23:59

Панорама

0 0

ПРАВЕ ВЕШТАЧКЕ РУПЕ: Швајцарски произвођачи сира добили дозволу да "буше" ементалер

03. 04. 2026. у 22:00

Панорама

0 0

ТРИ МИТА О ВОЖЊИ: У ово Срби и даље верују, а ствар је врло опасна

03. 04. 2026. у 20:49

Панорама

0 0

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СУБОТУ, 4. АПРИЛ: Ован, Вага и Шкорпија да се пазе сукоба с партнером, Лав са надређенима, Водолија са члановима породице

03. 04. 2026. у 20:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације