КАКО УСТАТИ ИЗ КРЕВЕТА ОДМАХ НАКОН ШТО СЕ ОГЛАСИ ПРВИ АЛАРМ: Пар корисних савета за лакши почетак дана
17. 08. 2024. у 22:11
БУЂЕЊЕ уз константно одлагање аларма ујутру утиче на наше здравље и сваки пут кад чујемо звоно, тело прелази у стање које може да се опише као "бори се или бежи", што је стресно за организам, сматрају научници.
Фото Shutterstock
Било би иделано да се пробудимо после првог звона и зато доктори предлажу да променимо одређене навике како бисмо устајалу ујутру без "снуз" дугмета.
Често ујутру не можемо да се пробудимо и звоно аларма звони у недоглед - одлажемо га, како бисмо спавали још који минут. Ова навика колико год нам се учинала неопходном, ипак није добра:
-Током последњих сати сна, људи обично „улазе и излазе“ из четврте и последње фазе циклуса спавања, познатог као спавање са брзим покретима очију (РЕМ). Овај део је посебно важан за обраду памћења и креативно размишљање. Фрагментација те фазе сна може утицати на функцију мозга", појашњава др Брендон Питерс, неуролог.
Он препоручује буђење уз само један аларм и тако да се омогући дубок сан који тече без прекида. Звучи савршено, али реалност је таква да иако лекарева препорука звучни разумно и тиче се здравља, ми не можемо одмах да се пробудимо.
ЗАШТО НЕ МОЖЕМО ОДМАХ ДА СЕ ПРОБУДИМО
Одређени поремећаји спавања могу узроковати да неко има проблема да се ујутро пробуди уз један аларм, јасни су стручњаци. Прво, што доктори саветују јесте да покушамо да откријемо који то проблеми утичу на наше буђење.
-Под број један, запитајте се - да ли заиста спавате колико вам је потребно? Не говоримо о количини сна коју мислите да би требало добити или коју прижељкујете, већ о оној која вам је заправо потребна. И да ли је имате сваке ноћи?, пита др Кети Голстеин.
Већини одраслих је потребно око седам до девет сати сна током ноћи, али је неопходно да се утврди колико сна је заиста свакој индивидуи потребно.
-Још један разлог зашто неко може да се бори са будилником сваког јутра је тај што су по природи ноћне птице, а њихов радни распоред захтева рано устајање, истиче је др Алиша Рот.
ОГРАНИЧИТИ ВРЕМЕ НА ТЕЛЕФОНУ, ОДЛАЗИТИ У ИСТО ВРЕМЕ У КРЕВЕТ
Како онда да се пробудимо после првог аларма?
-Ако морате да се пробудите у 7 ујутру, а аларм почиње да звони у 6 ујутру, добијате сат времена сна лошег квалитета, уместо да само спавате до 7 ујутру, појашњава Рот.
Препоручује тестирање различитих будилника, као што је онај који користи светло или аларм који "тера" да устанемо из кревета да бисмо га искључили.
-Добијање 15 до 30 минута сунчеве светлости ујутру такође може помоћи да се промени унутрашњи телесни сат и посебно је важно за оне који су природне ноћне птице, наглашава Петерс, а пише Си-Ен-Ен.
Такође је битно да се будимо и одлазимо на спавање отприлике у исто време сваког дана. Избегавање оштрог светла и ограничавање времена испред екрана до четири сата пре спавања веома је корисно.
-Ако се пробудите пре него што се аларм огласи, онда се не препоручује да се проверава време, јер би то могло да отежа повратак у сан, наглашава Петерс.
(rt.rs)
БОНУС ВИДЕО - РУСКИ ТОП ГАН: Пилоти руске северне флоте изводе вежбе изнад Баренцовог мора
Препоручујемо
ПРОНАЂЕН КОМПАС СТАР 500 ГОДИНА: Можда је припадао Николи Копернику (ФОТО)
16. 08. 2024. у 00:33
ИЗНЕНАЂЕЊЕ СА МАРСА: Ево шта су по први пут научници открили на Црвеној планети (ВИДЕО)
15. 08. 2024. у 00:34
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
АНА ХТЕЛА ДА ОПРОСТИ АФЕРУ? Басти повукао најсуровији потез и рекао јој у лице: "Желим да живим слободно!"
УМЕСТО покајања, показао је, према писању немачког листа, незрелост и безосећајност, изговоривши да "жели да живи слободно".
28. 08. 2025. у 14:01
УДАРНА ВЕСТ У МОСКВИ Смрт "Хероја Русије" - легендарни специјалац и вођа "Алфи" од Авганистана до Чеченије
ДОБИО је титулу Хероја Русије 2005. године. Од 2019. до 2023. године обављао је функцију председника Међународног удружења ветерана јединице "Алфа".
28. 08. 2025. у 14:39
УМАЛО ТУЧА ЗБОГ ЛЕПЕ ЛУКИЋ: Албанац јој псовао "српску мајку"
ПЕВАЧИЦА и глумица Оливера Катарина присетила се инцидента када је албански политичар Махмут Бакали опсовао "српску мајку" Лепи Лукић.
28. 08. 2025. у 20:41
КРИЛА ОПАКУ БОЛЕСТ: Глумица из култног филма доживела болну судбину
ГЛУМИЦА је сасвим случајно на рутинском прегледу сазнала да болује од злоћудног тумора.
28. 08. 2025. у 08:30
ОТВОРЕНО ПРИЗНАО ДА ЈЕ МРЗИ: Шта је Трамп рекао о веридби Тејлор Свифт?
МОЖДА мора да мисли о томе како да унапреди своју земљу, рату у Украјини и ужасној ситуацији на Блиском истоку, али председник САД не запоставља ни коментарисање живота певачице.
28. 08. 2025. у 09:38
НЕОБЈАШЊЕН ФЕНОМЕН: Мноштво змија долази у цркву сваке године на Велику госпојину - "поштују" стари календар (ФОТО/ВИДЕО)
ПРАВОСЛАВНИ верници 28. августа славе Велику госпојину, а занимљив феномен, који наука још није објаснила, везује се за овај празник на грчком острву Кефалонија. Додуше - не за 28. август, већ за 15. када се Велика госпојина славила по старом календару. У то време, сваке године, у једну цркву долази велики број змија, што је навело маштовите локалце да исконструишу бројне легенде.
28. 08. 2025. у 11:02
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
НЕОБЈАШЊЕН ФЕНОМЕН: Мноштво змија долази у цркву сваке године на Велику госпојину - "поштују" стари календар (ФОТО/ВИДЕО)
ПРАВОСЛАВНИ верници 28. августа славе Велику госпојину, а занимљив феномен, који наука још није објаснила, везује се за овај празник на грчком острву Кефалонија. Додуше - не за 28. август, већ за 15. када се Велика госпојина славила по старом календару. У то време, сваке године, у једну цркву долази велики број змија, што је навело маштовите локалце да исконструишу бројне легенде.
28. 08. 2025. у 11:02
Најновије из рубрике
НЕМЦИ ЈАЧАЈУ ТРУПЕ БУНДЕСВЕРА: На столу владе у Берлину нацрт закона о реформи војне службе
НЕМАЧКА влада јуче је требало да донесе одлуку о реформи војне службе која укључује значајне промене у регрутацији и повећању броја војника Бундесвера. После месеци полемика, влада се спрема да усвоји план који има за циљ да повећа број активних војника Бундесвера са 186.000 на 260.000 до 2030. године, уз додатних 200.000 резервиста, објавио је немачки "Билд".
28. 08. 2025. у 21:38
ТЕЛА ДВЕ ДЕВОЈКЕ ИЗВУЧЕНА ИСПОД ВОЗА: Отворена истрага о застрашујућој несрећи надомак Бордоа
ДВЕ тинејџерке су данас погинуле када је на њих налетео воз на прузи у француском месту Лормон, у близини Бордоа, преносе француски медији.
28. 08. 2025. у 20:23
ТРАМПОВУ ПОРТПАРОЛКУ ПИТАЛИ О РАЗОРНОМ РУСКОМ НАПАДУ: "И Украјина је недавно гађала руске рафинерије нафте"
ПОРТПАРОЛКА Беле куће, Каролин Левит, на конференцији за новинаре у Белој кући није у уводном обраћању споменула разорни руски напад на Кијев у којем је погинуло најмање 19 људи, међу њима и четворо деце.
28. 08. 2025. у 20:10
ТРАМП ПУТУЈЕ У ЊУЈОРК: Председник САД говориће на ГС УН
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп обратиће се светским лидерима 23. септембра у Њујорку са говорнице Генералне скупштине УН.
28. 08. 2025. у 19:44
"ГАЂАМО САМО ВОЈНЕ ЦИЉЕВЕ": Захарова открила узрок штете на цивилним објектима
ПОРТПАРОЛКА Министарства спољних послова Русије Марија Захарова рекла је данас да руске оружане снаге изводе ударе искључиво на војне циљеве и објекте који служе за подршку Оружаним снагама Украјине (ВСУ), а да је "штета на цивилној инфраструктури последица је деловања украјинске противваздушне одбране и електронског ратовања".
28. 08. 2025. у 19:24
Коментари (0)