Трудноћа није болест: Сања Миладиновић руши предрасуде и доказује да је теретана идеално место за будуће маме

Трудноћа и тренинг, многи би рекли - не иде то једно са другим, али митове о томе у разговору за портал "Новости" разбија Сања Миладиновић, новинарка која је свој пут одлучила да гради у свету фитнеса, где са успехом већ дуги низ година ради као лични тренер.

ФОТО: South Agency/Stefan Stanisavljević

Аутор овог текста је дозволио себи неспретну повреду а након паузе одлучио је да форму врати радећи са неким у кога има поверења, а избор је пао на њу, Сању Миладиновић, некадашњег колегу и портпарола ФК Раднички из Ниша, репрезентативног поверлифтера и личног тренера са преко осам година искуства. 

Само првог дана било је чудно гледати жену у трудноћи, са видљивим стомаком како као од шале подиже шипке и тегове, али брзо сам се на то навикао, а слушајући њене савете схватио да итекако зна шта ради.

Требало ми је времена да схватим да трудноћа није хендикеп и болест, већ дар и да са њом жена може све што и пре трудноће упркос томе што сада диже за двоје. 

Трагом тренинга кренули смо да разговарамо о митовима везаним за тренинге и трудноћу, а отуд се "родио" и овај текст како би будућим мамама помогао да схвате да могу све што желе, без обзира на то шта окружење о томе мисли. 

На почетку разговора дотакли смо се њеног пута. Дипломирани новинар, рад у суперлигашком фудбалу, а потом фитнес... 

- Заправо налазим много тога што повезује све послове којима сам се бавила, у основи сваког од њих све време био је спорт. Родитељи су ми од малена усадили љубав према њему, а касније у току живота схватила сам да много волим да пишем и да ми то некако иде од руке. Новинарство сам и уписала како бих могла да се бавим спортским новинарством, јер сам била сигурна да сам трапава за бављење било каквом спортском дисциплином нешто озбиљније, али се испоставило да сам се ипак негде пронашла. Powerlifting је спорт који ми је доказао да никад није касно и да сам нашла свој терен годинама касније. Данас сам захваљујући њему неко ко себе може да назове спортистом и уз то искусним тренером и истински уживам у томе последњих 8 година - открива нам Сања Миладиновић, некада Мирковић. 

ФОТО: South Agency/Stefan Stanisavljević

Упркос томе што је у шестом месецу трудноће, не одустаје од свакодневног рада. Открива и да ли јој се приступ раду променио након трудноће... 

- Не пуно, уствари било је неких техничких прилагођавања наравно од старта, јер ми је и моје, и здравље још једног живог бића за које сам директно одговорна, било и остало примарно. У смислу тога да ли ћу наставити да тренирам и себе и друге није било никакве дилеме, ево ме данас и даље у томе и тренутно не размишљам о паузи, све док ми тело све то дозвољава. Тренинг је оно што ме одржава и желим да својим примером покажем свим женама како заправо изгледа једна здрава трудноћа и креирање здравог окружења за бебу која долази.

ФОТО: South Agency/Stefan Stanisavljević

Шта је била најтежа психолошка баријера? Да ли је било тешко "успорити" с обзиром на то да ти је физичка активност посао?

- Можда не најтеже, али дефинитивно ствар за коју сам се одмах “припремала” јесу реакције окружења на мој стил живота и активности које су ми на дневном нивоу неизоставне. Знала сам да ће бити негативних реакција, упозорења на опасност, превише бриге за мене… Међутим, људи не бирају речи и умели су да буду и грубљи него што сам очекивала, првенствено са питањима “Да ли си ти нормална?” и слично. Пољуљало ме је у појединим тренуцима, морам да признам, али то је ипак њихова култура и приступ. Ништа од тога ме није спутало, што је најважније све анализе које редовно радим и које показују одличне резултате у смислу развоја бебе су ми довољне да наставим у истом смеру. Надам се да су довољне и тим људима да престану да сумњају у моју стручност и бригу о себи.

ФОТО: South Agency/Stefan Stanisavljević/Принтскрин

Коју вежбу си најтеже престала да радиш (или си је модификовала), а која ти сада највише прија?

- За сада готово све вежбе радим, углавном са прилагођавањима која захтева тело које се из дана у дан мења. Морала сам рецимо потпуно да избацим “Хип Тхруст” вежбу са шипком али то је само адаптација на тренутне околности коју као такву прихватам и заиста ми не пада тешко. Ништа ми не недостаје, онај најлепши осећај у телу и глави после одрађеног тренинга је и даље ту и он ми надомести сваку вежбу која је морала да оде на паузу. Највише ми пријају генерално вежбе за ноге и доњи део леђа који целог живота носе највећи терет. Сада носе и дупли па су им јачање и нега и те како потребни. 

ФОТО: South Agency/Stefan Stanisavljević

Које су највеће заблуде са којима се сусрећеш када је реч о тренингу у трудноћи?

- Омиљени савет ми је да би требало само да лежим, одмарам и “једем за двоје”. Искрено не знам ко је таквим приступом добио ишта позитивно сем гомилања килограма који ће ометати правилан развој и раст тог малог бића. Беби је потребно оно што и свима нама, оптимална количина хране (оптимална за величину органа који ће обрадити ту храну,а само замислите бебин), правилно дозирана физичка активност и све оно што само по себи продужава животни век, а о томе могу да причам до сутра. Задржаћу се сада само на ове две кључне компоненте које људи често погрешно негују а онда се питају одакле им здравствене тегобе. То ми је генерално највећа заблуда са којом се сусрећем у животу, не само сада.

На шта труднице треба посебно да обрате пажњу у теретани када дођу у 6. месец (нпр. дијастаза, пулс, зглобови)?

ФОТО: South Agency/Stefan Stanisavljević

- У овом периоду трудноће фокус се помера на безбедност и контролу. Избегавамо јак притисак на трбушни зид и унутар њега, држимо пулс у умереној зони, правимо паузе по осећају и водимо рачуна о зглобовима због чињенице да постају нестабилнији. Такође избегавамо нагле покрете и скокове. Тренинг је и даље могућ – само наравно паметније дозиран. 

Како балансираш рад са клијентима и сопствену трудноћу – да ли ти је сада лакше да разумеш клијенте који имају одређена физичка ограничења?

- Сада више него икад разумем људе са вишком килограма, дефинитивно. Невероватно је то како нам тело намеће веће изазове тиме што се само мало променило. Зато је кључно одржавати га таквим да можемо несметано да обављамо свакодневне активности чак и оне невезане за тренинг. Сада сам још сигурнија у следеће: Сваком је потребно и свако заслужује јако, способно и функционално тело, дуг живот и оптимално здравље! Међутим, подсећам да то сами креирамо и негујемо својим добрим навикама. 

ФОТО: South Agency/Stefan Stanisavljević

Да ли добијаш нежељене савете типа 'немој то да дижеш, нашкодићеш беби' и како постављаш границу између бапске приче и науке? 

- Наравно, међутим радује ме чињеница да како време и трудноћа одмичу све их је мање. Да ли су људи схватили да знам шта радим, или им је једноставно досадило да ми причају свашта и слушају моје аргументоване одговоре, не знам, али драго ми је да је тако! Границе постављам јасно и гласно, примером показујем да нису у праву, а само жељом и одлуком да све ово посматрам као један од најлепших периода у свом животу успевам и да га направим таквим. Живот је заиста леп и доноси нам неке нове улоге које су саме по себи дивне, тако да не желим да дозволим да ми људи са вишком слободног времена и неосноване бриге утичу на њега у било ком смислу. 

ФОТО: South Agency/Stefan Stanisavljević

Најчуднија ствар коју си појела после тренинга у протеклих месец дана?

Можда не најчуднија за просечног човека али за мене да, то је чоколада. Једем је и после и око тренинга, и увек, чини ми се само док не спавам не једем чоколаду. Људи који ме познају сигурно су барем 10 пута чули мој став по питању овог слаткиша, умела сам баш да оплетем по њој у смислу да је скроз неекономично задовољство. Могу да поједем тону и унесем ненормалан број калорија и онда ми само буде мука, то је била моја логика и отуда свакодневно вређање чоколаде! Зато сам је, што кажу “хејтовала” и избегавала, али сада се прича потпуно променила. Надам се да ми чоколада опрашта за све изречено о њој као што ја опраштам људима који ми сваки дан донесу по једну, између осталих и аутор овог текста (смех). 

ФОТО: South Agency/Stefan Stanisavljević/Принтскрин

Бенч или чучањ са стомаком – шта је већи изазов?

- Дефинитивно бенч због извијања тела које захтева његово правилно извођење. Сада морам ноге да попнем на клупицу али то и није тако лоше. Чучањ ми јако прија и радим га минимум два пута недељно у некој варијацији.
 
Три речи које описују твој тренутни фитнес статус?

- Гледајте и учите!

Шта би рекла женама које мисле да је трудноћа изговор за деветомесечну паузу од сваке активности?

- Па ето, управо да гледају и да уче на примеру свих жена које су до сада доказале да је физичка активност потпуно безбедна, уз надзор и паметно дозирање(!), и да трудноћа није болест. Морам да се оградим и да кажем да је појединим женама код трудноћа са повишеним ризиком дозвољено минимално или никакво кретање, па да у том случају ипак морају да послушају своје лекаре, међутим оне које немају никаквих медицинских ограничења требало би да паметно искористе овај период, и ако до тада нису - почну да раде на побољшању свог здравља. И оне и њихова деца то заслужују!

ФОТО: South Agency/Stefan Stanisavljević

Која је најопаснија вежба коју труднице и даље упорно раде у теретани јер мисле да морају?

- Гледају друге како тренирају уместо њих, уз осмех је закључила Сања Миладиновић разговор за портал "Новости". 

БОНУС ВИДЕО: ТАЈСОН ФЈУРИ ЕКСКЛУЗИВНО ЗА НОВОСТИ: Најлепши пилећи бургер сам јео у Сомбору 

Препоручујемо

Кошарка

0 1

Суспензија за Николу Јокића? Огласио се тренер Денвера и све открио

26. 04. 2026. у 09:16

Кошарка

0 1

"Платио бих 500 долара ономе ко би га сравнио са земљом": Хаос у Америци због Николе Јокића

26. 04. 2026. у 08:48

Кошарка

0 3

Николи пукао филм! Јокић искључен, није желео да трпи безобразлук (ВИДЕО)

26. 04. 2026. у 08:29

Кошарка

0 1

Катастрофа Денвера! Никола Јокић није Супермен, не може све сам (ВИДЕО)

26. 04. 2026. у 08:18

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације