ВЕЖБЕ ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Физичка активност побољшава равнотежу
ЗА старије од 65 година доктори, такође, саветују физичку активност. Тачније, два дана у недељи требало би да практикују неке од вежби које побољшавају снагу мишића, равнотежу и флексибилност.
Фото: Depositphotos
На списку рекреације која се препоручује старијима од 65 година је плес, аквабик, таи чи и пилатес. Битан савет за особе у трећем добу је и тај да лаганом шетњом прекидају дуготрајно седење и стајање.
С обзиром на то да је доказано да вежбе помоћу велике пилатес лопте, које захтевају стално балансирање, могу да допринесу правилном држању тела, бољој равнотежи и већој чврстини мишића, предлажемо вам неке од њих. Иначе, и кад не вежбате можете да практикујете седење на пилатес лопти. Оно се препоручује, јер тело тада стално мења положај, што је добро за јачање мишића, побољшање концентрације и циркулацију.
Котрљање
Лезите на лопту и котрљајте се све док вам леђа не буду у потпуности на лопти. Опустите бокове и главу, а руке нека лагано падну са стране. Задржите се у положају док не избројите до пет.
Истезање
Раскорачни став, нагните се напред. Руке су испружене, а дланови на лопти. Котрљајте је у једну па у другу страну гурајући груди према поду, истегните леђа и тетиве. Задржите се у положају до пет удисаја.
Јачање ногу
Седите на лопту, стопала су у ширини кукова. Испружите руке испред себе да бисте лакше одржавали равнотежу. Полагано уз удах испружите десну ногу, а с издахом је полагано спустите. Поновите и другом ногом и наставите да вежбате наизменично. Вежбу поновите пет пута са сваком ногом.
Балансирање
Подигните десну ногу и подигните лопту изнад главе. Полако спуштајте лопту на под, па подижите. Поновите пет пута, па урадите исто са подигнутом левом ногом.
Исправљање леђа
Седите на лопту и раширите ноге. Ослоните лактове на колена, опустите се и истегните. За бољи ефекат лагано гурајте колена лактовима. Задржите се у положају док избројите до пет.
Препоручујемо
МЛАЂИ КАО РИЗИЧНА ГРУПА: Да ли је безбедно да се вакцинишу деца против корона вируса?
28. 07. 2021. у 12:13
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ВОЗАЧИ, ВОДИТЕ РАЧУНА! Грешка при паркирању аута може да узрокује СКУПЕ КВАРОВЕ
ИАКО су возачи често упознати са опасностима вожње кроз велике локве, многи не размишљају о томе да паркирање, па чак и изнад плитких локви може да буде врло ризично. Чак и када вода изгледа безопасно, може да узрокује оштећења на возилу. Многи возачи нису свесни да вода, чак и у мањим количинама, може да проузрокује озбиљне проблеме, попут корозије или оштећења електричних делова.
28. 04. 2025. у 08:27
"ЉУДИ ШТА ЈЕ ОВО?": Горе мреже због лица Меланије Трамп - "Шта јој се десило?" (ФОТО)
МЕЛАНИЈА и Доналд Трамп присуствовали су јуче сахрани дојучерашњег поглавара Римотоличке цркве папе Фрање, који је сахрањен у базилици Санта Марија Мађоре у центру Рим, по сопственој жељи, како би се изразило његов поштовање Богородице, Свете Марије. Бројни детаљи обележили су појављивање првог пара Америке, а за једну слику кажу да није могла да испадне боља.
27. 04. 2025. у 12:08
НИ ЛАУШ НИЈЕ ПРИМЕТИО ДО КРАЈА СНИМАЊА: Најлуђа грешка из "Боја на Косову"
ЛАУШЕВИЋ је о снимању филма "Бој на Косову" писао у књизи "Година прође, дан никад".
28. 04. 2025. у 10:32
ПАЛО РИБАЊЕ? Швајнијево "ауфидерзен" лепој водитељки - Естер Седлачек није више на листи (ФОТО)
АНА Ивановић и Бастијан Швајншатјгер налазе се у жижи јавности после писања немачких медија да је њихов деветогодишњи брак наводно доживео крах.
27. 04. 2025. у 14:47
ТОНИ БИЈЕЛИЋ ИМА НОВУ ДЕВОЈКУ: После певачице - милионерка
"УПОЗНАЛИ су их заједничку пријатељи. Сада уживају, далеко од очију јавности."
27. 04. 2025. у 19:43
ЦЕО ДЕНВЕР У ШОКУ ПОСЛЕ ПОБЕДЕ! Звезда клуба није знала правила, сад сви стрепе од одлуке НБА лиге!
Никола Јокић је обично тај који шокира светску кошаркашку јавност због оног што ради у дресу Денвер нагетса, али је после невероватног НБА меча у Лос Анђелесу клуб из Колорада шокиран једним детаљем везаним за Србиновог чувеног саиграча.
27. 04. 2025. у 12:33
ШОЈГУ УПОЗОРАВА: Тај потез би могао довести до трећег светског рата
СЕКРЕТАР Савета безбедности Русије Сергеј Шојгу упозорио је да би увођење мировњака на историјске територије Русије могло довести до трећег светског рата.
24. 04. 2025. у 19:46
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
УМРО ОД ГЛАДИ? Званични узрок Хекманове смрти - откривен два месеца после трагичних вести
ЗВАНИЧНИ узрок смрти Џина Хекмана откривен је – два месеца после његове смрти. Џин је преминуо у 95. години живота у својој вили у Санта Феу, у савезној држави Нови Мексико, а пронађен је 26. фебруара заједно са својом супругом Бетси Аракава, која је имала само 65 година.
28. 04. 2025. у 07:28
Најновије из рубрике
ВОДИТЕ РАЧУНА О ЗДРАВЉУ ЗУБА: Истраживањем откривено - Мигрена због лоше оралне хигијене
ЖЕНЕ које имају лошу оралну хигијену чешће пате од изузетно јаких мигрена, показало је ново истраживање. Осим мигрене, лоша орална хигијена може узроковати и болове у стомаку али и остатку тела.
28. 04. 2025. у 06:45
НАУЧНИЦИ ОБЈАСНИЛИ: Зашто је трчање најгори начин да смршате у средњим годинама
ИАКО делује као најлогичнији почетак, трчање у средњим годинама често је пут без жељеног резултата.
27. 04. 2025. у 23:33
ЈАЧА ОРГАНИЗАМ, ЧИСТИ КРВ: Коприва - Моћни диуретик, против упала, надимања, делотворна чак и код проблема са простатом
ТОКОМ априла, млади листови коприве су најлековитији дарови природе, јер тада се ова биљка обнавља и најбогатија је хранљивим материјама.
27. 04. 2025. у 07:00
ЧИМ РАНА ЗАРАСТЕ, "ПЕГЛАЈТЕ" ОЖИЉАК: Пет савета дерматолога који ће учинити вашу кожу блиставом
ОЖИЉЦИ су неизбежни пратиоци различитих повреда коже - од хируршких резова, посекотина и опекотина, па све до акни.
26. 04. 2025. у 06:45
"У ГИПСУ ЗБОГ - НЕПАЖЊЕ" Дечји хирург и ортопед објашњава: Некад је неопходна операција, прелом код најмлађих брже зараста
ЛЕПО пролећно време највише доноси деци, јер тада су чешће у природи, парковима, забавним центрима...
25. 04. 2025. у 06:45
Коментари (0)