СТРУЧЊАК ОБЈАШЊАВА: Зашто је штетно заспати док гледате телевизију
17. 06. 2026. у 22:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПОСЛЕ напорног дана многи воле да утону у сан уз омиљену серију или телевизор који тихо ради у позадини. Иако ова навика делује безазлено, стручњаци упозоравају да може нарушити квалитет сна и оставити последице на здравље.
Foto: chaiyan Anuwatmongkonchai / Alamy / Profimedia
Навика да се заспи уз укључен телевизор многима делује умирујуће, али у стварности може да створи нездраву зависност, упозорио је за стручњак за спавање Борис Јаковљев.
-Када човек редовно заспива уз телевизор, у мозгу се формира условни рефлекс: 'звук значи да могу да се опустим'. Без тог окидача нервни систем не добија уобичајени сигнал, па особа сатима не може да заспи. То је класична бихејвиорална несаница, која се може развити прилично брзо - већ после две до три недеље редовног вечерњег гледања телевизије, објашњава Јаковљев.
Навика успављивања уз екран има три кључна физиолошка недостатка, сматра стручак.
Први је светлост - зрачење екрана, чак и када је осветљење пригушено, допире до мрежњаче и смањује лучење мелатонина, главног хормона сна. Посебно је неповољан плави део светлосног спектра, који мозгу шаље сигнал да је још увек дан. Због тога човек теже заспива, а сан током ноћи постаје плићи.
Други проблем је звук. Чак и када особа има утисак да чврсто спава, мозак наставља да обрађује говор, реагује на промене сцена, рекламне блокове и нагле скокове јачине звука. Свака таква епизода изазива краткотрајно микробуђење које траје неколико секунди. Иако га се не сећамо, структура сна бива нарушена. Због тога се скраћује фаза дубоког сна, током које се организам и имунолошки систем обнављају.
Трећи недостатак је емоционално оптерећење - касне вести, трилери и психолошки захтеван садржај често се преносе у период успављивања и неретко постају тема узнемирујућих снова. Ујутру остаје осећај као да је човек целе ноћи решавао туђе проблеме.
"Истраживања заснована показују да људи који спавају уз укључен телевизор у просеку имају 25 до 30 одсто мање дубоког сна у односу на оне који спавају у тишини. То се ујутру испољава као умор, осећај магле у глави и слабија концентрација. Временом се нагомилавају и хроничне последице: расте крвни притисак, повећава се ниво анксиозности и погоршава памћење", наводи.
Ове навике могу да се промене за три до четири недеље. За почетак, телевизор би требало заменити "белим шумом", умирујућим звуцима природе или опуштајућим подкастима са тајмером који их искључује после 20 до 30 минута. Истовремено је корисно постепено смањивати јачину звука и осветљеност екрана, тако да се током две недеље дође до потпуног искључивања.
Добро је увести и вечерњи ритуал - топао туш, пригушено светло лампе и читање књиге, јер то мозгу шаље нове сигнале да је време за одмор. Тајмер за спавање требало би да обезбеди да се уређај сигурно искључи неколико сати пре буђења. Ако несаница без телевизора потраје дуже од две недеље, препоручљиво је обратити се сомнологу како би се утврдили њени узроци.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - СНИМАК СА ЛИЦА МЕСТА: Увиђај код БИП-а, младић убио старца секиром
Препоручујемо
СТУДИЈА ПОКАЗАЛА: Матични млеч и посебне воштане ћелије утичу на развој матица пчела
17. 06. 2026. у 19:30
НАУЧНИЦИ НА ПРАГУ РЕШЕЊА: Нова нада у борби против Алцхајмера и Паркинсонове болести
16. 06. 2026. у 22:40
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ПУСТОШ И ГОЛИ ЗИДОВИ: Уништена родна кућа Верице Ракочевић на КиМ - модна креаторка потресена "Нисам успела да дођем до свог прага"
ОД топлог породичног дома у којем је одрасла, данас је остала само пустош и голи зидови.
17. 06. 2026. у 08:51
МЕЊА СЕ ПОСТАВКА НА РТС-У: Уредник одлази са јавног сервиса
ЕВО зашто је дошло до промене...
17. 06. 2026. у 16:06
"ГОРЕЋУ У ПАКЛУ” Снежана Савић у страху: "Ако има Бога, нека ми опрости - много сам грешила"
"ЈА сам толико грешила у свом животу..."
16. 06. 2026. у 08:19
МАКРОН КОНАЧНО ОТКРИО ЗАШТО БРИЖИТ И ОН НЕМАЈУ ДЕЦУ: "Не жалим, њену волим као да су моја!"
"Не жалим што немам своју децу!"
16. 06. 2026. у 08:58
ТЕХЕРАН ДОБИЈА 300 МИЛИЈАРДИ? Отвара се Ормуз, а у Америци бесни - критикују Трампа: "То је појас за спашавање иранском режиму!"
ПРЕМА нацрту меморандума између Ирана и САД-а у који је Блумберг имао увид, званични Техеран ће одмах добити дозволу за извоз нафте, али и приступ великом програму привредног развоја тешком чак 300 милијарди долара. Заузврат, Иран мора потпуно да заустави развој свог нуклеарног програма и да гарантује трајни мир.
17. 06. 2026. у 15:31
ГЛУМИЦА УМРЛА У 48. ГОДИНИ: Татјану однела опака болест - глумила са Биковићем у хит серији
ТУЖНУ вест саопштио је редитељ Марат Никитин.
17. 06. 2026. у 11:27 >> 17:20
НОВИ СТРАВИЧНИ ДЕТАЉИ СМРТИ МАРИЈЕ (21): Док лежала непомична, радник повукао језив потез који је шокирао све (ВИДЕО)
Смрт Марије (21) након банџи скока у Бразилу добила је нови обрт пошто сведок тврди да је запослени уклонио њену ГоПро камеру са места несреће.
16. 06. 2026. у 12:22
ШЕФ НЕМАЧКЕ ВОЈСКЕ ИЗДАО ДРАМАТИЧНО УПОЗОРЕЊЕ: Ево када ће нас Русија напасти, морамо бити спремни за борбу
НЕМАЧКА мора да се припреми за руски напад до 2029. године, или чак и раније, изјавио је шеф немачке војске за Политико.
11. 06. 2026. у 16:23
УКРАЈИНА - ЗЕМЉА КОЈА НЕСТАЈЕ: Страшно - објављено колико сада имају становника! Руске процене црне, западне ништа "светлије"
УКРАЈИНА се тренутно суочава са оним што демографи називају "демографском катастрофом".
15. 06. 2026. у 22:12
Најновије из рубрике
НАУЧНИЦИ НА ПРАГУ РЕШЕЊА: Нова нада у борби против Алцхајмера и Паркинсонове болести
НАУЧНИЦИ све више разматрају кето дијету као обећавајуће средство за превенцију и лечење тешких болести мозга. Према студијама скрининга током протеклих 15 година, показало се да ова дијета може утицати на развој Алцхајмерове болести, Паркинсонове болести, мултипле склерозе и амиотрофичне латералне склерозе.
16. 06. 2026. у 22:40
ЗАРАЖЕНО ЈЕ 50 ОДСТО ПОПУЛАЦИЈЕ: Проверите симптоме, можда имате хеликобактерију
ИНФЕКЦИЈА хеликобактеријом, иако се тестом лако потврђује, често остане дуго прикривена, јер симптоми које узрокује могу да буду веома различити. Код неких пацијената готово да нема никаквих тегоба, па бактерија годинама остане неоткривена, док код других изазива изражене тегобе које значајно нарушавају квалитет живота.
16. 06. 2026. у 22:30
ВАЖАН ДЕО ОЧУВАЊА ЗДРАВЉА: Проведите бар пола сата на отвореном
ЧИЊЕНИЦА је да највећи број дана проводимо у затвореном простору, често испред рачунара, телефона или телевизора. Зато стручњаци све чешће подсећају да боравак на отвореном није луксуз нити само облик разоноде, већ важан део очувања здравља.
16. 06. 2026. у 06:30
ЧОВЕК ПРВИ ПУТ ПРИМИО "ИНЈЕКЦИЈУ МЛАДОСТИ": Научници покушавају да му врате вид и успоре старење
ЈЕДНОМ старијем мушкарцу који је изгубио вид убризган је експериментални генски лек који би могао да подмлади ћелије ока. Да ли је човечанство ипак направило први корак ка преокретању старења?
15. 06. 2026. у 23:33
Увећање простате прогресивно се повећава након 60. године: Тулијим ласер од 200 вати пружа одличне резултате
ПРОСТАТА почиње да изазива нелагодност најчешће после 50. године. Тада започињу уринарне тегобе које, остављене без лекарског надзора, након 60. године постају израженије и неминовно наводе мушкарце на консултацију са урологом.
15. 06. 2026. у 10:00
Коментари (0)