ЗАТЕГНИТЕ ТЕЛО КАО СТРУНУ: Ево које вежбе уз здрав јеловник доводе до добрих резултата
ЗАТЕГНУТИ мишићи стомака, леђа, руку и ногу су услов за беспрекорну телесну форму. Зато, ако желите да будете као струна неопходно је да вежбате најмање три пута недељно. При томе, кључно је да радите вежбе које ангажују све мишићне групе. Ка циљу до затегнутог тела битан је и здрав јеловник, који подразумева све групе намирница, али у ограниченим количинама. Другим речима, иако тренирате не значи да можете да једете колико хоћете, већ колико је потребно.
Фото: Depositphotos
Када ускладите редовне тренинге и избалансиран јеловник требало би да постигнете и добро ментално стање, односно да стално проналазите мотив да наставите са навикама које, осим доброг изгледа, чувају и здравље.
Да бисте били затегнути као струна предлажемо вам универзалне вежбе за јачање стомака, леђа, ногу, руку и груди.
Савет је да их изводите у уједначеном ритму, што значи да опуштено дишете и не правите брзе, нагле и "сецкајуће" покрете, већ да контролишете снагу и издржљивост мишића. Њима ћете на најбољи начин ојачати целокупну мускулатуру и створити услов и за бављење другим спортовима.
Руке и груди
Лезите на стомак и дланове поставите испод рамена. Ноге савијте у коленима. Подижите горњи део тела снажним одгуривањем од подлоге. Поновите осам до 10 пута у три серије.
Стомак
Лезите на леђа са савијеним ногама. У рукама држите траку или канап. Подижите горњи део тела од подлоге и савијене ноге истовремено, а траку провлачите испод ногу чиме ћете повећати оптерећење, односно амплитуду подизања. Ово је најтежа варијанта вежбе за јачање трбушних мишића, па се зато саветује напредним рекреативцима. Лакша варијанта је ако наизменично подижете једну, па другу ногу са провлачењем траке. Поновите вежбу у три серије од осам до 10 пута.
Ноге
Из стојећег става, са подигнутим рукама у висини рамена спуштајте се у получучањ, али тако да вам колена не прелазе врхове прстију. Поновите као и претходне вежбе, од осам до 10 пута у три серије.
Леђа
Лезите на стомак, истовремено подижите руке и труп у висину и једну ногу. Спустите се у почетни положај па поновите вежбу са супротном ногом. Поновите у три серије од осам до 10 пута.
Препоручујемо
ВЕЖБЕ ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Физичка активност побољшава равнотежу
30. 07. 2021. у 16:00
БОЛ У ЛЕЂИМА МОЖЕ ДА БУДЕ ФАТАЛАН: Жене имају повишен ризик од преране смрти
28. 07. 2021. у 09:22
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НИЈЕ НИ СЛАВКО, НИ БАЊАЦ: Многи не знају право ИМЕ певача
НАЈВЕЋИ успех доживео је током 90-их година, а после тога се повукао са сцене, да би 2018, после двадесет три године дискографске паузе снимио нови албум.
14. 12. 2024. у 15:28
АЛТА ЗА ДЕЧЈЕ ОСМЕХЕ: Пакетићи донели радост малишанима из Дома „Колевка”
АКЦИЈОМ „АЛТА за дечје осмехе“, АЛТА банка, у сарадњи са Центром инклузивна Србија, ове недеље поделила је новогодишње пакетиће малишанима у Дому за децу ометену у развоју „Колевка“ у Суботици.
12. 12. 2024. у 14:00
За ово ДУГМЕ у ауту многи не знају - а врло је КОРИСНО!
НЕДАВНО су корисници друштвених мрежа открили да мало дугме на аутомобилским ретровизорима има практичну функцију. Ова објава постала је популарна на ТикТоку када је једна жена истакла мање познате функције које се могу пронаћи у многим аутомобилима.
14. 12. 2024. у 19:26
МВП Моззарт спорт: Нека ово постане традиција!
КАДА се шушка о неком трансферу – одеш на Моззарт спорт да провериш. Када си жељан правих интервјуа, тамо увек има добрих лектира. Страницу по страницу, приче се читају у даху скоро две деценије. На МВП свечаности су исписане тачно 22. Толико је награда уручено у оквиру првог, историјског избора за најбоље спортисте Србије, плус 11 специјалних признања, јер није лако побројати све успехе у фудбалу, кошарци, рукомету, одбојци...
11. 12. 2024. у 16:00
"СИТУАЦИЈА ЈЕ ДРАМАТИЧНА, НАЈВАЖНИЈЕ ДА СЕ НЕ ПРЕТВОРИ У ПОТПУНО ТРАГИЧНУ" Застрашујуће упозорење Марије Захарове
ДОК Уједињене нације тврде да је у Сирији наступио мир, земље НАТО позивају на прекид насиља, рекла је представница за медије руског Министарства спољних послова Марија Захарова, указујући на противречност погледа две стране.
13. 12. 2024. у 17:59
КОНКУРС ЗА МАЛЕ ДОМАЋЕ ПРОИЗВОЂАЧЕ: "Mercator-S" вас позива да постанете део бренда „укуси мога краја“
УКОЛИКО предано и вредно развијате и креирате аутентичне и традиционалне производе по домаћој рецептури, са сировином која је 100% настала у Србији, позивамо вас да се пријавите на конкурс „Укуси мога краја“, и тако осигурате да се ваши производи нађу на полицама ИДЕА продавница, РОДА маркета и МЕРЦАТОР хипермаркета, широм Србије.
10. 12. 2024. у 16:00
РУСИ ОСВОЈИЛИ КУРАХОВ? Рогов: Наше трупе подигле заставу над зградом градске управе
РУСКЕ трупе заузеле су зграду градског већа у западном делу града Куракова у ДНР и подигле на њу тробојку.
14. 12. 2024. у 13:48
ДА ЛИ ЈЕ МОГЛО ГОРЕ? Ево зашто је пред репрезентацијом Србије "немогућа мисија" у квалификацијама за Светско првенство?
Фудбалска репрезентација Србије играће у групи К са Енглеском, Албанијом, Летонијом и Андором у оквиру квалификација за Светско првенство 2026. али је селекција "горди албиона" нешто што ће представљати највећи проблем изабраницима Драгана Стојковића Пиксија. Не само због квалитета, већ и због нечег другог.
14. 12. 2024. у 13:16
"ЖЕЉКУ САМ МОЗАК ИСПРАО" Вељко открио како васпитава децу и шта их прво учи
БОКСЕР Вељко Ражнатовић и његова супруга Богдана у мају месецу добили су трећег сина коме су дали име Исаија, а неодољиви дечак мења се из дана у дан, окружен браћом Крстаном и Жељком.
14. 12. 2024. у 20:04
Најновије из рубрике
ПРЕВЕНТИВА ЈЕ ПОЛА ЗДРАВЉА: Препорука лекара - Проверите крвну слику једном годишње
ИАКО вас здравље добро служи, и немате никаквих тегоба, једном годишње би требало да проверите крвну слику, као и да урадите одређене биохемијске анализе.
14. 12. 2024. у 07:20
ОСАМ СМА БЕБА ПОБЕДИЋЕ СМРТ ПОСЛЕ СКРИНИНГА: У Србији живи око 150 пацијената са спиналном мишићном атрофијом
У Србији живи око 150 пацијената са спиналном мишићном атрофијом (СМА).
14. 12. 2024. у 07:00
И ЦВЕКЛОМ ПРОТИВ ХИПЕРТЕНЗИЈЕ: Ових 10 намирница помаже у снижавању крвног притиска (ФОТО)
ОСЦИЛАЦИЈЕ крвног притиска су у ово доба године, када се често смењују топлији и хладнији дани редовна појава. Зато, поготово онима који болују од хипертензије, али и свим другим, лекари саветују да чешће мере његове вредности.
13. 12. 2024. у 07:00
УПОЗОРЕЊЕ ЛЕКАРА: Када прехлада ослаби организам, лако избије херпес
КАДА имунитет ослаби услед прехладе, као и било које друге инфекције, поготово код старијих особа, може да се појави херпес зостер.
12. 12. 2024. у 07:00
ХОРМОН АПЕТИТА РЕГУЛИШЕ БИОЛОШКИ САТ - КАКО?: Велико откриће руских научника, изненадило
УТИЦАЈ хормона који стимулише глад на унутрашњи биолошки сат сисара открили су стручњаци са Универзитета у Самари.
11. 12. 2024. у 11:29
Коментари (0)