ШЕСТ ОБРОКА ДНЕВНО ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме

13. 08. 2021. у 14:30

КАКО старимо, тако би требало да мењамо навике у исхрани, поручују нутриционисти. То је посебно важно за оне који су навршили 65 година, јер правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме које старење доноси. Најважније је, кажу, да старији људи једу чешће, а мање, да не би дошло до гојења. Прецизније, особе старије од 65 година требало би да имају шест оброка дневно.

ШЕСТ ОБРОКА ДНЕВНО ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме

Фото: Depositphotos

Поред доручка, ручка, вечере и две воћне ужине, важан је и оброк пред спавање. Нутриционисти саветују да би сат времена пре спавања требало да се попије шоља јогурта или топлог млека или поједе један кекс, јер то опушта, олакшава успављивање и поправља квалитет сна.

На јеловнику старијих од 65, како упућују, требало би да се налазе намирнице богате здравим мастима, којих има у семенкама, језграстом воћу и маслиновом уљу, интегралне житарице, сезонско воће и поврће, немасно млеко и млечни производи. Иако су потребе старих за протеинима смањене, из исхране не би требало да се искључује месо, јер оно штити мишиће од атрофирања.

План исхране:

понедељак

Доручак: пита с кромпиром и шоља немасног јогурта

Ужина: малине

Ручак: пуњена паприка са салатом и кришком хлеба

Ужина: лубеница

Вечера: тестенина са парадајз сосом и маслиновим уљем

уторак

Доручак: палента са немасним сиром

Ужина: купине

Ручак: риба по избору, прилог блитва с кромпиром

Ужина: нектарина

Вечера: шака ораха и шоља немасног јогурта

среда

Доручак: кајгана с поврћем, кришка хлеба

Ужина: лубеница

Ручак: грашак с пилетином

Ужина: банана

Вечера: пита са зељем и шоља кефира

четвртак

Доручак: сендвич са шунком и крем сиром

Ужина: диња

Ручак: пилав и салата по избору

Ужина: бресква

Вечера: кисело млеко и шака лешника

петак

Доручак: два кувана јаја, хлеб и парадајз салата

Ужина: лубеница

Ручак: мусака од тиквица са млевеним јунећим месом

Ужина: диња

Вечера: пројара и парче немасног сира

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
СРБИ ВИШЕ НЕ МОГУ ДА ПУТУЈУ БЕСПЛАТНО У ОВУ ЕВРОПСКУ ЗЕМЉУ: Треба вам посебна дозвола, ево колико кошта

СРБИ ВИШЕ НЕ МОГУ ДА ПУТУЈУ БЕСПЛАТНО У ОВУ ЕВРОПСКУ ЗЕМЉУ: Треба вам посебна дозвола, ево колико кошта

ЕВРОПСКИ држављани који путују у Велику Британију од данас морају имати дигиталну пропусницу за улазак у земљу, за коју британска влада тврди да ће побољшати безбедност граница.

02. 04. 2025. у 10:16

НЕМОГУЋЕ ЈЕ ПОБЕЋИ ОД ТОГА: Здравко Чолић први пут о оптужбама да воли мушкарце

"НЕМОГУЋЕ ЈЕ ПОБЕЋИ ОД ТОГА": Здравко Чолић први пут о оптужбама да воли мушкарце

ПОЗНАТИ певач Здравко Чолић (73) познат је по томе што свој приватни живот чува далеко од очију јавности. Ипак, једном приликом одлучио је да направи изузетак и открије неколико личних детаља који су изненадили његове обожаваоце.

06. 04. 2025. у 11:39

Коментари (0)

ПРВИ ПУТ ПРИМЕЊЕНО НОВО ПРАВИЛО У ФУДБАЛУ! Ево како је револуционарна промена прописа изгледала на делу (ВИДЕО)