ШЕСТ ОБРОКА ДНЕВНО ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме
КАКО старимо, тако би требало да мењамо навике у исхрани, поручују нутриционисти. То је посебно важно за оне који су навршили 65 година, јер правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме које старење доноси. Најважније је, кажу, да старији људи једу чешће, а мање, да не би дошло до гојења. Прецизније, особе старије од 65 година требало би да имају шест оброка дневно.
![ШЕСТ ОБРОКА ДНЕВНО ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме ШЕСТ ОБРОКА ДНЕВНО ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме](/data/images/2021-08-10/126114_depositphotos-167138656-xl-2015_fmob.jpg)
Фото: Depositphotos
Поред доручка, ручка, вечере и две воћне ужине, важан је и оброк пред спавање. Нутриционисти саветују да би сат времена пре спавања требало да се попије шоља јогурта или топлог млека или поједе један кекс, јер то опушта, олакшава успављивање и поправља квалитет сна.
На јеловнику старијих од 65, како упућују, требало би да се налазе намирнице богате здравим мастима, којих има у семенкама, језграстом воћу и маслиновом уљу, интегралне житарице, сезонско воће и поврће, немасно млеко и млечни производи. Иако су потребе старих за протеинима смањене, из исхране не би требало да се искључује месо, јер оно штити мишиће од атрофирања.
План исхране:
понедељак
Доручак: пита с кромпиром и шоља немасног јогурта
Ужина: малине
Ручак: пуњена паприка са салатом и кришком хлеба
Ужина: лубеница
Вечера: тестенина са парадајз сосом и маслиновим уљем
уторак
Доручак: палента са немасним сиром
Ужина: купине
Ручак: риба по избору, прилог блитва с кромпиром
Ужина: нектарина
Вечера: шака ораха и шоља немасног јогурта
среда
Доручак: кајгана с поврћем, кришка хлеба
Ужина: лубеница
Ручак: грашак с пилетином
Ужина: банана
Вечера: пита са зељем и шоља кефира
четвртак
Доручак: сендвич са шунком и крем сиром
Ужина: диња
Ручак: пилав и салата по избору
Ужина: бресква
Вечера: кисело млеко и шака лешника
петак
Доручак: два кувана јаја, хлеб и парадајз салата
Ужина: лубеница
Ручак: мусака од тиквица са млевеним јунећим месом
Ужина: диња
Вечера: пројара и парче немасног сира
Препоручујемо
![ПРВО АСТРА ЗЕНЕКА ПА ФАЈЗЕР: Покренута бројна питања о ефикасности мешовите вакцине ПРВО АСТРА ЗЕНЕКА ПА ФАЈЗЕР: Покренута бројна питања о ефикасности мешовите вакцине](/data/images/2021-08-03/123787_depositphotos-61374385-l-2015_t.jpg?time=1627996688)
ПРВО "АСТРА ЗЕНЕКА" ПА ФАЈЗЕР: Покренута бројна питања о ефикасности мешовите вакцине
03. 08. 2021. у 17:00
![ЈЕЗИВ СНИМАК НАПАДА НА БАЗЕНУ У НОВОМ САДУ: Тинејџерка песницама у главу удара жену са дететом у наручју ЈЕЗИВ СНИМАК НАПАДА НА БАЗЕНУ У НОВОМ САДУ: Тинејџерка песницама у главу удара жену са дететом у наручју](/data/images/2024-07-06/504442_1_kf.jpg?time=1720279415)
ЈЕЗИВ СНИМАК НАПАДА НА БАЗЕНУ У НОВОМ САДУ: Тинејџерка песницама у главу удара жену са дететом у наручју
УЖАСАН инцидент догодио се данас на базену на Сајмишту у Новом Саду када је девојка напала жену са дететом ударајући је песницама у главу док она држи двојчицу у наручју.
06. 07. 2024. у 17:11
![СРБИНА ЗАУСТАВИЛИ НА ХРВАТСКОЈ ГРАНИЦИ, А ОНДА ЈЕ УСЛЕДИО ШОК: Због једне гримасе посумњали су да нешто скрива (ФОТО) СРБИНА ЗАУСТАВИЛИ НА ХРВАТСКОЈ ГРАНИЦИ, А ОНДА ЈЕ УСЛЕДИО ШОК: Због једне гримасе посумњали су да нешто скрива (ФОТО)](/data/images/2021-12-10/170802_granicniprelazbatrovci-granicasrbija-hrvatska01072020-1-_kf.jpg?time=1720272380)
СРБИНА ЗАУСТАВИЛИ НА ХРВАТСКОЈ ГРАНИЦИ, А ОНДА ЈЕ УСЛЕДИО ШОК: Због једне гримасе посумњали су да нешто скрива (ФОТО)
МРАК на очи пао је држављанину Србије кад су му у четвртак навече пришли цариници на граничном прелазу Стара Градишка.
06. 07. 2024. у 15:07
![КВАР НА МРЕЖИ Москва величала победу Ле Пенове са доле диктат САД и ЕУ, она љута: Провокација, то никад не бисте да желите моју победу КВАР НА МРЕЖИ Москва величала победу Ле Пенове са доле диктат САД и ЕУ, она љута: Провокација, то никад не бисте да желите моју победу](/data/images/2024-07-05/503984_marin-le-pen-vladimir-putin-foto-profimedia-2_kf.jpg?time=1720189120)
КВАР НА МРЕЖИ Москва величала победу Ле Пенове са "доле диктат САД и ЕУ", она љута: "Провокација, то никад не бисте да желите моју победу"
ИСПРВА је могло да се чини и као "почетак једног лепог пријатељства", али изгледа да од тога неће бити - ништа.
05. 07. 2024. у 13:27 >> 16:18
Коментари (0)