И ПАСТА ЈЕ ДОБРА ЗА ВИТКУ ЛИНИЈУ: У тестенинама може да се ужива без страха од гомилања килограма
ИАКО тестенина не важи за дијеталну намирницу, ипак је могуће да се смрша и уз тањир пасте. Битно је само да се поштују правила. Наиме, када бирате тестенину, изаберите ону од целог зрна пшенице (интегралну), јер је богатија хранљивим састојцима. Друго правило је, ако купујете тестенину од пшеничног брашна, што је и најчешће, препоручује се она направљена од тврде пшенице.
FOTO: Depositphotos
Пане, шпагете или фузиле имају низак гликемијски индекс, дуго одржавају ситост, важно је да у сос се стављате павлаку, пршут, пармезан…
Када је о кувању реч, тестенину кувајте по упутству на паковању, а то обично значи да је за 100 гр шпагета потребно литар воде. Количина која се дневно поједе није ограничена, али ту постоји услов - обавезан је прелив од поврћа. Сир се у овој дијети не користи као додатак, нити месо или било који други протеини.
Све што треба да запамтите јесте да пане, фузиле, шпагете и сличне тестенине заправо не гоје, а да вишак калорија "долази" из сосева. Зато, не користите павлаку, пармезан, пршут, и водите рачуна да је за припрему довољно пола кашике маслиновог уља.
Тестенине су намирнице са ниским гликемијским индексом (ГИ мање од 50), што значи да њихова конзумација смањује осцилације шећера у крви, а тиме и инсулина, па не долази до напада глади.
Понедељак
Доручак: кришка хлеба намазана хумусом са два парчета шунке и кришком парадајза
Ручак: 70 г шпагета са сососм од црног лука, печурака, пардајза и љуте паприке
Вечера: 70 г тестенине, три паприке и два парадајза
Уторак
Доручак: шоља јогурта са две кашике мешавине од овсених, јечмених и ражаних пахуљица
Ручак: 70 г тестенине са сосом од тиквица, парадајза, црног и белог лука
Вечера: 40 г пасте са парадајзом и маслинама
Среда
Доручак: два барена јајета, две кришке интегралног хлеба и салата по избору
Ручак: 70 г шпагета са сосом од парадајза, грашка и шаргарепе, зачињено по укусу
Вечера: 70 г пасте са парадајзом
Четвртак
Доручак: кришка хлеба са павлаком од 12 одсто млечне масти и пилећа прса
Ручак: 70 г тестенине са бареним броколијем и карфиолом, зачињено по укусу
Вечера: 70 г тестенине са мало маслиновог уља и свежим краставцем
Петак
Доручак: шоља јогурта и парче проје
Ручак: 70 г пасте са парадајзом, маслинама и белим луком
Вечера: 40 г тестенине са сосом од печурака
Препоручујемо
ЛОШЕ НАВИКЕ: Да ли “пуцање“ прстију може да изазове здравствене проблеме?
21. 08. 2021. у 15:40
ШТЕТНЕ СУПСТАНЦЕ: Токсичне хемикалије у већини козметичких производа
21. 08. 2021. у 13:00
БОЉИ ИЗБОР ХРАНЕ: Како оброк у тишини може да вас учини здравијима?
21. 08. 2021. у 11:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ЗАКЛЕО САМ СЕ - НИКАД ВИШЕ МИКРОФОН У РУКЕ" Илић о највећој трагедији у животу: "Никад ми није било теже"
ПЕВАЧ Мирослав Илић се као млад суочио са најтежим животним губитком. Његова мајка преминула је када је имала само 47 година након борбе са опаком болешћу.
26. 03. 2026. у 13:37
ЕВРОЛИГА: Померен меч Барселона - Црвена звезда
Померен је меч између Барселоне и Црвене звезде у оквиру 34. кола Евролиге.
27. 03. 2026. у 13:17
"САДА ЈЕ СВЕ НА БОГУ..." Нове вести о стању Зорице Брунцлик, Кемиш се огласио - пријатељу послао поруку
"САДА је све на Богу. Бог ће помоћи."
26. 03. 2026. у 08:01
ВОЛОДИМИРЕ, "ДО СВИДАНИЯ"! Потрес - "Вашингтон пост" под шифром "ексклузивно": САД ракете лете за завршни ударац на Техеран,Кијев заборављен
ВАШИНГТОН пост је под ознаком "ексклузивно" објавио да Пентагон разматра преусмеравање оружја намењеног Украјини на Блиски исток.
26. 03. 2026. у 16:42
УСКОРО ПОМЕРАМО САТ: Ево када почиње летње рачунање времена
ИАКО се у прошлости много причало о престанку померања сата, садашњи распоред нас и даље држи у ритму од две промене годишње.
26. 03. 2026. у 09:29
БУЂЕЊЕ ПОЧЕЛО УЗ БАЈУ И ХАЛИДА: Дачић открио како је изгледао његов опоравак - пет дана био без свести, на ивици између живота и смрти
МИНИСТАР унутрашњих послова Ивица Дачић објавио је на свом Инстаграму профилу да је у болници пет дана провео без свести, како каже на ивици између живота и смрти, а да су га лекари скинули са респиратора и пробудили из коме уз песме Халида Бешлића и Баје Малог Книнџе.
27. 03. 2026. у 11:36
"ТЕК ЋЕТЕ ВИДЕТИ НА ВИДОВДАН ШТА ИМАМО ДА ПОКАЖЕМО" Вучић: Само су нам једну ракету видели, пола света окренуше наопачке
ПРЕДСЕДНИК Републике Србије Александар Вучић током посете Кули истакао је да ће на Видовдан војска показати ново наоружање.
26. 03. 2026. у 15:56
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
Снимци Хане Икодиновић запалили интернет - врели кадрови (ВИДЕО)
СТАРИЈА ћерка "новосадске барбике" и прослављеног ватерполисте Данила Даче Икодиновића, Хана Икодиновић, израсла је у праву лепотицу и већ одавно јој тепају да је "најлеша ћерка познатих родитеља у Србији".
26. 03. 2026. у 21:36 >> 21:50
Најновије из рубрике
ОПРЕЗНО СА МЕЛАТОНИНОМ Упозорење стручњака: Већа доза не значи бољи сан
МИЛИОНИ људи широм света се сваке ноћи сусрећу са несаницом, због чега неретко посежу за мелатонином, иако о његовом дејству и утицају на здравље знају врло мало.
27. 03. 2026. у 07:00
СМЕТА ВАМ "МОЖДАНА МАГЛА"? Ове 4 навике могу бити кривац
ЗАБОРАВЉАТЕ зашто сте ушли у собу, губите фокус усред реченице и осећате поспаност? Можда није само ствар у умору, већ у навикама које понављате сваког дана, а које вам "успоравају" мозак.
26. 03. 2026. у 23:30
НАУЧНА СТУДИЈА: Вино смањује ризик од кардиоваскуларних болести, а пиво и жестока пића га повећавају
НИЈЕ сваки алкохол исти, бар када је реч о здрављу срца. Нова велика студија на више од 340.000 одраслих показује да не само количина, већ и врста пића може играти важну улогу у кардиоваскуларном здрављу - чак и када се пије умерено.
26. 03. 2026. у 23:00
ЧУВАЈТЕ ЗДРАВЉЕ КОЖЕ: Време је за заштиту од УВА и УВБ зрака, који је препарат најбољи?
ЗАШТИТА коже лица од сунчевих зрака често се повезује са летом и одласком на море, али дерматолози упозоравају да је са заштитом потребно почети много раније - већ сада, у пролеће.
26. 03. 2026. у 07:00
ПОВИШЕН ПРИТИСАК НОЋУ ЧЕСТО НЕ ДАЈЕ СИМПТОМЕ: Ево када хитно треба да посетите лекара
ПОВИШЕН крвни притисак током ноћи често нема симптоме, али може довести до компликација.
25. 03. 2026. у 20:59
Коментари (0)