Др Новости

ДОРУЧКУЈТЕ ОБИЛНО, РУЧАК И ВЕЧЕРУ ПРЕПОЛОВИТЕ: Јесен као весник вишка килограма

В. Н.

08. 11. 2021. у 13:13

ИСТРАЖИВАЊА показују да се од почетка јесени па све до пролећа, у просеку, угојимо најмање два килограма.

ДОРУЧКУЈТЕ ОБИЛНО, РУЧАК И ВЕЧЕРУ ПРЕПОЛОВИТЕ: Јесен као весник вишка килограма

Ушушкани у топлом дому уз омиљене серије често грицкамо све и свашта, а руковање даљинским управљачем је једина активност.

Зато овом приликом предлажемо дијету која може да помогне да се бројке на ваги не повећавају.

Уколико се стриктно придржавате овог јеловника седам дана, можете да будете лакши цела три килограма!

Реч је о дијети са куваним јајима. За доручак је увек барено јаје, ручак неко од немасних меса, а за вечеру нискомасна риба и салата.

Уз овај режим исхране уносићете доста протеина, витамина и драгоцених минерала.

Исхрана је оформљена на начин који смањује унос калорија, али наравно не на уштрб здравља.

Дневни оброци су тако распоређени да највише калорија унесете ујутру. Наиме, доручак би по правилу требало да обезбедити енергију и нахрани ћелије. Како дан одмиче унос калорија се смањује.

Ево примера седмодневног јеловника:

* * * * * * * * * *

Понедељак

Доручак: 2 кувана јаја, 40 г интегралног хлеба и две пуне каише ајвара

Ручак: тањир чорбе са поврћем, 150 г пилећег белог меса и 40 г куваног пиринча
Вечера: салата од туњевине и парадајза

* * * * * * * * * *

Уторак

Доручак: 2 кувана јаја, мало панцете, мало младог сира и 40 г интегралног хлеба
Ручак: маринирани ослић уз барено поврће
Вечера: салата од шаргарепе, јабуке и целера са ситно сецканим орасима

* * * * * * * * * *

Среда

Доручак: 2 кувана јаја, шоља кефира и 40 г интегралног хлеба
Ручак: јунећа супа, барена јунетина из супе и пире од тиквице
Вечера: салата од барене цвекле

* * * * * * * * * *

Четвртак

Доручак: јаје запечено на авокаду са зачинима
Ручак: филет скуше уз 40 г бареног пиринча
Вечера: витаминска салата од поврћа са орашастим плодовима

* * * * * * * * * *

Петак

Доручак: 2 кувана јаја, 40 г интегралног хлеба и шоља јогурта
Ручак: 200 г јунећег меса уз лагану салату
Вечера: динстана шаргарепа са кашиком уља, зачињена по укусу

* * * * * * * * * *

Субота

Доручак: 2 кувана јаја, 40 г интегралног хлеба и две пуне каише ајвара

Ручак: ослић са купус салатом
Вечера: барено поврће

* * * * * * * * * *

Недеља

Доручак: 40 г интегралног хлеба, авокадо намаз и 2 кувана јајета
Ручак: тањир јунеће чорбе са поврћем
Вечера: салата са туњевином и руколом

ЗАПРАТИТЕ НПОРТАЛ НА ФЕЈСБУКУ