ДОРУЧКУЈТЕ ОБИЛНО, РУЧАК И ВЕЧЕРУ ПРЕПОЛОВИТЕ: Јесен као весник вишка килограма
ИСТРАЖИВАЊА показују да се од почетка јесени па све до пролећа, у просеку, угојимо најмање два килограма.
Фото shutterstock
Ушушкани у топлом дому уз омиљене серије често грицкамо све и свашта, а руковање даљинским управљачем је једина активност.
Зато овом приликом предлажемо дијету која може да помогне да се бројке на ваги не повећавају.
Уколико се стриктно придржавате овог јеловника седам дана, можете да будете лакши цела три килограма!
Реч је о дијети са куваним јајима. За доручак је увек барено јаје, ручак неко од немасних меса, а за вечеру нискомасна риба и салата.
Уз овај режим исхране уносићете доста протеина, витамина и драгоцених минерала.
Исхрана је оформљена на начин који смањује унос калорија, али наравно не на уштрб здравља.
Дневни оброци су тако распоређени да највише калорија унесете ујутру. Наиме, доручак би по правилу требало да обезбедити енергију и нахрани ћелије. Како дан одмиче унос калорија се смањује.
Ево примера седмодневног јеловника:
* * * * * * * * * *
Понедељак
Доручак: 2 кувана јаја, 40 г интегралног хлеба и две пуне каише ајвара
Вечера: салата од туњевине и парадајза
* * * * * * * * * *
Уторак
Доручак: 2 кувана јаја, мало панцете, мало младог сира и 40 г интегралног хлеба
Ручак: маринирани ослић уз барено поврће
Вечера: салата од шаргарепе, јабуке и целера са ситно сецканим орасима
* * * * * * * * * *
Среда
Доручак: 2 кувана јаја, шоља кефира и 40 г интегралног хлеба
Ручак: јунећа супа, барена јунетина из супе и пире од тиквице
Вечера: салата од барене цвекле
* * * * * * * * * *
Четвртак
Доручак: јаје запечено на авокаду са зачинима
Ручак: филет скуше уз 40 г бареног пиринча
Вечера: витаминска салата од поврћа са орашастим плодовима
* * * * * * * * * *
Петак
Доручак: 2 кувана јаја, 40 г интегралног хлеба и шоља јогурта
Ручак: 200 г јунећег меса уз лагану салату
Вечера: динстана шаргарепа са кашиком уља, зачињена по укусу
* * * * * * * * * *
Субота
Доручак: 2 кувана јаја, 40 г интегралног хлеба и две пуне каише ајвара
Вечера: барено поврће
* * * * * * * * * *
Недеља
Доручак: 40 г интегралног хлеба, авокадо намаз и 2 кувана јајета
Ручак: тањир јунеће чорбе са поврћем
Вечера: салата са туњевином и руколом
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НАШ ВОДИТЕЉ УМАЛО ОСТАО НЕПОКРЕТАН: Доктор рекао да је дошао у ПОСЛЕДЊЕМ тренутку - проблем је био са кичмом
КАКО је открио, две године је трпео несносне болове.
30. 09. 2025. у 17:43
ПЕСМА КРИЈЕ СТРАШНУ ТУГУ: Тома Здравковић ју је отпевао кад је сазнао да умире
ПЕСМЕ Томе Здравковића никога не остављају равнодишним...
30. 09. 2025. у 12:54
ИВАНКА ТРАМП У НАЈПРОВОКАТИВНИЈЕМ ИЗДАЊУ ИКАДА: Да ли ова жена има најбоље ноге на свету? (ФОТО)
ИВАНКА Трамп нас одушевљава својим изгледом на сваком кораку, а овог пута је то урадила једним јако изазовним издањем на друштвеним мрежама.
30. 09. 2025. у 20:25
ПРОЛАЗИ КРОЗ ПАКАО Огласила се удовица Жељка Рутовића: "Боже, узми ме - њега врати"
МИРЈАНА Рутовић, се у више наврата оглашавала на друштвеним мрежама, а сада је у великој исповести открила кроз шта пролази након његове смрти.
30. 09. 2025. у 19:07
Откривено ЗАШТО је Трамп одвео унуку у школу хеликоптером: Свет у неверици кад је чуо РАЗЛОГ - детету је тешка торба
И ДОК ЈЕ Каи ходала са школским ранцем на леђима, њен брижни деда привлачио је погледе блиставим белим ципелама за голф вредним 300 долара.
30. 09. 2025. у 19:18
"МОМ ОЦУ СУ УПАЛИ У КУЋУ": Трампов син полудео у уживо укључењу на ТВ-у (ВИДЕО)
"ПОКУШАЛИ су да опозову мог оца два пута. Напали су га због "руске преваре" која није постојала... Уклонили су га са друштвених медија. Искористили су сваког главног тужиоца и сваког окружног тужиоца широм земље као оружје."
30. 09. 2025. у 22:59
ШОК ПРОГНОЗА ЗА ОКТОБАР: Најављено да ће пасти пола метра снега! Овакве екстреме ни метеоролози не памте
ПРЕМА најавама метеоролога, октобар 2025. почеће у Србији под утицајем продора хладног ваздуха са североистока Русије који је дошао до Немачке и Пољске, али се полако приближава ка нама што ће проузроковати развој циклона у Јонском, Тиренском и делу Јадранског мора и већ 1. октобра, у среду, у вечерњим часовима на југу и југозападу Србије почеће да пада киша.
30. 09. 2025. у 20:58
"ЗАШТО МИ ПИПАШ ЖЕНУ?" Овако је почела туча на свадби у Горњем Милановцу, насрнули на доктора (ВИДЕО)
СВАДБЕНО весеље у Горњем Милановцу претворило се у хаотичну сцену када је дошло до несвакидашњег инцидента.
30. 09. 2025. у 16:10
НЕ ДА НА ЋЕРКУ Богданин отац очитао лекцију Вељку, јасно му ставио до знања: "Можда пре ниси имао овакву девојку..."
ВЕЉКО је увек истицао да жели велику породицу са много деце којима ће усадити праве вредности и традицију.
29. 09. 2025. у 16:17
Најновије из рубрике
Отвореност према вештачкој интелигенцији у здравству у порасту у Европи
ОКО 39% Европљана пре прихвата консултације са вештачком интелигенцијом уместо са лекаром, поручује ШТАДА здравствени извештај за 2025. годину.
30. 09. 2025. у 10:30
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ УЗРОК ЧЕСТОГ ТИПА ДЕМЕНЦИЈЕ: Ново истраживање доноси најубедљивије доказе до сада о утицају загађеног ваздуха
ПОЗНАТО је да удисање загађеног ваздуха штети плућима, а научници су на прагу открића шта се догађа са мозгом. Према новим налазама, који су објављени у часопису "Сајанс", загађење ваздуха може повећати ризик од хоспитализације због једног од најчешћих типова деменције који погађа више милиона људи на планети.
29. 09. 2025. у 16:07
КАКО НАДЖИВЕТИ СОПСТВЕНУ СТАРОСТ: Нова истраживања о очувању здравља у позним годинама
ЧОВЕК овог века свакодневно се сукобљава са четири "јахача Апокалипсе", болестима старења ( чак и у млађој доби), а то су: рак, дијабетес типа 2, болести срца и крвих судова и Алцхајмерова болест. Животни век је захваљујући лековима све дужи, али не и квалитетнији.
29. 09. 2025. у 15:37
ДР АЛЕКСАНДАР ИСАКОВИЋ УШАО У ТАЈНЕ БИТКЕ ПРОТИВ ГОЈАЗНОСТИ: Да се килограми не враћају
Др Александар Исаковић, угледни лекар из Лознице, који је заљубљеник у природу, здрав живот, вожњу бициклом којим је стизао неколико пута, поред осталог, и до Хиландара указује да је гојазност „ прекомерно накупљање телесне масти и повећање телесне тежине које нарушава здравље, делује као мултисистемски поремећај који утиче и на физичко и на ментално здравље.
29. 09. 2025. у 15:33
ШТА СПУШТА КРВНИ ПРИТИСАК МОМЕНТАЛНО? Ако бројке на апарату пређу ову границу, 2 минута су кључна да урадите следеће
ИДЕАЛНИ крвни притисак обично се сматра између 90/60 ммХг и 120/80 ммХг
28. 09. 2025. у 21:15
Коментари (0)