КРСТА МАЊЕ БОЛЕ КАДА СУ ЈАКИ МИШИЋИ: Ево који вид рекреације може да буде од помоћи
ЈАКИ мишићи доњег дела леђа кључни су да би се елиминисао или бар ублажио бол у крстима, али то захтева да вежбате сваког дана, уз редукцију телесне тежине, уравнотежену исхрану и довољно сна.
Фото Shutterstock
Иако звучи захтевно свакодневни тренинг за јачање дољњег дела тела је прилично једноставан, јер су вежбе врло лагане и лако се изводе без претераног напрезања.
Основни положај за извођење сваке вежбе је исти. Лезите на леђа са благо савијеним коленима размакнутим у ширини рамена. При стезању мишића удишите, а при опуштању издишите ваздух.
* * * * * * * *
Стезање
Шаке ставите испод доњег дела кичме и дланове окрените ка подлози. Затегните мишиће стомака и задњице, а леђа "приљубите" уз подлогу. Положај задржите шест секунди, па опустите стомак и задњицу. Поновите вежбу од пет до 10 пута.
* * * * * * * *
Привлачење
Обухватите колено десне ноге обема рукама и благо вуците према стомаку, уз благо подизање главе - чело да тежи ка колену. Положај такође задржите шест секунди, па вратите ногу на подлогу. Поновите вежбу од пет до 10 пута, па исто урадите и са левом ногом.
* * * * * * * *
Савијање
Савијте обе ноге, леву шаку поставите на лево колено, десну на десно. Подижите главу од подлоге повлачећи браду ка грудном кошу. Положај треба да траје шест секунди, па опустите мишиће ногу и врата. Поновите вежбу од пет до 10 пута.
* * * * * * * *
Укрштање
Додирните лево колено са десном руком, затежући мишиће стомака и задњице. Задржите положај шест секунди, па поновите вежбу супротном руком и ногом. Поновите вежбу од пет до 10 пута за обе стране кичме.
* * * * * * * *
Подизање
Десну ногу испружите са прстима стопала усмереним ка себи. Полако подижите ногу увис, пожељно је до угла од 90 степени, односно докле бол дозвољава. Задржите подигнуту ногу шест секунди, па спустите на подлогу. Поновите вежбу од 5 до 10 пута десном, па левом ногом.
* * * * * * * *
Притисак
Руке савијте у лактовима и ослоните се на пете. Истовремено притискајте подлогу лактовима, петама и затежите мишиће стомака. При томе не одижите лопатице од подлоге. Положај задржите шест секунди, па опустите стомак и задњицу. Поновите вежбу од пет до 10 пута.
* * * * * * * *
Истезање
Седите са испруженим и раширеним ногама. Благо се истежите тако да врховима прстију руку дохватите прсте ногу. Вежбу радите полако и трудите се да не савијате колена.
Препоручујемо
ПРЕ ВАКЦИНЕ НЕОПХОДНА ДОБРА ХИДРАТАЦИЈА: Одлична помоћ приликом нуспојава
29. 11. 2021. у 19:15
ШОЉА КАКАОА УМЕСТО КАФЕ: Ево како да постигнете боље памћење и концентрацију
29. 11. 2021. у 18:14
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ДРЖАЛА ГА КАО У ЗАТВОРУ": Како је умро Ђуза Стојиљковић? Годинама нису знали где је гроб чувеног глумца
"У позоришту је био велики, а у браку мали..."
24. 12. 2024. у 10:21
КАКВА ИГРА ЈОКИЋА: Никола уништио великог ривала, сви у чуду због овог потеза (ВИДЕО)
Кошаркаши Денвер нагетса савладали су великог ривала Финикс сансе на домаћем терену са 117:90, а поново је блистао Никола Јокић.
24. 12. 2024. у 07:15
СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара
АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).
24. 12. 2024. у 12:17
НЕВЕРОВАТНО ОТКРИЋЕ У РУСИЈИ: У Сибиру пронађенo младунче мамута старо 50.000 година (ФОТО/ВИДЕО)
РУСКИ научници открили су остатке бебе мамута старе 50.000 година, а пронађени су током одмрзавања пермафроста у удаљеном региону Јакутија у Сибиру.
24. 12. 2024. у 14:40
"МОЛИЛИ СМО ГА, НИСМО УСПЕЛИ" Зашто Лука Дончић не игра за Србију? По оцу Србин, али мајка пресудила: "Дете је одрасло у Словенији"
ДА је тада некако успео да му промени мишљење, сигурно би било занимљиво видети тандем Дончић - Јокић.
24. 12. 2024. у 08:51
"ПОКАЗАО ЈЕ НЕПОШТОВАЊЕ": Легенда Јувентуса критиковала Влаховића (ВИДЕО)
Некадашњи фудбалер Јувентуса Фабио Капело није задовољан реакцијом српског репрезентативца Душана Влаховића.
24. 12. 2024. у 12:00
(МАПА) ОВОГ ДАТУМА СТИЖЕ ПРАВА ЗИМА И НАЈХЛАДНИЈИ ПЕРИОД! Иван Ристић за "Новости" открива: Биће још снега, долази хладан арктички ваздух
ЦЕЛА Србија окована је снегом, а метеоролог Иван Ристић за "Новости" каже да нас тек очекује права зима.
24. 12. 2024. у 14:46
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара
АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).
24. 12. 2024. у 12:17
Најновије из рубрике
ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
25. 12. 2024. у 07:00
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
АМЕРИЧКИ СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Пестициди се доводе у везу са раком простате
ОД 295 проучаваних пестицида, чак 22 хербицида и инсектицида доводе се у везу са раком простате.
23. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)