Др Новости

ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ БОЛ И УКОЧЕНОСТ: Ево шта изазива хроничне болове у доњем делу леђа

В. Н.

11. 12. 2021. у 16:15

ЧАК 80 одсто људи широм света пати услед укочености и бола у доњем делу леђа, који се шири и према задњици и деловима ногу, највише ка стопалима.

ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ БОЛ И УКОЧЕНОСТ: Ево шта изазива хроничне болове у доњем делу леђа

Фото Shutterstock

С годинама ови проблеми се повећавају, јер мишићи природно слабе са старењем.

Бол у доњем делу леђа (лумбо-сакралном дулу) може бити акутни (траје до месец и по дана) и хронични (траје више од три месеца).

Најчешће су тегобе изазване дегенеративним променама на нивоу кичмених пршљенова (спондилоза) која почиње већ после 30. године, затим услед спондилолистезе (померање пршљенова пут напред, најчешће због трауме), или спиналне стеноза (сужење кичменог канала као последица дегенеративних промена и упалних, најчешће код старијих особа).

Један од узрока је и дискус хернија, а често и сколиоза, односно кривљење кичме у леву или десну страну). Како се повећава број гојазних тако и бол у доњем делу леђа све чешћа патологија, јер је вишак килограма озбиљна претња за кичму и зглобове.

Вежбе истезања најбоље делују превентивно, али могу да допринесу и смањењу или уклањању бола и укочености.

Вежбе би требало да се примењују свакодневно да би се постигао потпуни ефекат, јер на тај начин помажу да не дође до уклештења нерава који се налазе у доњем делу леђа.

Вежбе се раде 15 до 20 минута.

* * * * * * *

Лумбални део
Лезите на леђа са опруженим ногама и опруженим рукама у равни са раменима. Из тог положаја пребаците ногу преко друге ноге и пребачену ногу савијте у колену. Задржите се тако 20 секунди, па поновите исто пребацивањем друге ноге. Целу вежбу можете да поновите више пута.

* * * * * * *

Мишићи ногу
Лезите на леђа, подигните једну ногу и рукама је обухватите испод колена. Док је друга нога савијена у колену и ослоњена на подлогу подигнуту ногу рукама држите 30 секунди привлачећи је ка трупу. Поновите исто другом ногом.

* * * * * * *

Мишићи задњице
Лезите на леђа са ногама савијеним у коленима. Скочни зглоб једне ноге ослоните на колено друге. Подигните ногу на коју је друга нога ослоњена "гурајући" ослоњену ка трупу и задржите тај положај 30 секунди. Замените ноге и поновите исто.

* * * * * * *

Леђа

Из стојећег става ослоните руке на сто и истежите леђа у трајању од 30 секунди. Исправите се, подигните руку преко главе и савијајте труп ка руци која је опружена. Поновите савијање трупа и у другу страну.

* * * * * * *

Кукови
Из стојећег става искорачите, па се спустите у чучањ. Руке ослоните на колено ноге којом сте искорачили ради стабилности и задржите положај 30 секунди. Поновите исто искорачујући другом ногом.

* * * * * * *

Колена на груди
Лезите на леђа са ногама савијеним у коленима. Рукама обухватите колено једне ноге и привлачите га што више на груди у трајању од 20 секунди. Поновите исто другом ногом. Целу вежбу поновите два пута.

* * * * * * *

Бутине
Лезите на бок са ногама савијеним у коленима и руку поставите испод главе. Другом руком обухватите потколеницу ноге и привуците је ка леђима. Задржите тај положај 30 секунди, па лезите на други бок и поновите исто.

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови

Други пишу

Прочитајте више

ЛУКАШЕНКО ПОРУЧИО ВАРШАВИ: Ако Пољска поново жели да нестане са светске мапе - то ће бити њен избор
Свет

0 12

ЛУКАШЕНКО ПОРУЧИО ВАРШАВИ: Ако Пољска поново жели да нестане са светске мапе - то ће бити њен избор

ПОЉСКА и Балтик претварају се у војни полигон — ако поново желе да нестану са карте света, то ће бити њихов избор, изјавио је председник Белорусије Александар Лукашенко на свечаној седници поводом Дана независности.

01. 07. 2025. у 18:44

МОГЛО БИ УМРЕТИ 4.500 ЉУДИ Ова земља је најугроженија на Западном Балкану, хитан састанак у СЗО због врућина у Европи
Свет

0 8

"МОГЛО БИ УМРЕТИ 4.500 ЉУДИ" Ова земља је најугроженија на Западном Балкану, хитан састанак у СЗО због врућина у Европи

ЈУЖНА Европа суочава се са жестоким топлотним таласом - температуре прелазе 40 степени Целзијуса, а у шпанској покрајини Уелва измерено је рекордних 46 степени, што је највиша јунска температура у историји земље. Истовремено, Италија, Грчка, Португалија и Западни Балкан такође бележе рекордне врућине, праћене шумским пожарима и људским жртвама.

01. 07. 2025. у 11:45

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

САВЕТИ ЗА НЕГУ КОЖЕ ЛЕТИ: Заштитите, нахраните и освежите ваше тело ће вам бити захвално
Др Новости

0 1

САВЕТИ ЗА НЕГУ КОЖЕ ЛЕТИ: Заштитите, нахраните и освежите ваше тело ће вам бити захвално

ЛЕТЊЕ доба доноси низ спољашњих утицаја који имају снажан утицај на кожу – високе температуре, интензивно сунчево зрачење, повећано знојење, морска со и хлор из базена, ветар и влажност.

01. 07. 2025. у 17:53

И данас твоје мисли окупира честа потреба за мокрењем?
Др Новости

0 2

И данас твоје мисли окупира честа потреба за мокрењем?

ПОЛОВИНА мушкараца старијих од 50 година установљава с бригом да се њихова пажња све више усмерава на мокрење. Не само током дана него и ноћу. Отежано мокрење, са честим нагонима или слабим млазом, резултат је увећања простате.

01. 07. 2025. у 10:00

НЕЗАМЕНЉИВ ЈЕ У ОДРЕЂЕНИМ ПРОЦЕСИМА: Проверите да ли вам недостаје витамин Б12
Др Новости

0 0

НЕЗАМЕНЉИВ ЈЕ У ОДРЕЂЕНИМ ПРОЦЕСИМА: Проверите да ли вам недостаје витамин Б12

ВИТАМИН Б12, познат и као кобаламин, један је од најважнијих витамина из Б комплекса. Има незаменљиву улогу у бројним процесима у организму, а његов недостатак може да доведе до озбиљних здравствених проблема.

30. 06. 2025. у 23:30

Политика
Тенис
Фудбал
ЛУКАШЕНКО ПОРУЧИО ВАРШАВИ: Ако Пољска поново жели да нестане са светске мапе - то ће бити њен избор

ЛУКАШЕНКО ПОРУЧИО ВАРШАВИ: Ако Пољска поново жели да нестане са светске мапе - то ће бити њен избор