ПОСЛЕ ИНФАРКТА ЈЕДИТЕ ХРАНУ БОГАТУ ВЛАКНИМА: Пацијенти након срчаног удара морају да промене режим исхране
СРЧАНИ удар за многе је прекретница у усвајању здравих животних навика.
Фото Shutterstock
С тим у вези стручњаци за исхрану саветују да би трпеза након инфаркта требало да буде усмерена на решавање повишеног нивоа масноћа у крви, високог крвног притиска и повишене телесне тежине, поготово високог процента висцералних масти које директно окружују унутрашње органе.
Да би се ови циљеви достигли, како се препоручује, посебно је важан унос дијеталних влакана којих највише има у поврћу, воћу, коштуњавом воћу, житарицама, махунаркама и разним семенкама.
Дијетална влакна су сложени угљени хидрати у храни, који се не варе у цревима, већ упијају воду и бубре правећи гел који упија шећере, масноће и поједине токсине из црева и органа за варење.
Америчка Школа за јавно здравље проучила је две студије спроведене на 4.000 мушкараца и жена након што су преживели инфаркт. Пратили су их у просеку девет година након срчаног удара. Закључак је да су се највеће шансе за преживљавање показале код оних који су јели храну богату влакнима, а углавном су их уносили током доручка, и то једући житарице.
Према најсавременијим здравственим водичима жене би требало да уносе најмање 25 грама влакана дневно, а мушкарци не мање од 38 грама. Ове препоруке односе се на особе млађе од 50 година. Препорука за жене после 50. године је 21 грам, а за мушкарце 30 грама дијетних влакана на дан.
Идеалан начин да се испоштује ова препорука јесте укључивање здравих намирница у јеловник, нарочито производа од целог зрна жита (хлеба, тестенина, пахуљица и мекиња од целог зрна, интегрални пиринач), махунарки, воћа, као и коштуњавог воћа (ораха, лешника, бадема...).
* * * * * * * * *
Ово је пример јеловника за бржи опоравак након инфаркта и спречавање да до њега поново дође:
Понедељак
Доручак: штапићи од интегралног брашна зачињени рузмарином и чаша киселог млека са белим луком
Ужина: поморанџа
Ручак: грашак са пилетином и салата од киселог купуса, чаша црног вина, 30 г интегралног хлеба
Вечера: овсене пахуљице са јогуртом и шака лешника
* * * * * *
Уторак
Доручак: барено јаје, интегрални хлеб, млади сир и свежа или љута паприка
Ужина: банана
Ручак: телећа чорба, поховано бело месо печено у рерни и зелена салата са лимуновим соком и маслиновим уљем, чаша црног вина
Вечера: ражане пахуљице са киселим млеком и кашичицом млевеног лана
* * * * * *
Среда
Доручак: овсене и ражане пахуљице са сувим воћем и јогуртом
Ужина: две мандарине
Ручак: риба на жару са динстаном шарагерепом, зачињеном белим луком
Вечера: интегралне макароне са јајима и сиром и салата од свеже рендане цвекле
* * * * * *
Четврак
Доручак: 60 г интегралног хлеба и две кашике ајвара
Ужина: јабука
Ручак: крем-чорба од печурака, пире кромпир, салата од свежег купуса са лимуновим соком и маслиновим уљем
Вечера: барена боранија запечена у рерни, чаша киселог млека, интегрални хлеб
* * * * * *
Петак
Доручак: мешавина јечмених, ражаних и овсених пахуљица са јогуртом и пахуљицама од кокоса, шака бадема
Ужина: поморанџа
Ручак: јунећи гулаш са кромпир-салатом
Вечера: сутлијаш од интегралног пиринча зачињен циметом
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
(ВИДЕО) Мајка монструм ухапшена док је ПРОДАВАЛА СИНА (2) за 24.000$ - све снимљено
"ПРЕМА њеним речима, није хтела да се брине за сина па је одлучила да га се реши", стоји у полицијском саопштењу.
11. 05. 2025. у 22:31
МНОГИ У ШОКУ: Нови папа, Лав XIV, игра тенис - снимљен и за кога навија! (ВИДЕО)
Откако је нови папа изабран, вести из Ватикана постају све занимљивије.
11. 05. 2025. у 13:21
"МАМА, ЗАУВЕК СИ У СРЦУ" По Милета стигли на аеродром након што је умрла мајка Марте Савић
ПЕВАЧ је хитно стигао у Србију.
11. 05. 2025. у 15:23
НАЈНОВИЈЕ ВЕСТИ СА РАТИШТА: Подвиг Чечена после акције ВСУ
ЧЕЧЕНСКИ тенкисти из Ахмата уништили су групу украјинских бораца који су покушавали да упадну на руску територију из Сумске области.
11. 05. 2025. у 17:32
"ИМАШ ГОДИНУ, ДВЕ И ОНДА ЛЕТИШ НАПОЉЕ": Дончић на жестоком удару НБА легенде
Легендарни кошаркаш Мајами Хита, Јудонис Хаслем, оштро је у једном подкасту критиковао Луку Дончића. Некадашњи шампион НБА лиге не верује у лидерске квалитет репрезентативца Словеније.
11. 05. 2025. у 18:35
ПРЕСЛИШАВАЊЕ: Вељко са екипом пресрео познатог водитеља код Храма - излетели из кафића, он кренуо да се извињава
"МЕНИ пролази кроз главу нека јадна секретарица, нека заменица од директора, свашта ми се мотало. Одмах сам кренуо да се извињавам и да му говорим да ја не би вређао никад ничију мајку."
11. 05. 2025. у 18:44
НУКЛЕАРНЕ СИЛЕ БИЛЕ НА ИВИЦИ РАТА, А ОНДА ЈЕ УСЛЕДИО ОБРТ: "Кључан је био позив једног човека"
У ДРАМИ која је привукла пажњу светске јавности, амерички председник Доналд Трамп јуче је на друштвеним мрежама објавио да су Индија и Пакистан, након четири дана жестоких сукоба дуж границе, пристали на „потпуни и тренутни прекид ватре“.
11. 05. 2025. у 10:48
ПАНИКА У УКРАЈИНИ: Да ли је ово знак да Путин спрема нови напад "орешником"?
РУСИЈА ће 12. и 13. маја привремено затворити ваздушни простор изнад војног полигона и комплекса за лансирање ракета Капустин Јар, преноси украјински одбрамбени портал Militarnyi 10. маја, наводећи могућност тестирања балистичке ракете средњег домета.
10. 05. 2025. у 12:06
БИЛИ КАО БРАЋА ТРИДЕСЕТ ГОДИНА: Дејо поцепао слику с њим - некадашњи репрезентативац открио разлоге свађе
ЛЕГЕНДАРНИ фудбалер Дејан Савићевић пре неколико година поцепао је фотографију са некадашњим саиграчем и великим пријатељем Бранком Брновићем.
11. 05. 2025. у 10:29
Најновије из рубрике
ЛЕКАРИ ОТКРИВАЈУ: Ових 10 мање очигледних симптома могу указивати на алергију
СВАКОГ пролећа и јесени, милиони људи се боре са кијањем, цурењем из носа и сврабом очију. То су класични симптоми сезонских алергија. Али, оно што многи не знају јесте да алергије могу имати и много необичније, мање очигледне манифестације.
12. 05. 2025. у 00:33
ДА ЛИ ВАМ БУБРЕЗИ ШАЉУ СИГНАЛЕ ЗА УЗБУНУ? Пет знакова оштећења који се јављају ноћу
БОЛЕСТИ бубрега често настају тихо, без јасних симптома. Ипак, постоје знакови упозорења – нарочито они који се јављају током ноћи. Важно је да их препознате на време, јер рана дијагноза може да спречи даље пропадање ових важних органа.
11. 05. 2025. у 21:11
"ПЛОД ЖИВОТА" ПОМАЖЕ СМАЊЕЊУ РИЗИКА ОД АТЕРОСКЛЕРОЗЕ: Ево зашто треба да уведете ово воће у свакодневну исхрану
НАР, познат и као "плод живота", вековима се користи како у исхрани, тако и у традиционалној медицини.
11. 05. 2025. у 08:28
МАТИЧЊАК СПРЕЧАВА МАСНУ И ЦИРОЗУ ЈЕТРЕ, УБЛАЖАВА НАДУТОСТ, ГАСОВЕ И НЕСАНИЦУ, СМИРУЈЕ УМ: Није безбедан само по особе са једним поремећајем
МАТИЧЊАК (Melissa officinalis) је биљка која припада породици нане, пореклом из Ирана, Европе и Централне Азије, а данас се узгаја широм света.
10. 05. 2025. у 22:00
ОПАСНА, А ЧЕСТО НЕПРИМЕТНА ТИХА ИНФЕКЦИЈА: Који су симптоми хелико бактерије?
ИНФЕКЦИЈА хелико бактерије настаје када бактерија Хелицобацтер пyлори инфицира желудац и то се обично дешава у детињству.
10. 05. 2025. у 17:50
Коментари (0)