ЈЕЛОВНИК КОЈИ ПОПРАВЉА РАСПОЛОЖЕЊЕ: Овај план оброка помоћи ће вам да се изборите са тугом или мрзовољом
АКО сте од оних којима празнична атмосфера буди тугу и немир, нутриционисти поручују да тањир напуните намирницама које позитивно утичу на расположење.
Фото Shutterstock
Јер, како тврде, храна има кључан утицај на емоције. Неке намирнице могу чак и да погоршају стање лоше воље.
Дакле, ако сте под утицајем лоших осећања, то ћете најлакше да превазиђете ако исхрану обогатите магнезијумом, омега-3 масним киселинама и витамином Ц. Ових хранљивих материја највише има у интегралној тестенини, лососу и кељу. Студије су потврдиле да ти састојци смањују осећај анксиозности и ублажавају симптоме стреса.
Када је ваше доминантно осећање љутња или бес, саветује се да пијете зелени чај. Он садржи епигалокатехин галат (ЕГЦГ), антиоксиданс који делује опуштајуће. Истраживања су потврдила да су испитаници који су добијали дневну дозу ЕГЦГ-а смиренији од оних који су били на плацебу, а снимци можданих таласа показали су опуштено, али опрезно стање.
За добро расположење веома је важан први јутарњи оброк. Бројне студије потврдиле су да доручак подиже расположење. Најбољи избор да започнете дан су житарице које подстичу пробаву, дају осећај ситости и енергију организму чиме терају негативне емоције и осећај туге.
Негативна осећања никако немојте да "храните" слаткишима и грицкалицама које тренутно подижу расположење зато што дугорочно воде већој депресији.
Ово је предлог јеловника који би могао да вам врати осмех на лице:
Понедељак
Доручак: две кашике овсених пахуљица, ситно исецкана банана и пет бадема прелијте са пола шоље јогурта
Ужина: поморанџа
Ручак: лосос на жару и салата од кеља
Вечера: пита са сиром и шоља зеленог чаја
Уторак
Доручак: два барена јаја, интегрални хлеб, млади сир
Ужина: банана
Ручак: интегрална тестенина са ситним комадима лососа и салата од кеља
Вечера: ражане пахуљице са киселим млеком и кашичицом млевеног лана
Среда
Доручак: овсене и ражане пахуљице са сувим воће и јогуртом
Ужина: две мандарине
Ручак: кувани кељ са телетином
Вечера: интегралне макароне са јајима и сиром и салата од свеже рендане цвекле
Четвртак
Доручак: 60 г интегралног хлеба и две кашике ајвара
Ужина: јабука
Ручак: интегралне тестенине са сосом од печурака
Вечера: пита са кромпиром и шоља зеленог чаја
Петак
Доручак: омлет са ајваром и празилуком, интегрални хлеб, шоља зеленог чаја
Ужина: киви
Ручак: филе лососа са кромпир салатом
Вечера: палента са младим сиром и препеченим сусамом
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СИНЕР ИМА УСВОЈЕНОГ БРАТА - ИЗ РУСИЈЕ: Мислили да не могу да имају децу, убрзо стигао Јаник! Тенисер милионер, а он - ватрогасац
ЈАНИК Синер квалификовао се у четвртфинале Аустралијан опена победивши у четири сета Рунеа (6:3, 3:6, 6:3, 6:2).
20. 01. 2025. у 15:09
ДОКТОР КОШАРКЕ, НИКОЛА ЈОКИЋ: Србину нико раван у једном важном статистичком параметру
НИКОЛА Јокић је против Мајамија још једном био најбољи на терену, а асистенцијом је залудео планету.
19. 01. 2025. у 09:05
УКРАЈИНА ЈЕ ЗГРОЖЕНА: Санкције Русији се руше као кула од карата, ово су најновије укинуте
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу из света спортова на води, и то оних за које је досад важила апсолутна забрана за учешће руских екипа, а и појединаца.
20. 01. 2025. у 20:00
Мајка добила МОРБИДНУ ИНФО од инспектора 2 године после нестанка победнице Великог брата Маријане Сеиферт
ПРОШЛЕ су већ две године и осам месеци откако је Маријана последњи пут виђена на Мосту младости у Загребу, након што је у ситним сатима напустила свој дом на Савици, где је живела са мужем и децом
20. 01. 2025. у 11:58
ВЕРНИЦИ ГРЕШЕ: Колико дуго треба да чувате БОГОЈАВЉЕНСКУ ВОДУ у свом дому?
"ЊЕНА особина је да годинама остаје свежа, укусна, освећена и лековита"
20. 01. 2025. у 07:42
НАИШАО НА "БЛОК": Трамп хтео да пољуби Меланију, али - ШИПАК! Није успео (ВИДЕО)
НОВИ (стари) председник Сједињених Америчких Држава, Доналд Трамп, инаугурисан је данас.
20. 01. 2025. у 18:59 >> 19:47
СТИГЛА ПРВА ВЕЛИКА ПРОГНОЗА ЗА ПРОЛЕЋЕ: Европски стручњаци открили какво нас време очекује у марту, априлу и мају (МАПА)
СТРУЧЊАЦИ са сајта Severe Weather Europe објавили су прву дугорочну прогнозу за пролеће и открили какво време очекује Европу у марту, априлу и мају користећи два главна сезонска модела - ECMWF и UKMO.
20. 01. 2025. у 11:29
"НЕМА ВИШЕ МИРА" Немачки генерал дао алармантну изјаву о рату са Русијом
ВИШЕ нема мира између Русије и Немачке, рекао је генерал Бундесвера Андре Бодеман у интервјуу за БР24, преноси РИА Новости.
20. 01. 2025. у 12:50
РАДИОАКТИВНА ТАЈНА У ЛЕДУ ГРЕНЛАНДА: Мрежа тунела и нуклеарни отпад - потенцијални проблем за Трампа (ФОТО/ВИДЕО)
КАКО се планета загрева, "Camp Century" - смештен на једној од најудаљенијих локација на Земљи, око 1.500 километара северно од Нука, главног града Гренланда - постао је предметом обновљеног интересовања и забринутости око тога колико ће дуго остати закопан.
19. 01. 2025. у 10:15
Најновије из рубрике
ОВА ПРОМЕНА НА НОКТИМА МОЖЕ БИТИ ЗНАК БОЛЕСТИ: Ако мрље у овој боји не пролазе, моментално се јавите лекару
БЕЛЕ мрље на ноктима, познате као леуконихија, често изазивају забринутост, иако су најчешће безопасне. Ипак, понекад могу бити знак неких здравствених проблема које не треба игнорисати.
19. 01. 2025. у 14:42
МОЖДА ЈЕ РИЗИК OD МОЖДАНОГ УДАРА ЗАПИСАН У ВАШИМ ОЧИМА: Нова студија је идентификовала 29 знакова, ево којих
ТЕСТОВИ рађени на очима могу бити једноставан начин за процену ризика од можданог удара. Нова студија је идентификовала 29 знакова које чине крвни судови у мрежњачи – који су осетљиви на светлост и који су значајно повезани са повећаним ризиком од можданог удара.
19. 01. 2025. у 10:50
ДА СПРЕЧЕ ЗГРУШАВАЊЕ КРВИ И РАЗВОЈ ТРОМБА: Руски научници новом методом испитују дејство антикоагуланаса
НАУЧНИЦИ са Московског института за физику и технологију (МИПТ) и Федералног научног и клиничког центра за физичкохемијску медицину "Лопухин" ФМБА Русије развили су нову независну методу за анализу антикоагуланса, супстанци које спречавају стварање крвних угрушака.
19. 01. 2025. у 07:00
ОТКРИВЕНИ НОВИ ГЕНЕТСКИ ФАКТОРИ РИЗИКА ЗА ДЕПРЕСИЈУ: Ево шта то значи
ИСТРАЖИВАЊЕ је било највећа и најразноврснија студија о депресији.
18. 01. 2025. у 09:03
КАФА КАО ПРОБИОТИК? Занимљиви резултати истраживања
ПРЕМА недавним истраживањима, они који пију кафу константно имају до осам пута више специфичних цревних бактерија од оних који је не пију.
18. 01. 2025. у 07:00
Коментари (0)