ЈЕЛОВНИК КОЈИ ПОПРАВЉА РАСПОЛОЖЕЊЕ: Овај план оброка помоћи ће вам да се изборите са тугом или мрзовољом
АКО сте од оних којима празнична атмосфера буди тугу и немир, нутриционисти поручују да тањир напуните намирницама које позитивно утичу на расположење.
Фото Shutterstock
Јер, како тврде, храна има кључан утицај на емоције. Неке намирнице могу чак и да погоршају стање лоше воље.
Дакле, ако сте под утицајем лоших осећања, то ћете најлакше да превазиђете ако исхрану обогатите магнезијумом, омега-3 масним киселинама и витамином Ц. Ових хранљивих материја највише има у интегралној тестенини, лососу и кељу. Студије су потврдиле да ти састојци смањују осећај анксиозности и ублажавају симптоме стреса.
Када је ваше доминантно осећање љутња или бес, саветује се да пијете зелени чај. Он садржи епигалокатехин галат (ЕГЦГ), антиоксиданс који делује опуштајуће. Истраживања су потврдила да су испитаници који су добијали дневну дозу ЕГЦГ-а смиренији од оних који су били на плацебу, а снимци можданих таласа показали су опуштено, али опрезно стање.
За добро расположење веома је важан први јутарњи оброк. Бројне студије потврдиле су да доручак подиже расположење. Најбољи избор да започнете дан су житарице које подстичу пробаву, дају осећај ситости и енергију организму чиме терају негативне емоције и осећај туге.
Негативна осећања никако немојте да "храните" слаткишима и грицкалицама које тренутно подижу расположење зато што дугорочно воде већој депресији.
Ово је предлог јеловника који би могао да вам врати осмех на лице:
Понедељак
Доручак: две кашике овсених пахуљица, ситно исецкана банана и пет бадема прелијте са пола шоље јогурта
Ужина: поморанџа
Ручак: лосос на жару и салата од кеља
Вечера: пита са сиром и шоља зеленог чаја
Уторак
Доручак: два барена јаја, интегрални хлеб, млади сир
Ужина: банана
Ручак: интегрална тестенина са ситним комадима лососа и салата од кеља
Вечера: ражане пахуљице са киселим млеком и кашичицом млевеног лана
Среда
Доручак: овсене и ражане пахуљице са сувим воће и јогуртом
Ужина: две мандарине
Ручак: кувани кељ са телетином
Вечера: интегралне макароне са јајима и сиром и салата од свеже рендане цвекле
Четвртак
Доручак: 60 г интегралног хлеба и две кашике ајвара
Ужина: јабука
Ручак: интегралне тестенине са сосом од печурака
Вечера: пита са кромпиром и шоља зеленог чаја
Петак
Доручак: омлет са ајваром и празилуком, интегрални хлеб, шоља зеленог чаја
Ужина: киви
Ручак: филе лососа са кромпир салатом
Вечера: палента са младим сиром и препеченим сусамом
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СУЗАНА НОЋ ПРОВЕЛА ПОД ОСТРОГОМ: Веровала је у чудо, спавала у конаку и осетила посебну магију
УДОВИЦА Саше Поповића је у манастиру боравила с пријатељицом, а у њему је, како каже осетила посебну енергију.
12. 05. 2026. у 07:48
ПОЛУФИНАЛЕ, А КАО ФИНАЛЕ: Ево ко је прошао у завршницу "Евровизије" - "Лавину" ћемо гледати и у суботу
ГОТОВО је прво полуфинално вече "Евровизије 2026".
12. 05. 2026. у 19:44 >> 23:59
ХАОС! НАОРУЖАНИ НАВИЈАЧИ ПОВРЕДИЛИ И СРПСКУ ПОЛИЦИЈУ! Хулигани изазвали тучу, полицајци повређени заводећи ред, много ухапшених!
Најновије вести из српског фудбала као да су из рубрике "црна хроника".
12. 05. 2026. у 17:39
ШАМАР ЗА ТРАМПА! Бивши шеф НАТО-а има план за нови "Д7 савез": "Нови вођа за слободни свет"
АНДРЕС Фог Расмусен, бивши генерални секретар НАТО-а и некадашњи дански премијер, отворено је позвао на стварање новог савеза водећих демократских држава који би преузео улогу глобалног вође у случају да Сједињене Државе под председником Доналдом Трампом одустану од те улоге.
12. 05. 2026. у 13:20
РУСИ ИСПАЛИЛИ НУКЛЕАРНУ РАКЕТУ - НАТО ЈЕ ЗОВЕ СОТОНА: Шта је заправо "Сармат" који може да уништи целу Француску
РУСКА војска успешно је лансирала ракету "САРМАТ", супер-тешку интерконтиненталну балистичку ракету са термонуклеарним наоружањем, јавља РИА Новости.
12. 05. 2026. у 17:59 >> 18:20
"МАЈКЕ НИСУ РАЂАЛЕ РОБОВЕ": О чему певају Хрватице на Евровизији - текст је изазвао ГНЕВ Турака
ХРВАТСКУ на Евровизији ове године представља група "Лелек" са песмом "Андромеда", а девојке су наступиле под редним бројем три.
12. 05. 2026. у 21:58
БИВША ПОРТПАРОЛКА ЗЕЛЕНСКОГ: Он највероватније користи дрогу, све што каже је лаж (ВИДЕО)
ВЛАДИМИР Зеленски највероватније користи дрогу, све што говори је манипулација или лаж и представља највећу препреку миру и опстанку Украјине, изјавила је Јулија Мендел, бивши прес-секретар украјинског председника.
12. 05. 2026. у 14:48
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
"НЕ МОЖЕМО ДА ПОБЕДИМО, ПРЕЈАКИ СУ!" Путинов човек изненадио изјавом на руској државној телевизији
ПОЗНАТИ руски редитељ и пропагандиста Карен Шахназаров рекао је да Русија не може да победи Украјину, да је противник прејак и да је у интересу Русије да што пре оконча рат.
11. 05. 2026. у 19:09
Најновије из рубрике
БРАТ ДИЈЕТА: Прва помоћ код стомачног вируса и дијареје
СТОМАЧНИ вирус (гастроентеритис) и дијареја представљају један од најчешћих здравствених проблема који погађају све старосне групе, посебно током прелазних годишњих доба. Иако се често називају "стомачним грипом", узрочници су заправо различити вируси попут ротавируса или норовируса који изазивају упалу слузокоже желуца и црева.
12. 05. 2026. у 17:31
ИСТИНСКА СТАБИЛНОСТ И ЗАШТИТА ТЕЛА ПОЧИЊУ ИЗНУТРА: Уз ове вежбе ојачајте дубоке мишиће тела
СПОЉАШЊА снага и видљива мишићна маса јесу знаци утренираног тела. Међутим, истинска стабилност и заштита тела почињу изнутра.
12. 05. 2026. у 07:00
ПРЉАВИЈЕ ОД WC ШОЉЕ: Ово је пет места у кући која су право легло заразе
ИАКО већина људи мисли да је WC шоља најпрљавије место у дому, истраживања показују да постоје предмети у кући који су још пунији бактерија и често потпуно занемарени.
11. 05. 2026. у 22:21
САН ЈЕ КЉУЧ ДУГОГ И ЗДРАВОГ ЖИВОТА: Научници пронашли још један разлог да се спава 7 до 9 сати ноћу
ИСХРАНА и вежбање су фактори који могу да утичу на дужину живота али нису једини велики предиктор дуговечности, показују истраживања.
11. 05. 2026. у 19:50
ДОКТОР РАДОШ ЂИНОВИЋ О РЕКОНСТРУКЦИЈИ УРЕТРЕ: Наша школа урогениталне хирургије позната је и призната у свету
МОКРАЋНИ канал или уретра је танак, деликатан канал окружен ткивом које мора остати добро прокрвљено да би реконструкција успела.
11. 05. 2026. у 12:59
Коментари (0)