ЈЕДИТЕ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ ШТИТЕ ОД ПРЕХЛАДЕ: Добро осмишљен јеловник може да вас заштитити од сезонских инфекција
ДА бисте се током зиме сачували од прехладе и бројних других респираторних инфекција, потребно је да се придржавате неколико правила у исхрани. Основно је да уносите много течности: чај, супу и воду, и да једете што више воћа и поврћа.
Фото Shutterstock
Уз помоћ течности избацићете штетне материје из организма, док ће топао чај од лековитих биљака са лимуном и медом окрепити имуни систем и олакшати да се изборите са слузи која се накупља у синусима и бронхијама.
Од намирница које би под обавезно требало да садржи јеловник против прехладе су: бели лук, цитруси, љуте папричице, риба, печурке, бразилски орах, бадеми и семенке бундеве. Бели лук садржи алицин, сумпорно једињење које производи снажне антиоксидансе који блокирају инфекцију. Витамин Ц из цитруса не само да спречава прехладу, већ и ако до ње дође, може да смањи њено трајање за један дан. Љуте папричице садрже капсаицин, активан састојак који прочишћава дисајне путеве и олакшава проходност синуса. Масне рибе као што су туна, лосос или скуша богате су добрим омега 3 масним киселинама које смањују упалне процесе. Студија је показала да рибље уље побољшава функционисање белих крвних зрнаца, селектује антитела помажући тиме у борби против бактерија.
Бразилски орах је најбољи извор селена, елемента који подстиче производњу цитокина, а он помаже организму да се супротстави бактеријама и вирусима који изазивају прехладу.Бадем и семенке бундеве добар су извор цинка који је неопходан за исправно функционисање имуног система - он помаже у заштити организма од прехладе и грипа.
Понедељак
Доручак: 60 г хлеба са намазом од хумуса, печеницом и свежом паприком
Ужина: свежа шаргарепа
Ручак: тестенина са сосом од печурка
Вечера: филе лососа и салата од сезонског поврћа
Уторак
Доручак: кифла са домаћим џемом и шоља кефира
Ужина: поморанџа и 10 бадема
Ручак: рибља чорба и барена боранија зачињена белим луком
Вечера: скуша на жару са кромпир салатом
Среда
Доручак: два барена јаја, 60 г хлеба и 100 младог сира
Ужина: чаша киселог млека са белим луком
Ручак: туњевина са пиринчем и купус салата
Вечера: пројара са поврћем, шоља јогурта
Четвртак
Доручак: мешавина овсених и кокосових пахуљица са пет бадема и јогуртом
Ужина: семенке бундеве
Ручак: мусака од тиквица и љуте папричице
Вечера: 60 г интегралног хлеба, два барена јајета и салата по жељи
Петак
Доручак: 60 г интегралног хлеба, рибља паштета и шоља чаја
Ужина: грејп
Ручак: пилеће бело месо на жару са салатом од бареног броколија зачињеног белим луком
Вечера: сардина са црним луком и интегрални хлеб
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ГРОБ ДО ГРОБА Жика Јакшић ће почивати поред Саше Поповића: "Биће то највеселије гробље на свету"
"ТО ЋЕ бити највеселије гробље на свету. Ми ћемо на миру да правимо и 'Звезде Гранда' и 'Никад није касно'", рекао је кроз смех Жика Јакшић.
12. 11. 2025. у 11:19
ВОЛОДИМИРЕ, С КИМ СИ ТО? Скандал у Украјини - нашли торбе пуне пара, на удару и министар правде, траже пад владе (ФОТО)
ПРЕМА НАБУ-у, операција Мидас се односи на државну нуклеарну компанију Енергоатом, преко које је наводно проневерено око 100 милиона долара.
12. 11. 2025. у 08:45
ВОЗАЧИ, ОПРЕЗ! Стручњаци упозоравају: Ово је сада ОПАСНОСТ број 1 на путу!
УОБИЧАЈЕНА јесења појава је велика опасност током вожње, а возачима се саветује да реагују на време.
13. 11. 2025. у 17:20
"ЗА ЊИХ ЈЕ СЛАБИЋ - ОТИРАЧ": "Некад ћемо морати да оборимо руски авион - да схвате да то не смеју више да раде"
"РУСИ то данас покушавају са нама. Тестирају не само како функционише противваздушна одбрана појединих земаља, интегрисани систем НАТО, већ и колико смо одлучни да се заиста бранимо."
12. 11. 2025. у 08:14
ЗАСТРАШУЈУЋЕ, ОПАСНОСТ НЕЗАМИСЛИВА: Снимци из свемира открили тајне пукотина у Глечеру судњег дана
Овај образац распадања ледене плоче могао би послужити као упозорење за друге антарктичке ледене плоче које тренутно показују сличне знакове слабљења.
12. 11. 2025. у 10:50
"ВИ СТЕ АНТИГЕЈ СЕКТА": Разбојник за 20 минута ОСКРНАВИО ТРИ ЦРКВЕ - Полиција на ногама
ОСУМЊИЧЕНИ је за 20 минута успео да оскрнави три цркве у Њујорку, жврљајући графите. Полиција води случај као злочин из мржње
13. 11. 2025. у 16:31
ШТА СПРЕМАЈУ БРИТАНЦИ НА БАЛКАНУ: Специјалац одржао састанак са војим лидерима Албаније, Црне Горе, БиХ, Македоније и Приштине
СПЕЦИЈАЛНИ изасланик Велике Британије за Западни Балкан Карен Пирс организовала је састанак са војним лидерима Албаније, Црне Горе, Северне Македоније, БиХ и самопроглашеног Косова, које је представљао заменик команданта КБС-а генерал-мајор Енвер Чикаћи.
13. 11. 2025. у 15:48
ЗЕЛЕНСКИ АЛАРМИРАО ЕВРОПУ: Русија ће покренути велику агресију на континент, позната и година
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски тврди да Русија планира да покрене велику агресију на европском континенту 2029. или 2030. године, наводећи да на то указује повећана руска производња оружја.
13. 11. 2025. у 10:54
Дарко навео ШЕСТ ствари о животу у Немачкој о којима се ћути: Разбио велики мит, па открио због чега ПОЛИЦИЈА уме да дође на врата
ДАРКО Тешић, који стоји иза популарног Инстаграм профила „Балканац у Немачкој“ недавно је објавио видео који је привукао велику пажњу пратилаца, а у њему на духовит и искрен начин дели своја запажања о животу у Немачкој.
13. 11. 2025. у 18:15
Најновије из рубрике
ЗДРАВЉЕ ЦРЕВА У ФОКУСУ: Како разликовати чињенице од заблуда, саветују стручњаци
НА друштвеним мрежама све врви од савета за здравље црева - препоручују се пробиотици, разни детокс напитци... Ипак, лекари упозоравају да не треба све прихватати здраво за готово, јер научна истраживања тек треба да потврде одређене ефикасности.
12. 11. 2025. у 21:39
ЧАЈ ОД ХИБИСКУСА ПОМАЖЕ У СНИЖАВАЊУ ПРИТИСКА: Природни је савезник здравља, али само уз консултацију с лекаром
ČAJ од хибискуса природно помаже у снижавању крвног притиска, подржава здравље срца и може смањити холестерол и шећер у крви.
11. 11. 2025. у 18:21
ЗАШТО СЕ ТЕЛО ТРЗА КАДА СПАВАМО? Ево колико је опасно - један узрок је пресудан
МНОГИ људи доживљавају нагли трзај тела док спавају, што може бити непријатно, али је потпуно безопасно.
10. 11. 2025. у 21:54
НАГЛИ ПОРАСТ ПАЦИЈЕНАТА СА СРЧАНИМ ТЕГОБАМА: Хитна помоћ у овом граду затрпана позивима
ТОКОМ претходна 24 сата екипе Завода за ургентну медицину Крагујевац обавиле су 35 терена, и то 24 током дана и 11 током ноћи
10. 11. 2025. у 15:35
ТИХИ УБИЦА ВАШЕГ СРЦА: Навика пред спавање разара здравље - 2 групе људи су најугроженије
ВЕЋ је добро познато да гледање у екран непосредно пре спавања отежава успављивање. Ново истраживање, међутим, открива да чак и најслабије светло у соби може имати озбиљније последице него што се раније мислило.
08. 11. 2025. у 22:43
Коментари (0)