Др Новости

ЈЕДИТЕ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ ШТИТЕ ОД ПРЕХЛАДЕ: Добро осмишљен јеловник може да вас заштитити од сезонских инфекција

В. Н.

10. 01. 2022. у 14:13

ДА бисте се током зиме сачували од прехладе и бројних других респираторних инфекција, потребно је да се придржавате неколико правила у исхрани. Основно је да уносите много течности: чај, супу и воду, и да једете што више воћа и поврћа.

ЈЕДИТЕ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ ШТИТЕ ОД ПРЕХЛАДЕ: Добро осмишљен јеловник може да вас заштитити од сезонских инфекција

Уз помоћ течности избацићете штетне материје из организма, док ће топао чај од лековитих биљака са лимуном и медом окрепити имуни систем и олакшати да се изборите са слузи која се накупља у синусима и бронхијама.

Од намирница које би под обавезно требало да садржи јеловник против прехладе су: бели лук, цитруси, љуте папричице, риба, печурке, бразилски орах, бадеми и семенке бундеве. Бели лук садржи алицин, сумпорно једињење које производи снажне антиоксидансе који блокирају инфекцију. Витамин Ц из цитруса не само да спречава прехладу, већ и ако до ње дође, може да смањи њено трајање за један дан. Љуте папричице садрже капсаицин, активан састојак који прочишћава дисајне путеве и олакшава проходност синуса. Масне рибе као што су туна, лосос или скуша богате су добрим омега 3 масним киселинама које смањују упалне процесе. Студија је показала да рибље уље побољшава функционисање белих крвних зрнаца, селектује антитела помажући тиме у борби против бактерија.

Бразилски орах је најбољи извор селена, елемента који подстиче производњу цитокина, а он помаже организму да се супротстави бактеријама и вирусима који изазивају прехладу.Бадем и семенке бундеве добар су извор цинка који је неопходан за исправно функционисање имуног система - он помаже у заштити организма од прехладе и грипа.

Понедељак

Доручак: 60 г хлеба са намазом од хумуса, печеницом и свежом паприком

Ужина: свежа шаргарепа

Ручак: тестенина са сосом од печурка

Вечера: филе лососа и салата од сезонског поврћа

Уторак

Доручак: кифла са домаћим џемом и шоља кефира

Ужина: поморанџа и 10 бадема

Ручак: рибља чорба и барена боранија зачињена белим луком

Вечера: скуша на жару са кромпир салатом

Среда

Доручак: два барена јаја, 60 г хлеба и 100 младог сира

Ужина: чаша киселог млека са белим луком

Ручак: туњевина са пиринчем и купус салата

Вечера: пројара са поврћем, шоља јогурта

Четвртак

Доручак: мешавина овсених и кокосових пахуљица са пет бадема и јогуртом

Ужина: семенке бундеве

Ручак: мусака од тиквица и љуте папричице

Вечера: 60 г интегралног хлеба, два барена јајета и салата по жељи

Петак

Доручак: 60 г интегралног хлеба, рибља паштета и шоља чаја

Ужина: грејп

Ручак: пилеће бело месо на жару са салатом од бареног броколија зачињеног белим луком

Вечера: сардина са црним луком и интегрални хлеб

Препоручујемо

ПОСЛЕ ПОСТА СМАЊИТЕ ПОРЦИЈЕ: Ево како да избегнете различите стомачне и друге здравствене тегобе

Др Новости

0 1

ПОСЛЕ ПОСТА СМАЊИТЕ ПОРЦИЈЕ: Ево како да избегнете различите стомачне и друге здравствене тегобе

08. 01. 2022. у 09:08

НАР ЧУВА СРЦЕ: Како да једноставно спречите таложење масноћа?

Др Новости

0 5

НАР ЧУВА СРЦЕ: Како да једноставно спречите таложење масноћа?

06. 01. 2022. у 17:00

ИЗ КРВИ И МНОШТВО ЕТИЧКИХ ДИЛЕМА: У многим случајевима оправдана, генетичка тестирања морално упитна

Др Новости

0 0

ИЗ КРВИ И МНОШТВО ЕТИЧКИХ ДИЛЕМА: У многим случајевима оправдана, генетичка тестирања морално упитна

04. 01. 2022. у 09:50

ДОКТОР БОБАН СТЕПИЋ РЕШАВА ДИЛЕМУ: Да ли антидепресиви могу да помогну и против неуролошких болести?

Др Новости

0 4

ДОКТОР БОБАН СТЕПИЋ РЕШАВА ДИЛЕМУ: Да ли антидепресиви могу да помогну и против неуролошких болести?

07. 01. 2022. у 11:11

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

СВЕ ОЧИ УПРТЕ У МОСКВУ: Орбан код Путина у изненадној посети, само неколико дана након сусрета са Зеленским

Свет

0 17

СВЕ ОЧИ УПРТЕ У МОСКВУ: Орбан код Путина у изненадној посети, само неколико дана након сусрета са Зеленским

МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан отпутоваће сутра у Москву да се састане са руским председником Владимиром Путином, неколико дана након састанка са украјинским председником Володимиром Зеленским у Кијеву, рекао је за мађарски сервис Радија Слободна Европа извор из мађарске владе.

04. 07. 2024. у 18:44

ХИТНА ПОРУКА ЛЕ ПЕНОВЕ: Макрон хоће да изврши административни државни удар

Свет

0 32

ХИТНА ПОРУКА ЛЕ ПЕНОВЕ: Макрон хоће да изврши административни државни удар

ЛИДЕРКА француске крајње деснице Марин ле Пен оптужила је данас француског председника Емануела Макрона да жури да именује највише званичнике, што она види, како је навела, као преотимање власти.

02. 07. 2024. у 14:14