Др Новости

КАДА СЕ И КАКО УЗИМАЈУ СУПЛЕМЕНТИ? Б најбоље на празан стомак, Ц ујутру, Д увече, магнезијум пред спавање

В. Н.

12. 02. 2022. у 19:45

ДА би витамини и минерали ојачали имунитет и побољшали здравље, важно је да се узимају у право доба дана, јер се у одређено време најбоље апсорбују.

КАДА СЕ И КАКО УЗИМАЈУ СУПЛЕМЕНТИ? Б најбоље на празан стомак, Ц ујутру, Д увече, магнезијум пред спавање

Показало се да неки витамини боље делују на празан стомак, док је друге потребно уносити искључиво уз храну. Такође, познато је да неке комбинације витамина и минерала могу успорити апсорпцију, док друге омогућавају телу да правилно функционише.

Ово је један од кључних разлога зашто лекари упозоравају да суплементе не треба узимати самоиницијативно, већ након консултације са специјалистом.

Витамин Б12 је најбоље узимати на празан стомак, у комбинацији са витамином Б1 и бакром, јер је познат као одличан стимулатор производње енергије. Поред тога, јутро је право време за узимање витамина Ц. Он се може узимати са витаминима Б12, Е и А. Узимање гвожђа се, такође препоручује ујутру, али само уз храну, јер гвожђе може да буде тешко за стомак. Уз то, изузетно је важно да га не узимате у комбинацији са цинком, витамином Е, манганом или калцијумом.

По подне, витамине треба узимати са храном. Препоручује се да цинк узимате по подне, најбоље у комбинацији са витаминима А, Ц и Б12. Ако пијете цинк, избегавајте гвожђе, бакар и витамин Б9. Витамин А такође треба узимати у подне, најбоље у комбинацији са витаминима Ц и Е и цинком.

Витамин Д треба узимати са храном током или после вечере, најбоље у комбинацији са калцијумом, који повећава његову апсорпцију. Поред тога, добра је комбинација витамина Д и рибљег уља.

Да бисте побољшали варење, узимајте пробиотике око два сата након вечере. Одлазак на спавање је идеално време за конзумирање магнезијума. Можете га узимати са калцијумом и витамином Б6.