ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ ПРОТИВ БОЛА: Вежбама ублажите дискус хернију
ДИСКУС хернија може да се јави на сваком делу кичменог стуба, али је убедљиво најчешћа у доњем делу леђа. Ова патологија кичменог стуба праћена јаким болом ремети основно функционисање, а у акутној фази може особу да учини сасвим непокретном.
Фото Shutterstock
Ипак, постоје вежбе које, када нема бола, могу да помогну да се осећате боље и које ће да спрече даље напредовање болести.
Према речима стручњака, код дискус херније важно је да се ради на истезању мишића задње стране бедара, као и да се јачају трбушни и леђни мишићи, који ће онда да пружају добру подршку кичменом стубу.
Особама са дискус хернијом препоручује се и пливање као начин рекреације.
Када је о вежбама реч њих би требало практиковати свкодневно два до три пута. Само тако, упорним радом могу да се постигну задовољавајући резултати, односно да се избегне даље погоршање болести и одлазак под нож.
Све вежбе радите по 10 понављања.
ЧЕЛО НА КОЛЕНО
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Обухватите колено рукама, затегните стопало, привуците колено ка грудима док га челом не додирнете. Задржите неколико секунди, па најпре спустите главу, а онда и стопало на под. Вежбу радите наизменично подизањем левог и десног колена.
ЧЕТВОРОНОЖНИ ПОЛОЖАЈ
Заузмите четвороножни положај. Истовремено подижите руку и супротну ногу. Вежбу радите наизменично.
ПОДИЗАЊЕ РУКУ
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Доњи део леђа чврсто приљубите уз подлогу. Подижите руке поред колена и лагано их спуштајте.
ПОДИЗАЊЕ ОПРУЖЕНЕ НОГЕ
Лезите на леђа са опруженим ногама. Подижите једну ногу, док су леђа чврсто ослоњена на подлогу. Задржите овај положај у неколико секунди, па спустите. Вежбу радите наизменично.
КОЛЕНО ПОРЕД КОЛЕНА
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Опружите десну ногу, затегните у колену и стопалу. Опружену ногу померајте ка грудима. Вратите колено поред колена, савијте ногу и спустите стопало на подлогу. Вежбу радите наизменично левом и десном ногом.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ДОЧЕКАЈТЕ СПРЕМНИ ЛЕТО И ЛЕПО ВРЕМЕ: Уз редовне вежбе затегните руке и стомак
04. 05. 2022. у 09:50
ЗА СМИРЕЊЕ, ЖЕЛУДАЦ, БОЛ И - ЛЕПОТУ: Чај од камилице као универзални лек
10. 05. 2022. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ИТАЛИЈАНИ НЕЗАБОРАВЉАЈУ СВОГ ХЕРОЈА: Рим у сузама! Михајловић спојио Лацио и Интер на годишњицу своје смрти (ФОТО)
Две године прошле су од дана када је фудбалски свет изгубио великана, Синишу Михајловића.
16. 12. 2024. у 21:37
БРАТ НАТАШЕ МАРКОВИЋ СЕ ЗАМОНАШИО: "Нико нас није учио да будемо срећни!" Има и сестру БЛИЗНАКИЊУ
"СВАКО је срећан на свој начин."
16. 12. 2024. у 13:15
РУСИ ОДУШЕВЉЕНИ АВРАМОВИЋЕМ: Све засмејао једним питањем (ВИДЕО)
Алекса Аврамовић, кошаркаш ЦСКА Москве, одушевио је руске новинаре на конференцији за медије после победе ЦСКА над МБА из Москве (84:67) у 19. колу руске ВТБ лиге.
16. 12. 2024. у 18:30
ВИШЕ ОД ГОДИНУ ДАНА НИШТА НИЈЕ ЈЕО: Смршао нестварних 125кг - гојазни мушкарац урадио незамисливо (ФОТО)
У ЈУНУ месецу 1965. године гојазан мушкарац по имену Ангус Барбијери престао је да једе више од једне године.
16. 12. 2024. у 18:21
ЗА КОЈИ КЛУБ ЈЕ НАВИЈАО ТИТО? Маршал је тренирао је неколико спортова - у стрељаштву је био најбољи
НЕРЕТКО су се људи питали - за који клуб је навијао Јосип Броз Тито.
16. 12. 2024. у 19:05
УМРЛА У 67. ГОДИНИ: Ко је била Горица Гајевић? После хапшења Милошевића дала оставке на све функције и повукла се из јавности
ПОСЛЕ петооктобарских промена и пада Слободана Милошевића, дала је оставку на све партијске функције и повукла се из политичког живота.
16. 12. 2024. у 12:34 >> 12:47
ДНЕВНИК СТЕПИНЦА ЗАГРЕБ КРИЈЕ ДЕЦЕНИЈАМА: Интервју - Проф. др Предраг Илић, аутор тротомне студије о злочинима у НДХ
О НЕКАДАШЊЕМ загребачком надбискупу Алојзију Степинцу (Брезарић, 1898 - Крашић, 1960) и његовој улози у Независној Држави Хрватској током Другог светског рата, објављен је у Републици Хрватској огроман број историографских и хагиографских књига, зборника радова, фељтона, чланака, али не и његов дневник у пет књига, који је водио од 30. маја 1934. до 13. фебруара 1945. године.
15. 12. 2024. у 13:55
ДА ЛИ ЈЕ МОГЛО ГОРЕ? Ево зашто је пред репрезентацијом Србије "немогућа мисија" у квалификацијама за Светско првенство?
Фудбалска репрезентација Србије играће у групи К са Енглеском, Албанијом, Летонијом и Андором у оквиру квалификација за Светско првенство 2026. али је селекција "горди албиона" нешто што ће представљати највећи проблем изабраницима Драгана Стојковића Пиксија. Не само због квалитета, већ и због нечег другог.
14. 12. 2024. у 13:16
"ОДВЕЛИ СУ МЕ У ШАТОР, ОДУЗЕЛИ ПАСОШ" Наша певачица очи у очи са Гадафијем: "Нисам била свесна шта се дешава"
ПЕВАЧИЦА је била веома млада и није била свесна шта се дешава...
16. 12. 2024. у 09:20
Најновије из рубрике
ВЕЛИКО ПОГОРШАЊЕ МЕНТАЛНОГ ЗДРАВЉА: Људи широм света доживљавају ову врсту проблема
ДОЛАЗИ до погоршања менталног здравља широм света, пише британски лист Financial Times.
16. 12. 2024. у 20:36
ДИЈАБЕТИЧАРИ СПРЕМИТЕ СЕ ЗА РАПСОДИЈУ УКУСА: Опуштено проведите празнике уз овај јеловник
ВРЕМЕ новогодишњих празника је доба године када се, уз добро расположење, подразумевају и богате трпезе - посебно у новогодишњој ноћи.
16. 12. 2024. у 18:59
КАКО НА ПРИРОДАН НАЧИН ОЈАЧАТИ ИМУНИТЕТ: Травар нам открива природне методе - Ове биљке су ваше најбоље оружје (ВИДЕО)
ТРАВАР Марко Стевановић гостовао је у јутарњем програму "Новости" где је открио неке од начина за природно ојачавање имунитета.
16. 12. 2024. у 17:23
ЧЕШЋИ СУ У РЕПРОДУКТИВНОЈ ФАЗИ: Гинеколог открива - Миоми у касним годинама ретко постају злоћудни
БЕНИГНИ тумори материце, односно миоми ретко када се јављају у периоду перименопаузе и менопаузе.
16. 12. 2024. у 07:00
ПРЕВЕНТИВА ЈЕ ПОЛА ЗДРАВЉА: Препорука лекара - Проверите крвну слику једном годишње
ИАКО вас здравље добро служи, и немате никаквих тегоба, једном годишње би требало да проверите крвну слику, као и да урадите одређене биохемијске анализе.
14. 12. 2024. у 07:20
Коментари (0)