ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ ПРОТИВ БОЛА: Вежбама ублажите дискус хернију
ДИСКУС хернија може да се јави на сваком делу кичменог стуба, али је убедљиво најчешћа у доњем делу леђа. Ова патологија кичменог стуба праћена јаким болом ремети основно функционисање, а у акутној фази може особу да учини сасвим непокретном.
Фото Shutterstock
Ипак, постоје вежбе које, када нема бола, могу да помогну да се осећате боље и које ће да спрече даље напредовање болести.
Према речима стручњака, код дискус херније важно је да се ради на истезању мишића задње стране бедара, као и да се јачају трбушни и леђни мишићи, који ће онда да пружају добру подршку кичменом стубу.
Особама са дискус хернијом препоручује се и пливање као начин рекреације.
Када је о вежбама реч њих би требало практиковати свкодневно два до три пута. Само тако, упорним радом могу да се постигну задовољавајући резултати, односно да се избегне даље погоршање болести и одлазак под нож.
Све вежбе радите по 10 понављања.
ЧЕЛО НА КОЛЕНО
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Обухватите колено рукама, затегните стопало, привуците колено ка грудима док га челом не додирнете. Задржите неколико секунди, па најпре спустите главу, а онда и стопало на под. Вежбу радите наизменично подизањем левог и десног колена.
ЧЕТВОРОНОЖНИ ПОЛОЖАЈ
Заузмите четвороножни положај. Истовремено подижите руку и супротну ногу. Вежбу радите наизменично.
ПОДИЗАЊЕ РУКУ
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Доњи део леђа чврсто приљубите уз подлогу. Подижите руке поред колена и лагано их спуштајте.
ПОДИЗАЊЕ ОПРУЖЕНЕ НОГЕ
Лезите на леђа са опруженим ногама. Подижите једну ногу, док су леђа чврсто ослоњена на подлогу. Задржите овај положај у неколико секунди, па спустите. Вежбу радите наизменично.
КОЛЕНО ПОРЕД КОЛЕНА
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Опружите десну ногу, затегните у колену и стопалу. Опружену ногу померајте ка грудима. Вратите колено поред колена, савијте ногу и спустите стопало на подлогу. Вежбу радите наизменично левом и десном ногом.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ДОЧЕКАЈТЕ СПРЕМНИ ЛЕТО И ЛЕПО ВРЕМЕ: Уз редовне вежбе затегните руке и стомак
04. 05. 2022. у 09:50
ЗА СМИРЕЊЕ, ЖЕЛУДАЦ, БОЛ И - ЛЕПОТУ: Чај од камилице као универзални лек
10. 05. 2022. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Ивана Михић продала 10 веш-машина да ИСПЛАТИ ДУГОВЕ колегама
"ФАБРИКЕ су се затварале, а људи губили посао или живели на минималцима."
27. 06. 2025. у 16:05
Џезверска - кафа која окупља
Знаш оно кад неко у канцеларији пита: “Кувам кафу – хоће неко?"
23. 04. 2025. у 12:40
НАКОН ШТО ЈЕ ИЗНЕНАЂУЈУЋЕ СМЕЊЕНА У ВОГУ: Огласила се Ана Винтур - ево ГДЕ наставља каријеру
ВИШЕ од три деценије, Винтур је носила званичну титулу главне уреднице америчког Вога, али и ону незваничну титулу краљице моде.
27. 06. 2025. у 13:37
ЖИКА ЈОШ У БОЛНИЦИ Огласила се Сузана: "Нисмо били у контакту"
ЖИКА Јакшић хитно је хоспитализован прошлог петка због проблема са крвним судовима. Он је задржан у болници на даљим испитивањима и лечељу.
27. 06. 2025. у 14:00
БЕКАМ ХОСПИТАЛИЗОВАН Супруга Викторија скрхана: "Оздрави брзо..."
ЛЕГЕНДАРНИ енглески фудбалер, Дејвид Бекам је смештен у болницу, а тим поводом се огласила и његова супруга Викторија.
27. 06. 2025. у 19:08
"ИВАНКА, ЗАШТО?" Прати је тајна служба - Трампова ћерка непромишљеним потезом угрозила своју безбедност на Безосовој свадби
ИВАНКА Трамп борави у Венецији са супругом Џаредом Кушнером и њихово троје деце, Арабелом, Џозефом и Тиодором, због венчања Лорен Санчез и Џефа Безоса који су синоћ приредили забаву добродошлице за своје госте, међу којима су бројне познате личности. Сазнаје се да је пар већ у браку, што је дочекано као велики шок. Али, и председникова ћерка је приредила шокантно изненађење.
27. 06. 2025. у 11:02
ДОГОВОРЕНО ПРИМИРЈЕ ИРАНА И ИЗРАЕЛА: Трамп - Крај рата; Бомбе САД нису уништиле нуклеарна постројења? (ФОТО/ВИДЕО)
РАТ Израела и Ирана - 11. дан.
23. 06. 2025. у 08:17 >> 00:53
ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37
СЛИКА ИЗ СРБИЈЕ КОЈА СЛАМА СРЦЕ: Трагичан разлог зашто рода 2 дана не напушта згариште - изгорело 2 хектара жита
СВАКЕ године, упркос молбама и апелима, велики број људи пали стрљику и на тај начин долази до пожара у којима страдају туђи усеви, али нажалост и животи невиних бића.
27. 06. 2025. у 16:50
Најновије из рубрике
ОПРЕЗ СА САВЕТИМА СА ТИК-ТОКА Алармантно: Више од половине снимака о менталном здрављу - нетачна!
СТУДИЈА коју је спровела британска медијска кућа "Гардијан" показала је да више од половине најпопуларнијих видео-снимака о менталном здрављу на платформи "Тик-ток" садржи дезинформације. Стручњаци су проценили 100 најгледанијих из ове области и открили да је 52 од њих било нетачно, збуњујуће или бескорисно.
27. 06. 2025. у 16:58
ОД ЊЕ ПАТИ СКОРО СВАКИ ТРЕЋИ ЧОВЕК НА ПЛАНЕТИ Савет стучњака: Масну јетру засад могуће је лечити само здравим навикама
ЈЕДАН од водећих здравствених проблема широм света је масна болест јетре (стеатоза), од које како се процењује пати скоро сваки трећи човек на планети.
27. 06. 2025. у 07:00
ПОМОЋИ ЋЕ У СПРЕЧАВАЊУ ГУБИТКА БЕБЕ? Научници развили тест за идентификацију жена са повећаним ризиком од побачаја
Научници са Универзитета у Ворику и Универзитетске болнице Ковентри и Ворикшир британске Националне здравствене службе, развили су тест за идентификацију жена са повећаним ризиком од побачаја, што би могло да отвори пут новим третманима за спречавање губитка трудноће, преноси данас Гардијан.
27. 06. 2025. у 00:53
ЗУЈАЊЕ У УШИМА? Докторка открива скривене узроке тинитуса – и шта може да помогне
СВАКО је барем једном доживео повремено пиштање, шиштање или зујање у ушима. Такви шумови у ушима су нормални. Они, по правилу нестају већ после неколико секунди или минута. Понекад шуштање у ушима траје сатима или данима, и тада је неопходно јавити се лекару на преглед.
26. 06. 2025. у 21:41
БАР ЈЕ АЛЕРГИЧНИМА ЛАКШЕ: Током екстремних врућина смањене су концентрације полена у ваздуху
Сезонске алергије, посебно алергије на полен, чест су проблем који погађа милионе људи широм света, а за особе које пате од алергија лето је годишње доба које може да се претвори у праву муку.
26. 06. 2025. у 20:49
Коментари (0)