ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ ПРОТИВ БОЛА: Вежбама ублажите дискус хернију
ДИСКУС хернија може да се јави на сваком делу кичменог стуба, али је убедљиво најчешћа у доњем делу леђа. Ова патологија кичменог стуба праћена јаким болом ремети основно функционисање, а у акутној фази може особу да учини сасвим непокретном.
Фото Shutterstock
Ипак, постоје вежбе које, када нема бола, могу да помогну да се осећате боље и које ће да спрече даље напредовање болести.
Према речима стручњака, код дискус херније важно је да се ради на истезању мишића задње стране бедара, као и да се јачају трбушни и леђни мишићи, који ће онда да пружају добру подршку кичменом стубу.
Особама са дискус хернијом препоручује се и пливање као начин рекреације.
Када је о вежбама реч њих би требало практиковати свкодневно два до три пута. Само тако, упорним радом могу да се постигну задовољавајући резултати, односно да се избегне даље погоршање болести и одлазак под нож.
Све вежбе радите по 10 понављања.
ЧЕЛО НА КОЛЕНО
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Обухватите колено рукама, затегните стопало, привуците колено ка грудима док га челом не додирнете. Задржите неколико секунди, па најпре спустите главу, а онда и стопало на под. Вежбу радите наизменично подизањем левог и десног колена.
ЧЕТВОРОНОЖНИ ПОЛОЖАЈ
Заузмите четвороножни положај. Истовремено подижите руку и супротну ногу. Вежбу радите наизменично.
ПОДИЗАЊЕ РУКУ
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Доњи део леђа чврсто приљубите уз подлогу. Подижите руке поред колена и лагано их спуштајте.
ПОДИЗАЊЕ ОПРУЖЕНЕ НОГЕ
Лезите на леђа са опруженим ногама. Подижите једну ногу, док су леђа чврсто ослоњена на подлогу. Задржите овај положај у неколико секунди, па спустите. Вежбу радите наизменично.
КОЛЕНО ПОРЕД КОЛЕНА
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Опружите десну ногу, затегните у колену и стопалу. Опружену ногу померајте ка грудима. Вратите колено поред колена, савијте ногу и спустите стопало на подлогу. Вежбу радите наизменично левом и десном ногом.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ДОЧЕКАЈТЕ СПРЕМНИ ЛЕТО И ЛЕПО ВРЕМЕ: Уз редовне вежбе затегните руке и стомак
04. 05. 2022. у 09:50
ЗА СМИРЕЊЕ, ЖЕЛУДАЦ, БОЛ И - ЛЕПОТУ: Чај од камилице као универзални лек
10. 05. 2022. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"Искрала сам се са своје ДЕВОЈАЧКЕ вечери и ПРЕВАРИЛА га"
ИАКО је брак Деми Мур и Фредија Мура на крају потрајао четири године пре него што је 1985. окончан разводом, почетак је био изузетно буран.
27. 10. 2025. у 21:17
ТРАНСФЕР БОМБА ЦРНО-БЕЛИХ! КК Партизан довео огромно појачање!
Навијачи Партизана су чекали центра као озбело сунце, а сада су га и дочекали.
26. 10. 2025. у 13:16
"БИЛА ЈЕ ДИВНА, ЉУПКА": Комшије откриле коме је остао ПЕНТХАУС Неде Арнерић на Врачару
ПЕТ ГОДИНА од смрти легендарне глумице Неде Арнерић
26. 10. 2025. у 20:33
АЛБАНКА ТРУДНА - ЧЕКА 83 ДЕТЕТА Рама потврдио: "Преузели смо велики ризик с Диелом - прва АИ министарка родиће асистента сваком министру"
"ДАНАС смо преузели велики ризик с Диелом, и веома сам задовољан."
27. 10. 2025. у 18:28 >> 18:29
МАРИЋ НИЈЕ ЈЕДИНИ: И ова водитељка напустила ТВ "Хепи" - била је његова ученица, а сада заједно крећу у нови пројекат
У првом оглашавању након напуштања Хепи телевизије Миломир Марић потврдио је да ће наставити сарадњу са Коршом...
27. 10. 2025. у 09:51
СНИМА СЕ ФИЛМ О САШИ ПОПОВИЋУ: "Гранд" открио детаље, а ево када ће бити приказан
ЦЕО пројекат реализује се у блиском договору и уз пуну подршку Поповићеве породице.
27. 10. 2025. у 12:04
РУСИ ДОНЕЛИ ОДЛУКУ: Нафтна компанија продаје своју имовину у иностранству због санкција САД-а
РУСКА нафтна компанија Лукоил саопштила је данас да, због увођења рестриктивних мера неких држава против те фирме и њених подружница, намерава да прода своју имовину у иностранству.
27. 10. 2025. у 21:49
КАКО СЕ УРУШИО УКРАЈИНСКИ ФРОНТ? Стигло упозорење: Руси ће на пролеће кренути у нову офанзиву
ПОСЛЕ два и по месеца жестоких борби, црвена ознака на војној карти у Доњецкој области, позната као „зечије уши“, коначно је нестала.
27. 10. 2025. у 21:17
"ЦЕЦИН СИНЕ, ЋУТИ И УДАРАЈ, ЗА БОЉЕ И НИСИ!" Водитељка одбрусила Вељку - "Озбиљан комплекс!"
НАКОН што је боксер Вељко Ражнатовић покушао да исмеје перформанс водитељке Јоване Јеремић, који је уприличила током прославе њеног рођендана, она му је брзо јавно узвратила, у свом стилу.
26. 10. 2025. у 10:48
Најновије из рубрике
ШТА ЈЕ ОПАСНО НИЗАК КРВНИ ПРИТИСАК? Ево када је време да се обратите лекару
НЕКИ људи природно имају низак крвни притисак, познат као хипотензија. Међутим, када висок крвни притисак изненада постане низак, то може бити разлог за забринутост.
27. 10. 2025. у 19:58
СПАС ЗА ПАЦИЈЕНТЕ СА СУВИМ ОКОМ: револуционарни ИПЛ и ЛЛЛТ светлосни третмани
ПЕЦКАЊЕ или гребање, осећај песка у очима, црвенило, учестало третпање и повремена замагљења вида често нису само пролазна нелагодност. Ако ове симптоме редовно примећујете, велика је вероватноћа да патите од синдрома сувог ока – проблема који се јавља код све већег броја људи и значајно утиче на квалитет вида и живота.
27. 10. 2025. у 10:00
ЗИМСКО РАЧУНАЊЕ ВРЕМЕНА: Стручњаци објашњавају зашто додатни сат сна није увек добра вест
СВАКО померање сата представља стрес за организам јер ремети унутрашњи биолошки ритам, а посебно утиче на осетљивије особе.
25. 10. 2025. у 14:45
ИМАТЕ ВИШЕ ОД 40 ГОДИНА? Ако приметите неки од ових 9 симптома, хитно идите на очни преглед
НОРМАЛНО је да вид с годинама слаби и да је ношење наочара неизбежно.
25. 10. 2025. у 07:00
СА ЕСГ ФЕСТИВАЛА ПОРУЧУЈУ: Брига о здрављу и превенција највећа друштвена одговорност
НА ЕСГ фестивалу у Београду извршни потпредседник СТАДА групе Франк Штауд представио је налазе Здравственог извештаја заснованог на 27.000 испитаника у 22 земље, истичући Србију као окосницу ШТАДИНЕ глобалне производње и важног партнера у јачању јавног здравља.
24. 10. 2025. у 15:30
Коментари (0)