БИЋЕТЕ БОЉЕ И ФИЗИЧКИ И МЕНТАЛНО: Пост "на води" најближи медитеранској исхрани (ЈЕЛОВНИК)

ВАСКРШЊИ пост који је у току може да допринесе да се и ментално и физички осећате боље.

Фото Shutterstock

Као прво, стручњаци за исхрану за хришћански пост кажу да има већину корисних карактеристика медитеранске исхране, која доприноси спречавању гојазности, хипертензије, повишених масноћа у крви, метаболичког синдрома, дијабетес мелитуса тип 2, атеросклерозе, масна јетре, депресије, еректилне дисфункције и карцинома.

Осим тога, посна исхрана, пре свега јеловник "на води", може да олакша многе пробавне сметње. Намирнице без додатог уља подстичу пробаву, елиминишу надутост и стварају велики осећај лакоће. При томе, можете и да изгубите који сувишни килограм, али само ако мудро бирате шта ћете да једете.

Посна исхрана, уз мало труда и вештине, може да буде и разноврсна и укусна, а свакако је здрава у одређеном временском периоду.

Ево како би могао да изгледа седмични јеловник "на води":

Фото Shutterstock

Понедељак

Доручак: овсене пахуљице, шака сувог грожђа и једна цела банана преливено са мало кључале воде

Ужина: шака бадема

Ручак: барено поврће са зачинима и печени кромпир

Вечера: сендвич од интегралне кифле, печене паприке у рерни, свежег лука и руколе

Фото: Free Images Pixabay

Уторак

Доручак: качамак (као прилог додајте неко свеже или кувано поврће)

Ужина: шака кикирикија или једна банана

Ручак: бели пасуљ на води

Вечера: намаз од авокада и интегрални хлеб

Фото: Free Images Pixabay

Среда

Доручак: посна пита са печуркама

Ужина: шака кикирикија

Ручак: чорба од празилука и посни рижото са комадићима соје

Вечера: куване леблебије у парадајз-сосу зачињено по жељи

Фото: Free Images Pixabay

Четвртак

Доручак: хлеб и мешана салата (пасуљ и свежа паприка са киселим краставчићима, луком и соја сосом)

Ужина: шака индијског ораха

Ручак: парадајз-чорба са посном тестенином; боранија, али без уљане запршке, згуснути брашном

Вечера: домаћи џем или мед на кришци хлеба и чај

Фото: Shutterstock

Петак

Доручак: салата од кромпира и шаргарепе на води

Ужина: шака ораха

Ручак: буковача или барени кукуруз шећерац

Вечера: сенвич са црвеном печеном паприком и свежим луком

Фото: Free Images Pixabay

Субота

Доручак: овсене пахуљице, шака сувог грожђа и једна цела банана преливено са мало кључале воде

Ужина: шака лешника

Ручак: шпагети са кечапом и поврћем

Вечера: паштета од бареног пасуља и поврћа и интегрални хлеб (за паштету су вам потребни од састојака пасуљ, кромпир, шаргарепа, паштрнак, црни лук, сенф, бели лук, вода, со и зачини по укусу)

Фото: Free Images Pixabay

Недеља

Доручак: качамак са препеченим сусамом (као прилог додајте неко свеже или кувано поврће по жељи)

Ужина: два до три бразилска ораха

Ручак: барени грашак

Вечера: намаз од авокада (изблендирати авокадао, мало лимуновог сока, со и бибер) и интегрални хлеб

Препоручујемо

Др Новости

0 3

ОПЕТ ВАМ СЕ ЈЕДЕ „НЕШТО СЛАТКО“? Пет намирница природно "сузбијају“ жељу за уносом посластица

26. 03. 2023. у 20:00

Др Новости

0 6

ЕЛИМИНИШИТЕ ГРБУ НА ВРАТУ: Наоружајте се стрпљењем, вежбајте и опет имајте лепа леђа (ВИДЕО)

25. 03. 2023. у 17:00

Др Новости

0 6

ЕЛИМИНИШИТЕ ГРБУ НА ВРАТУ: Наоружајте се стрпљењем, вежбајте и опет имајте лепа леђа (ВИДЕО)

25. 03. 2023. у 17:00

Др Новости

0 0

ШЕСТ СИМПТОМА УКАЗУЈУ НА АНЕМИЈУ: Препознајте симптоме, пробајте неки од ова три домаћа рецепта и лако поправите крвну слику

23. 03. 2023. у 15:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације