БИЋЕТЕ БОЉЕ И ФИЗИЧКИ И МЕНТАЛНО: Пост "на води" најближи медитеранској исхрани (ЈЕЛОВНИК)
28. 03. 2023. у 09:50
ВАСКРШЊИ пост који је у току може да допринесе да се и ментално и физички осећате боље.
Фото Shutterstock
Као прво, стручњаци за исхрану за хришћански пост кажу да има већину корисних карактеристика медитеранске исхране, која доприноси спречавању гојазности, хипертензије, повишених масноћа у крви, метаболичког синдрома, дијабетес мелитуса тип 2, атеросклерозе, масна јетре, депресије, еректилне дисфункције и карцинома.
Осим тога, посна исхрана, пре свега јеловник "на води", може да олакша многе пробавне сметње. Намирнице без додатог уља подстичу пробаву, елиминишу надутост и стварају велики осећај лакоће. При томе, можете и да изгубите који сувишни килограм, али само ако мудро бирате шта ћете да једете.
Посна исхрана, уз мало труда и вештине, може да буде и разноврсна и укусна, а свакако је здрава у одређеном временском периоду.
Ево како би могао да изгледа седмични јеловник "на води":
Фото Shutterstock
Понедељак
Доручак: овсене пахуљице, шака сувог грожђа и једна цела банана преливено са мало кључале воде
Ужина: шака бадема
Ручак: барено поврће са зачинима и печени кромпир
Вечера: сендвич од интегралне кифле, печене паприке у рерни, свежег лука и руколе
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
Доручак: качамак (као прилог додајте неко свеже или кувано поврће)
Ужина: шака кикирикија или једна банана
Ручак: бели пасуљ на води
Вечера: намаз од авокада и интегрални хлеб
Фото: Free Images Pixabay
Среда
Доручак: посна пита са печуркама
Ужина: шака кикирикија
Ручак: чорба од празилука и посни рижото са комадићима соје
Вечера: куване леблебије у парадајз-сосу зачињено по жељи
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
Доручак: хлеб и мешана салата (пасуљ и свежа паприка са киселим краставчићима, луком и соја сосом)
Ужина: шака индијског ораха
Ручак: парадајз-чорба са посном тестенином; боранија, али без уљане запршке, згуснути брашном
Вечера: домаћи џем или мед на кришци хлеба и чај
Фото: Shutterstock
Петак
Доручак: салата од кромпира и шаргарепе на води
Ужина: шака ораха
Ручак: буковача или барени кукуруз шећерац
Вечера: сенвич са црвеном печеном паприком и свежим луком
Фото: Free Images Pixabay
Субота
Доручак: овсене пахуљице, шака сувог грожђа и једна цела банана преливено са мало кључале воде
Ужина: шака лешника
Ручак: шпагети са кечапом и поврћем
Вечера: паштета од бареног пасуља и поврћа и интегрални хлеб (за паштету су вам потребни од састојака пасуљ, кромпир, шаргарепа, паштрнак, црни лук, сенф, бели лук, вода, со и зачини по укусу)
Фото: Free Images Pixabay
Недеља
Доручак: качамак са препеченим сусамом (као прилог додајте неко свеже или кувано поврће по жељи)
Ужина: два до три бразилска ораха
Ручак: барени грашак
Вечера: намаз од авокада (изблендирати авокадао, мало лимуновог сока, со и бибер) и интегрални хлеб
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ВРЕМЕ ЈЕ ДА СЕ РАТ ОКОНЧА!" Зеленски изнео три украјинска захтева за дугорочни мир са Русијом
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски огласио се након што је договорен састанак Владимира Путина и Доналда Трампа и открио шта су његови циљеви на мировним преговорима.
07. 08. 2025. у 16:00
"ИЗБАЦИТЕ ЈЕ НАПОЉЕ!" Како је изгледао први сукоб Шешеља са блокадерима: Све завршено за трен ока (ВИДЕО)
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ први сукоб са блокадерима имао је у фебруару 2020. године.
06. 08. 2025. у 20:57
ЛЕГЕНДАРНА ЈЕЛЕНА ИСИНБАЈЕВА СЕ ОДРЕКЛА ПУТИНА! А онда ју је задесило - ово
Једна од најбољих руских спортисткиња свих времена, атлетичарка Јелена Исинбајева, повукла је потез који није наишао на одобравање многих у Руској Федерацији, нарочито јер се десио док траје рат у Украјини. Најновије вести везане за Исинбајеву додатно су шокирале Русију.
07. 08. 2025. у 18:58
ЖИКА О ВРЕМЕНУ КОЈЕ МУ ЈЕ ПРЕОСТАЛО: ''Бићу захвалан ако ми Бог подари још 5 година живота''
ЖИКА Јакшић након тешке борбе за здравље открио да ће се на мале екране вратити у септембру. Прошле године причао да остатак живота жели да проживи пуним плућима.
07. 08. 2025. у 13:20
БУДИТЕ ОПРЕЗНИ: Ако се ово дешава док спавате можда вам прети инфаркт
ОВАЈ пораст притиска није добар за здравље срца, што доводи до повећаног ризика од кардиоваскуларних болести.
07. 08. 2025. у 12:41
АЛБАНЦИ СИКТЕ ОД БЕСА: Не могу да верују шта се десило на утакмици Црвене звезде у Пољској и после ње
Црвена звезда и Лех су се састали у Познању у првом мечу 3. кола квалификација за Лигу шампиона, а том приликом домаћа публика одушевила је целу Србију. Заправо, не баш целу - јер се један део оних који живе у јужној српској покрајини, Косову и Метохији, разбеснео.
07. 08. 2025. у 19:55
ЈЕДНА ОД НАЈБЛИЖИХ ТРАМПОВИХ САРАДНИЦА ШОКИРАЛА: Ванземаљци постоје, поделићемо истину са народом
ДИРЕКТОРКА националне обавештајне службе (ДНИ) Тулси Габард рекла је да верује у постојање ванземаљаца, али је истакла да мора да буде "опрезна" у вези с оним што износи у јавност, будући да има приступ великом броју поверљивих информација.
06. 08. 2025. у 17:35
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
ЗАШТО РАТ У УКРАЈИНИ ЈОШ ТРАЈЕ? Орбан криви Трампа: "Није довољно јак!" Мађар окренуо леђа америчком лидеру?
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан досад је био један од највернијих европских савезника Доналда Трампа, посебно када је реч о рату у Украјини и обећањима о брзом постизању мира. Али током викенда по први пут јавно је критиковао америчког председника, поручивши да Трамп, барем засад, није показао довољно снаге да увери европске лидере да зауставе рат.
06. 08. 2025. у 16:06
Најновије из рубрике
ФАТАЛНЕ ЗА ОРГАНИЗАМ, А ДЕЛУЈУ БЕЗАЗЛЕНО: Лекари упозоравају на кофеинске кесице, ево шта се дешава телу када их користите
СВЕ више младих посеже за кофеинским кесицама – малим паковањима која обећавају брзу дозу енергије и бољу концентрацију
05. 08. 2025. у 09:40
ТОПЛИЈА ЗЕМЉА, УГРОЖЕН МОЗАК: Како таласи врућине утичу на наш ум
СУОЧАВАМО се са све учесталијим и екстремнијим топлотним таласима и научници упозоравају да нисмо у опасности само због сунчанице или дехидрације, већ и наш мозак пати.
04. 08. 2025. у 20:30
ЖИВОТНИ ВЕК ДУЖИ ДО ШЕСТ ГОДИНА: Којих осам навика треба усвојити од Јапанаца
УСВАЈАЊЕ здравих навика може да продужи животни век и до шест година, чак иако се почне у средњој или старијој доби, показала је студија групе научника који су токо две деценије пратили 49.021 Јапанца, од 40 до 80 година, како би анализирали како промене у животним навикама утичу на њихово очекивано трајање живота.
03. 08. 2025. у 22:09
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
АМЕРИЧКИ СЕНАТОР: Трамп би могао да уведе царине земљама које купују гас и нафту од Русије
СЕНАТОР Линдзи Грејам (републиканац из Јужне Каролине, који се налази на руском списку терориста и екстремиста) поново је објавио намеру председника САД Доналда Трампа да уведе царине земљама које купују нафту и гас од Русије.
30. 07. 2025. у 23:00
Коментари (0)