БИЋЕТЕ БОЉЕ И ФИЗИЧКИ И МЕНТАЛНО: Пост "на води" најближи медитеранској исхрани (ЈЕЛОВНИК)
28. 03. 2023. у 09:50
ВАСКРШЊИ пост који је у току може да допринесе да се и ментално и физички осећате боље.
Фото Shutterstock
Као прво, стручњаци за исхрану за хришћански пост кажу да има већину корисних карактеристика медитеранске исхране, која доприноси спречавању гојазности, хипертензије, повишених масноћа у крви, метаболичког синдрома, дијабетес мелитуса тип 2, атеросклерозе, масна јетре, депресије, еректилне дисфункције и карцинома.
Осим тога, посна исхрана, пре свега јеловник "на води", може да олакша многе пробавне сметње. Намирнице без додатог уља подстичу пробаву, елиминишу надутост и стварају велики осећај лакоће. При томе, можете и да изгубите који сувишни килограм, али само ако мудро бирате шта ћете да једете.
Посна исхрана, уз мало труда и вештине, може да буде и разноврсна и укусна, а свакако је здрава у одређеном временском периоду.
Ево како би могао да изгледа седмични јеловник "на води":
Фото Shutterstock
Понедељак
Доручак: овсене пахуљице, шака сувог грожђа и једна цела банана преливено са мало кључале воде
Ужина: шака бадема
Ручак: барено поврће са зачинима и печени кромпир
Вечера: сендвич од интегралне кифле, печене паприке у рерни, свежег лука и руколе
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
Доручак: качамак (као прилог додајте неко свеже или кувано поврће)
Ужина: шака кикирикија или једна банана
Ручак: бели пасуљ на води
Вечера: намаз од авокада и интегрални хлеб
Фото: Free Images Pixabay
Среда
Доручак: посна пита са печуркама
Ужина: шака кикирикија
Ручак: чорба од празилука и посни рижото са комадићима соје
Вечера: куване леблебије у парадајз-сосу зачињено по жељи
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
Доручак: хлеб и мешана салата (пасуљ и свежа паприка са киселим краставчићима, луком и соја сосом)
Ужина: шака индијског ораха
Ручак: парадајз-чорба са посном тестенином; боранија, али без уљане запршке, згуснути брашном
Вечера: домаћи џем или мед на кришци хлеба и чај
Фото: Shutterstock
Петак
Доручак: салата од кромпира и шаргарепе на води
Ужина: шака ораха
Ручак: буковача или барени кукуруз шећерац
Вечера: сенвич са црвеном печеном паприком и свежим луком
Фото: Free Images Pixabay
Субота
Доручак: овсене пахуљице, шака сувог грожђа и једна цела банана преливено са мало кључале воде
Ужина: шака лешника
Ручак: шпагети са кечапом и поврћем
Вечера: паштета од бареног пасуља и поврћа и интегрални хлеб (за паштету су вам потребни од састојака пасуљ, кромпир, шаргарепа, паштрнак, црни лук, сенф, бели лук, вода, со и зачини по укусу)
Фото: Free Images Pixabay
Недеља
Доручак: качамак са препеченим сусамом (као прилог додајте неко свеже или кувано поврће по жељи)
Ужина: два до три бразилска ораха
Ручак: барени грашак
Вечера: намаз од авокада (изблендирати авокадао, мало лимуновог сока, со и бибер) и интегрални хлеб
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХРВАТСКА ПЕВАЧИЦА ПРИЗНАЛА: "Нисам знала шта је слава, данас славим Светог Николу! Први пут сам мислила да ме зову на Славију - кружни ток"
"ЈЕДНА од разлика коју сам одмах приметила јесте то што у Хрватској нема слава, па је мање и дружења."
07. 06. 2025. у 18:54
"'АЈДЕ ДА СЕ НЕ ЛАЖЕМО!" Драган Стојковић Пикси после Албанија - Србија: Ма, то ме апсолутно не занима!
Албанија и Србија одиграли су бурну утакмицу на почетку квалификација за Светско првенство у фудбалу, а селектор "орлова" Драган Стојковић Пикси на занимљив начин је реаговао по окончању сусрета.
07. 06. 2025. у 23:03
ДРУГОМ РОДИЛА ДЕТЕ СА 16: Ко је контроверзна нова прва дама Пољске - Марта Навроцки? (ФОТО)
ПРВА дама Пољске више је него интригантна личност која фасцинира појавом али и животном причом.
07. 06. 2025. у 17:19 >> 19:13
ПРЕКИНУТ МЕЧ АЛБАНИЈА - СРБИЈА: Српски играчи погођени у главу - три пута (ФОТО)
НЕМИЛЕ сцене у Тирани.
07. 06. 2025. у 22:22
ПАТРИЈАРХ ПАВЛЕ ЈЕ ОВУ БИЉКУ СТАЛНО ЈЕО: Веровао у њено благотворно дејство
КАДА се осуши, лист се може користити и као чај, који је, осим што је укусан, користан код алергијских обољења.
07. 06. 2025. у 16:13
СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)
НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.
08. 06. 2025. у 08:54
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)
НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.
08. 06. 2025. у 08:54
ВРТОГЛАВА СУМА: Колику националну пензију прима Љиљана Благојевић
ЈЕДНА од наших најистакнутијих драмских уметница Љиљана Благојевић отишла је у пензију, а налази се међу двадесетчетворо уметника, који ће примају националну пензију за допринос култури.
07. 06. 2025. у 11:30
Најновије из рубрике
ВОЋЕ СА НАЈМАЊЕ ШЕЋЕРА: Идеално за мршављењe, безбедно за дијабетичаре
КАД пожелите да се засладите нема сумње да је воће увек бољи избор од слаткиша, но с неким врстама воћа морате бити опрезни јер може садржати изненађујуће пуно шећера и калорија.
07. 06. 2025. у 07:00
НОВА СТУДИЈА: Како да исхраном смањите ризик од срчане болести и дијабетеса
ОБОЉЕЊЕ срца и дијабетес типа 2 су међу водећим узроцима смрти и онеспособљености. Здрава исхрана богата намирницама на биљној бази може помоћи да се спрече или одложе ова два стања. Нова студија сугерише да одређени састојак хране на биљној бази, познат као фитостерол, може допринети смањењу ризика.
06. 06. 2025. у 23:00
КОЈИ СУПЛЕМЕНТИ МОГУ УТИЦАТИ ДА ИЗГЛЕДАТЕ СТАРИЈЕ: Научници дали одговор
МНОГИ се ослањају на суплементе као брзо решење за лепшу кожу, бољу косу или здравије зглобове. Међутим, није сваки додатак исхрани безбедан и неки уместо да подмладе организам, могу имати супротан ефекат и убрзати знаке старења.
06. 06. 2025. у 00:00
ДИШИТЕ ПУНИМ ПЛУЋИМА: Природно средство које чисти бронхије као руком однесено
УКОЛИКО имате проблем са кашљем, дисањем или сте недавно прележали неку врсту инфекције, постоји један напитак који се верује да је најбољи лек који природа може да да.
05. 06. 2025. у 19:41
БОЛИ ВАС ГЛАВА? ЕВО КАКО ДА ПРЕПОЗНАТЕ ЛЕТЊУ ГЛАВОБОЉУ: Ово су природне методе које помажу
БИЛО да је краткотрајна главобоља, замор или мигрена праћена другим симптомима, бол у глави може знантно утицати што на расположење и концентрацију, тако и на квалитет свакодневног живота.
05. 06. 2025. у 07:00
Коментари (0)