БИЋЕТЕ БОЉЕ И ФИЗИЧКИ И МЕНТАЛНО: Пост "на води" најближи медитеранској исхрани (ЈЕЛОВНИК)
28. 03. 2023. у 09:50
ВАСКРШЊИ пост који је у току може да допринесе да се и ментално и физички осећате боље.
Фото Shutterstock
Као прво, стручњаци за исхрану за хришћански пост кажу да има већину корисних карактеристика медитеранске исхране, која доприноси спречавању гојазности, хипертензије, повишених масноћа у крви, метаболичког синдрома, дијабетес мелитуса тип 2, атеросклерозе, масна јетре, депресије, еректилне дисфункције и карцинома.
Осим тога, посна исхрана, пре свега јеловник "на води", може да олакша многе пробавне сметње. Намирнице без додатог уља подстичу пробаву, елиминишу надутост и стварају велики осећај лакоће. При томе, можете и да изгубите који сувишни килограм, али само ако мудро бирате шта ћете да једете.
Посна исхрана, уз мало труда и вештине, може да буде и разноврсна и укусна, а свакако је здрава у одређеном временском периоду.
Ево како би могао да изгледа седмични јеловник "на води":
Фото Shutterstock
Понедељак
Доручак: овсене пахуљице, шака сувог грожђа и једна цела банана преливено са мало кључале воде
Ужина: шака бадема
Ручак: барено поврће са зачинима и печени кромпир
Вечера: сендвич од интегралне кифле, печене паприке у рерни, свежег лука и руколе
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
Доручак: качамак (као прилог додајте неко свеже или кувано поврће)
Ужина: шака кикирикија или једна банана
Ручак: бели пасуљ на води
Вечера: намаз од авокада и интегрални хлеб
Фото: Free Images Pixabay
Среда
Доручак: посна пита са печуркама
Ужина: шака кикирикија
Ручак: чорба од празилука и посни рижото са комадићима соје
Вечера: куване леблебије у парадајз-сосу зачињено по жељи
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
Доручак: хлеб и мешана салата (пасуљ и свежа паприка са киселим краставчићима, луком и соја сосом)
Ужина: шака индијског ораха
Ручак: парадајз-чорба са посном тестенином; боранија, али без уљане запршке, згуснути брашном
Вечера: домаћи џем или мед на кришци хлеба и чај
Фото: Shutterstock
Петак
Доручак: салата од кромпира и шаргарепе на води
Ужина: шака ораха
Ручак: буковача или барени кукуруз шећерац
Вечера: сенвич са црвеном печеном паприком и свежим луком
Фото: Free Images Pixabay
Субота
Доручак: овсене пахуљице, шака сувог грожђа и једна цела банана преливено са мало кључале воде
Ужина: шака лешника
Ручак: шпагети са кечапом и поврћем
Вечера: паштета од бареног пасуља и поврћа и интегрални хлеб (за паштету су вам потребни од састојака пасуљ, кромпир, шаргарепа, паштрнак, црни лук, сенф, бели лук, вода, со и зачини по укусу)
Фото: Free Images Pixabay
Недеља
Доручак: качамак са препеченим сусамом (као прилог додајте неко свеже или кувано поврће по жељи)
Ужина: два до три бразилска ораха
Ручак: барени грашак
Вечера: намаз од авокада (изблендирати авокадао, мало лимуновог сока, со и бибер) и интегрални хлеб
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЖИВОТ ЈЕ НИЈЕ МАЗИО: Ана Бекута остала без новца и крова над главом, отац јој умирао на рукама
ПЕВАЧИЦА нерадо говори о невољи која је задесила њу и њену породицу, али је уз труд, рад, издржљивост и помоћ естрадних пријатеља прегрмела све невоље.
23. 12. 2025. у 08:36
ПУТИНОВ РОЂАК ТЕШКО ПОВРЕЂЕН: Бизарна несрећа на залеђеној реци, члан моћне мафијашке породице страдао (ВИДЕО)
У НЕСРЕЋИ која се недавно десила недалеко од Москве тешко је повређен Виктор Хмарин, рођак руског председника Владимира Путина, док је Виктор Аверин, шеф једног од највећих киминалних кланова у Русији у истој несрећи смртно страдао.
23. 12. 2025. у 18:13
БРАНКО БАБИЋ ДОБИО БЛИЗАНЦЕ: Породила се лепа Милица
СРПСКИ милионер Бранко Бабић и његова супруга Милица постали су родитељи. Иначе, Милица и Бранко су добили близанце - ћерку и сина.
23. 12. 2025. у 18:54
ДР НОВОСТИ у клиници где се негује стручност, поверење и хумани приступ пацијентима
Разговарали смо са др Оливером Николић о иновацијама у лечењу различитих болести.
12. 11. 2025. у 15:02
МЛАДА НА ВЕНЧАЊУ РЕКЛА "НЕ": Одмах матичарки објаснила зашто (ВИДЕО)
СУОЧЕНА са питањем да ли ће узети Сантјага Рестрепа за свог супруга, Колумбијка Џесика Авилез својевремено је на свеопште изненађење одвратила рекавши - не, а снимак је тада постао хит на друштвеним мрежама. Предомислила се у последњем тренутку и избегла брак иако је већ обукла венчаницу и стала испред олтара.
23. 12. 2025. у 10:00
"БИЋЕ ДОБРА МАМА": Младен проговорио о Деиној трудноћи
ВОДИТЕЉКА Деа Ђурђевић је трудна и чека бебу са партнером Лазаром, а сада се за "Блиц" огласио Младен Мијатовић, водитељ телевизије Пинк и бивши емотивни Деин емотивни партнер.
23. 12. 2025. у 16:50
ТРАМП ДОНЕО ОДЛУКУ: Повлачи амбасадоре и дипломате из окружења Србије
АДМИНИСТРАЦИЈА америчког председника Доналда Трампа повлачи скоро 30 каријерних дипломата са амбасадорских и других високих позиција у дипломатским представништвима САД у свету.
22. 12. 2025. у 10:32
РУСИ ЋЕ НАПАСТИ ЕУ МНОГО РАНИЈЕ: Велико упозорење из Украјине, позната година и главна мета
РУСИЈА је померила своје планове за директну агресију са 2030. на 2027. годину, а Европа је све гласнија о ризику од директног сукоба, у којем би се балтичке државе могле наћи под окупацијом.
20. 12. 2025. у 09:41
АМЕРИКАНАЦ ЈАСАН: "Украјинци, приватно, признају да ће изгубити Доњецк, али..."
ПОТПРЕДСЕДНИХ САД Џеј Ди Венс изјавио је данас да су територијална питања кључна тачка спорења у преговорима.
22. 12. 2025. у 19:29
Најновије из рубрике
НОВО ИСТРАЖИВАЊЕ: Витамини могу смањити оштећење плућа изазвано загађењем
ВЕЛИКЕ дозе витамина це могле би да пруже нашим плућима значајну заштиту од штетних ефеката финих честица у ваздуху, познатих као PM2.5.
23. 12. 2025. у 22:33
АКО НАПРАВЕ ОВУ ГРЕШКУ Лекари упозоравају: Оболели од грипа могу да продуже трајање болести за 5 дана
БРОЈ оболелих од грипа се нагло повећава - у првој половини децембра је забележено скоро 12.000 случајева, саопштио је Институт за јавно здравље "Др Милан Јовановић Батут".
22. 12. 2025. у 23:11
НАУЧНИЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Ево која храна може изазвати мигрену
МИГРЕНА је много више од јаке главобоље и изазива онемогућавајућу, пулсирајућу бол у једној страни главе која може оставити особу у кревету данима.
17. 12. 2025. у 23:00
Коментари (0)