СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу
ИСХРАНА која обилује поврће, рибом и сложеним угљеним хидратима може да омогући да имате здрав сан, показала су бројна истраживања.

Фото Shutterstock
С обзиром на то да медитеранска исхрана подразумева, пре свега, унос рибе, поврћа и сложених угљених хидрата уз млечне производе, може да се закључи да ће вам управо овај дијетални режим омогућити да лакше утонете у сан и спавате квалитетно током целе ноћи.
Дакле, сан и начин исхране су уско повезани. Да не би патили од несанице, потребно је да тело производи хормон познат као серотонин - а за то су потребни триптофан и угљени хидрати.
Триптофан је аминокиселина, главни састојак за производњу серотонина. Међутим, конзумирање хране богате протеинима, као што је риба, није довољно за синтезу триптофана, већ су потребни и сложени угљени хидрати, тако да тело може да произведе инсулин да се све остале аминокиселине "очисте", односно испразне и дозволи се да само триптофан уђе у мозак.
Овај процес за лаике може да звучи компликовано. Зато је битно да знате да неке намирнице, због свог састава, више утичу на сан од других.

Фото: Free Images Pixabay
Банане
Банане су добар извор магнезијума и калијума, који опуштају мишиће. Они такође садрже Л-триптофан, који се претвара у серотонин. Осим тога, банане су храна богата угљеним хидратима, који помажу триптофану да стигне до мозга. Дакле, поједите банану неколико сати пре одласка на спавање и побољшаћете свој квалитет сна. Чак и ако конзумирате банане током дана, не треба да бринете за бесану ноћ.

Фото Shutterstock
Бадеми
Бадеми имају довољну количину магнезијума који, као што је познато, опушта мишиће и тако утиче на добар сан. Такође, бадеми су добар извор протеина, који играју важну улогу јер помажу регулацији нивоа шећера у крви током сна. Баш као и банане, бадеми садрже триптофан. Многи стручњаци се слажу да је бадем једна од најбољих намирница које потпомажу добар сан. Зато, пре спавања на сат или два узмите неколико бадема, дакле, не много, јер су они веома калорични.

Фото: Shutterstock
Сок од вишње
Према неким исраживањима, сок од вишања вам може продужити сан и до пола сата. Поред тога, особе које редовно конзумирају сок од вишања спавају боље. Разлог је у томе што сок од вишања активира производњу мелатонина. Дакле, уколико имате несаницу, чаша сока од вишње је све што је потребно.

Јогурт
Јогурт садржи И-триптофан, аминокиселину која промовише сан. Ова аминокиселина се претвара у мелатонин, а уколико уз јогурт узмете и неку угљенохидратну храну, рецимо кекс или крекер, хормон ће стићи до мозга и иматеће миран сан. Такође, можете изабрати и неку другу комбинацију у којој се житарице (угљени хидрати) сервирају уз јогурт. Најбоље је да јогурт буде пробиотски, јер и здрава пробава позитивно утиче на сан.

Фото Shutterstock
Мед
Мед је доказано природно средство за опуштање и смирење. У традиционалној кинеској медицини мед је намирница која лечи несаницу. Мед је богат глукозом и опушта нервни систем, а смирује и цело тело. Разлог није као у претходним намирницама, већ потпомаже да се обезбеди довољна количина гликогена у јетри за неких осам сати сна и стимулише лучење мелатонина.
Препоручујемо

ИСХРАНА У МЕНОПАУЗИ: Које намирнице смањују симптоме, а које би требало избегавати
16. 06. 2023. у 20:28

ДРЖАВА ОДРЕДИЛА ОГРОМАН ПОРЕЗ ЗА КУЋУ ЖЕЉКА МИТРОВИЋА: Ево колико мора да плаћа
ДРЖАВА је одредила огроман порез за кућу Жељка Митровића.
01. 04. 2025. у 14:12

ПРОЦУРИО ПОВЕРЉИВИ ДОКУМЕНТ ИЗ ПЕНТАГОНА: Европа нек се брани сама у случају руског напада, друга држава је главна претња
СУПРОСТАВЉАЊЕ руској агресији, некада једна од кључних тачака Националне одбрамбене стратегије из 2022. године током администрације Џозефа Бајдена, три године касније више није међу најважнијим приоритетима Сједињених Америчких Држава.
01. 04. 2025. у 12:17

ЈЕДАН РАКИЈА, А ДРУГИ... Нећете веровати КАКО се зову пси новог амбасадора САД у Србији Марка Брновића
МАРК Брновић је увек поносно истицао своје порекло, уосталом ћерке му се зову - Милена и Софија.
31. 03. 2025. у 19:31
Коментари (0)