СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу
22. 06. 2023. у 20:00
ИСХРАНА која обилује поврће, рибом и сложеним угљеним хидратима може да омогући да имате здрав сан, показала су бројна истраживања.
Фото Shutterstock
С обзиром на то да медитеранска исхрана подразумева, пре свега, унос рибе, поврћа и сложених угљених хидрата уз млечне производе, може да се закључи да ће вам управо овај дијетални режим омогућити да лакше утонете у сан и спавате квалитетно током целе ноћи.
Дакле, сан и начин исхране су уско повезани. Да не би патили од несанице, потребно је да тело производи хормон познат као серотонин - а за то су потребни триптофан и угљени хидрати.
Триптофан је аминокиселина, главни састојак за производњу серотонина. Међутим, конзумирање хране богате протеинима, као што је риба, није довољно за синтезу триптофана, већ су потребни и сложени угљени хидрати, тако да тело може да произведе инсулин да се све остале аминокиселине "очисте", односно испразне и дозволи се да само триптофан уђе у мозак.
Овај процес за лаике може да звучи компликовано. Зато је битно да знате да неке намирнице, због свог састава, више утичу на сан од других.
Фото: Free Images Pixabay
Банане
Банане су добар извор магнезијума и калијума, који опуштају мишиће. Они такође садрже Л-триптофан, који се претвара у серотонин. Осим тога, банане су храна богата угљеним хидратима, који помажу триптофану да стигне до мозга. Дакле, поједите банану неколико сати пре одласка на спавање и побољшаћете свој квалитет сна. Чак и ако конзумирате банане током дана, не треба да бринете за бесану ноћ.
Фото Shutterstock
Бадеми
Бадеми имају довољну количину магнезијума који, као што је познато, опушта мишиће и тако утиче на добар сан. Такође, бадеми су добар извор протеина, који играју важну улогу јер помажу регулацији нивоа шећера у крви током сна. Баш као и банане, бадеми садрже триптофан. Многи стручњаци се слажу да је бадем једна од најбољих намирница које потпомажу добар сан. Зато, пре спавања на сат или два узмите неколико бадема, дакле, не много, јер су они веома калорични.
Фото: Shutterstock
Сок од вишње
Према неким исраживањима, сок од вишања вам може продужити сан и до пола сата. Поред тога, особе које редовно конзумирају сок од вишања спавају боље. Разлог је у томе што сок од вишања активира производњу мелатонина. Дакле, уколико имате несаницу, чаша сока од вишње је све што је потребно.
Јогурт
Јогурт садржи И-триптофан, аминокиселину која промовише сан. Ова аминокиселина се претвара у мелатонин, а уколико уз јогурт узмете и неку угљенохидратну храну, рецимо кекс или крекер, хормон ће стићи до мозга и иматеће миран сан. Такође, можете изабрати и неку другу комбинацију у којој се житарице (угљени хидрати) сервирају уз јогурт. Најбоље је да јогурт буде пробиотски, јер и здрава пробава позитивно утиче на сан.
Фото Shutterstock
Мед
Мед је доказано природно средство за опуштање и смирење. У традиционалној кинеској медицини мед је намирница која лечи несаницу. Мед је богат глукозом и опушта нервни систем, а смирује и цело тело. Разлог није као у претходним намирницама, већ потпомаже да се обезбеди довољна количина гликогена у јетри за неких осам сати сна и стимулише лучење мелатонина.
Препоручујемо
ИСХРАНА У МЕНОПАУЗИ: Које намирнице смањују симптоме, а које би требало избегавати
16. 06. 2023. у 20:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НИЈЕ МОГАО ДА ДОЂЕ СЕБИ: Ево шта је Никола Јокић управо доживео у Кини (ВИДЕО)
Никола Јокић, најбољи кошаркаш данашњице ма шта МВП гласања "стручњака" у НБА лиги говорила, још увек није званично потврдио да ли ће играти за репрезентацију Србије на овогодишњем Европском првенству, али то можда и не чуди јер из спонзорских разлога мора да иде са континента на континент.
17. 07. 2025. у 19:39
КИНЕЗИ НАПРАВИЛИ КИБОРГ ПЧЕЛЕ Пробија им мозак са 3 танке игле и онда могу све - револуционаран подухват
КИНЕСКИ научници су направили киборг пчеле којима се управља као дроновима помоћу малог контролера повезаног директно са мозгом. Ове пчеле могу помоћи војсци у тајним мисијама и спасавању људи у тешким условима.
17. 07. 2025. у 12:52 >> 12:55
ВЕЛИКИ СИ РАМБО - ЉУДИНА! Видите шта је урадио Хрватима кад је чуо за забрану Бајаге: "Ако Момчило није подобан - нисам ни ја"
ПОСЛЕ вести да су у Хрватској отказали Бајагин концерт, Рамбо Амадеус је решио да солидариише са колегом.
17. 07. 2025. у 12:09
КИНЕЗИ НАПРАВИЛИ КИБОРГ ПЧЕЛЕ Пробија им мозак са 3 танке игле и онда могу све - револуционаран подухват
КИНЕСКИ научници су направили киборг пчеле којима се управља као дроновима помоћу малог контролера повезаног директно са мозгом. Ове пчеле могу помоћи војсци у тајним мисијама и спасавању људи у тешким условима.
17. 07. 2025. у 12:52 >> 12:55
"БАЈАГА ЈЕ БИО У КНИНУ СА ЧЕТНИЦИМА" Срамно саопштење хрватског града и "разлог" отказивања концерта у Солину
МНОГИ су се изненадили када је у јавност изашла информација да је отказан концерт српском музичару Момчилу Бајагићу Бајаги у хрватском граду Солин.
17. 07. 2025. у 11:28
КО ЈЕ НОВА ПРЕМИЈЕРКА УКРАЈИНЕ? Због ње је Трамп ставио потпис иако се Зеленски посвађао у "Овалном кабинету"
УКРАЈИНСКИ парламент потврдио је избор нове премијерке Јулије Свириденко. Реконструирана влада састоји се од старих и нових министара.
17. 07. 2025. у 17:33
ЧЕТИРИ ЗЕМЉЕ ЕУ ОДБИЛЕ ТРАМПОВ ПЛАН: Неће да купују америчко оружје за Украјину!
ЧЕТИРИ европске земље одбиле су да учествују у пројекту председника САД Доналда Трампа о куповини америчког оружја за Украјину.
16. 07. 2025. у 14:12
БЕБА ИЗ СРБИЈЕ СЕ УГУШИЛА НАОЧИГЛЕД РОДИТЕЉА: Незапамћена трагедија на Халкидикију
БЕБА из Србије, стара свега 13 месеци, изненада је изгубила живот у једном угоститељском објекту на Халкидикију. Како наводе грчки медији, ова незапамћена трагедија одиграла се пред очима дететових родитеља.
16. 07. 2025. у 14:33
Научници ајкулама спустили мртву краву на 1.629 метара дубине - нису могли да верују шта су рибе урадиле (ВИДЕО)
"ТО ПОКАЗУЈЕ стратегију преживљавања код врста које се не хране усамљено."
14. 07. 2025. у 13:06
Најновије из рубрике
"ВОДЕ КА ОЗБИЉНИМ ПРОБЛЕМИМА": Руски гастроентеролог о утицају популарних дијета са мрежа
МНОГИ инфлуенсери промовишу на мрежама разне дијете и методе мршављења, обећавајући брзе резултате без већег труда.
18. 07. 2025. у 00:00
ВОЗИТЕ БИЦИКЛ ДА СМАЊИТЕ АНКСИОЗНОСТ: Рекреативни план вожње
СТУДИЈА објављена 2025. у JAMA Network Open спроведена међу 479.723 људи показала је да редовна вожња бицикла смањује ризик од деменције за 40 процената код млађих од 65 година.
17. 07. 2025. у 08:30
УСАМЉЕНОСТ УЗРОКУЈЕ И ПРЕРАНУ СМРТ: Свака шеста особа на свету пати од усамљености
СВАКА шеста особа на свету пати од усамљености, која је повезана са више од 871.000 смртних случајева сваке године, односно 100 смртних случајева сваког сата, наведено је у извештају Светске здравствене организације (СЗО).
17. 07. 2025. у 08:00
АКО ИМАТЕ 50 ГОДИНА ОВИХ 10 ПРЕГЛЕДА МОРАТЕ ДА УРАДИТЕ: Листа свих неопходних ствари које треба да проверите
ПОСЛЕ 50. године живота, у организму се дешавају бројни физиолошки процеси који утичу на рад органа, отпорност организма и опште здравље. Старење доноси успоравање метаболизма, смањење мишићне масе, пад хормонских активности, као и повећан ризик од хроничних болести попут дијабетеса, кардиоваскуларних и малигних обољења. Како се многи симптоми јављају постепено и неприметно, управо је зато редовна и правовремена контрола здравственог стања кључ за очување квалитета живота. Након 50. године, превентива више није избор - она постаје неопходност.
17. 07. 2025. у 07:30
СПРЕЈ ЛЕЧИ ОТПОРНУ ДЕПРЕСИЈУ: Откриће новог испитивања
СПРЕЈ за нос у коме се налази одговарајући лек, делотворан је у лечењу отпорних видова депресије, пренео је британски дневни лист "Фајненшел тајмс". Тај спреј био би, према речима биотехнолога и фармацеута, одрживија и приступачнија опција за здравствене системе, али и психијатријске пацијенте широм света.
17. 07. 2025. у 07:00
Коментари (0)