Др Новости

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Девет намирница које чувају срце

Ивана Ковачић

02. 07. 2023. у 20:00

ПРЕМА последњим подацима Института "Батут" у Србији од болести срца и крвних судова током годину дана умре више од 56.000 људи.

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Девет намирница које чувају срце

Овај број показује да су кардиоваскуларне болести водећи узрок умирања у нашој земљи. Слична је ситуација и у свету. Сваке године нa земаљској кугли 18,6 милиона људи умре од болести срца и крвних судова, а процењује се да ће до 2030. године тај број порасти на 23 милиона. Светска федерација за срце упозорава да најмање 80 одсто превремених смрти од срчаног и можданог удара може да се спречи контролом главних фактора ризика - пушење, неправилна исхрана и физичка неактивност.

Ако се питате у којој мери храна коју свакодневно стављамо на тањир утиче на наше здравље, одговор гласи: правилан избор намирница може нас значајно заштитити од здравствених невоља. То се посебно односи на здравље срца.

Ових девет намирница посебно пријају срцу:

Орашасти плодови

Бадеми, ораси и лешници имају главну реч у очувању здравља срца и крвних судова. Богати су омега 3 масним киселинама, влакнима, витамином Е - реч је о нутријентима који смањују ниво холестерола у крви и штите ћелије артерија.

Чија семенке

Унутар ових сићушних семенки се крије право благо хранљивих састојака. У једној кашичици се налази свега 60 калорија и чак три пута више гвожђа него у спанаћу. Чија семенке су богат извор омега 3-масних киселина које помажу у смањивању лошег холестерола. Умешајте их у јогурт, супу или салату и уживајте у здравом оброку.

Лосос

Масне рибе попут лососа, сардина и скуша представљају праве супернамирнице за здраво срце. Њихове моћи крију се у повећаним количинама омега-3 масних киселина, које смањују триглицериде, ризик од аритмије и атеросклерозе. Стручњаци саветују - једите масну рибу најмање два пута недељно.

Овсена каша

Овсена каша обилује растворљивим влакнима која у пробавном тракту делују попут сунђера која упија холестерол, елиминише га из организма - не дозвољавајући му да уђе у крвоток. Нутриционисти препоручују избегавање инстант овсене каше јер често садржи шећер. Радије одаберите незаслађене традиционалне овсене пахуљице.

Боровнице

Иако изгледају сићушно, тамне бобице имају моћан ефекат на здравље срца. У њима се крије снажан антиоксиданс ресвератрол, као и флавоноиди који помажу у спречавању коронарних болести. Ставите их у овсене пахуљице, смутије или јогурт и уживајте у здравом доручку или ужини.

Зелени чај

Зелени чај представља прави рудник антиоксиданаса који спречавају накупљање штетних молекула у организму. Истраживање спроведено 2013. године је показало како особе које свакодневно конзумирају четири или више шољица зеленог чаја имају 20 посто мањи ризик од кардиоваскуларних болести у поређењу са особама које ретко уживају у споменутом напитку.

Тамна чоколада

Тамна чоколада обилује полифенолима који позитивно утичу на здравље целог организма па тако и кардиоваскуларног система.

Авокадо

Ово мекано и укусно воће обезбеђује организму, а посебно срцу - здраве масти. Попут маслиновог уља, авокадо обилује једноструко незасићеним масним киселинама које могу смањити факторе ризика за срчане болести, попут холестерола. Осим тога, у авокаду се скрива и висока концентрација антиоксиданаса и калијума.

Фото Shutterstock

Поморанџе

Осим што штите од прехладе и јачају имунитет, поморанџе помажу и у борби против болести срца. Ово цитрусно воће обилује пектином који блокира апсорпцију холестерола, као и флавоноидима који снижавају крвни притисак. Поморанџе такође садрже хесперидин, биљну супстанцу која побољшава проток крви до срца и витамин Ц који јача ћелије капилара и крвних судова.

Препоручујемо

СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу

Др Новости

0 4

СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу

22. 06. 2023. у 20:00

СМРШАЈТЕ УЗ ПИРИНАЧ, ОВАС, ПРОСО И ПШЕНИЦУ: Интегралне житарице топе килограме (ЈЕЛОВНИК)

Др Новости

0 12

СМРШАЈТЕ УЗ ПИРИНАЧ, ОВАС, ПРОСО И ПШЕНИЦУ: Интегралне житарице топе килограме (ЈЕЛОВНИК)

29. 06. 2023. у 19:50

ТРЕШЊЕ ЗА ЗДРАВЉЕ И ЛЕПОТУ: Смањују упале, избацују токсине из тела, а жене пију чај од петељки због - целулита

Др Новости

0 7

ТРЕШЊЕ ЗА ЗДРАВЉЕ И ЛЕПОТУ: Смањују упале, избацују токсине из тела, а жене пију чај од петељки због - целулита

18. 06. 2023. у 15:01

ИСХРАНА У МЕНОПАУЗИ: Које намирнице смањују симптоме, а које би требало избегавати

Др Новости

0 1

ИСХРАНА У МЕНОПАУЗИ: Које намирнице смањују симптоме, а које би требало избегавати

16. 06. 2023. у 20:28

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Вучић о Ратку Младићу: Донели су га у лежећем положају, не разумем зашто не допусте да последње дане проведе ван затвора

Политика

0 44

Вучић о Ратку Младићу: Донели су га у лежећем положају, не разумем зашто не допусте да последње дане проведе ван затвора

ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић присуствује церемонији отварања видиковца на 41. спрату Куле Београд, те се том приликом осврнуо и на актуелно питање генерала Ратка Младића.

23. 04. 2026. у 14:21

Мађар би да хапси Путина и Нетанјахуа: Закон је јасан, то је обавеза

Свет

0 19

Мађар би да хапси Путина и Нетанјахуа: "Закон је јасан, то је обавеза"

БУДУЋИ мађарски премијер Петер Мађар изјавио је да ће се његова земља поново придружити Међународном кривичном суду и бити спремна да спроводи налоге за хапшење, укључујући и онај који се односи на израелског премијера Бењамина Нетанјахуа.

20. 04. 2026. у 20:04