ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Ове намирнице су добре за јака плућа, обавезно их убаците у исхрану
ИАКО нам се ближи крај лета, није касно да искористите лепо време и урадите нешто за очување здравља плућа.
Опште је познато да удисање испарења морске воде прија дисајним путевима, али је чињеница и да одређена храна има подједнако благотворно дејство. Уколико су вам аранжмани за летовање на мору били прескупи, помозите својим плућима исправним избором намирница. Уколико сада будете водили рачуна о плућима, спречићете тегобе са дисањем током јесењих дана са пуно влаге и загађења, а касније, током зиме, помоћи ће вам да избегнете многе респираторне инфекције.
Ово су намирнице које имају позитиван ефекат на здравље плућа:
Цвекла и репа
Цвекла и репа су богате нитратима који доказано побољшавају функцију плућа. Нитрати помажу у опуштању крвних жила, смањују крвни притисак и помажу при оптимизацији нивоа кисеоника.
Паприка
Паприка је један од најбогатијих извора витамина Ц који делује као моћан антиоксиданс. Унос витамина Ц у организам посебно је важан за пушаче којима се препоручује већа дневна доза овог витамина него непушачима, чиме побољшавају функцију плућа. Конзумација само једне слатке црвене паприке средње величине пружа чак 169 посто препорученог дневног уноса витамина Ц.
Јабука
Истраживања су показала да је конзумација пет или више јабука седмично повезана са већом плућном функцијом и смањеним ризиком од развоја хроничне болести плућа. Унос јабука повезан је и са мањим ризиком од астме и рака плућа. Разлог за то може бити велика концентрација антиоксиданаса у јабукама, укључујући флавоноиде и витамин Ц.
Бундева
Бундева садржи мноштво једињења која помажу у одржавању здравља плућа. Посебно је богата каротеноидима који имају моћна антиоксидативна и противупална својства. Пушачи посебно могу имати значајне користи од конзумирања хране богате каротеноидима, управо попут тикве.
Парадајз
Парадајз је један од најбогатијих дијеталних извора ликопена, каротеноидног антиоксиданса који је повезан са побољшањем здравља плућа. Показало се да конзумација производа од парадајза смањује упалу дисајних путева код особа с астмом.
Боровница
Боровнице обилују храњивим својствима, а њихова конзумација повезана је са низом здравствених благодети, укључујући заштиту и очување здравља плућа. Боровнице су богат извор антоцијанина који доказано штите плућно ткиво од оштећења.
Црвени купус
Црвени купус је приступачан и богат извор антоцијана, биљних пигмената који овом поврћу дају живописну боју. Унос антоцијана у организам повезан је с побољшањем функције плућа.
Пасуљ
Пасуљ садржи једињења која се називају изофлавони. Исхрана богата изофлавонима повезана је са смањеним ризиком од бројних болести, укључујући ХОБП (хронична опструктивна болест плућа). Конзумација изофлавона посебно помаже код отежаног дисања.
Сочиво
Сочиво је богато многим храњивим састојцима који помажу у побољшању функције плућа, укључујући магнезијум, гвожђе, бакар и калијум. Медитеранска исхрана која је повезана са побољшањем здравља плућа, изузетно је богата махунаркама попут сочива.
Јечам
Јечам је храњиво целовито зрно које садржи пуно влакана. Показало се да дијета богата влакнима и целовитим житарицама може да смањи ризик од смртности од болести повезаних с плућима.
Маслиново уље
Конзумација маслиновог уља помаже у заштити од респираторних болести попут астме. Маслиново уље концентрисани је извор противупалних антиоксиданса, укључујући полифеноле и витамин Е.
Јогурт
Јогурт је богат калцијумом, калијумом, фосфором и селеном, хранљивим састојцима који могу помоћи у јачању плућне функције.
Бразилски орах
Бразилски ораси су међу најбогатијим изворима селена које можете појести. Један бразилски орах може да садржи више од 150 препорученог дневног уноса ове важне храњиве материје. Истраживања показују да висок унос селена може помоћи у заштити од карцинома плућа, побољшати респираторне функције код особа с астмом, али и унапредити имунолошку функцију организма.
Кафа
Поред тога што пружа енергију, јутарња шољица кафе може помоћи и у заштити од респираторних болести. Кофеин делује као вазодилататор, што значи да помаже у отварању крвних жила и може помоћи у смањењу симптома астме, барем краткорочно.
Какао
Производи од какаоа и тамне чоколаде садрже пуно флавоноидних антиоксиданаса, али и супстанцу назван теобромин, која помаже у опуштању дисајних путева. Унос какаоа повезан је са мањим ризиком од алергијских респираторних симптома и може помоћи у заштити од карцинома плућа.
БОНУС ВИДЕО - УБИЦА НЕГАТИВНЕ ЕНЕРГИЈЕ: Ћилибар има разна лековита својства, а овај је најквалитетнији...
Препоручујемо
ОПРЕЗ ЗБОГ СТОМАЧНИХ ТЕГОБА: Шигелу преносе муве, а вируси се шире са поврћа
20. 09. 2023. у 20:00
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Обавезно једите целер - идеалан је за боље памћење и јаке кости
14. 09. 2023. у 20:00
ДРАМА У ФРАНЦУСКОЈ: Масовна пуцњава, учествовало неколико стотина људи
У МАСОВНОЈ пуцњави повезаној с трговином дрогом у западној Француској, тешко је повређено петоро људи, међу којима и један тинејџер, рекао је министар унутрашњих послова Бруно Ретаиллеау, пише Гардијан.
01. 11. 2024. у 11:25
ПУТИНУ У ПОМОЋ СТИЖЕ НАЈЕЛИТНИЈА ВОЈСКА: Шта је "Олујни корпус", једна од најмоћнијих специјалних јединица на свету
СЕВЕРНОКОРЕЈСКА појачања долазе усред назнака да се Русија бори с попуњавањем својих снага.
30. 10. 2024. у 12:37
ХРВАТ УГЛЕДАО СРПСКУ ЗАСТАВУ НА ПОДУ: Одмах упалио камеру и урадио ово - због његовог потеза се усијале мреже (ВИДЕО)
ИВАН из Хрватске одушевио је читав регион када је једним малим гестом показао како је мало потребно а јако лепо, држати се оне чувене реченице "воли своје, поштуј туђе".
01. 11. 2024. у 10:24 >> 10:28
Коментари (0)