ИСХРАНОМ ПОБЕДИТЕ АНЕМИЈУ: Уз овај јеловник решите се малокрвности и надокнадите гвожђе
19. 09. 2023. у 19:00
МАЛОКРВНОСТ која је последица мањка гвожђа је најчешћа анемија.
Фото Shutterstock
Да би лекар био сигуран да је реч о овој врсти малокрвности, пацијента би требало да упути на комплетан преглед крвне слике. Јер, хематолози, специјалисти за болести крви, истичу да је низак ниво хемоглобина први знак који указује на анемију, али врло често није довољан да се постави дијагноза.
За прецизну постављену дијагнозу осим сниженог хемоглобина треба да се утврди и вредност самог гвожђа, односно ниво феритина. Уколико су снижени гвожђе и феритин онда је сигурно реч о анемији услед недостатка гвожђа. У тој ситуацији лекар може да пропише надокнаду гвожђа наменским препаратима, као и одговарајући начин исхране.
За трајно излечење од анемије услед недостатка гвожђа управо је одговарајућа исхрана кључан фактор, јер препарати гвожђа могу да делују само на кратке стазе.
Јеловник којим ћете да подебите анемију садржи намирнице које обилују гвожђем, а то су пасуљ, кељ, броколи, спанаћ, цвекла, смеђи пиринач, црвена меса, риба, семенке, јаја, сушено воће (брусница, аронија, суве шљиве) црна чоколада и какао.
Ево примера јеловника за седам дана:
Фото Shutterstock
Понедељак
доручак: овсене пахуљице са сушеном брусницом, медом и јогуртом
ужина: шоља какаоа
ручак: тањир јунеће чорбе и 200 г бареног броколија, зачињено по укусу
вечера: интегрални пиринач и пилетина на жару, салата по избору
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
доручак: два кувана јаја, кришка хлеба и салата од парадајза, краставаца и лука
ужина: 30 црне чоколаде
ручак: бифтек на жару и купус салата зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком
вечера: пројара са поврћем
Фото: Free Images Pixabay
Среда
доручак: два барена јаја, пресна црвена паприка, две кришке интегралног хлеба
ужина: шака бадема
ручак: грашак са јунетином и салата од цвекле
вечера: крем сир, печеница, интегрални хлеб и свеже цеђен сок од поморанџе или лимунада са кашиком меда
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: омлет са празилуком од два јаја пржена на врло мало маслиновог уља, две кришке интегралног хлеба
ручак: крем-чорба од броколија, карфиола и пилетине, риба на жару и интегрални пиринач
ужина: неколико сувих кајсија
вечера: шоља какаоа и парче пите са сиром
Фото: Shutterstock
Петак
доручак: овсене пахуљице са ситно исецканим сувим шљивама, бадемима и јогуртом
ручак: пасуљ и салата од печених паприка зачињена белим луком
ужина: шака ораха
вечера: туњевина, хлеб и салата од цвекле
Фото: Free Images Pixabay
Субота
доручак: салата од кукуруза шећерца, црвеног пасуља, туњевине и црвеног лука и црвене паприке, кришка хлеба
ручак: свињеске шницле и чорба од карфиола
ужина: шака сунцокрета
вечера: два јаја на око, хлеб и сезонска салата
Фото: Free Images Pixabay
Недеља
доручак: палента са сиром
ручак: боранија и салата од свеже рендане цвекле зачињена белим луком
ужина: 30 г црне чоколаде
вечера: говеђа пршута, маслине, сир и интегрални хлеб
БОНУС ВИДЕО -
ОСНОВНЕ ВЕЖБЕ ЗА ИСТЕЗАЊЕ ВРАТА: Довољна је само једна столица
Препоручујемо
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Обавезно једите целер - идеалан је за боље памћење и јаке кости
14. 09. 2023. у 20:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДА ЛИ СУ ДЕЦА НАСЛЕДИЛА МУТАЦИЈЕ? Ко живи у забрањеној зони 38 година после чернобиљске катастрофе
ЧЕРНОБИЉ је најгора нуклеарна катастрофа у историји човечанства. Јутро 26. априла 1986. било је почетак трагедије која се одиграла за неколико секунди. Експлозија четвртог реактора електране обасјала је небо пламеном, а након тога се над севером Украјине подигао радиоактивни облак, који је убрзо захватио суседне републике и стигао чак до Шведске.
21. 02. 2025. у 14:11
ТРЕНЕР ВАН СЕБЕ: "Леви бек смрди на пивару, десни има пола Колумбије у носу" - људи због снимка плачу од смеха
ЧАРИ такозване недељне лиге (Sunday league) између осталог јесу опуштеност и забава, али некада се ствари отргну контроли.
22. 02. 2025. у 15:29
ПРЕ РАТА У ЊЕМУ ЖИВЕЛИ СКОРО САМО СРБИ: Ово село у Хрватској има језиво име (ФОТО)
КАДА су необична имена села и градова на Балкану у питању, једно у Хрватској се посебно истиче. Они који су сујеверни сигурно никад не би пожелели да живе у њему, иако је крајолик врло леп и пријатан, за оне који воле рурална подручја. Име му је поприлично језиво и у људима, који су за њега чули, изазива снажну нелагоду.
21. 02. 2025. у 11:31
МИЛИ САМ СЕБЕ УПУЦАО У РУКУ: "Рупа у длану кроз коју може да се гледа, имао сам среће - пиштољ је у том тренутку био пун"
"ИМАО САМ СРЕЋЕ": Мили сам себе упуцао у руку
21. 02. 2025. у 13:55
"Са Пеђом сам изгубила невиност, а онда сам са њим славила када је постао отац"
"МОЈА прва љубав."
22. 02. 2025. у 17:53
БЕЗ ИНТЕРНЕТА И СИГНАЛА: Британац отпутовао у Северну Кореју па открио: "Никад се нисам осећао безбедније" (ВИДЕО)
БРИТАНСКИ влогер Сајмон Вилсон, који је за свој рођендан 2019. одлучио да се запути у Северну Кореју, открио је шта је доживео током путовања у ову земљу.
21. 02. 2025. у 09:34
ПУТИН ОТКРИО ЗАСТРАШУЈУЋЕ ДЕТАЉЕ О "ОРЕШНИКУ" Бојева глава издржава температуру као на Сунцу
РУСКИ председник Владимир Путин изјавио је да бојеве главе хиперсоничног система "орешник" могу да издрже екстремне температуре, упоредиве са температуром на површини Сунца.
21. 02. 2025. у 14:16
НОВИНАРИМА РЕКЛА САМО ОВУ РЕЧЕНИЦУ: Бивша градоначелница Ниша са лисицама на рукама спроведена у зграду УКП-а у Нишу (ФОТО/ВИДЕО)
БИВША градоначелница Ниша, Драгана Сотировски, која је данас приведена у великој акцији полиције против корупције, са лисицама на рукама доведeна је у зграду Управе криминалистичке полиције у Нишу.
21. 02. 2025. у 13:38
ТАСТ ОЧИТАО ЛЕКЦИЈУ ВЕЉКУ Шта је поручио зету: "То у Београду није могао видети"
БОГДАН Родић, отац Богдане Ражнатовић, једном приликом говорио је о најмлађој ћерки која је данас удата за Вељка Ражнатовића. Богдан је тада навео да је одмах на почетку везе скренуо пажњу Вељку пажњу на то каква је његова Богдана.
22. 02. 2025. у 12:26
Најновије из рубрике
10 НАЧИНА ДА УБРЗАТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Сваки корак је битан за успех
УБРЗАВАЊЕ метаболизма је свети грал за одржавање или постизање жељене телесне тежине, али колико брзо ваше тело сагорева калорије зависи од неколико ствари.
22. 02. 2025. у 07:00
ЛЕЧЕЊЕ СМАЊУЈЕ РИЗИК: Истраживање потврдило - Варирање притиска омета расуђивање
НЕДАВНА студија, објављена у часопису Nerology, фокусира се на способност размишљања и варирање крвног притиска, другим речима, колико се крвни притисак мења између одлазака код лекара. Истраживачки тим, који је спровео ову студију, открио је да су појединци са највећом варијацијом крвног притиска током 18 година имали најлошије резултате на когнитивним тестовима.
21. 02. 2025. у 07:00
ЗАШТО ЈЕ ЖЕНАМА ХЛАДНИЈЕ НЕГО МУШКАРЦИМА: Научници дали објашњење, изненадиће вас
ЉУДСКА перцепција осећаја хладноће или топлоте је различита, а у томе пол игра важну улогу.
21. 02. 2025. у 01:22
ДЕСЕТ ЛОШИХ НАВИКА КОЈЕ УЗРОКУЈУ ОПАДАЊЕ КОСЕ: И пушење може бити један од окидача
АКО вам коса постаје тања, разлог могу бити грешке у свакодневној нези. Губитак косе често одражава лоше навике које утичу на њено здравље. Поред генетике, начин живота и свакодневне навике имају значајан утицај на вашу косу.
20. 02. 2025. у 06:45
ЖИВОТНИ ВЕК СТАГНИРА: Истраживање у 20 европских земаља, резултати поражавајући
ДУЖИНА животног века Европљана стагнира, а највеће успоравање се бележи у Енглеској, показала је најновија студија. Следе Северна Ирска, Велс и Шкотска. Кривци за то су, по мишљењу стручњака, лоша исхрана, физичка неактивност и све већа гојазност становништва, пише Гардијан.
19. 02. 2025. у 15:46
Коментари (0)