ИСХРАНОМ ПОБЕДИТЕ АНЕМИЈУ: Уз овај јеловник решите се малокрвности и надокнадите гвожђе

Ивана Ковачић
Ивана Ковачић

19. 09. 2023. у 19:00

МАЛОКРВНОСТ која је последица мањка гвожђа је најчешћа анемија.

ИСХРАНОМ ПОБЕДИТЕ АНЕМИЈУ: Уз овај јеловник решите се малокрвности и надокнадите гвожђе

Фото Shutterstock

Да би лекар био сигуран да је реч о овој врсти малокрвности, пацијента би требало да упути на комплетан преглед крвне слике. Јер, хематолози, специјалисти за болести крви, истичу да је низак ниво хемоглобина први знак који указује на анемију, али врло често није довољан да се постави дијагноза.

За прецизну постављену дијагнозу осим сниженог хемоглобина треба да се утврди и вредност самог гвожђа, односно ниво феритина. Уколико су снижени гвожђе и феритин онда је сигурно реч о анемији услед недостатка гвожђа. У тој ситуацији лекар може да пропише надокнаду гвожђа наменским препаратима, као и одговарајући начин исхране.

За трајно излечење од анемије услед недостатка гвожђа управо је одговарајућа исхрана кључан фактор, јер препарати гвожђа могу да делују само на кратке стазе.

Јеловник којим ћете да подебите анемију садржи намирнице које обилују гвожђем, а то су пасуљ, кељ, броколи, спанаћ, цвекла, смеђи пиринач, црвена меса, риба, семенке, јаја, сушено воће (брусница, аронија, суве шљиве) црна чоколада и какао.

Ево примера јеловника за седам дана:

Фото Shutterstock

Понедељак

доручак: овсене пахуљице са сушеном брусницом, медом и јогуртом

ужина: шоља какаоа

ручак: тањир јунеће чорбе и 200 г бареног броколија, зачињено по укусу

вечера: интегрални пиринач и пилетина на жару, салата по избору

Фото: Free Images Pixabay

Уторак

доручак: два кувана јаја, кришка хлеба и салата од парадајза, краставаца и лука

ужина: 30 црне чоколаде

ручак: бифтек на жару и купус салата зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком

вечера: пројара са поврћем

 

Фото: Free Images Pixabay

 

Среда

доручак: два барена јаја, пресна црвена паприка, две кришке интегралног хлеба

ужина: шака бадема

ручак: грашак са јунетином и салата од цвекле

вечера: крем сир, печеница, интегрални хлеб и свеже цеђен сок од поморанџе или лимунада са кашиком меда

Фото: Free Images Pixabay

Четвртак

доручак: омлет са празилуком од два јаја пржена на врло мало маслиновог уља, две кришке интегралног хлеба

ручак: крем-чорба од броколија, карфиола и пилетине, риба на жару и интегрални пиринач

ужина: неколико сувих кајсија

вечера: шоља какаоа и парче пите са сиром

Фото: Shutterstock

Петак

доручак: овсене пахуљице са ситно исецканим сувим шљивама, бадемима и јогуртом

ручак: пасуљ и салата од печених паприка зачињена белим луком

ужина: шака ораха

вечера: туњевина, хлеб и салата од цвекле

Фото: Free Images Pixabay

Субота

доручак: салата од кукуруза шећерца, црвеног пасуља, туњевине и црвеног лука и црвене паприке, кришка хлеба

ручак: свињеске шницле и чорба од карфиола

ужина: шака сунцокрета

вечера: два јаја на око, хлеб и сезонска салата

Фото: Free Images Pixabay

Недеља

доручак: палента са сиром

ручак: боранија и салата од свеже рендане цвекле зачињена белим луком

ужина: 30 г црне чоколаде

вечера: говеђа пршута, маслине, сир и интегрални хлеб

БОНУС ВИДЕО -

ОСНОВНЕ ВЕЖБЕ ЗА ИСТЕЗАЊЕ ВРАТА: Довољна је само једна столица

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви

НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви

ТИНЕЈЏЕРКА је, како каже њен близак пријатељ, била девојка пуна живота, имала је много планова за будућност, а тек је имала 19 година, и цео живот је био пред њом, а сада је читава њена породица завијена у црно.

30. 05. 2025. у 14:42

УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)

УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)

УКРАЈИНА је током ноћи извела један од највећих напада дроновима од почетка рата, гађајући више циљева на територији Русије. Због напада су московски аеродроми били приморани да привремено обуставе рад, што је изазвало хаос у ваздушном саобраћају.

28. 05. 2025. у 09:45

РЕЦЕПТ ИМА 3 МИЛИОНА ПРЕГЛЕДА: Ову питу од јабука из 1894. године некада су сматрали најбољим слаткишем на свету!

РЕЦЕПТ ИМА 3 МИЛИОНА ПРЕГЛЕДА: Ову питу од јабука из 1894. године некада су сматрали најбољим слаткишем на свету!

УПРКОС томе што им нису били доступни миксери и разни састојци који нас данас чекају на сваком кораку, у прошлости су се људи довијали и успевали да припреме сласне десерте који се памте и данас.

03. 06. 2025. у 13:25

Коментари (0)

ПОРАЗ У РОКУ ОД 24 САТА: Шта ће бити у случају рата Русије и Велике Британије?