НЕРВОЗА КАД ФАЛИ МАГНЕЗИЈУМ И ВИТАМИН Б6: И нервном систему фали здрава храна - ево које су намирнице најбоље
30. 09. 2023. у 10:00
НЕРВНИ систем, као и скелетни и кардиоваскуларни, захтева посебну бригу, односно усвајање здравих животних навика.
Фото Shutterstock
Наиме, нерви не могу правилно да функционишу ако им недостају есенцијалне хранљиве материје. Стога, последица нездравог избора хране може да буде лоше памћење, нерационално размишљање, слаба самоконтрола, раздржаљивост...
Доказано је да, примера ради, недостатак магнезијума може да доведе до нервозе и забринутости. Уколико недостаје витамин Б6 појавиће се нервоза и замор, а одсуство витамина Б1 довешће до депресије и раздражљивости.
Незасићене масне киселине, које се нарочито налазе у орашастим плодовима и риби, такође су веома важне за здравље и развој нервног система. С друге стране, рафинисани (бели) шећер и адитиви веома негативно утичу на живчани систем.
Да би "нахранили" нерве бирајте следеће намирнице:
Фото Shutterstock
Бадеми
Квалитетне незасићене масне киселине чине више од половине тежине бадема, а међу њима се нарочито истиче линолеинска киселина која је од великог значаја за правилан рад нервног система. Бадем је богат витаминима Б1 и Б6, а нарочито витамином Е. сврстава се међу плодове најбогатије калцијумом (има га више од млека) и фосфором, а због идеалне равнотеже ова два минерала са фосфором, бадем је моћно средство у одржавању стабилности мишића и у спречавању нервне надражености.
Фото: Shutterstock
Овас
Овас задовољава све потребе за есенцијалним аминокиселинама. Он даје најважније хранљиве састојке за правилно функционисање нервних ћелија као што су глукоза (шећер), масне киселине, фосфор, лецитин и витамин Б1. Код проблема као што су нервоза, умор, ментална исцрпљеност, несаница и депресија препоручује се конзумирање оваса сваког дана. Када се потопи у воду набубри за неколико сати и може да се једе сиров.
Фото: Shutterstock
Риба
Риба је богата омега-3 масним киселинама које, осим што штите од срчаних обољења, контролишу кортизол и адреналин -хормоне стреса.
Фото: Shutterstock
Авокадо
Авокадо је невероватно хранљиво воће и укусан извор магнезијума. Један средњи авокадо обезбеђује 58 мг магнезијума, што је 15 одсто дневне препоручене вредности. Авокадо је такође богат калијумом, витаминима Б и витамином К. И за разлику од већине воћа, има много масти - посебно мононезасићених масти које су здраве за нерве.
Фото Shutterstock
Сочиво
Будући да садржи бројне лековите састојке, сочиво би требало да се нађе у јеловнику бар једном недељно. Богато је витамина Б групе, захваљујући којима позитивно утиче на нервни систем. Садржи минерале као што су магнезијум, гвожђе и калијум. Осим тога, састоји се из влакана који снижавају ниво глукозе и холестерола у крви. Поспешује варење и скраћује време задржавања хране у дигестивном тракту, због чега снижава ризик за развој карцинома дебелог црева.
Препоручујемо
САЧУВАЈТЕ ЗДРАВЕ КОСТИ: Избегавајте ове навике и спречите остеопорозу
26. 09. 2023. у 20:21
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Обавезно једите целер - идеалан је за боље памћење и јаке кости
14. 09. 2023. у 20:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТУГА НА РТС-у: Водитељка Дневника сломљена, опростила се од колегинице: "Мирно спавај, нећу те заборавити" (ФОТО)
"МИРНО спавај, а ја те никада нећу заборавити..."
23. 04. 2025. у 13:02
СРПКИЊЕ ВИСОКО НА ЛИСТИ: Која је просечна висина жена у Европи (МАПА)
КАО и цела планета, тако је и Европа током година претрпела значајне трансформације. Захваљујући новом технолошком напретку, европски начин живота постао је здравији, што је један од кључних фактора који доприносе значајном повећању просечне висине (поготово жена) у Европи током прошлог века.
24. 04. 2025. у 18:43
АМЕРИ ОВО НИСУ ОЧЕКИВАЛИ: Доналд Трамп током састанка у Белој кући причао и о - "оном глупану"! (ВИДЕО)
Најновије вести из Сједињених Америчких Држава, а у којима је "главни јунак" амерички председник Доналд Трамп, прилично су несвакидашње.
24. 04. 2025. у 20:02
СКЕЛЕТИ У ЧУДНИМ ПОЛОЖАЈИМА - СВЕ ЖЕНЕ: Пронађено мистериозно гробље, научници збуњени (ФОТО)
"СВАКИ пут када помислимо да смо нешто разумели, појави се нешто ново и општа слика постаје другачија и све занимљивија."
24. 04. 2025. у 21:23
ШКОЛУ ЈЕ ЗАВРШИЛА ВАНРЕДНО: Шта је по струци Ана Ивановић?
АНА је пре скоро деценију прекинула спортску каријеру, а на тенис су је родитељи уписали када је имала само пет година.
24. 04. 2025. у 12:10
ЧУВЕНОМ СПОРТИСТИ УПАЛИ У КУЋУ И ОТЕЛИ ЖЕНУ И ДЕТЕ! Његов кукавички потез све оставио без текста
Живот познатих спортиста уме да буде прилично драматичан.
24. 04. 2025. у 19:23
ШОЈГУ УПОЗОРАВА: Тај потез би могао довести до трећег светског рата
СЕКРЕТАР Савета безбедности Русије Сергеј Шојгу упозорио је да би увођење мировњака на историјске територије Русије могло довести до трећег светског рата.
24. 04. 2025. у 19:46
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
УСТАШЛУК НА ДЕЛУ И Хрватски кардинал велича Томпсона - тотално лудило у Хрватској
КОЛИКО је Хрватска огризла у мржњи према Србима говори чињеница да је чак и тамошњи кардинал говорио о концерту Топсона познатог по песмама које величају клање Срба.
24. 04. 2025. у 17:01
Најновије из рубрике
МАЊАК ГВОЖЂА И ЗБОГ ЛЕКОВА? Упозорење хематолога: Обратите пажњу, можда је ово разлог ваше малокрвности
КАДА је код мушкараца хемоглобин нижи од 130 г/Л, а код жена од 120 г/Л значи да су у стању малокрвности односно анемије. Један од разлога анемије је и смањена апсорпција гвожђа.
24. 04. 2025. у 07:00
ШЕСТ НАПИТАКА КОЈА ПОМАЖУ БОЉЕМ ВАРЕЊУ ПОСЛЕ ПРЕЈЕДАЊА ЗА ПРАЗНИКЕ: Вратите тело у равнотежу после тешке хране
КАО ЗА било који већи празник, тако смо и за Васкрс уносили мало више хране што је код већине могло да доведе до преједања, па и до неког килограма више
23. 04. 2025. у 08:14
ОСТАНИТЕ У ФОРМИ ПОСЛЕ 50. ГОДИНЕ: Физичка активност посебно је важна како старимо
УКОЛИКО сте старији од 50 година то практично значи да вам је метаболизам успорио, смањује се мишићна маса и истовремено повећава ризик за развој неке од хроничних болести.
23. 04. 2025. у 06:45
АНКСИОЗНИ БЕЗ КАФЕ: Да ли можемо уживати у омиљеном напитку без последица - ево шта кажу стручњаци
ОД недавно се на друштвеним мрежама све чешће срећу приче са искуствима људи које показују да вец́и број појединаца доживљава анксиозност након конзумирања кафе. Може ли кафа изазвати анксиозност, и ако је тако, да ли постоји начин да се ужива у кафи без негативних ефеката?
22. 04. 2025. у 19:27
ЗЕЛЕНИШ У ТАЊИРУ, ВИТКИЈЕ ТЕЛО: Уз овај режим исхране, до лета ћете линију довести до савршенства (ЈЕЛОВНИК)
НАМИРНИЦЕ које подразумевају пролећну трпезу, а то је пре свега обиље свежег "зелениша" идеалне су за достизање витке линије, а истовремено у великој мери могу да "пробуде" организам и побољшају комплетно здравље.
22. 04. 2025. у 06:45
Коментари (0)