ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Сезона је респираторних инфекција, храном ојачајте имунитет (ЈЕЛОВНИК)
17. 11. 2023. у 18:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ДА здравље на уста улази одавно је познато. Зато уколико ове јесени и зиме желите да прођете без прехладе и других респираторних инфекција битно је да се храните правилно, односно да уносите све неопходне хранљиве елементе.
Фото Shutterstock
Осим меса, рибе, јаја, млечних производа, житарица воћа и поврћа, важно је да повећате унос агрума, јер они су богати антиоксидансима и витамином Ц.
Друга битна хранљива компонета за јачање имунитета је цинк. Овај минерал се у већим количинама налази у црвеном месу, пасуљу, сочиву, орашастим плодовима, црној чоколади...
Док зимница не замени свеже салате уз оброк, требало би их јести што чешће. Ове дане искористите за салату од свежег купуса, паприке, шаргарепе, целера...
Избегавајте храну која садржи шећере, транс масти, а највише алкохол и цигарете. Ове четири ствари могу озбиљно да умање одбрамбене снаге организма.
Ево примера јеловника за јачање имунитета:
Фото: Принтскрин Јутјуб/Uradi Sama- Ideje za kreativce
Понедељак
Доручак: кајгана, чаша киселог млека и једна свежа паприка
Ужина: грејп или 20 г црне чоколаде
Ручак: динстане крменадле и салата од купуса
Ужина: поморанџа
Вечера: пројара са спанаћем и шоља јогурта
Фото: Shutterstock
Уторак
Доручак: мешавина пахуљица са шољом јогурта, десетак бадема и мало сувог грожђа
Ужина: шака ораха
Ручак: риба и један барени кромпир, свежа салата по избору
Ужина: две мандарине
Вечера: парче сира, шунке и салата по избору
Фото Pixabay free images
Среда
Доручак: два барена јајета, барени броколи зачињен по жељи
Ужина: киви
Ручак: грашак и динстана пилетина
Ужина: две мандарине
Вечера: овсене пахуљице са мало сувог грожђа, бадема и јогуртом
Фото: Shutterstock
Четвртак
Доручак: барена јаја, шоља кефира, два парчета хлеба и свежа паприка
Ужина: 30 г црне чоколаде
Ручак: пасуљ и купус салата
Ужина: поморанџа
Вечера: интегрални пиринач, парче меса и салата
Фото: Free Images Pixabay
Петак
Доручак: сардина, кришка хлеба и црвена паприка
Ужина: поморанџа
Ручак: кувано сочиво и салата од целера
Ужина: киви или мандарине
Вечера: омлет са празилуком, кришка хлеба и салата по избору
Препоручујемо
ЈЕСЕЊЕ ПОВРЋЕ ЗА ДОБАР ВИД; Обавезно уведите ових пет намирница у исхрану (ФОТО)
15. 11. 2023. у 08:00
ПРАВИ ИЗБОР - НЕУТРАЛНА ХРАНА: Током лечења карцинома важно је шта се једе (ЈЕЛОВНИК)
13. 11. 2023. у 18:30
БРОКОЛИ ЧУВАР ЈЕТРЕ: Уз промену исхране и ове намирнице сачувајте здравље (ЈЕЛОВНИК)
26. 10. 2023. у 18:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ЏЕЈЛА О ЧЕТИРИ ГОДИНЕ МЛАЂЕМ ДЕЧКУ: "Са свима се свађам због Јакова..."
ЏЕЈЛА не да на Јакова!
29. 06. 2026. у 18:05
Како је Каленић пијаца изабрана међу најлепше на свету?
Како је Каленић пијаца изабрана међу најлепше на свету?
23. 06. 2026. у 11:44
НАПАЛИ ЈЕ ЗБОГ ИЗГЛЕДА, ИСКРА ОДБРУСИЛА: "Одакле ми бре паре за пластичне операције?!"
ИСКРА Брајовић је одлучила да стане на пут нагађањима и оштро одговори на прозивке, истичући да њен изглед нема никакве везе са хирургијом.
29. 06. 2026. у 16:05
"ГДЕ ТИ ЈЕ ЉУБАВНИЦА?!" Неочекивано питање за Марића уживо у емисији, он пребледео: "Пет година млађа"
ГОШЋА је из чиста мира поставила неочекивано питање...
29. 06. 2026. у 17:20
РУСКИ ЛЕКАРИ ТВРДЕ: Најштетнији доручак, а Срби га често једу, кажу да не постоји ништа горе за тело
РУСКИ лекари објаснили су која је храна најштетнија за доручак. Како кажу, ту спадају "инстант" каше које драстично повећавају ниво шећера у крви, а такође и мусли, сокови и смутији.
29. 06. 2026. у 16:40
ИЗДАХНУО ЈОЈ НА РУКАМА: "Био је моја највећа љубав, много ми недостаје - страшна траума"
"СМРТ родитеља кад је дете мало изазове јако велику трауму..."
29. 06. 2026. у 10:49
АМЕРИКАНЦИ БРУЈЕ: Вучић најавио куповину HQ-9, Србија би могла да има најмоћнији ПВО систем у Европи!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић изјавио је јуче, током приказа нових и модернизованих средстава и система Војске Србије на војном аеродрому у Батајници, да ће Србија набавити кинески противваздухопловни систем дугог домета HQ-9, који западни војни аналитичари оцењују као пандан руском С-300, док поједине анализе његове способности пореде и са системом С-400.
29. 06. 2026. у 15:26 >> 15:52
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
УМРЛА ЈЕ У БОЛОВИМА, У 47. ГОДИНИ Њену смрт Милош никада неће прежалити: "Болест је брзо напредовала"
"БОЛЕСТ је брзо напредовала. За само седам година она је легла у кревет и била је непокретна до смрти."
25. 06. 2026. у 10:29
Најновије из рубрике
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
"Посебно су угрожене старије особе и мала деца, јер њихови механизми за регулацију телесне температуре нису довољно развијени."
26. 06. 2026. у 20:07
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
Коментари (0)