НЕ КУПУЈТЕ СКУПЕ СУПЛЕМЕНТЕ: Витаминима и минералима из хране ојачајте организам (ЈЕЛОВНИК)
АКО сте из зиме изашли са дефицитом витамина и минерала, што и није необично, јер је зимска исхрана често више калорична него што је здрава, онда ће вам тегобе које иначе доноси пролеће због променљивог времена, бити још израженије.

Фото Shutterstock
То су пре свега умор, малаксалост, неправилан рад срца, честе прехладе, појава херпеса, појава подочњака због промене времена, тако услед недостатка основних хранљивих материја - гвожђа, магнезијума, цинка, витамина Б групе, витамина Д, здравих масноћа...
Наравно, ако вас муче наведене тегобе помоћ лекара би била драгоцена. Јер, само на основу бројних показатеља и резултата анализа, лекар ће да утврди да ли је реч о мањку одговарајућих минерала и витамина или је реч о неком озбиљнијем здравственом стању.

Фото Shutterstock
У случају да је реч о дефициту битних нутритивних елемената у исхрану би требало уврстити месо, зелено поврће, рибу, јаја, интегралне житарице, махунарке, свеже и сушено воће, орашасте плодове. Када је о надокнади витамина Д реч, за њега је ипак најбоље решење суплементација, о чему савет може да се добије и у апотеци.
Недостатак основних хранљивих материја могу да буду и трњење екстремитета и проблеми са желуцем, док су анемије чести пратиоци бубрежних и ендокринолошких обољења, болести јетре, малигнитета.
Ево како би могао да изгледа јеловник који обилује витаминима и минералима за радну недељу:

Фото Shutterstock
Понедељак
доручак: сендвич од интегралне кифле са бареним јајетом, шунком и зеленом салатом, шоља јогурта
ужина: шака бадема
ручак: риба печена у рерни и салата од бареног броколија и белог лука
вечера: сардина, зелена салата и хлеб

Фото Shutterstock
Уторак
доручак: овсене пахуљице са кефиром и орашастим плодовима и сувим воћем
ужина: јабука или поморанџа
ручак: динстано месо по избору, хлеб и зелена салата
вечера: кромпир печен у љусци, свежа црвена паприка и млади сир

Фото: Free Images Pixabay
Среда
доручак: печени хлеб од авокада, банане, овсене пахуљице и јаја са намазом по жељи
ужина: банана
ручак: сладак купус и салата од свеже паприке
вечера: интегрална тестенина са преливом од млевеног меса

Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: омлет од два јаја, зелена салата и хлеб
ужина: црна чоколада
ручак: боранија са пилећим месом и зелена салата
вечера: пројара са шунком и слата по избору

Фото: Shutterstock
Петак
доручак: два барена јаја, хлеб, шоља кефира и свежа црвена паприка
ужина: шака ораха
ручак: филе од ослића и салата од бареног броколија и црног лука
вечера: туњевина са интегралном тестенином и зелена салата
БОНУС ВИДЕО - ДР Новости: Када треба почети са anti-age рутином
Препоручујемо

ЗДРАВИЈЕ ЈЕ ПРИПРЕМЉЕНО НА ПАРИ: Храна "на кашику" непроценљива за здравље (ЈЕЛОВНИК)
03. 03. 2024. у 17:55

"ТО ЛИЦЕ, ТЕ УСНЕ..." Трамп поново изазвао пажњу коментаром о својој портпаролки Каролин Левит (28)
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп поново је доспео у жижу јавности због необичног коментара о изгледу портпаролке Беле куће Каролин Левит.
14. 10. 2025. у 14:48

"ПЉЕСКАЛА РУКАМА И СЛАВИЛА УБИСТВО" Лавров: Сви се сећамо како је смрт Гадафија одушевила Хилари Клинтон
РУСКИ министар спољних послова Сергеј Лавров рекао је да памти како је бивша америчка државна секретарка Хилари Клинтон пљескала рукама и славила убиство либијског лидера Моамера Гадафија 2011. године и алудирао да бивши сиријски председник Башар ел Асад тренутно живи у Москви, јер су њему и његовој породици прећени сличним физичким уништењем у Сирији.
14. 10. 2025. у 13:06

ГОВОРИО САМ "НЕМОЈ", НИЈЕ МЕ ПОСЛУШАО: Хасан продао кућу, син му се коцкао - "То су златни гени"
“Немој то сине, тата је прошао све”
22. 10. 2025. у 10:27
Коментари (0)