НЕ КУПУЈТЕ СКУПЕ СУПЛЕМЕНТЕ: Витаминима и минералима из хране ојачајте организам (ЈЕЛОВНИК)
АКО сте из зиме изашли са дефицитом витамина и минерала, што и није необично, јер је зимска исхрана често више калорична него што је здрава, онда ће вам тегобе које иначе доноси пролеће због променљивог времена, бити још израженије.
Фото Shutterstock
То су пре свега умор, малаксалост, неправилан рад срца, честе прехладе, појава херпеса, појава подочњака због промене времена, тако услед недостатка основних хранљивих материја - гвожђа, магнезијума, цинка, витамина Б групе, витамина Д, здравих масноћа...
Наравно, ако вас муче наведене тегобе помоћ лекара би била драгоцена. Јер, само на основу бројних показатеља и резултата анализа, лекар ће да утврди да ли је реч о мањку одговарајућих минерала и витамина или је реч о неком озбиљнијем здравственом стању.
Фото Shutterstock
У случају да је реч о дефициту битних нутритивних елемената у исхрану би требало уврстити месо, зелено поврће, рибу, јаја, интегралне житарице, махунарке, свеже и сушено воће, орашасте плодове. Када је о надокнади витамина Д реч, за њега је ипак најбоље решење суплементација, о чему савет може да се добије и у апотеци.
Недостатак основних хранљивих материја могу да буду и трњење екстремитета и проблеми са желуцем, док су анемије чести пратиоци бубрежних и ендокринолошких обољења, болести јетре, малигнитета.
Ево како би могао да изгледа јеловник који обилује витаминима и минералима за радну недељу:
Фото Shutterstock
Понедељак
доручак: сендвич од интегралне кифле са бареним јајетом, шунком и зеленом салатом, шоља јогурта
ужина: шака бадема
ручак: риба печена у рерни и салата од бареног броколија и белог лука
вечера: сардина, зелена салата и хлеб
Фото Shutterstock
Уторак
доручак: овсене пахуљице са кефиром и орашастим плодовима и сувим воћем
ужина: јабука или поморанџа
ручак: динстано месо по избору, хлеб и зелена салата
вечера: кромпир печен у љусци, свежа црвена паприка и млади сир
Фото: Free Images Pixabay
Среда
доручак: печени хлеб од авокада, банане, овсене пахуљице и јаја са намазом по жељи
ужина: банана
ручак: сладак купус и салата од свеже паприке
вечера: интегрална тестенина са преливом од млевеног меса
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: омлет од два јаја, зелена салата и хлеб
ужина: црна чоколада
ручак: боранија са пилећим месом и зелена салата
вечера: пројара са шунком и слата по избору
Фото: Shutterstock
Петак
доручак: два барена јаја, хлеб, шоља кефира и свежа црвена паприка
ужина: шака ораха
ручак: филе од ослића и салата од бареног броколија и црног лука
вечера: туњевина са интегралном тестенином и зелена салата
БОНУС ВИДЕО - ДР Новости: Када треба почети са anti-age рутином
Препоручујемо
ЗДРАВИЈЕ ЈЕ ПРИПРЕМЉЕНО НА ПАРИ: Храна "на кашику" непроценљива за здравље (ЈЕЛОВНИК)
03. 03. 2024. у 17:55
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МВП Моззарт спорт: Нека ово постане традиција!
КАДА се шушка о неком трансферу – одеш на Моззарт спорт да провериш. Када си жељан правих интервјуа, тамо увек има добрих лектира. Страницу по страницу, приче се читају у даху скоро две деценије. На МВП свечаности су исписане тачно 22. Толико је награда уручено у оквиру првог, историјског избора за најбоље спортисте Србије, плус 11 специјалних признања, јер није лако побројати све успехе у фудбалу, кошарци, рукомету, одбојци...
11. 12. 2024. у 16:00
КО ЈЕ ПРВИ МУЖ АНЕ КУРЊИКОВЕ? Крила брак, варала га са његовим колегом (ФОТО)
НЕГИРАЛА БРАК, ВАРАЛА ГА С ЊЕГОВИМ КОЛЕГОМ: Ко је био први супруг Ане Курњикове? (ФОТО)
12. 12. 2024. у 17:18
ФИЛМСКО БЕКСТВО: Како су Путин и Асад надмудрили све после прича о смрти сиријског лидера - кључну улогу одиграли руски агенти
НЕИМЕНОВАНИ извори блиску Кремљу открили су које је трикове руски председник Владимир Путин користио да "прокријумчари" бившег сиријског председника Башара ел-Асада у Москву након пада његовог режима у Дамаску.
12. 12. 2024. у 08:06
МАЈКА УСНУЛА ЧУДАН САН: Како је Бећковић добио име Матија?
СРПСКИ песник, књижевник и академик Матија Бећковић родио се 29. новембра 1939. године.
12. 12. 2024. у 08:44
МИ СЕ РАЗВОДИМО! Певач открио: "Били смо у кревету и мазили се, а онда ми је то саопштила"
"ЈЕСТЕ одјекнула вест да се Ивана и ја разводимо..."
12. 12. 2024. у 07:51
"ТО ЈЕ СВЕ ЗБОГ СТРЕСА" Нови детаљи о борби Саше Поповића: "Стално у контакту са Сузаном, јако га волим"
О здраственом стању челника "Гранд" продукције Саше Поповића се прича месецима.
12. 12. 2024. у 10:34 >> 16:34
ЕКСКЛУЗИВНО: Ово су писма Милеве и Ајнштајна које је Србија купила на аукцији (ФОТО)
МИНИСТАРСТВО културе је, припремајући се за обележавање 150 година од рођења српске научнице Милеве Ајнштајн, на аукцији аукцијске куће Кристи у Лондону купило вредну документарну грађу коју чини серија од 43 потписана аутограмска писма Алберта Ајнштајна упућена Милеви Марић, са 10 аутограмских писама које је потписала Милева, упућених Ајнштајну.
12. 12. 2024. у 13:43
ОВОГ ДАТУМА ТЕМПЕРАТУРА ПАДА НА МИНУС 15: Детаљна временска прогноза до краја децембра
МЕТЕОРОЛОГ Иван Ристић најавио је да нас након краткотрајне стабилизације времена у другој половини децембра очекује јаче захлађење тачно 21. и 22. децембра.
12. 12. 2024. у 13:58
ОПЕРАЦИЈА БРЧКО '93 И СЛУЧАЈ "ЦРВЕНЕ БЕРЕТКЕ": Лепа Брена у униформи - у касарни после вести о стрељању
ИСТИНА о сликама певачице Лепе Брене у војничкој униформи.
12. 12. 2024. у 19:02
Најновије из рубрике
И ЦВЕКЛОМ ПРОТИВ ХИПЕРТЕНЗИЈЕ: Ових 10 намирница помаже у снижавању крвног притиска (ФОТО)
ОСЦИЛАЦИЈЕ крвног притиска су у ово доба године, када се често смењују топлији и хладнији дани редовна појава. Зато, поготово онима који болују од хипертензије, али и свим другим, лекари саветују да чешће мере његове вредности.
13. 12. 2024. у 07:00
УПОЗОРЕЊЕ ЛЕКАРА: Када прехлада ослаби организам, лако избије херпес
КАДА имунитет ослаби услед прехладе, као и било које друге инфекције, поготово код старијих особа, може да се појави херпес зостер.
12. 12. 2024. у 07:00
ХОРМОН АПЕТИТА РЕГУЛИШЕ БИОЛОШКИ САТ - КАКО?: Велико откриће руских научника, изненадило
УТИЦАЈ хормона који стимулише глад на унутрашњи биолошки сат сисара открили су стручњаци са Универзитета у Самари.
11. 12. 2024. у 11:29
ТАМНИ ЗБОГ АНЕМИЈЕ, ОТЕЧЕНИ ЉУБИЧАСТИ ЗБОГ БУБРЕГА: Обратите пажњу на подочњаке - Могу да укажу на болест
ПОДОЧЊАЦИ су за многе људе наследна карактеристика и могу да буду изражени у већој или мањој мери.
11. 12. 2024. у 07:00
ТЕТОВАЖЕ ПОМОЋУ КОЈИХ СЕ СКЕНИРА ЉУДСКИ МОЗАК: Развијена револуционарна алтернатива ЕЕГ-у (ВИДЕО)
ЕЛЕКТРОНСКЕ тетоваже револуционишу праћење рада мозга нудећи удобну, издржљиву и прецизну алтернативу традиционалним ЕЕГ методама и утирући пут футуристичким биомедицинским методама.
11. 12. 2024. у 00:00
Коментари (0)