ПРАВО ЈЕ ВРЕМЕ ЗА ДИЈЕТУ: Напуните тањир зеленишем и не брините за килограме (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић
Ивана Ковачић

26. 03. 2024. у 12:00

ПОЧЕТАК пролећа значи да је савршена дијета надохват руке, јер су пијаце пуне свеже, сезонске хране.

ПРАВО ЈЕ ВРЕМЕ ЗА ДИЈЕТУ: Напуните тањир зеленишем и не брините за килограме (ЈЕЛОВНИК)

Фото Shutterstock

Природа је то тако удесила да би се заменила тешка зимска храна свежом. Конзумирање свеже хране олакшава јетри и бубрезима чишћење организма од отпадних производа, а мање хране попут шећера, глутена и млечних производа ублажиће упалне симптоме.

Пролећни мени требало би да садржи што више зелене салате, младог лука, ротквица, руколе, спанаћа, блитве, зеља, плавог парадајза, кромпира, шаргарепе, карфиола... Пожељно је да се ове намирнице што краће термички обрађују или једу у свежем, односно сировом стању.

Зелениш који је карактеристичан за пролеће по правилу обилује фолном киселином, витаминима А и Ц, као и витаминима Б комплекса. Богат је гвожђем и магнезијумом, али и витамином Е.

Овако би могао да изгледа ваш пролећни јеловник за редукцију телесне тежине:

Фото: Shutterstock

Понедељак

доручак: зелена салата са туњевином, младим луком и бареним јајима

ужина: шака ораха

ручак: гулаш од немасног меса и зелена салата

вечера: две кришке хлеба, намаз од нискомасне павлаке, шунка и зелена салата

Фото Shutterstock

Уторак

доручак: два барена јаја, ротквице и кришка хлеба

ужина: јабука и шака бадема

ручак: пилетина са карфиолом запечена у рерни, зелена салата или млади лук

вечера: риба, барени кромпир и салата од руколе

Фото: Free Images Pixabay

Среда

доручак: топли сендвич и обиље зелене салате

ужина: банана

ручак: свежа бабура пуњена млевеним месом, шарагарепом и црним луком, запечена у рерни, зелена салата и рукола

вечера: интегрална тестенина са преливом од млевеног меса

Фото: Free Images Pixabay

Четвртак

доручак: омлет од два јаја, зелена салата и хлеб

ужина: црна чоколада

ручак: боранија са пилећим месом и зелена салата

вечера: пројара са шунком и ротквице

Фото: Shutterstock

Петак

доручак: два барена јаја, хлеб, шоља кефира и свежа црвена паприка

ужина: шака ораха

ручак: филе од ослића и салата од бареног карфиола зачињена белим луком, сирћетом и маслиновим уљем

вечера: туњевина са интегралном тестенином и зелена салата

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
НА СТОЛУ СУ РАТНИ ПРЕДЛОЗИ, БРИСЕЛ ХОЋЕ РАТ! Орбан се хитно јавио из Копенхагена

"НА СТОЛУ СУ РАТНИ ПРЕДЛОЗИ, БРИСЕЛ ХОЋЕ РАТ!" Орбан се хитно јавио из Копенхагена

МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан навео је из Копенхагена, где учествује на самиту Европске политичке заједнице, да је ситуација озбиљна и да се на столу налазе, "отворени, ратно оријентисани предлози".

02. 10. 2025. у 08:59

(МАПЕ) ОВАКО ЋЕ СЕ КРЕТАТИ НЕВРЕМЕ У СРБИЈИ: Погледајте из часа у час, стижу снег и киша (ФОТО)

(МАПЕ) ОВАКО ЋЕ СЕ КРЕТАТИ НЕВРЕМЕ У СРБИЈИ: Погледајте из часа у час, стижу снег и киша (ФОТО)

ПОГЛЕДАЈТЕ како ће се ледени облак кретати над Србијом и које крајеве кад погађа невреме. Данас и сутра облачно са кишом и хладно, осим на северозападу Војводине где ће се задржати суво време, најавио је РХМЗ.

02. 10. 2025. у 10:47

ВЕДРАНА ОГОРЧЕНА: Пилић је био хришћанин! Срамота за Сплит, само мртав Пилић може бити - велики Пилић

ВЕДРАНА ОГОРЧЕНА: "Пилић је био хришћанин! Срамота за Сплит, само мртав Пилић може бити - велики Пилић"

ХРВАТСКИ тениски ас Никола Пилић преминуо је у 87. години живота у Ријеци, а сахрањен је протеклог викенда у Опатији, граду у којем је провео последње дане живота.

02. 10. 2025. у 07:20

Коментари (0)

ЈЕ ЛИ, БРЕ, КОЛИКО ТИ ИМАШ ГОДИНА?! Хамад Међедовић напустио меч са најбезобразнијим тенисером на свету! (ВИДЕО)