ПРАВО ЈЕ ВРЕМЕ ЗА ДИЈЕТУ: Напуните тањир зеленишем и не брините за килограме (ЈЕЛОВНИК)
26. 03. 2024. у 12:00
ПОЧЕТАК пролећа значи да је савршена дијета надохват руке, јер су пијаце пуне свеже, сезонске хране.
Фото Shutterstock
Природа је то тако удесила да би се заменила тешка зимска храна свежом. Конзумирање свеже хране олакшава јетри и бубрезима чишћење организма од отпадних производа, а мање хране попут шећера, глутена и млечних производа ублажиће упалне симптоме.
Пролећни мени требало би да садржи што више зелене салате, младог лука, ротквица, руколе, спанаћа, блитве, зеља, плавог парадајза, кромпира, шаргарепе, карфиола... Пожељно је да се ове намирнице што краће термички обрађују или једу у свежем, односно сировом стању.
Зелениш који је карактеристичан за пролеће по правилу обилује фолном киселином, витаминима А и Ц, као и витаминима Б комплекса. Богат је гвожђем и магнезијумом, али и витамином Е.
Овако би могао да изгледа ваш пролећни јеловник за редукцију телесне тежине:
Фото: Shutterstock
Понедељак
доручак: зелена салата са туњевином, младим луком и бареним јајима
ужина: шака ораха
ручак: гулаш од немасног меса и зелена салата
вечера: две кришке хлеба, намаз од нискомасне павлаке, шунка и зелена салата
Фото Shutterstock
Уторак
доручак: два барена јаја, ротквице и кришка хлеба
ужина: јабука и шака бадема
ручак: пилетина са карфиолом запечена у рерни, зелена салата или млади лук
вечера: риба, барени кромпир и салата од руколе
Фото: Free Images Pixabay
Среда
доручак: топли сендвич и обиље зелене салате
ужина: банана
ручак: свежа бабура пуњена млевеним месом, шарагарепом и црним луком, запечена у рерни, зелена салата и рукола
вечера: интегрална тестенина са преливом од млевеног меса
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: омлет од два јаја, зелена салата и хлеб
ужина: црна чоколада
ручак: боранија са пилећим месом и зелена салата
вечера: пројара са шунком и ротквице
Фото: Shutterstock
Петак
доручак: два барена јаја, хлеб, шоља кефира и свежа црвена паприка
ужина: шака ораха
ручак: филе од ослића и салата од бареног карфиола зачињена белим луком, сирћетом и маслиновим уљем
вечера: туњевина са интегралном тестенином и зелена салата
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"НЕЋУ ДА ЋУТИМ О АНИ": Чеда подржао певачицу после напада
ПЕВАЧИЦА Ана Бекута је синоћ у Чачку била нападнута од мање групе блокадера.
14. 01. 2026. у 16:56
"ПРЕВАРЕН САМ, ДОКУМЕНТИ СУ ФАЛСИФИКОВАНИ!" Чеда Јовановић се огласио након драме с полицијом, ево да ли га избацују из стана
"НИ прва ни последња глупост коју људи могу да чују о мени..."
15. 01. 2026. у 16:05
ОГЛАСИЛО СЕ ТУЖИЛАШТВО О СЛУЧАЈУ ЧЕДЕ ЈОВАНОВИЋА: Ево шта се заправо десило
НАКОН што су извршитељи дошли на Нови Београд у стан у ком нелегално живи Чеда Јовановић са Александром Косом, огласило се и тужилаштво.
15. 01. 2026. у 17:30
РУСИ СЕ НАСЛАЂУЈУ: "Само Москва може да спаси Гренланд од Американаца! Дански савезници неће бити од помоћи"
ЗВАНИЧНИЦИ Руске Федерације и проруски кругови оптужили су Запад за "милитаризацију" Арктика, и исмејали оно што су описали као "неспособност Европе да заштити Гренланд", док амерички председник Доналд Трамп не одустаје од своје намере да преузме контролу над овим арктичким острвом богатом минералима.
15. 01. 2026. у 22:28
"ИЗОПАЧЕНО!" У Ослу бесни на Милановића - говорио о Гренланду, понудио Америци део Норвешке: "Хрватски председник нас је изненадио!"
ИЗЈАВА хрватског председника Зорана Милановића о стратешкој важности архипелага Свалбард изазвала је неочекиване трзавице на релацији Загреб - Осло.
15. 01. 2026. у 16:45
ЧЕДУ ИЗВРШИТЕЉИ ИЗБАЦУЈУ ИЗ СТАНА: Политичар закључао врата и покушао да побегне од надлежних органа
ЧЕДА Јовановић и Александар Кос нису желели да извршитељима отворе врата стана у ком живе, те је морала да реагује полиција
15. 01. 2026. у 15:34
ЗАВРШЕН СУДБОНОСНИ САСТАНАК ОКО ГРЕНЛАНДА! Померен из Беле куће, трајао 50 минута, а о једној фотографији сви говоре (ФОТО)
ЗВАНИЧНИ састанак на високом нивоу око Гренланда, на којем су учествовали амерички потпредседник Џеј Ди Венс, амерички државни секретар Марко Рубио и министри спољних послова Данске и Гренланда, Ларс Локе Расмусен и Вивијан Моцфелт, завршен је након 50 минута.
14. 01. 2026. у 18:36
ОВО ЈЕ ГЛАВНИ УДАРАЦ ЗА НАТО И КИЈЕВ: У нападу „орешником“ уништена фабрика од великог значаја (ВИДЕО)
НАПАД „орешником“ онеспособио је Лавовску државну фабрику за поправку авиона, саопштило је Министарство одбране Русије.
12. 01. 2026. у 15:27
ШТА УРАДИТИ СА СТАРОМ ИКОНОМ КАД КУПИТЕ НОВУ: Теолог дао одговор - једно нипоште НЕ би требало чинити
У ДОМОВИМА православних верника икона заузима посебно место, не само као украс већ као светиња. Зато се често поставља питање шта учинити са старом иконом када набавимо нову и како се према њој односити на достојанствен начин?
15. 01. 2026. у 07:43
Најновије из рубрике
ГДЕ СЕ КРИЈЕ ТАЈНА ДУБОКЕ СТАРОСТИ: Нова научна студија из Јапана
НАШИ зуби могу открити више о нашем здрављу него што се раније мислило. Недавна студија Универзитета у Осаки у Јапану показује да не само недостајући зуби, већ и стање преосталих зуба може предвидети ризик од преране смрти појединца.
15. 01. 2026. у 23:33
ИСТИНА И ЗАБЛУДЕ О ЈАЧАЊУ ИМУНИТЕТА: Шта заиста помаже
ИМУНИ систем обавља изузетан посао у одбрани од микроорганизама који изазивају болести.
14. 01. 2026. у 22:22
ТРЕНДОВИ У ИСХРАНИ КОЈИ СУ ПОД ЛУПОМ СТРУЧЊАКА: Вода са чија семенкама, прескакање доручка
САВРЕМЕНА исхрана све чешће је предмет расправа и савета који се муњевито шире друштвеним мрежама.
13. 01. 2026. у 21:11
ШТА ЈЕ ЕФЕКТНИЈЕ? Калоријски дефицит или повремени пост
КАЛОРИЈСКИ дефицити повремени пост представљају две честе стратегије за мршављење.
12. 01. 2026. у 20:45
Минимално инвазивно лечење за увећану простату
ОСИГУРАВА Тулијум ласер од 200 вати у Ласер Меду
12. 01. 2026. у 10:00
Коментари (0)