ВИТАЛНИ И У СТАРОСТИ: Треће доба лакше се подноси уз адекватну исхрану (ЈЕЛОВНИК)
02. 05. 2024. у 18:56
НУТРИЦИОНИСТИ су сагласни да је трпеза која се свакодневно заснива на маслиновом уљу, обиљу разноврсног поврћа, житарица, масне рибе и бобичастог воћа, директно повезана са очувањем виталности без обзира колико сте дубоко загазили у треће доба.
Фото Shutterstock
Иначе, масне рибе, попут сома и шарана, садрже комплетне протеине, што практично значи да садрже све есенцијалне аминокиселине, које су кључне за нормално функционисање мишића. Уз то, масне рибе у високом проценту садрже Д витамин, који се у организму понаша као хормон и доприноси здрављу имуног система, мишића и костију.
Месо масних риба обилује и комплексом витамина Б, нарочито нијацином и витамином Б12, а садржи и селен, минерал који помаже здрављу штитне жлезде и очувању ДНК.
Осим масне рибе, извор протеина који подмлађују организам су и јаја, пилетина и ћуретина.
Од млечних производа може да се једе мање масан сир и јогурт са ниским садржајем масноће. Хлеб, алкохол, кромпир, пиринач, као и брзу храну немојте јести јер они лоше утичу на изглед коже, али и на повећање килаже.
За очување виталности важно је да свакодневно попијете осам до 10 чаша воде. Дозвољена је и шоља зеленог или црног чаја. Газиране сокове и слаткише избаците из употребе јер садрже велики број адитива и угљених хидрата.
Фото: Free Images Pixabay
Пример јеловника за виталност:
Доручак
- омлет од два јаја или одрезак лососа од 150 г припремљен на роштиљу или барен
- мања шоља боровница
- 2,5 дл изворске воде
- зелени или црни чај
Ужина
- једна јабука или крушка
- 180 мл јогурта
- 2,5 дл изворске воде
Фото Pixabay free images
Ручак
- салата са маслиновим уљем и лимуном
- одрезак сома припремљен у рерни или на роштиљу (150 г)
- мања шоља свежег или одлеђеног бобичастог воћа
- 2,5 дл изворске воде
Вечера
- одрезак шарана печен у рерни (150 г)
- салата са маслиновим уљем и лимуном
- поврће припремљено на пари
- 2,5 дл изворске воде
Foto: Shutterstock
Сардине уместо меса
Исхрана богата рибом попут сардина или других малих врста риба уместо црвеног меса могла би да спречи до 750.000 превремених смрти до 2050, пошто би се смањио број пацијената од можданог удара или рака дебелог црева.
У студији објављеној у стручном часопису "Глобал Хелт" наводи се да су мале рибе попут сардина, харинга или инћуна богате полинезасићеним масним киселинама које умереном конзумацијом помажу у смањењу ризика од срчаних проблема и других болести, поготово кад је реч о мање развијеним земљама, пошто су те рибе далеко јефтиније од црвеног меса или крупних риба.
Фото: Shutterstock
Ванредни професор на Универзитету Ровира и Виргили, Хесус Франциско Гарсија-Гавилан тврди да би увођење прехрамбене политике која фаворизује конзумацију рибе побољшало здравље популације.
- Поред тога, смањило би здравствене трошкове и промовисало праћење тзв. медитеранске исхране и атлантске дијете, два начина исхране који се све мање користе упркос томе што су широм света препознати као ефикасна превенција болести - рекао је Гарсија-Гавилан.
Препоручујемо
ИНТЕГРАЛНИ, ИЛИ БЕЛИ? Откривамо који је пиринач здравији и ефикаснији за мршављење
18. 04. 2024. у 14:29
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХРВАТСКА ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ! Србија је боља у атлетици! Ово је биланс медаља на Светском првенству 2025!
Завршено је Светско првенство у атлетици, Токио 2025, па је познат и биланс медаља. Србија има чиме да се поноси.
21. 09. 2025. у 16:54
"ЗБОГОМ, МИЛИ ДРУЖЕ, МНОГО САМ ТУЖНА" Сузану погодила смрт сарадника и пријатеља: "Имао си добро срце" (ФОТО)
ВОДИТЕЉКА Сузана Манчић сазнала је тужне вести, да је умро њен пријатељ, фотограв Микица Веселиновић.
22. 09. 2025. у 13:06
БРИЖИТ ДОКАЗУЈЕ ДА ЈЕ ЖЕНСКО Први пут у јавности! Докази и ВИЗУЕЛНИ, фотографије из трудноће: "Заиста узнемирујуће..."
"ЗАИСТА је узнемирујуће помислити да морате да се изложите на овакав начин и доказујете нешто што би требало да буде очигледно."
21. 09. 2025. у 13:40
БАЛКАН У НЕВЕРИЦИ! Откривено шта су "делије" урадиле "гробарима" изван стадиона, током 177. вечитог дербија! (ФОТО/ВИДЕО)
Партизан и Црвена звезда одиграли су 177. вечити дерби, а током саме утакмице било је врло занимљиво и ван стадиона на коме је одиграна.
22. 09. 2025. у 15:41
ТРАГЕДИЈА КОЈА ЈЕ ОБЕЛЕЖИЛА ЖИВОТ ФЕЂЕ СТОЈАНОВИЋА: Син му изненада преминуо, а само једном је говорио о болној теми - "Забранио ми је да га
ГЛУМАЦ Феђа Стојановић пре четири године изгубио је борбу са опаком болешћу, а његов живот обележила је велика трагедија када му је син Урош преминуо у 44. години.
21. 09. 2025. у 12:09
ПОСЛЕ СКАНДАЛА СА САД: Видите КО је победио на руској Евровизији и КОЈА је била Србија
НА РУСКОЈ верзији Евровизије, а која је одржана синоћ у Москви, Вијетнам је однео апсолутну победу.
21. 09. 2025. у 13:20
РУСКИ АВИОНИ УШЛИ У ДРЖАВУ НАТО, ЗАДРЖАЛИ СЕ 12 МИНУТА: "Ово је неприхватиљво и невиђено брутално"
ТРИ руска борбена авиона МИГ-31 ушла су данас у естонски ваздушни простор у области острва Вајндло без дозволе и остала у естонском ваздушном простору скоро 12 минута, пренео је естонски портал "Ерр.ее".
19. 09. 2025. у 17:00
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
УМРО ВЕЛИКИ ГЛУМАЦ Петровци: "Албанци ме звали 'српски шпијун', а кад треба - 'патриота'! Знам шта сам - никад ме нико није купио"
ГЛУМАЦ и професор глуме Енвер Петровци преминуо је данас у 72. години, а једну од последњих улога одиграо је између осталог у филму "Руски конзул", серији "Клан", "Јужном ветру", "Сенкама над Балканом", "Бољем животу"...
22. 09. 2025. у 16:07
Најновије из рубрике
УПОЗОРЕЊЕ: Нагли скок и пад Целзијуса повећава ризик од инфаркта
НАГЛЕ промене времена којима смо били изложени почетком прошле и крајем ове седмице, када је температура нагло скакала или падала, повезане су са повишеним ризиком од срчаног и можданог удара, упозоравају кардиолози.
22. 09. 2025. у 16:17
ЗБОГ ЧЕТКИЦЕ ЗА ШМИНКУ ОСТАЛА НЕПОКРЕТНА: Позајмила од другарице и остала непокретна
АУСТРАЛИЈАНКА Џо Гилшрист из Квинсленда доживела је животну трагедију након што је користила наизглед безопасан предмет своје пријатељице – четкицу за шминку.
21. 09. 2025. у 13:10
ЗАБОРАВЉЕНИ КАРЦИНОМ ПОСТАЈЕ СВЕ ЧЕШЋИ КОД МЛАЂИХ ЉУДИ: Расте број случајева, а ово су симптоми
РАК слепог црева дијагностикује се све чешће и све више погађа људе у 30-има, 40-има, па чак и млађе
20. 09. 2025. у 12:13
НЕ ИГНОРИШИТЕ СИГНАЛЕ КОЈЕ ВАМ СРЦЕ ШАЉЕ: Кардиолог открива 4 знака да вам прети инфаркт
СРЧАНИ проблеми често почињу са суптилним симптомима које већина људи игнорише. Рана дијагноза може вам спасити живот. Др Оливер Гутман, кардиолог из болнице Велингтон у Лондону, упозорава на четири кључна знака да ваше срце тражи помоћ.
18. 09. 2025. у 18:55
ОПАСНИ ВИРУСИ ХАРАЈУ СРБИЈОМ: Људи муку муче због ових симптома
ЗБОГ разних типова аденовируса, стомачних тегоба, риновируса па чак и короне домови здравља су ових дана пуни
18. 09. 2025. у 16:39
Коментари (0)