ВИТАЛНИ И У СТАРОСТИ: Треће доба лакше се подноси уз адекватну исхрану (ЈЕЛОВНИК)
02. 05. 2024. у 18:56
НУТРИЦИОНИСТИ су сагласни да је трпеза која се свакодневно заснива на маслиновом уљу, обиљу разноврсног поврћа, житарица, масне рибе и бобичастог воћа, директно повезана са очувањем виталности без обзира колико сте дубоко загазили у треће доба.
Фото Shutterstock
Иначе, масне рибе, попут сома и шарана, садрже комплетне протеине, што практично значи да садрже све есенцијалне аминокиселине, које су кључне за нормално функционисање мишића. Уз то, масне рибе у високом проценту садрже Д витамин, који се у организму понаша као хормон и доприноси здрављу имуног система, мишића и костију.
Месо масних риба обилује и комплексом витамина Б, нарочито нијацином и витамином Б12, а садржи и селен, минерал који помаже здрављу штитне жлезде и очувању ДНК.
Осим масне рибе, извор протеина који подмлађују организам су и јаја, пилетина и ћуретина.
Од млечних производа може да се једе мање масан сир и јогурт са ниским садржајем масноће. Хлеб, алкохол, кромпир, пиринач, као и брзу храну немојте јести јер они лоше утичу на изглед коже, али и на повећање килаже.
За очување виталности важно је да свакодневно попијете осам до 10 чаша воде. Дозвољена је и шоља зеленог или црног чаја. Газиране сокове и слаткише избаците из употребе јер садрже велики број адитива и угљених хидрата.
Фото: Free Images Pixabay
Пример јеловника за виталност:
Доручак
- омлет од два јаја или одрезак лососа од 150 г припремљен на роштиљу или барен
- мања шоља боровница
- 2,5 дл изворске воде
- зелени или црни чај
Ужина
- једна јабука или крушка
- 180 мл јогурта
- 2,5 дл изворске воде
Фото Pixabay free images
Ручак
- салата са маслиновим уљем и лимуном
- одрезак сома припремљен у рерни или на роштиљу (150 г)
- мања шоља свежег или одлеђеног бобичастог воћа
- 2,5 дл изворске воде
Вечера
- одрезак шарана печен у рерни (150 г)
- салата са маслиновим уљем и лимуном
- поврће припремљено на пари
- 2,5 дл изворске воде
Foto: Shutterstock
Сардине уместо меса
Исхрана богата рибом попут сардина или других малих врста риба уместо црвеног меса могла би да спречи до 750.000 превремених смрти до 2050, пошто би се смањио број пацијената од можданог удара или рака дебелог црева.
У студији објављеној у стручном часопису "Глобал Хелт" наводи се да су мале рибе попут сардина, харинга или инћуна богате полинезасићеним масним киселинама које умереном конзумацијом помажу у смањењу ризика од срчаних проблема и других болести, поготово кад је реч о мање развијеним земљама, пошто су те рибе далеко јефтиније од црвеног меса или крупних риба.
Фото: Shutterstock
Ванредни професор на Универзитету Ровира и Виргили, Хесус Франциско Гарсија-Гавилан тврди да би увођење прехрамбене политике која фаворизује конзумацију рибе побољшало здравље популације.
- Поред тога, смањило би здравствене трошкове и промовисало праћење тзв. медитеранске исхране и атлантске дијете, два начина исхране који се све мање користе упркос томе што су широм света препознати као ефикасна превенција болести - рекао је Гарсија-Гавилан.
Препоручујемо
ИНТЕГРАЛНИ, ИЛИ БЕЛИ? Откривамо који је пиринач здравији и ефикаснији за мршављење
18. 04. 2024. у 14:29
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МАРИЈА СЛОМЉЕНА: "Много ми недостајеш, да само знаш колико те спомињем..." (ФОТО)
ПЕВАЧИЦА је поделила фотографију са Поповићем и јавно признала да јој много недостаје.
31. 08. 2025. у 08:40
ХАЛИД НАПУСТИО БОЛНИЦУ, АЛИ НИЈЕ БОЉЕ: "Проблеми су са јетром! Исто је као и јуче - нема никаквих промена"
ПЕВАЧ Халид Бешлић напустио је Клинички центар Универзитета у Сарајеву.
01. 09. 2025. у 12:57
ИНДИЈСКИ ХОРОСКОП ЗА СЕПТЕМБАР: 4 знака ће се наћи у центру великих промена
ТОКОМ претходног периода знакови Зодијака имали су бројне проблеме, а током овог месеца уживаће у срећи и изобиљу - осим припадника четири знака који ће се наћи у центру великих промена.
01. 09. 2025. у 13:45
ТО ЈЕ БОЛЕСНО! Енглези платили ноћ 230€, а на БИЗАРАН начин се ГРАБЕ за лежаљке (ВИДЕО)
"САМИ стварају проблем који покушавају да избегну"
01. 09. 2025. у 20:17
КИМ КАРДАШИЈАН СЕ ОБРУКАЛА У ВЕНЕЦИЈИ: Нико није могао да гледа у креацију коју је одлучила да понесе! (ФОТО)
КИМ Кардашијан је стигла у Венецију, повод је био окупљање холивудске елите поводом Филмског фестивала.
01. 09. 2025. у 12:32 >> 12:57
НЕМЦИ БЕСНИ: Мерц ћелав, а на фризуру даје 12.000€ за 3 месеца! Политичари троше "као блесави", само ЈЕДНА министарка није дала ни цента
ФРИДРИХ Мерц, актуелни канцелар Немачке од маја 2025. године, добро је познат по својој препознатљивој фризури - малом, централном прамену кратке косе на иначе ћелавој глави, често духовито названом његовим „Haarisel“ (острво косе) у немачким медијима и на друштвеним мрежама. Овај изглед постао је његов заштитни знак, симболизујући његов практичан, традиционално конзервативни имиџ, иако је често критикован због тога што делује застарело или неуредно
01. 09. 2025. у 13:40
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
Наследио кућу, испод намештаја нашао СКРИВЕНО БЛАГО које вреди милионе евра
ФРАНЦУЗ који је наследио кућу од преминулих рођака открио је невероватну ризницу златних новчића и полуга вредних неколико милиона евра. Благо је било јако добро сакривено испод намештаја и у купатилу.
31. 08. 2025. у 14:26
Најновије из рубрике
НАУЧНИЦИ ДОШЛИ ДО НОВИХ ОТКРИЋА: Шта је то о синдром сломљеног срца
ЛЕКАРИ су током клиничких испитивања дошли до нових научних открића о лечењу такотсубо кардиомиопатије или тзв. синдрома сломљеног срца.
01. 09. 2025. у 00:45
РУСКИ НАУЧНИЦИ НАПРАВИЛИ „ХЕМИЈСКИ КОКТЕЛ“: Спречава старење мозга
НАУЧНИЦИ Националног истраживачког Нижњеновгородског државног универзитета „Н. И. Лобачевски“ (ННГУ) представили су начин да се успоре старосне промене и побољша рад мозга у старијем животном добу уз помоћ „хемијског коктела“ лекова који утичу на обнављање ћелија организма.
31. 08. 2025. у 23:00
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ: Ове промене у исхрани могу бити симптоми деменције
ГУБИТАК памћења се најчешће узима као први знак за препознавање деменције, али постоје и друге промене у понашању које јасно указују на промене у мозгу. Једна од њих је везана за навике у исхрани, које се врло нагло (и скоро неприметно) могу изменити и утицати на здравље и благостање.
31. 08. 2025. у 00:00
НОВИ АИ СТЕТОСКОП: Може да детектује срчана обољења за 15 секунди
МЕДИЦИНСКИ научници су развили стетоскоп који уз помоћ вештачке интелигенције (АИ), може да открије озбиљна срчана обољења за 15 секунди, пренели су данас британски медији.
30. 08. 2025. у 22:00
АКТИВНО ТРАЖИ ЖРТВУ, ПРЕНОСИ ОПАСНУ ИНФЕКЦИЈУ: У овом делу Србије се појавила нова врста крпеља, стручњаци упозоравају
НОВА врста опасних крпеља рода Хијалома (Hyalomma) први пут је потврђена у Мађарској, а због климатских промена шире се ка северу, укључујући и Србију
30. 08. 2025. у 12:48
Коментари (0)