ЈАЈА, БЕЛИ ЛУК, ЛЕБЛЕБИЈЕ…: Које намирнице могу да смање анксиозност и стрес
Anksioznost, glavobolja, bolovi u stomaku, povišen krvni pritisak, slabljenje imuniteta… Sve to mogu biti posledice hroničnog stresa.
Фото: Free Images Pixabay
Животне навике нам могу помоћи да умањимо свакодневни притисак и нервозу, а у то свакако спада и начин исхране.
Стрес и анксиозност могу да се умање, као и раст нивоа неких хормона
Када смо изложени стресним ситуацијама, наше тело ослобађа хоромоне попут адреналина, допамина, норадреналина и кортизола. Стрес је окидач за многе болести а уколико је хроничан, утиче чак и на ниво белих крвних зрнаца, чинећи нас подложнијим вирусима и бактеријама. Нарушава се психофизичко здравље, а тиме се појачава и стрес, уз могућу анксиозност. Правилна исхрана је од великог значаја за борбу са овим изазовима. Следи листа неких од намирница које могу да буду од помоћи да боље каналишемо знаке хроничног стреса.
Фото Shutterstock
Јаја и мања анксиозност: Постоји ли веза?
Јаја су природни извор више врста витамина, минерала, аминокиселина и антиоксиданата корисних за добар одговор на стрес. Поједине студије су испитивале позитивне ефекте конзумације јаја на психичко стање и резултати су обећавајући. Иначе, жуманце обилује холином, микронутритијентом који не садрже све намирнице и за који се сматра се учествује у разградњи холестерола. Поред тога, од помоћи је и у одашиљању нервних импулса, нарочито оних који доприносе когнитивној функцији и спречавању губитка памћења у каснијим годинама живота.
Поједине студије спроведне на животињама доказале су благотворно дејство холина у подизању расположења и борби са стресом.
Изнутрице од меса
Јетра и бубрези су одлични извори витамина Б и неких минерала, посебно витамина Б12, Б6, рибофлавина и фолата, као и фолне киселине. Сви ови витамини су од велике важности за добар одговор нашег тела на стрес. Рецимо, витамини групе Б су неопходни за фунцкионисање неуротрансмитера као што су допамин и серотонин, који нам помажу у каналисању расположења. Једно парче говеђе јетре од 85 грама обезбеђује више од 50 одсто дневних потреба витамина Б6 и фолата,као и комплетне дневне дозе рибофлавина, витамина Б2 или витамина Б12.
Foto: Depozitfoto
Блитва и могући утицај на стрес
Бројке кажу да у 150 грама блитве има 36 одсто магнезијума, који има веома важну улогу у одговору нашег организма на искуства хроничног стреса. Низак ниво овог минерала доказано је повезан са стањима као што су анксиозност и напади панике. Међутим, веза је узрочно-последична, јер хронични стрес спушта ниво магнезијума у телу. Поред тога, блитва је нискокалорична па је можете јести чешће без опасности од гојења, које нас такође чини анксиозним и нервозним.
Фото: Free Images Pixabay
Зашто је батат (слатки кромпир) корисно јести и може ли да утиче на анксиозност
Слатки кромпир или батат је извор угљених хидрата, а истраживања кажу да може да помогне у снижавању нивоа хормона стреса кортизола. Доказана је и веза између хроничног стреса и дисфункције кортизола, што често резултира низом психофизичких симптома (упале, болови, грчеви, нервоза). Батат се показао и као солидан извор витамина Ц и калијума, значајних бораца против стреса.
Фото: Shutterstock
Першун
Ова зачинска биљка је пуна антиоксиданаса који неутралишу дејство нестабилних молекула, познатих као слободни радикали. Улога першуна је више него значајна када је у питању оксидативни стрес. Оксидативни стрес се повезује са депресијом и анксиозношћу, а атиоксиданти из першуна помажу и код упала, честих код особа изложених хроничном стресу.
Камилица
Користи се од древних времена за контролу стреса. Доказано је да једна шоља чаја од камилице обезбеђује подршку здравом сну и помаже код симптома депресије и стреса. И једна студија је показала да 1, 5 грам камилице смањује ниво кортизола у пљувачки.
Фото Shutterstock
Бели лук
Ова популарна намирница бората сумпорним једињенима има битну улогу у повећању нивоа глутатиона, неесенцијалне аминокиселине веома важне за људско здравље. Значајан као антиоксидант, брани тело од бактерија, вируса, токсина, стреса. Студије на животињама су потврдиле да је бели лук велики борац против стреса и депресије.
Сусам
Сусам је одличан извор триптофана, есенцијалне аминокиселине Л-триптофан, који је добар против несанице и код блажих облика депресије, а сматра се да побојшава расположење повећањем серотонина (хормона среће) и ублажава болове. Ова аминокиселина је корисна и за регулисање телесне масе јер потискује осећај глади и жеље за угљеним хидратима. Закључци једне мање студије на људима кажу да је ихрана богата триптофаном условила боље расположење и смањила симптоме анксиозности код испитаника.
Foto: Depozitfoto
Масна риба
Масне врсте рибе као што су сардине, скуша и лосос веома су богате омега-3 масним киселинама и витамином Д, који чине прву линију одбране у борби против стреса. Омега-3 киселине нису само добре за функционисање мозга, већ могу помоћи и у борби са хроничним стресом. Неке студије потврђују везу дефицита ових масти и повећаног нивоа депресије и анксиозности. Познато је да витамин Д такође има велику улогу у регулисању нивоа стреса.
Фото Pixabay free images
Боровнице
Бобице боровнице могу да помогну код многих здравствених проблема и побољшају расположење. Садрже антиоксиданте који испољавају снажно противупално дејство, штите нерве и боре се против стреса.
(еКлиника)
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
"ДАВИД НАС ЈЕ ЛАГАО ОД ПОЧЕТКА, БИО ЈЕ СВЕ ВРЕМЕ У СРБИЈИ" Најбоља другарица нестале Ане Кнежевић за "Новости": Хвала српској полицији
СРЕЋНИ смо што се догодило хапшење у случају нестанка Ане Кнежевић. Хапшење Давида није било изненађење за нас, посебно због тога што је од самог почетка лагао где се налази. Захвални смо српској полицији на истрази и на свему што раде како би правда била задовољена.
18. 06. 2024. у 13:03
ХАОС УОЧИ ДОЛАСКА ПУТИНА: Погинули севернокорејски војници
ВОЈСКА Јужне Кореје испалила је данас хице упозорења након што су севернокорејски војници накратко прешли демилитаризовану зону (ДМЗ) која раздваја Северну и Јужну Кореју, наведено је саопштењу Заједничког начелника штабова земље (ЗКС).
18. 06. 2024. у 10:59
ЗАВРШИЛА У НАРОДНОЈ КУХИЊИ Наша позната глумица (77) живи на рубу егзистенције: "Супруг преминуо, син се замонашио, ја гладујем"
ГЛУМИЦА Весна Пећанац данас пуни 77 година.
18. 06. 2024. у 10:45
Прочитајте више
ЕУРО 2024: Албанци су потпуно шокирани, "орлови" имају разлог за славље и разлог за тугу!
Европско првенство у фудбалу, ЕУРО 2024, хвата пун замах, а пренос уживо најважнијих вести петог "радног дана", уз обиље занимљивости, снимака, фотографија, утисака из репрезентације Србије, али и других учесника, имате прилику да пратите уживо уз блог портала "Новости".
18. 06. 2024. у 12:00 >> 14:06
НОГЕ У ПРВОМ ПЛАНУ: Слобода одузима дах, а хаљина никад краћа (ФОТО)
ГЛУМИЦА је последњом објавом све оставила без даха.
18. 06. 2024. у 12:54
У којим знацима се рађају НАЈГОРЕ СВЕКРВЕ
ХОРОСКОПСКИ знаци могу много тога рећи о најшој судбини и појединим карактеристикама личности. Наравно, сви смо јединке за себе, међутим, треба обратити пажњу и на оно што нам звезде саветују.
17. 06. 2024. у 22:16
ТУГА: Преминуо осамнаестогодишњак од кога је нација много очекивала на Олимпијским играма
ТУЖНЕ вести стижу из света спорта.
17. 06. 2024. у 20:52
НОВА СИТУАЦИЈА НА ЕУРО 2024: Душан Тадић није био на тренингу Србије дан после меча са Енглеском, ево и зашто
Фудбалска репрезентација Србије је "отворила" Европско првенство у фудбалу против главног фаворита за титулу Енглеске, а одмах после меча десила се једна несвакидашња ситуација која је изазвала много полемикке.
17. 06. 2024. у 18:27
КАКО ЈЕ СКОНЧАО ГЕБЕЛС: Смрт министра пропаганде - побио и сопствену децу, монструм до судњег трена
ПРВОГ дана маја 1945. године, након само једног дана проведеног на месту немачког канцелара, Јозеф Гебелс је заједно са својом женом извршио самоубиство. А шта је у његовим дневницима открио историчар Петер Лонгерих?
18. 06. 2024. у 12:37
Најновије из рубрике
ВЕЖБАЈТЕ МОЗАК И ПАМЋЕЊЕ: Ментална стимулација штити од деменције
Бављење ментално стимулативним активностима гради когнитивну резерву, која може да се прилагоди променама које су повезане са Алцхајмеровом болешћу и потенцијално одложи симптоме деменције.
18. 06. 2024. у 07:15
БУДИТЕ СРЕЋНИЈИ УЗ - МАСАЖУ: Ендокринолози тврде - стимулацијом тимуса можете да умањите стрес, панику, или нервозу
КО би рекао да нам малени орган смештен у предњем, горњем делу грудног коша, тимус или грудна жлезда, може донети толико среће само ако благо масирамо или тапкамо са два прста његову тачку, на кожи?
17. 06. 2024. у 07:00
ЗА САВРШЕН ОСМЕХ НИКАД НИЈЕ КАСНО: Исправљање кривих зуба могуће је и у одраслом добу
Протеза за зубе донедавно била је нешто што нас је асоцирало на период детињства, у ком је велики број малишана морао да је носи услед различитих проблема са вилицом и зубима.
16. 06. 2024. у 07:00
НУТРИЦИОНИСТИ САВЕТУЈУ: Интуитивном исхраном до здравог тела
Пажљиво ослушкујте сигнале које вам шаље организам.
15. 06. 2024. у 07:15
Ласер је само алат, а успех зависи од лекара
Технологија ласерског третмана проширених вена донела је револуционарне промене у венској хирургији. Међутим, кључ успеха лежи у вештини и искуству лекара који изводе ове процедуре. Др Петар Драгић, водећи стручњак у области венске хирургије, иновирао је методу ултразвучно навођене ласерске аблације која се данас користи широм света. Ова метода не само да је прецизнија и ефикаснија, већ пружа бројне предности у односу на друге третмане.
14. 06. 2024. у 10:00
Коментари (0)