ИМАТЕ ПРОБЛЕМ СА КОНЦЕНТРАЦИЈОМ И ПАМЋЕЊЕМ? Промените ове животне навике и спречите убрзано старење мозга
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
СТАРЕЊЕ мозга је природан процес, али убрзано старење мозга није увек природан процес, већ је и последица лоших животних навика за које често мислимо да су безопасне.
Фото: Free Images Pixabay
Недостатак воље за учењем нових вештина, лоши социјални контакти, недовољно сна, слаба исхрана, могу погубно да делују на неуроне и у неким ситуацијама да убрзају процес старења мозга.
Слаба социјална активност, усамљеност
Усамљеност, недостатак социјалних активности, недовољно времена за дружење полако и неприметно делују на функционисање мозга.
– Уобичајено је да у нашој култури имамо све мање директних социјалних контакта. Људи су повезани друштвеним мрежама, телефонима који нису увек у стању да обезбеде довољно здраву и квалитетну комуникацију – каже др Залди Тен, са Memory and Healthy Aging Program at Cedars-Sinai.
Foto:Pokemon images
Сваки пут када упознамо неку нову особу правимо и нову везу унутар мозга. Непосредан контакт са другим особама углавном побољшава расположење и на тај начин јача мождане функције. Депресивно стање, када особа избегава било какав облик социјалног контакта, један је од фактора ризика за појаву деменције.
Највише користи је од непосредног контакта са другим особама, али ако нема тих могућности добро је и дружење преко интернета, каже неуролог др Глен Финеј, са Америчке неуролошке академије.
– Неке особе су у физичком смислу изоловане од пријатеља и породице, а у том случају и контакт путем друштвених мрежа може да буде од користи – додаје др Финеј.
Фото Pixabay free images
Одустајање од учења
Убрзано старење мозга спречава се сталним учењем нових вештина. Ма колико имали година, никад није касно да нешто научимо. Битно је да мозак увек ствара нове неуронске везе, односно синапсе.
Најлакши начин да саботирамо мозак и убрзамо процес старења мозга јесте да одустанемо од учења. Никад није касно да научимо да свирамо неки инструмент, да савладамо кораке плеса који волимо, или страни језик.
Фото: Shutterstock
Хронични стрес
Стрес је незаобилазан део живота. Организам се обично брзо опорави од свакодневног стреса, проблем је када стрес постане хроничан и када се тело навикне на неки степен напетости који чак и не примећујемо, каже психијатар др Елиса Епел са Универзитета у Калифорнији.
Битно је освестимо и ову врсту стреса, да реагујемо ако смо напети и поред тога што је прошла стресна ситуација. С друге стране, краткотрајни акутни стрес може да нам помогне да се лакше ослободимо хроничног стреса. Од користи може да буде туширање хладном водом, физичка активност високог интензитета. Редован сан и одмор су неопходни.
– Неурони се обнављају у стању мировања и у току дубоког сна и на тај начин се успорава старење мозга – каже др Епел.
Фото Shutterstock
Неправилна исхрана
Многобројне обавезе у току дана не пружају нам увек могућност да кувамо оброке, па често посежемо за брзом храном. Могуће је понекада појести неки оброк на брзину, али индустријска храна у дубоком уљу, са доста засићених масти, соли и шећера, не сме да постане свакодневни део наше исхране.
Брза храна је у многим студијама означена као један од фактора који може да повећа ризик од деменције. Нездраве намирнице могу да изазову тихе упале и да утичу на убрзано старење мозга. С друге стране, исхрана базирана на омега – 3 масним киселинама са доста, воћа, поврћа, махунарки, орашастог воћа и рибе, може да утиче на бољу прокрвљеност мозга и побољша когнитивне способности.
Фото Shutterstock
Неквалитетан сан
Слаб квалитет сна, нарушен сталним буђењем током ноћи и поред тога што смо у кревету провели 8 сати, чини да се следећег јутра будимо са јаким осећајем умора. Стручњаци тврде да су за здравље мозга од кључне важности и квалитет и квантитет сна.
Сви имамо бета – амилоид протеин у мозгу који се у нормалним условима „чисти“ без таложења. Ипак, могуће је да у одређеним условима овај протеин поприми неке друге форме, па да се бета – амилоид таложи у плаковима између ћелија и да временом дође до пропадања когнитивних функција и развоја Алцхајмерове болести. Током спавања бета – амилоид се „брише“, али ако је сан прекратак или лошег квалитета овај процес „брисања” се прекида. Особи постаје све теже да се концентрише или да се присети неког податка, мозак убрзано стари и стварају се услови за развој деменције.
Стручњаци наглашавају да је зато битно да довољно спавамо, избегавамо алкохолна пића, минимизирамо унос течности пре спавања, избегавамо седативна средства.
Фото: Shutterstock
Слаба физичка активност
Физичко вежбање, посебно кардиоваскуларна активност, могу да нам обезбеде добру физичку форму тела и успоре старење мозга. Физичка активност мора да постане саставни део живота. Обично пешачење на дуге стазе може доста повољно да делује на кардиоваскуларни систем и на мозак.
Битно је да активност буде свакодневна, стручњаци наглашавају да је боље да смо сваког дана физички активни барем 30 минута, него да једном недељно у теретани један сат дижемо тегове. Свакодневна физичка активност смањује стрес и повећава доток крви и храњивих материја у мозак.
Најгора ствар коју можемо да учинимо за мозак и тело јесте да мислимо да смо сувише стари за учење, или било који облик физичке активности.
(еКлиника)
БОНУС ВИДЕО - ПОБЕДИЛА НЕИЗЛЕЧИВИ ОБЛИК КАРЦИНОМА: Рак је зарез, не тачка | Настасја Недимовић
Препоручујемо
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Пет врста поврћа које љуштимо, а боље је да га једемо са кором
10. 06. 2024. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ЛЕПА ЛУКИЋ ПОЛОМИЛА НОГУ НА ДВА МЕСТА: Огласила се и открила детаље - "Не могу нигде..."
ЛЕПА Лукић је описала како је дошло до повреде.
25. 06. 2026. у 10:09
ЈОШ ЈЕ У БОЛНИЦИ: Прва фотографија глумице после тешког удеса - прикована за кревет (фото)
У АУТОМОБИЛУ су са глумицом Биљаном Чекић биле још две девојке које су задобиле лакше повреде.
24. 06. 2026. у 17:39
НАЈВЕЋИ СКАНДАЛ У УКРАЈИНИ ОД ПОЧЕТКА РАТА: 26 мртвих, али - не у борби! И то у елитној јуришној јединици
ДРЖАВНИ истражни биро је саопштио да проверава наводе у извештају и истражује да ли су војни званичници злоупотребили своја овлашћења и службени положај у складу са ратним стањем, што је довело до озбиљних последица.
24. 06. 2026. у 22:58
УПИСАО ЧАК ОСАМ ФАКУЛТЕТА: Шта од школе има Горан Богдан?
У дугој потрази за својим правим животним позивом, овај талентовани глумац је уписао чак осам различитих факултета пре него што је дефинитивно одлучио чиме жели да се бави.
24. 06. 2026. у 09:34
ВУК (13) СВИРА, А РОБОТИ ИГРАЈУ "МОРАВАЦ": Припреме за скуп "Србија једна породица"
ВУК (13) СВИРА, А РОБОТИ ИГРАЈУ "МОРАВАЦ": Припреме за скуп "Србија једна породица"
23. 06. 2026. у 11:44
ЖЕНА МУ ПОГИНУЛА ПРЕД ОЧИМА, А ДВА СИНА ИЗГОРЕЛА У ПОЖАРУ: Аутор једне од најлепших песама свих времена имао страшну судбину
ЛЕГЕНДА рокенрола, певач и гитариста Рој Орбисон рођен је 23. априла 1936. године, а многи не знају да су му живот обележиле трагедије.
25. 06. 2026. у 11:34
ТРАМП ПОТПИСАО НАРЕДБУ 13219: "Дејтонски споразум и Резолуција 1244 се морају поштовати"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп продужио је данас ванредно стање на националном нивоу у вези са Западним Балканом, у складу са Законом о међународним ванредним економским овлашћењима, објављено је данас на сајту Федералног регистра САД.
24. 06. 2026. у 17:38 >> 17:45
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
Меси питао хрватског фудбалера: "ДА ЛИ СИ НОРМАЛАН", он каже: "Угасио сам га!"
СА ДВА гола у победи Аргентине над Аустријом, капитен "Гаучоса" је оборио чак четири рекорда Мундијала, од којих је најбитнији онај да је постао најбољи стрелац свих времена на Светским првенствима. Кота "18" - тренутна.
23. 06. 2026. у 16:05
Најновије из рубрике
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
СТРУЧЊАК ОБЈАШЊАВА: Зашто је штетно заспати док гледате телевизију
ПОСЛЕ напорног дана многи воле да утону у сан уз омиљену серију или телевизор који тихо ради у позадини. Иако ова навика делује безазлено, стручњаци упозоравају да може нарушити квалитет сна и оставити последице на здравље.
17. 06. 2026. у 22:00
НАУЧНИЦИ НА ПРАГУ РЕШЕЊА: Нова нада у борби против Алцхајмера и Паркинсонове болести
НАУЧНИЦИ све више разматрају кето дијету као обећавајуће средство за превенцију и лечење тешких болести мозга. Према студијама скрининга током протеклих 15 година, показало се да ова дијета може утицати на развој Алцхајмерове болести, Паркинсонове болести, мултипле склерозе и амиотрофичне латералне склерозе.
16. 06. 2026. у 22:40
ЗАРАЖЕНО ЈЕ 50 ОДСТО ПОПУЛАЦИЈЕ: Проверите симптоме, можда имате хеликобактерију
ИНФЕКЦИЈА хеликобактеријом, иако се тестом лако потврђује, често остане дуго прикривена, јер симптоми које узрокује могу да буду веома различити. Код неких пацијената готово да нема никаквих тегоба, па бактерија годинама остане неоткривена, док код других изазива изражене тегобе које значајно нарушавају квалитет живота.
16. 06. 2026. у 22:30
ВАЖАН ДЕО ОЧУВАЊА ЗДРАВЉА: Проведите бар пола сата на отвореном
ЧИЊЕНИЦА је да највећи број дана проводимо у затвореном простору, често испред рачунара, телефона или телевизора. Зато стручњаци све чешће подсећају да боравак на отвореном није луксуз нити само облик разоноде, већ важан део очувања здравља.
16. 06. 2026. у 06:30
Коментари (0)