НАПУНИТЕ ТАЊИР "АНТИПУШАЧКИМ" НАМИРНИЦАМА: Шест ствари које треба јести када желите да оставите цигарете

МОЖДА је неко "тек онако" и напречац "бацио" цигарете, али такви су ретки, за већину је одвикавање од дувана тежак, дуготрајан и неретко на дужи рок неуспешан процес.

Фото Shutterstock

За оне који успеју бенефита је много, али и тада треба времена да се организам очисти од никотина и бројних штетних супстанци које се додају дувану, не само за привлачнији укус, него и оних због којих се он све теже оставља.

Ако немате челичну вољу, процес одвикавање ће лакше ићи у групама, у оквиру саветовалишта за одвикавање од пушења, и уз терапију која се прописује у тој почетној фази. Али, оно што и сами моижете да урадите, а како студије показују - помаже у борби против зависности од дувана - јесте промена исхране. То у великој мери може да утиче да више никада не посегнете за цигаретом.

Истраживања показују да само две недеље од када човек престане да пуши почиње да примећује сасвим другачију перцепцију укуса и мириса. То време би требало искористити и обогатити своју трпезу "антипушачким намирницама".

Млеко

Када сте у искушењу да запалите цигарету узмите чашу млека. У једном истраживању објављеном у часопису Nicotine & Tobacco Research, научници су групи од 209 пушача поставили питање која храна при контакту са цигаретама прави негативну интеракцију. На врху листе су се нашли млечни производи. Ово се односи на оне који не конзумирају цигарете са укусом ментола јер ментол може да неутралише мешање укуса и тако да другачију, неадекватну слику.

Воће и поврће

Пушачи мање једу од оних који не пуше, тврди студија, такође објављена у часопису Nicotine & Tobacco Research 2013. године. Дакле, када решите да престанете са пушењем, добра идеја је да појачате исхрану али да пазите којим типом и врстом намирница. У анализи понашања 1.000 пушача, откривено је да је за оне који конзумирају највише воћа и поврћа три пута већа вероватноћа да ће остати непушачи. Тиме су потврђена нека ранија истраживања која указују да, баш као и млечни производи, и воће и поврће утичу да укус цигарета буде опор, горак, непријатан.

Кокице

Стални осећај потребе да нешто поједу код оних који престану да пуше, требало би савлађивати кокицама, али са што мање уља и соли. Не само да кокице ангажују руке, већ могу да вам помогну да се осети ситост, уз смањену потребу за пушењем.

Цимет

Неки конзументи дувана кажу да цимет може да помогне да цигарете остану у кутији. Штапић цимета можете повремено да жваћете и то ће вам дати леп укус без калорија, такође ће вам упослити руке. Можете да покушате и са штапићима шаргарепе или целера, али ако говоримо о мирису као доминантном разлогу за избор, цимет убедљиво води.

Влакна

Ако једете доста воћа и поврћа сигурно ћете да унесете довољне количине влакана, али од помоћи могу да буду и друге намирнице. Студија објављена у часопису Annals of Internal Medicine открила је да су људи који су направили само једну промену у исхрани - у овом случају, укључивање намирница са вишим садржајем влакана - изгубили скоро пет килограма у току једног месеца. Намирнице намирнице богате влакнима су пасуљ, сочиво, артичока, броколи, малине, овсена каша...

Чај

Да бисте успешно превазишли зависност од пушења уместо кафе бирајте чај са медом и лимуном. Такође, овај напитак можете да усвојите и као замену за пиво, вино и друга алкохолна пића. Дакле, покушајте да се уздржите од кафе и алкохола током првог месеца без цигарета, јер је тада ризик да нећете издржати највећи. Након тога, покушајте да се ограничите на мању количину ових напитака.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације