НАПУНИТЕ ТАЊИР "АНТИПУШАЧКИМ" НАМИРНИЦАМА: Шест ствари које треба јести када желите да оставите цигарете
26. 08. 2024. у 12:55
МОЖДА је неко "тек онако" и напречац "бацио" цигарете, али такви су ретки, за већину је одвикавање од дувана тежак, дуготрајан и неретко на дужи рок неуспешан процес.
Фото Shutterstock
За оне који успеју бенефита је много, али и тада треба времена да се организам очисти од никотина и бројних штетних супстанци које се додају дувану, не само за привлачнији укус, него и оних због којих се он све теже оставља.
Ако немате челичну вољу, процес одвикавање ће лакше ићи у групама, у оквиру саветовалишта за одвикавање од пушења, и уз терапију која се прописује у тој почетној фази. Али, оно што и сами моижете да урадите, а како студије показују - помаже у борби против зависности од дувана - јесте промена исхране. То у великој мери може да утиче да више никада не посегнете за цигаретом.
Истраживања показују да само две недеље од када човек престане да пуши почиње да примећује сасвим другачију перцепцију укуса и мириса. То време би требало искористити и обогатити своју трпезу "антипушачким намирницама".
Млеко
Када сте у искушењу да запалите цигарету узмите чашу млека. У једном истраживању објављеном у часопису Nicotine & Tobacco Research, научници су групи од 209 пушача поставили питање која храна при контакту са цигаретама прави негативну интеракцију. На врху листе су се нашли млечни производи. Ово се односи на оне који не конзумирају цигарете са укусом ментола јер ментол може да неутралише мешање укуса и тако да другачију, неадекватну слику.
Воће и поврће
Пушачи мање једу од оних који не пуше, тврди студија, такође објављена у часопису Nicotine & Tobacco Research 2013. године. Дакле, када решите да престанете са пушењем, добра идеја је да појачате исхрану али да пазите којим типом и врстом намирница. У анализи понашања 1.000 пушача, откривено је да је за оне који конзумирају највише воћа и поврћа три пута већа вероватноћа да ће остати непушачи. Тиме су потврђена нека ранија истраживања која указују да, баш као и млечни производи, и воће и поврће утичу да укус цигарета буде опор, горак, непријатан.
Кокице
Стални осећај потребе да нешто поједу код оних који престану да пуше, требало би савлађивати кокицама, али са што мање уља и соли. Не само да кокице ангажују руке, већ могу да вам помогну да се осети ситост, уз смањену потребу за пушењем.
Цимет
Неки конзументи дувана кажу да цимет може да помогне да цигарете остану у кутији. Штапић цимета можете повремено да жваћете и то ће вам дати леп укус без калорија, такође ће вам упослити руке. Можете да покушате и са штапићима шаргарепе или целера, али ако говоримо о мирису као доминантном разлогу за избор, цимет убедљиво води.
Влакна
Ако једете доста воћа и поврћа сигурно ћете да унесете довољне количине влакана, али од помоћи могу да буду и друге намирнице. Студија објављена у часопису Annals of Internal Medicine открила је да су људи који су направили само једну промену у исхрани - у овом случају, укључивање намирница са вишим садржајем влакана - изгубили скоро пет килограма у току једног месеца. Намирнице намирнице богате влакнима су пасуљ, сочиво, артичока, броколи, малине, овсена каша...
Чај
Да бисте успешно превазишли зависност од пушења уместо кафе бирајте чај са медом и лимуном. Такође, овај напитак можете да усвојите и као замену за пиво, вино и друга алкохолна пића. Дакле, покушајте да се уздржите од кафе и алкохола током првог месеца без цигарета, јер је тада ризик да нећете издржати највећи. Након тога, покушајте да се ограничите на мању количину ових напитака.
Здраво, али не и ригорозно
С обзиром на то да се многи плаше да ће их престанак пушења одсвести у гојазност то не значи да би требало сасвим да се одрекну сласних залогаја. Истраживање објављено у часопису Psichopharmacology открило је да су пушачи који су у исхрани смањили ниво калорија за 700, дневно пушили осам одсто више цигарета од оних који нису смањивали унос. Препорука јесте здравија исхрана, али не и ригорозна дијета - због тога нутриционисти саветују режиме попут медитеранске дијете која је балансирана и садржи потребне количине свих хранљивих састојака у више оброка, што такође може да помогне у режиму одвикавања од пушења.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РАДОВАО СЕ ПРЕ ВРЕМЕНА? Јаник Синер можда усред Ју-Ес опена буде избачен из тениса?!
Тениски свет је потресла информација да је Јаник Синер био позитиван на допинг тесту. И то двапут. У априлу је он сазнао да је "ухваћен", потом се бранио далеко од очију јавности, јер је читава ствар неким чудом била заташкана и нико осим најужих Синерових сарадника и оних који су вршили истрагу о томе нису ништа знали, а сада је за то сазнао читав свет - и то када је ослобођен оптужби. Међутим, може бити да се није извукао како се чинило на први поглед.
25. 08. 2024. у 21:11
НАПАДНУТЕ ПОЛИЦИЈСКЕ СТАНИЦЕ, ПРУГЕ, ПУТЕВИ: Убијено најмање 33 људи (ВИДЕО)
СЕПАРАТИСТИЧКИ милитанти напали су полицијске станице, железничке пруге и возила на ауто-путевима у пакистанској провинцији Белуџистан, убивши најмање 33 особе, саопштили су званичници у понедељак, у најраширенијем нападу етничких побуњеника последњих година, преноси Ројтерс.
26. 08. 2024. у 10:26
ЕВО КАКВА НАС ЗИМА ОЧЕКУЈЕ: Стигла прва велика прогноза стручњака (МАПА)
СТИГЛА је прва велика прогноза стручњака за зиму 2024/2025. године и она указује на утицај слабе фазе Ла Ниња и блажег поларног вртлога.
26. 08. 2024. у 12:40
ОТКРИВЕНО ШТА СУ РУСИ ГАЂАЛИ У УКРАЈИНИ: Више мртвих и повређених у масовном нападу ракетама и дроновима (ФОТО/ВИДЕО)
НАЈМАЊЕ четири особе су погинуле, а пет повређено у јутрошњем великом руском нападу ракетама и дроновима на Украјину. Руска војска је извршила велики напад на објекте одбрамбене индустрије у Украјини, како по војним циљевима, тако и по објектима енергетске инфраструктуре.
26. 08. 2024. у 09:36
СВАЂА Гледатељки засметао Иринин минић, водитељка одбрусила: "Недостаје теби нешто друго"
ВОДИТЕЉКА Ирина Вукотић већ годинама важи за једну од најатрактивнијих водитељки на домаћим телевизијама.
25. 08. 2024. у 12:46 >> 14:06
ЗА САТ ПРИТИСАК ДА СЕ СПУСТИ ЗА 20 ОДСТО: Докторка Шехић о хипертензији
КАДА су вредности крвног притиска високе и поред узете прописане терапије не може да се каже да је реч о хипертензивној кризи. Овај стручни термин се употребљава искључиво за животно угрожавајуће стање, и у том случају није битна вредност измереног повишеног артеријског крвног притиска, колико брзина настајања истог, као и обимност симптома којим се указује на угроженост циљних органа.
26. 08. 2024. у 07:00
НЕ БОРИМО СЕ ВИШЕ У УКРАЈИНИ: Огласила се група Вагнер и шокирала све
РУСКА војна група "Вагнер" саопштила је данас да се њени припадници више не боре у Украјини и да су сада ангажовани само у Африци и у Белорусији.
26. 08. 2024. у 14:53
РАТ У УКРАЈИНИ: "Сви назначени циљеви су погођени"; Зеленски закукао - Нането је много штете
РАТ у Украјини - дан 915.
26. 08. 2024. у 07:30 >> 13:44
"Ова ГЛУПАЧА ни не зна ко је Даниловић", она одмах одговорила: "Ја сам му ЋЕРКА!"
ЛЕГЕНДА наше кошарке, Предраг Даниловић, био је гост на опроштајној утакмици Горана Драгића.
25. 08. 2024. у 17:37
Најновије из рубрике
Уз помоћ ласерске хирургије: Стални катетер пласиран због увећане простате се трајно уклања
Уретрални катетер поставља уролог у случајевима немогућности мокрења као последица увећаног ткива простате.
26. 08. 2024. у 10:00
ЗА САТ ПРИТИСАК ДА СЕ СПУСТИ ЗА 20 ОДСТО: Докторка Шехић о хипертензији
КАДА су вредности крвног притиска високе и поред узете прописане терапије не може да се каже да је реч о хипертензивној кризи. Овај стручни термин се употребљава искључиво за животно угрожавајуће стање, и у том случају није битна вредност измереног повишеног артеријског крвног притиска, колико брзина настајања истог, као и обимност симптома којим се указује на угроженост циљних органа.
26. 08. 2024. у 07:00
ОД ПОЛЕНА ИЗЛАЗИ И ОСИП НА КОЖИ: Како све може да алергија утиче на ваше здравље
УСЛЕД алергије на полене трава, који доминирају током лета, највише пацијената има симптоме алергијске кијавице. Али, поред цурења из носа, кијавице, упале очију и запушености носа, код осетљивости на полене трава врло су честе и реакције на кожи.
25. 08. 2024. у 09:00
ТЕСТ КРВИ ОТКРИВА "АЛЦХАЈМЕРА": Нова метода - стигли налази студије
НОВИ тест за мерење нивоа кључних протеина у крви 91 одсто је тачан у предвиђању Алцхајмерове болести, а по наводима истраживача био је далеко тачнији од лекарских процена у уочавању развоја промена у раној фази болести. Налази студије објављени су у Journal of the American Medical Association.
25. 08. 2024. у 07:00
ЧУДЕСНОГ ЛЕКА НЕМА, АЛИ ИСТРАЈНОСТ ВОДИ ДО ВИДНИХ РЕЗУЛТАТА: Др Драгана Бојић из угла кардиолога и мајке о детету са церебралном парализом
ДОКТОР Драгана Бојић, специјалиста интерне медицине и судски вештак за област кардиологије, мајка је двадесетпетогодишњег Филипа, дечака са церебралном парализом и другим здравственим тегобама. Он и сестра близнакиња превремено су рођени, у 25. недељи. Сестра је преминула у инкубатору и од тада траје борба ове мајке и лекарке за Филипово здравље и достојанствен живот.
24. 08. 2024. у 17:31
Коментари (0)