ОД ВИТАЛНОГ ЗНАЧАЈА ЗА ОЧУВАЊЕ ЗДРАВЉА: Уз ову храну обогатићете трпезу селеном, бакром и цинком
04. 05. 2025. у 07:00
ЗНАЧАЈ минерала у исхрани је одавно доказан јер ови елементи учествују у свим телесним процесима. Одговорни су за чврстину и здравље костију, рад срца, мишића, нервног система... Најпознатији минерали су гвожђе, магнезијум, калијум, натријум... Мање познати су селен, цинк и бакар, али су такође од виталног значаја за очување здравља.
Фото Shutterstock
Селен штити ћелије од оштећења, јача имуни систем и одговоран је за очување здравља штитасте жлезде. Бакар учествује у стварању црвених крвних зрнаца, ензима, везивног ткива, пигмента меланина, и у апсорпцији гвожђа, док је цинк одговоран за имунитет, зарастање рана, синтезу ДНК и протеина, раст и развој, функцију чула укуса и мириса.
Исхраном је потребно унети мале количине ових минерала, ипак многи пате од њиховог дефицита јер се хране једнолично или олако посежу за брзом и индустријском храном.
Ево предлога јеловника богатог селеном, бакром и цинком за радну недељу:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
Доручак: Омлет са спанаћем, парадајзом, интегралним хлебом и семенкама бундеве
Ужина: Грчки јогурт са орасима и медом
Ручак: Печени лосос са бареним броколијем и спанаћем и киноом
Ужина: Шака бадема и суво грожђе
Вечера: Салата од туњевине са маслиновим уљем, црним луком, парадајзом, авокадом и лимуновим соком
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
Доручак: Овсена каша са чија семенкама, кестенима и циметом
Ужина: Јабука са шаком бразилских ораха
Ручак: Пилетина са бататом, кељом и печуркама
Ужина: Орашасти плодови и две коцке црне чоколаде
Вечера: Сардина са салатом од мешаног зелениша (першун, рукола, спанаћ), маслиновим уљем и лимуновим соком
Фото: Shutterstock
Среда
Доручак: Интегрални тост са авокадом, семенке сунцокрета и јаје на око
Ужина: Кестен пире
Ручак: Печена ћуретина са поврћем (купус, шаргарепа, црвени кромпир) и киноом
Ужина: Јогурт са ланеним семеном
Вечера: Риба (бранцин или орада) са поврћем (броколи, грашак) и интегралним пиринчем
Фото Shutterstock
Четвртак
Доручак: Сок од спанаћа, чија семенки и бадемовог млека
Ужина: Парче интегралног хлеба са авокадом и неколико бадема
Ручак: Печени лосос са кромпиром и поврћем (блитва, тиквица)
Ужина: Краставци и парадајз са хуммусом
Вечера: Грилована пилетина са салатом од руколе, орахом, фета сиром и маслиновим уљем
Фото: Shutterstock/Илустрација
Петак
Доручак: Омлет са печуркама, црним луком, интегралним хлебом и маслиновим уљем
Ужина: Грчки јогурт са семенкама бундеве и бадемима
Ручак: Печена јагњетина са поврћем (карфиол, кромпир, паприка) и киноом
Ужина: мала количина сира са ниским уделом масти, парадајз
Вечера: Морски плодови (шкампи, лигње) са салатом од мешаног зелениша и лимуновим соком
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЦЕО СВЕТ ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ: Ево како је једна телевизија известила о утакмици Србија - Андора (ВИДЕО)
Србија и Андора одиграли су утакмицу у оквиру квалификација за Светско првенство у фудбалу, а ТВ прилог једне станице о том мечу сада обилази свет великом брзином.
12. 06. 2025. у 18:00
СИМПТОМИ СУ СЛИЧНИ ПРЕХЛАДИ, АЛИ ЈЕ БОЛЕСТ МНОГО ОПАСНИЈА Савет реуматолога: Деца су тежи реуматолошки пацијенти од одраслих
КАДА се дете, најчешће у пубертету, жали на болове у зглобовима, често је малаксало, губи на телесној тежини и с времена на време има повишену телесну температуру, а кожа бурно реагује на сунце, требало би посумњати на неку од системских аутоимуних болести везивног ткива.
13. 06. 2025. у 06:45
СКРИНИНГ НА РАНО ОТКРИВАЊЕ РАКА ПЛУЋА: Прошло више од 2.200 грађана у ризику
Помак у дијагностици и лечењу рака плућа направљен је крајем прошле године увођењем скрининг програма на рано откривање рака плућа, кроз који је до сада прошло више од 2.200 грађана у ризику, док је код 70 њих откривен карцином.
12. 06. 2025. у 22:36
БРЗИ КУРС: Научите како да масирате стопала
Ретке су особе које не воле да им неко масира стопала и на тај начин их потпуно опусти. Уколико желите да тај „неко“ ко ће доносити задовољство другима постанете баш ви, послушајте технике масаже америчког професионалца на овом пољу, Мишел Ебин:
13. 06. 2025. у 12:00
НОВИ ИНОВАТИВНИ ЛЕК СТИЖЕ У АВГУСТУ: Важна вест за оболеле од цистичне фиброзе (ФОТО)
У Србији тренутно има око 400 пацијената оболелих од цистичне фиброзе, а, како је истакнуто на конференцији посвећеној тој реткој и наследној болести данас у Београду, у августу би требало да буде доступан нови лек који ће, само једном таблетом дневно, свести симптоме болести на минимум.
13. 06. 2025. у 19:23
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)
НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.
08. 06. 2025. у 08:54
Гордана Стојићевић се развела после 39 година брака
ПЕВАЧИЦА Гордана Стојићевић и њен супруг Радомир Јанковић недавно су се развели, и то после 39 година брака.
12. 06. 2025. у 20:39
Најновије из рубрике
НОВИ ИНОВАТИВНИ ЛЕК СТИЖЕ У АВГУСТУ: Важна вест за оболеле од цистичне фиброзе (ФОТО)
У Србији тренутно има око 400 пацијената оболелих од цистичне фиброзе, а, како је истакнуто на конференцији посвећеној тој реткој и наследној болести данас у Београду, у августу би требало да буде доступан нови лек који ће, само једном таблетом дневно, свести симптоме болести на минимум.
13. 06. 2025. у 19:23
БРЗИ КУРС: Научите како да масирате стопала
Ретке су особе које не воле да им неко масира стопала и на тај начин их потпуно опусти. Уколико желите да тај „неко“ ко ће доносити задовољство другима постанете баш ви, послушајте технике масаже америчког професионалца на овом пољу, Мишел Ебин:
13. 06. 2025. у 12:00
СИМПТОМИ СУ СЛИЧНИ ПРЕХЛАДИ, АЛИ ЈЕ БОЛЕСТ МНОГО ОПАСНИЈА Савет реуматолога: Деца су тежи реуматолошки пацијенти од одраслих
КАДА се дете, најчешће у пубертету, жали на болове у зглобовима, често је малаксало, губи на телесној тежини и с времена на време има повишену телесну температуру, а кожа бурно реагује на сунце, требало би посумњати на неку од системских аутоимуних болести везивног ткива.
13. 06. 2025. у 06:45
СКРИНИНГ НА РАНО ОТКРИВАЊЕ РАКА ПЛУЋА: Прошло више од 2.200 грађана у ризику
Помак у дијагностици и лечењу рака плућа направљен је крајем прошле године увођењем скрининг програма на рано откривање рака плућа, кроз који је до сада прошло више од 2.200 грађана у ризику, док је код 70 њих откривен карцином.
12. 06. 2025. у 22:36
САВЕТ ЛЕКАРА ЗБОГ ПРОМЕНЕ ВРЕМЕНА: Хитну позовите када скок притиска прати главобоља
СМЕЊИВАЊЕ сунца и кише уз нагле промене температуре може да изазове скок или пад крвног притиска, поготово код кардиоваскуларних пацијената.
12. 06. 2025. у 12:00
Коментари (0)