НЕЋЕ ПОКВАРИТИ САН НИ ДИЈЕТУ: Ове вечерње ужине су добре за здравље и витку линију
ГРИЦКАЛИЦЕ богате хранљивим материјама, испод 340 калорија, као што су бобичасто воће, орашасти плодови или кокице, нису повезане са повећаним здравственим ризиком и могу утолоти глад без нарушавања здравих навика у исхрани или изазивања горушице.
Фото Shutterstock
У наставку прочитајте коју ужину можете да једете касно увече без гриже савести.
Орашасти плодови
Богати су влакнима, протеинима, здравим мастима, витаминима и минералима. Иако имају пуно калорија, редовна и умерена конзумација није повезана са гојењем и може чак помоћи у контроли телесне тежине. Они су један од најбољих биљних извора мелатонина – хормона који регулише циклус спавања и буђења, а плодови са високим садржајем мелатонина су бадеми, лешници, пистаћи, ораси.
Грчки јогурт са бобичастим воћем
Грчки јогурт има мало калорија, а пуно протеина. Додавање бобичастог воћа у јогурт даће благу слаткоћу, као и антиоксидансе и друге хранљиве материје које могу побољшати сан, пише Вери вел хелт.
Foto: Shutterstock
Јаја
Јаја се лако припремају и одличан су извор протеина, мелатонина и триптофана - који такође подстиче сан. Триптофан је есенцијална аминокиселина која помаже телу да производи серотонин (познат као хормон доброг осећаја) и мелатонин, који подржава сан. Можете скувати јаја унапред, уживати у њима као кајгани или их исецкати их у салату.
Немасни сир и воће
Сир је богат калцијумом и добар извор казеина, који се споро вари. Једна чаша немасног сира садржи 163 калорије и 28 грама протеина. Препорука је да га упарите с воћем и мало орашастих плодова за уравнотежену ужину.
Фото Shutterstock
Смути
Помешајте млеко са ниским садржајем масти, банане, овас, путер од орашастих плодова и цимет како бисте направили смути који подстиче сан. Ова комбинација обезбеђује влакна, калцијум и триптофан. Пазите на величину порција, јер се калорије могу брзо нагомилати у зависности од тога колико сваког састојка користите.
Авокадо и тост
Авокадо је богат здравим мастима и влакнима, а са интегралним хлебом, стабилизује шећер у крви и продужава ситост. Истраживања показују да свакодневна конзумација авокада може побољшати исхрану и сан.
Foto: Shutterstock
Кокице
Кокице су нискокалорична ужина са пуно влакана, само се саветује да избегавате маслац приликом припреме.
Поврће са хумусом
Комбинација штапића свежег поврћа и хумуса је хрскава, здрава ужина. Леблебије, главни састојак хумуса, садрже триптофан и изофлавоне који утичу на естроген, који је повезан са сном. На пример, две кашике хумуса са свежом шаргарепом имају 96 калорија и 2,3 грама протеина.
Препоручујемо
ЦРНИ БИСЕРИ ИЗ СЕЛА СРБИЈЕ ДОНОСЕ СУВУ ЗАРАДУ: Зову их 'Ламборџинијем живине'
27. 04. 2025. у 11:21
ОГРАНИЧЕНА КУПОВИНА ЧУВЕНЕ ПОСЛАСТИЦЕ: Сада свако може да узме само по две
27. 04. 2025. у 10:06
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"СТАЗЕ КОСМЕТА" - ЂАКОВИЦА: "Ко срцем мрзи тај је у затвору, ми смо на слободи..." (ВИДЕО)
ЕКИПА "Новости" боравила је на Косову и Метохији крајем јануара ове године, где смо забележили ексклузиван документарни материјал. Серијал "Стазе Космета" обухвата седам епизода, које доносе упечатљиве људске приче из Ђаковице, Штрпца, планинских села Брезовице и Шар планине, Велике Хоче, Ораховца, Призрена и села у близини Косовске Митровице.
22. 05. 2025. у 19:00
МАРАДОНА У ЦЕНТРУ СВЕГА: Нестварне сцене у Напуљу пред меч сезоне (ВИДЕО)
Италијански фудбал вечерас дише успорено, задржава дах и одбројава до 20.45 ЧАСОВА, када на стадиону Дијего Армандо Марадона почиње оно што би лако могло да постане – најважнији меч у модерној историји Наполија.
23. 05. 2025. у 19:00
ЗБОГ РАСПАДА СССР-а ОСТАО ЗАРОБЉЕН У СВЕМИРУ: Вратио се после скоро годину дана - блед, исцрпљен и нарушеног имунитета (ВИДЕО)
ОДЛАЗАК у свемир је мисија која захтева дуго припремање и детаљно планирање сваке ситнице и сегмента боравка астронаута у космосу. Пре лансирања, датум повратка је договорен, а упутства о припреми за повратак на Земљу део су обуке коју астронаути већ на почетку каријере морају да имају у "малом прсту".
23. 05. 2025. у 14:41
НАЈМОЋНИЈА СРПКИЊА НА СВЕТУ: Живот посветила тајној служби! Ко је Невенка Фиби Новаковић?
МОЋНЕ, утицајне, богате, а име и имовину нису стекле наследством или удајом за милионере, јер на такве се обично мисли када се потегне тема о најуспешнијим Српкињама. Не... Своје империје оне су саградиле саме, захваљујући сопственом знању и способностима. Међу њима је и једна дама српског порекла, за коју вероватно нисте чули.
22. 05. 2025. у 19:44
А ПОРЕЗ? Колико је Цеца зарадила у '24 - тачне бројке
РАСХОДИ су увећани за скоро 600.000 евра, пошто су у 2023. износили 972.692, те је због тога укупна зарада у 2024. мања у односу на 2023. годину.
22. 05. 2025. у 16:30
ТУМБАЊЕ СА РАДНИМ МЕСТИМА НА РТС-У: Марија Вељковић мења Јована Мемедовића? Чека се његова реакција
ЈОВАНА Мемедовића публика крај малих екрана веће годинама прати као домаћина "Потере" и "Суперпотере", а водитељка Марија Вељковић сада је заинтригирала све.
23. 05. 2025. у 18:36
ДАЊУ САМ МЕДИЦИНСКА СЕСТРА, НОЋУ СТРИПТИЗЕТА: "Мушкарци ме се превише плаше, сама сам последњих седам година" (ФОТО)
ЖЕНА по имену Хејли Хупер открила је да јој самопоуздање „уништава“ љубавни живот јер мушкарци сматрају да је „превише застрашујућа“.
23. 05. 2025. у 18:06
ХРВАТ ПОГИНУО НА ФРОНТУ У УКРАЈИНИ: Био официр француске војске, борио се у Луганску
ТОНИ Херцег, Хрват из Босне и Херцеговине и официр француске војске, погинуо је 6. маја у Луганској области у Украјини.
23. 05. 2025. у 17:00
"ТО ПИЈУ САМО ОЧАЈНИЦИ": Британски глумац срамно извређао Србе и ракију (ВИДЕО)
ГЛУМАЦ и комичар Џими Кар имао је свој, не тако светли станд-уп моменат који је обликовало елементарно незнање.
23. 05. 2025. у 11:38 >> 20:47
Најновије из рубрике
ЗА МАЊЕ СТРЕСА И УМОРА Студијом откривено: Пробиотици утичу и на смањење анксиозности
НОВА студија објављена у часопису Mental Health Research открила је да су дневни додаци пробиотика повезани са значајно смањеном анксиозношћу, стресом и умором код здравих одраслих особа.
23. 05. 2025. у 17:30
ВАЖНО ЈЕ КАКО УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ Савет астматичарима: Исправите леђа када удишете лек из пумпице
АСТМА је једна од најмасовнијих хроничних болести, од које, како се процењује, болује 300 милиона људи.
23. 05. 2025. у 12:00
ПНЕУМОНИЈЕ СВЕ ОПАСНИЈЕ ЅА ДЕЦУ И СТАРЕ: Стручњаци предалажу да се повећа доступност вакцина које штите од сојева у порасту
У СРБИЈИ су пнеумококне инфекције у порасту, због чега је потребно унапредити вакцинацију деце.Тренутно имамо четири пнеумококне вакцине, и оне се, кажу, стручњаци- добре, али је потребно проширити доступност вакцина и за сојеве који су сада у порасту, и иѕаѕивају компликоване пнеумоније код деце и старијих од 65. година.
23. 05. 2025. у 11:09
ДОВОЉНО ВАМ ЈЕ НЕКОЛИКО МИНУТА ДНЕВНО: Ево како да се истежете - Ваше тело ће вам бити захвално
ИСТЕЗАЊЕ мишића је често запостављен, али веома важан део сваке физичке активности. Без обзира на то да ли сте професионални спортиста, рекреативац или неко ко доста седи током дана - редовно истезање може да има бројне користи за тело и опште здравље.
23. 05. 2025. у 07:00
ЧАША, ДО ДВЕ, САМО УЗ ОБРОК Опрезно са пићем: Превише алкохола повећава ризик од развоја дијабетеса
ВИШЕ различитих научних студија које су обухватиле више од 1,9 милиона испитаника показале су да умерена конзумација алкохола (до 14 грама дневно) може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2, посебно код жена.
22. 05. 2025. у 23:30
Коментари (0)