ПУЦАТЕ ОД УМОРА, А НЕ ЗНАТЕ ЗАШТО: Стручњаци објашњавају где грешимо
ХРОНИЧАН умор и исцрпљеност све су чешћи проблеми, чак и код особа које редовно одмарају.
Фото Shutterstock
Стручњаци упозоравају да узрок често није у здравственим тегобама, већ у свакодневним навикама. Ако немате конкретне здравствене проблеме и довољно спавате, разлог за мањак енергије можда лежи управо у начину живота. Добра вест је да се већина ових фактора лако може кориговати.
Прекомерна конзумација шећера
Рафинисани угљени хидрати попут белог хлеба, пиринча, чипса и индустријских житарица дају краткотрајан осећај енергије, али изазивају нагли пад шећера у крви, што доводи до умора и раздражљивости. Уместо тога, уносите више влакана, здравих масти и протеина.
Недовољно кретања
Што више енергије трошите кроз физичку активност, то ћете је више имати. Редовно кретање побољшава квалитет сна и повећава дневну будност.
Прескакање доручка
Без квалитетног оброка ујутру, телу недостаје „гориво“ за почетак дана. Најбоље је комбиновати интегралне житарице, воће и протеине.
Предуго седење
Дуготрајно седење негативно утиче на циркулацију и доприноси осећају исцрпљености. Кратке шетње и редовно устајање током дана помажу у побољшању расположења и енергије.
Превише кофеина
Вишак кафе може довести до нервозе, проблема са спавањем и још већег осећаја умора. Препоручује се да се последња кафа попије раније током дана.
Недовољан унос воде
Чак и блага дехидратација снижава ниво енергије и смањује концентрацију. Зато је важно пити воду током целог дана.
Хроничан стрес
Стрес је један од највећих "крадљиваца" енергије. Редовно опуштање и, ако је потребно, разговор са стручњаком, могу значајно помоћи.
Лош избор грицкалица
Грицкалице богате шећерима и простим угљеним хидратима воде ка брзом паду енергије. Здрава алтернатива су протеинске и влакнасте намирнице.
Превише обилних оброка
Масни и тешки оброци успоравају варење и изазивају поспаност. Боље је бирати уравнотежене оброке са довољно протеина, поврћа и здравих масти.
Ако се често осећате исцрпљено, узрок најчешће лежи у вашим навикама. Малим променама можете постићи велике резултате. Уколико, међутим, и поред корекције начина живота умор не нестаје, обавезно се консултујте са лекаром.
(Курир)
Препоручујемо
ВОЋЕ СА НАЈМАЊЕ ШЕЋЕРА: Идеално за мршављењe, безбедно за дијабетичаре
07. 06. 2025. у 07:00
КОЈИ СУПЛЕМЕНТИ МОГУ УТИЦАТИ ДА ИЗГЛЕДАТЕ СТАРИЈЕ: Научници дали одговор
06. 06. 2025. у 00:00
ПРАВИЛНИК О Е-КАРТОНУ СТУПИО НА СНАГУ: Примена почиње 1. јануара, откривени сви детаљи
06. 06. 2025. у 16:58
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ИЗНЕНАДИЋЕ ВАС РАЗЛОГ: Зашто Синеров отац није гледао финале Ролан Гароса?
ЈАНИК Синер је открио да његов отац ње могао да дође на финале Ролан Гароса јер је радио...
09. 06. 2025. у 15:37
ВАНРЕДНО САОПШТЕЊЕ ФСС: Због Пиксија и онога што је рекао у Албанији хитно реаговали из српске куће фудбала
Као селектору репрезентације Србије мој фокус током утакмице у Албанији био је искључиво на терену, на играчима, тактици и резултату. Атмосферу на стадиону сам похвалио у контексту спортског амбијента, пуних трибина и подршке репрезентацији, што је увек добродошло за фудбал као игру, рекао је селектор фудбалске репрезентације Србије Драган Стојковић Пикси.
09. 06. 2025. у 09:35
ЛАВРОВ "ПОКОПАО" ЗАПАД: Откинули су Косово од Србије, нико се тамо није самоопредељивао
ЗАПАД је узео и откинуо Косово (и Метохију) од Србије, рекавши да је то очигледна ствар – право на самоопредељење народа, изјавио је министар спољних послова Русије Сергеј Лавров на "Форуму будућности 2050" у Москви.
09. 06. 2025. у 15:23
ТРАГЕДИЈА СНЕЖИНОГ СИНА: Лекари му дали 1% шансе да преживи
"ТАЈ догађај сам веома тешко поднела, али он ме је и очврснуо..."
09. 06. 2025. у 16:00
АЛБАНИЈА ЈЕ ЗГРОЖЕНА! Огласио се вођа навијача и открио све у живом програму
ЗАВРШЕНА је утакмица у Тирани између Албаније и Србије без голова и о фудбалу се може мало причати. Скоро да ништа нисмо видели на терену осим скандалозно понашање навијача домаћег тима.
09. 06. 2025. у 09:11
УДРУЖИЛА СЕ БРАЋА! Загребачки Бед блу бојси дошли у Тирану на утакмицу Албанија - Србија да покажу колико мрзе Србе (ФОТО)
Албанија и Србија одиграли су бурну утакмицу на почетку квалификација за Светско првенство у фудбалу, а по завршетку тог меча откривено је нешто прилично занимљиво. Можда и не баш посве изненађујуће...
09. 06. 2025. у 12:11
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)
НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.
08. 06. 2025. у 08:54
ВРТОГЛАВА СУМА: Колику националну пензију прима Љиљана Благојевић
ЈЕДНА од наших најистакнутијих драмских уметница Љиљана Благојевић отишла је у пензију, а налази се међу двадесетчетворо уметника, који ће примају националну пензију за допринос култури.
07. 06. 2025. у 11:30
Најновије из рубрике
ЧВОРИЋИ КАО ПРВИ ЗНАК РЕУМЕ: Ево када могу постати већи проблем
ПОРЕД проблема са зглобовима, један од видљивих знакова реуматоидног артритиса (РА) могу бити и реуматоидни чворићи.
09. 06. 2025. у 15:50
ВОЋЕ СА НАЈМАЊЕ ШЕЋЕРА: Идеално за мршављењe, безбедно за дијабетичаре
КАД пожелите да се засладите нема сумње да је воће увек бољи избор од слаткиша, но с неким врстама воћа морате бити опрезни јер може садржати изненађујуће пуно шећера и калорија.
07. 06. 2025. у 07:00
НОВА СТУДИЈА: Како да исхраном смањите ризик од срчане болести и дијабетеса
ОБОЉЕЊЕ срца и дијабетес типа 2 су међу водећим узроцима смрти и онеспособљености. Здрава исхрана богата намирницама на биљној бази може помоћи да се спрече или одложе ова два стања. Нова студија сугерише да одређени састојак хране на биљној бази, познат као фитостерол, може допринети смањењу ризика.
06. 06. 2025. у 23:00
КОЈИ СУПЛЕМЕНТИ МОГУ УТИЦАТИ ДА ИЗГЛЕДАТЕ СТАРИЈЕ: Научници дали одговор
МНОГИ се ослањају на суплементе као брзо решење за лепшу кожу, бољу косу или здравије зглобове. Међутим, није сваки додатак исхрани безбедан и неки уместо да подмладе организам, могу имати супротан ефекат и убрзати знаке старења.
06. 06. 2025. у 00:00
ДИШИТЕ ПУНИМ ПЛУЋИМА: Природно средство које чисти бронхије као руком однесено
УКОЛИКО имате проблем са кашљем, дисањем или сте недавно прележали неку врсту инфекције, постоји један напитак који се верује да је најбољи лек који природа може да да.
05. 06. 2025. у 19:41
Коментари (0)