ПУЦАТЕ ОД УМОРА, А НЕ ЗНАТЕ ЗАШТО: Стручњаци објашњавају где грешимо
ХРОНИЧАН умор и исцрпљеност све су чешћи проблеми, чак и код особа које редовно одмарају.

Фото Shutterstock
Стручњаци упозоравају да узрок често није у здравственим тегобама, већ у свакодневним навикама. Ако немате конкретне здравствене проблеме и довољно спавате, разлог за мањак енергије можда лежи управо у начину живота. Добра вест је да се већина ових фактора лако може кориговати.
Прекомерна конзумација шећера
Рафинисани угљени хидрати попут белог хлеба, пиринча, чипса и индустријских житарица дају краткотрајан осећај енергије, али изазивају нагли пад шећера у крви, што доводи до умора и раздражљивости. Уместо тога, уносите више влакана, здравих масти и протеина.
Недовољно кретања
Што више енергије трошите кроз физичку активност, то ћете је више имати. Редовно кретање побољшава квалитет сна и повећава дневну будност.
Прескакање доручка
Без квалитетног оброка ујутру, телу недостаје „гориво“ за почетак дана. Најбоље је комбиновати интегралне житарице, воће и протеине.
Предуго седење
Дуготрајно седење негативно утиче на циркулацију и доприноси осећају исцрпљености. Кратке шетње и редовно устајање током дана помажу у побољшању расположења и енергије.
Превише кофеина
Вишак кафе може довести до нервозе, проблема са спавањем и још већег осећаја умора. Препоручује се да се последња кафа попије раније током дана.
Недовољан унос воде
Чак и блага дехидратација снижава ниво енергије и смањује концентрацију. Зато је важно пити воду током целог дана.
Хроничан стрес
Стрес је један од највећих "крадљиваца" енергије. Редовно опуштање и, ако је потребно, разговор са стручњаком, могу значајно помоћи.
Лош избор грицкалица
Грицкалице богате шећерима и простим угљеним хидратима воде ка брзом паду енергије. Здрава алтернатива су протеинске и влакнасте намирнице.
Превише обилних оброка
Масни и тешки оброци успоравају варење и изазивају поспаност. Боље је бирати уравнотежене оброке са довољно протеина, поврћа и здравих масти.
Ако се често осећате исцрпљено, узрок најчешће лежи у вашим навикама. Малим променама можете постићи велике резултате. Уколико, међутим, и поред корекције начина живота умор не нестаје, обавезно се консултујте са лекаром.
(Курир)
Препоручујемо

ВОЋЕ СА НАЈМАЊЕ ШЕЋЕРА: Идеално за мршављењe, безбедно за дијабетичаре
07. 06. 2025. у 07:00

КОЈИ СУПЛЕМЕНТИ МОГУ УТИЦАТИ ДА ИЗГЛЕДАТЕ СТАРИЈЕ: Научници дали одговор
06. 06. 2025. у 00:00

ПРАВИЛНИК О Е-КАРТОНУ СТУПИО НА СНАГУ: Примена почиње 1. јануара, откривени сви детаљи
06. 06. 2025. у 16:58

(МАПА) КРАЈЕМ ЛЕТА ЧЕКА НАС КАТАСТРОФА: Морске температуре на рекордном нивоу, велики ризик од разорних олуја
ИСТОРИЈСКИ топлотни талас који је захватио Медитеран и Европу подигао је температуру мора на рекордне нивое, повећавајући ризик од разорних поплава и екстремних временских непогода широм јужне Европе у наредним месецима, пише сајт Severe Weather Europe.
01. 07. 2025. у 13:58

"МОГЛО БИ УМРЕТИ 4.500 ЉУДИ" Ова земља је најугроженија на Западном Балкану, хитан састанак у СЗО због врућина у Европи
ЈУЖНА Европа суочава се са жестоким топлотним таласом - температуре прелазе 40 степени Целзијуса, а у шпанској покрајини Уелва измерено је рекордних 46 степени, што је највиша јунска температура у историји земље. Истовремено, Италија, Грчка, Португалија и Западни Балкан такође бележе рекордне врућине, праћене шумским пожарима и људским жртвама.
01. 07. 2025. у 11:45

АГЕНТ МОСАДА У ПОЛИТИЧКОМ ВРХУ СИРИЈЕ: Вешање израелског шпијуна снимано и преношено уживо (ФОТО/ВИДЕО)
МНОГИ га сматрају најбољим израелским шпијуном икада. Са лажним идентитетом сиријског муслимана рођеног у Либану, Ели Коен је имао један циљ - да као оперативац Мосада сазна поверљиве информације које ће користити Израелу.
01. 07. 2025. у 12:48
Коментари (0)