ПЛИВАЊЕ СПРЕЧАВА УКОЧЕНОСТ И БОЛ У ЗГЛОБОВИМА: Најкориснији облик физичке активности
14. 07. 2025. у 16:00
ПЛИВАЊЕ се сматра једним од најкориснијих облика физичке активности за особе које пате од болова у зглобовима и леђима. Вода пружа природну потпору телу, смањујући притисак на зглобове и кичмени стуб. Током пливања тело "плута", чиме се растерећују зглобови, кукови, колена и кичма, што омогућава кретање без оптерећења.
Фото Shutterstock
За разлику од многих других спортова, пливање не ствара ударце и потресе, што га чини идеалним за особе са артритисом, остеопорозом и дискус хернијом. Кретање у води побољшава циркулацију у мишићима и зглобовима, што може смањити укоченост и бол. Вежбање у топлој води додатно опушта мишиће и лигаменте.
Редовно пливање јача леђне и трбушне мишиће, који су кључни за стабилизацију кичме. То може да спречи погоршање стања код особа са проблемима попут лумбага, ишијаса или сколиозе. Помаже и у корекцији држања тела, јер равномерно ангажује целу мускулатуру.
Захваљујући отпору воде, мишићи се јачају без додатног оптерећења, што доприноси већој функционалности зглобова. Осим што ублажава болове, пливање повећава покретљивост, координацију и флексибилност. Такође, пливање побољшава расположење, смањује стрес и тензију у мишићима, што је често повезано са боловима у леђима.
Укључивањем пливања у рутину, многе особе с хроничним боловима избегавају потребу за лековима и побољшавају квалитет свог живота. Важно је пливати умереним темпом и уз надзор у случају већих здравствених тегоба. Пливање није само спорт - оно је терапија за цело тело, посебно за леђа и зглобове.
Ево које су јо добробити пливања
Јаче срце
Пливање побољшава рад срца и плућа, регулише крвни притисак и смањује ризик од срчаних обољења. Повећава капацитет плућа и доприноси бољој издржљивости.
Контрола телесне тежине
Троши велики број калорија без оптерећења зглобова, што га чини идеалним за мршављење. Помаже у очувању мишићне масе и редукцији телесне масти.
Психичко здравље
Пливање смањује ниво кортизола (хормона стреса), побољшава расположење и ублажава симптоме анксиозности и депресије. Вода има умирујуће дејство на нервни систем.
Побољшање сна
Редовно пливање може побољшати квалитет сна, нарочито код особа које пате од несанице, јер умирује тело и ум.
Јачање имунитета
Умерено пливање може допринети бољој одбрамбеној способности организма, јер подстиче циркулацију и правилно дисање.
Рехабилитација и опоравак
Користи се у физикалној терапији за особе које се опорављају од повреда, операција или можданог удара.
Препоручујемо
МУЧЕ ВАС УКОЧЕНОСТ И БОЛ? Уз ових 5 вежби побољшајте мобилност кичме и кукова
30. 03. 2026. у 07:00
КАКО СЕ ИЗБОРИТИ СА НАГЛИМ СКОКОМ ПРИТИСКА? Ево како да га снизите за неколико минута
29. 03. 2026. у 16:29
ПРЕВИШЕ ПРОТЕИНА ТЕРЕТ ЗА БУБРЕГЕ: Нефролог открива све о уносу беланчевина
28. 03. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХОРОР: Из гроба одрубљена глава са леша убијене манекенке - гробари видели да су шрафови на сандуку олабљавини
СВЕ је откривено у понедељак, када је ковчег требало да буде премештен из гробнице у породичну капелу. Радници су приметили да нешто није у реду, шрафови су били лабави, а на ивицама је било силикона. Када су отворили ковчег, пронашли су тело без главе.
29. 03. 2026. у 21:35
Бивши муж Снежане Савић у 76. добио близанце са 32 године млађом глумицом - њихова унука је мало старија од њих
"ЊЕГОВЕ близанце срећем на рођенданима наше заједничке унуке, односно Анитине ћерке. Тада се заправо и дружимо."
29. 03. 2026. у 17:59
ТРАГИЧНА СМРТ НАШЕГ ФОЛКЕРА Изненада умро у 49. години - сестрић испричао шта се десило: "Излив крви у мозак, у болници је издахнуо"
"СА ВЕЛИКОМ тугом обавештавам родбину, пријатеље и познанике да нас је напустио мој вољени ујак Миша. Памтићемо га по његовој доброти, топлини и свему што је учинио за нас."
29. 03. 2026. у 17:11
ЖЕЉКО МИТРОВИЋ ПОКРАДЕН: "Позната водитељка му узела 50. 000 евра - следи отказ!"
ЦРНОГОРСКИ водитељ Божо Добриша изненадио је тврдњама да је позната водитељка "Пинка" наводно покрала Жељка Митровића 50.000 евра и да јој следи отказ.
30. 03. 2026. у 11:35
"БОЖЕ, САД САМ САМ НА ОВОМ СВЕТУ..." Нашем певачу преминула мајка, бол не пролази: "За мене је то био огроман шок!"
"ЗА мене је то био огроман шок!"
30. 03. 2026. у 08:33
"ГАЂАЛИ СМО УКРАЈИНСКЕ ВОЈНИКЕ!" Техеран извео ударе широм Залива - циљали снаге кијевског режима
ИРАНСКА револуционарна гарда објавила је да је извела нападе на распоређивање украјинских војника у Кувајту и Уједињеним Арапским Емиратима. Према њиховим тврдњама, операције су биле усмерене на локације на којима су присутне украјинске и америчке снаге, уз коришћење прецизно утврђених координата.
30. 03. 2026. у 12:20
"ТЕК ЋЕТЕ ВИДЕТИ НА ВИДОВДАН ШТА ИМАМО ДА ПОКАЖЕМО" Вучић: Само су нам једну ракету видели, пола света окренуше наопачке
ПРЕДСЕДНИК Републике Србије Александар Вучић током посете Кули истакао је да ће на Видовдан војска показати ново наоружање.
26. 03. 2026. у 15:56
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
Снимци Хане Икодиновић запалили интернет - врели кадрови (ВИДЕО)
СТАРИЈА ћерка "новосадске барбике" и прослављеног ватерполисте Данила Даче Икодиновића, Хана Икодиновић, израсла је у праву лепотицу и већ одавно јој тепају да је "најлеша ћерка познатих родитеља у Србији".
26. 03. 2026. у 21:36 >> 21:50
Најновије из рубрике
МУЧЕ ВАС УКОЧЕНОСТ И БОЛ? Уз ових 5 вежби побољшајте мобилност кичме и кукова
ПОКРЕТЉИВОСТ кичменог стуба и кукова један је од кључних предуслова за очување здравља целог локомоторног система. Савремени начин живота, који подразумева много седења, рада за рачунаром и недовољно кретања, доводи до постепене укочености зглобова, скраћивања мишића и смањења обима покрета. Управо зато редовна рекреација која одржава покретљивост кичме и кукова има велики значај - не само за спречавање болова у леђима, већ и за очување стабилности тела, правилног држања и лакшег обављања свакодневних активности.
30. 03. 2026. у 07:00
КАКО СЕ ИЗБОРИТИ СА НАГЛИМ СКОКОМ ПРИТИСКА? Ево како да га снизите за неколико минута
ВИСОК крвни притисак може се јавити изненада и изазвати непријатне симптоме попут главобоље, вртоглавице или осећаја притиска у грудима.
29. 03. 2026. у 16:29
ПРОЛЕЋНА РИЗНИЦА ЗДРАВЉА: Листови маслачка пријају јетри и жучи
МАСЛАЧАК је једна од највреднијих самониклих лековитих биљака раног пролећа. Почиње да расте већ крајем зиме, па се у марту појављују први млади листови, који су и најчешће коришћени у овом периоду.
29. 03. 2026. у 07:00
ПРЕВИШЕ ПРОТЕИНА ТЕРЕТ ЗА БУБРЕГЕ: Нефролог открива све о уносу беланчевина
СМАТРА СЕ да је за већину здравих, одраслих особа препоручени дневни унос протеина (беланчевина) око 0,8 г по килограму телесне масе.
28. 03. 2026. у 07:00
КАКО ЋЕ ТЕ СТАРИТИ? Научници дали одговор на старење људског имуног система
НАУЧНИЦИ са Универзитета Сеченов у Русији развили су математички модел који омогућава предвиђање старења људског имуног система током живота, од првих дана до старости, саопштила је прес-служба универзитета.
27. 03. 2026. у 22:00
Коментари (0)