ЈЕСЕЊЕ ГЛАВОБОЉЕ: Ево зашто се ова непријатност јавља и како да је победите

ДОЛАЗАК јесени са собом доноси честе временске промене које многима изазивају непријатне главобоље.

Фото: Shutterstock

Варијације атмосферског притиска и влажности могу бити окидач за бол који омета свакодневне активности.

Пре него што посегнете за таблетама, испробајте неке од проверено ефикасних природних метода за ублажавање и спречавање ових сезонских тегоба.

Хидратација и исхрана: основа борбе против бола

Један од најчешц́их, а често и занемарених, узрока главобоље је дехидрација. Студије су показале да недовољан унос течности може смањити мозак, узрокујуц́и бол. Стога је кључно пити довољно воде током дана, идеално два до три литра.

Поред воде, одређени хранљиви састојци играју важну улогу. Магнезијум је минерал неопходан за регулацију нервног система, а његов недостатак је чест код људи склоних мигренама. Студије сугеришу да узимање око 600 мг магнезијум цитрата дневно може значајно смањити учесталост и тежину напада главобоље.

Такође, витамини Б-комплекса, посебно витамин Б2 (рибофлавин), доприносе смањењу симптома главобоље. Покушајте да избегавате храну богату хистамином (зрели сиреви, ферментисана храна) и нитритима (прерађено месо попут хот-догова и сланине), који су познати окидачи главобоље.

Моц́ биља

Природа нуди много могућности за ублажавање болова. Етерична уља и биљни чајеви могу пружити брзо и ефикасно олакшање.

Ароматерапија за тренутно олакшање

Етерична уља попут нане, лаванде и еукалиптуса позната су по својим аналгетским и опуштајуц́им својствима. Удисање паре уља лаванде може ублажити мигрене у року од 15 минута. За главобоље изазване напетошц́у, разблажите неколико капи уља нане са базним уљем (као што је бадем) и нежно утрљајте у слепоочнице, чело и врат. Ментол у нани стимулише циркулацију и опушта мишиц́е, пружајуц́и осец́ај хлађења и умиривања.

Биљни чајеви

Ђумбир: Познат по својим снажним антиинфламаторним својствима, ђумбир може бити једнако ефикасан као и неки лекови за мигрену. Помаже у смањењу упале у крвним судовима у глави.
Камилица: Ако је ваша главобоља изазвана стресом, шоља топлог чаја од камилице пружиц́е умирујуц́и ефекат.
Кофеин: Шоља кафе или црног чаја на почетку главобоље може помоц́и. Кофеин сужава крвне судове и појачава дејство лекова против болова. Међутим, будите опрезни - код неких људи, превише кофеина или нагли прекид узимања може изазвати главобољу.

Технике опуштања и промене начина живота

Ефикасно управљање главобољом често захтева холистички приступ који укључује промене начина живота.

• Квалитетан сан: Недостатак сна је главни окидач. Циљајте на 7 до 9 сати сна сваке ноц́и и покушајте да одржите редован распоред спавања, чак и викендом. Ако имате главобољу, одмор у тамној, тихој соби може помоц́и.
• Топли и хладни облози: Наношење хладног облога на чело или врат сужава крвне судове и смањује упалу, што може помоц́и у ублажавању бола. С друге стране, топли облог или туш могу опустити напете мишиц́е у врату и раменима, што је корисно код тензионих главобоља.
• Масажа и акупресура: Нежна масажа врата, рамена и слепоочница може помоц́и у ублажавању напетости. Пробајте и акупресуру - чврсто притисните меснато подручје између палца и кажипрста (тачка ЛИ-4) на једној руци два до три минута, а затим поновите на другој. Више о овим техникама можете сазнати на сајтовима као што је Хеалтхлине.
• Лагана вежба: Редовна физичка активност попут ходања, јоге или вожње бицикла ослобађа ендорфине, који су природни лекови против болова. Јога и вежбе истезања су посебно корисне за смањење напетости која изазива главобоље. Сазнајте више о корисним вежбама на сајтовима као што је Медицал Неwс Тодаy.

Слушајте своје тело и пронађите комбинацију која вам најбоље одговара. Ако вам главобоље и даље буду честе и јаке, обавезно се консултујте са својим лекаром.

(Курир)

Препоручујемо

Панорама

0 5

НАЈЗДРАВИЈЕ ПОВРЋЕ У ЈЕСЕН: Јача имунитет, штити срце и подстиче варење

25. 10. 2025. у 22:27

Панорама

0 0

КАКО ЋЕ ЗИМСКО РАЧУНАЊЕ ВРЕМЕНА УТИЦАТИ НА НАС? Иако ћемо спавати дуже, можемо се осећати уморније

25. 10. 2025. у 12:30

Др Новости

0 4

БОЛОВИ У ОВИХ 5 ДЕЛОВА ТЕЛА НАЈАВЉУЈУ СРЧАНИ УДАР: Кардиолози упозоравају, ово не смете да занемарите

22. 10. 2025. у 20:00

Др Новости

0 1

ДЕТЕ (7) ИЗ БЕОГРАДА ОБОЛЕЛО ОД ТЕТАНУСА: Опасна болест која мора агресивно да се лечи у болници

20. 10. 2025. у 21:22

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације